1) Deznădăjduirea

Viața este cel mai îndepărtat lucru de la a fi ușoară. Plin de urcări și coborâșuri, maxime și minime, nu știi niciodată la ce să te aștepți.

Dar, uneori, viața poate fi puțin prea dură pentru noi. Indiferent de motiv, viața are un mod de a ne lovi cu piciorul în timp ce suntem jos - când plouă, ea se toarnă.



Când suferim prea mult, devenim epuizați emoțional și mental. Efectele stresului evoluează dincolo de mental și încep să se manifeste în moduri pe care le putem vedea.

Devenim scăpați de energia noastră până la epuizarea fizică și, în unele cazuri, tot ce putem face este să ne descompunem.

Este important să recunoașteți când viața v-a făcut să treceți prea mult, în loc să confundați aceste simptome cu viața de zi cu zi.

Iată opt semne evidente că ați trecut prin prea multe:

1) Deznădăjduirea

Conform Health Line , a simți lipsa de speranță este un semn de epuizare emoțională.

Ați împins, ați tras, ați luptat și ați strâns furtuna, dar indiferent de ce, pur și simplu nu pare să se termine.



Toată energia ta a fost distrusă - ai vrut să-ți depășești obstacolele, dar ele par a fi mai mari decât oricare altul pe care l-ai întâlnit vreodată. În cele din urmă, începi să te întrebi: de ce să te mai chinui?

Acest punct este cunoscut sub numele de lipsă de speranță și este incredibil de periculos. Odată ce ați ajuns la acest punct, durerea și lupta dvs. ar putea începe să devină permanente, deoarece ați acceptat că aceasta este viața voastră. Dacă vă simțiți așa, este timpul să cereți ajutor.

2) Rapid la furie

Cel mai ciudat lucru pe care îl puteți vedea este transformarea unei persoane amabile, fericite, într-o persoană cu temperament scurt și cu furie rapidă.

Vă întrebați ce s-ar fi putut întâmpla cu acea persoană pentru a provoca o schimbare atât de masivă.

Potrivit ajutorului mental , există o legătură clară între furie și stres.



Și aceasta este cea mai comună explicație.

Oricât de drăguț ai fi, dacă treci prin ceva care îți ia toate rezervele emoționale și mentale, atunci nu vei mai avea toleranță nici pentru cele mai mici supărări din viața ta.

Totul, de la pantofi scârțâind la mestecat puternic, te poate enerva.

3) Plânge mai des

Pentru mulți dintre noi, plânsul este ceva ce am lăsat în urmă în adolescență, iar plânsul ca adult este o întâmplare rară doar pentru cele mai sumbre sau mai vesele ocazii.

Pe măsură ce îmbătrânim, învățăm să ne controlăm emoțiile și putem fi aduși până la punctul de a plânge doar când se întâmplă ceva uriaș în viața noastră.

Dar pentru cei care au fost împinși la limită, plânsul ar putea fi un eveniment săptămânal sau chiar zilnic. Un film trist te poate face să plângi sau chiar scuze de la un vechi prieten sau coleg pentru ceva ce au greșit.



Potrivit psihologului Sherrie Bourg Carter Psy.D., plânsul ușor este un semn că vă confruntați cu o epuizare emoțională.

Cea mai mică împingere emoțională te-ar putea aduce până la lacrimi, iar acest lucru ar putea fi un semn al sensibilității tale emoționale în timpul tău de luptă.

4) Insomnie

Ai probleme cu somnul? S-ar putea să aibă legătură cu emoțiile tale.

A fi sapat emoțional și mental duce adesea la insomnie , oricât de contrar ar putea părea acest lucru.

S-ar putea să credeți că ar fi mai ușor să adormiți atunci când vă simțiți trist sau deprimat și, deși ar putea fi cazul, insomnia apare atunci când se întâmplă atât de mult în gândurile noastre încât nu puteți dormi deloc.

Mulți dintre cei care se luptă cu demonii în cap au probleme cu odihna bună.

[Aplicarea zilnică a atenției vă poate îmbunătăți dramatic starea de spirit. Consultați ghidul nostru practic pentru o viață mai atentă aici ].

5) Fără motivație sau dorință

Te trezești la ora 14. Adormi când răsare soarele. Nu vă puteți deranja să faceți duș sau să vă spălați dinții.

Nici măcar nu îți pasă să îmbraci haine noi în fiecare zi și începi să miroși îngrozitor.

Fie mănânci prea mult, fie nu mănânci nimic, pentru că nu ai nicio dorință de a menține o greutate adecvată.

Potrivit Health Navigator, acesta ar putea fi rezultatul oboselii:

„Oboseala este sentimentul de a avea o energie atât de redusă încât ai puțină sau deloc motivație să îți faci activitățile zilnice obișnuite. Oboseala poate fi fizică (în corpul tău) sau psihologică (în mintea ta). '

S-ar putea să suferi prin iad emoțional. Să mă ocup de prea mulți emoții negative vă poate face să vă pierdeți voința și dorința de a continua să operați în ritmul obișnuit.

Munca ta devine neglijată, provocându-ți acumularea sarcinilor. Și cu cât grămada ta de sarcini este mai mare, cu atât mai puțin probabil vei deveni vreodată să o faci.

6) Detașare

Ai fost împins, bătut, lovit cu picioarele și lovit de pumn de viață o dată prea mulți.

Și greșeala ta este că ai avut focul și curajul să te lupți, de fiecare dată când ai căzut.

Acum, când încerci să faci ceva în legătură cu situația ta actuală, singura durere pe care o simți este un sentiment de detașare. Amorțeală - nu mai simți nimic și toată durerea a dispărut.

Absența durerii apare atunci când ați trecut prea mult, iar această detașare de realitate este frecventă printre cei care au fost împinși la limite prea des.

Aceasta este, de asemenea, cunoscut sub numele de Anhedonia, unde capacitatea ta de a experimenta orice fel de bucurie dispare complet.

Conform Medical News Today , amorțeala emoțională poate fi adesea cauzată de prea mult stres.

7) Simptome fizice

Depresia sub formă de epuizare mentală sau emoțională nu își va arăta întotdeauna mintea.

În unele cazuri, corpul tău se va îmbolnăvi fizic, pur și simplu pentru că ai de-a face cu prea multe emoții.

Potrivit unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA:

„Simptomele fizice sunt frecvente în depresie și, de fapt, durerile vagi și durerea sunt adesea simptomele care prezintă depresia. Aceste simptome includ dureri cronice articulare, dureri la nivelul membrelor, dureri de spate, probleme gastro-intestinale, oboseală, tulburări de somn, modificări ale activității psihomotorii și modificări ale apetitului. ”

Stresul poate exista în mușchii, burta și mintea și poate provoca suferință fizică reală, dacă nu este tratată.

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și rezistența noastră emoțională. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

8) Oboseala fără sfârșit

Ați trecut vreodată printr-o perioadă din viața voastră în care, oricât ați dormit și oricât de puțin ați lucra, nu păreați că aveți niciodată energia pentru a face ceva?

S-ar putea să confundați oboseala cu un fel de oboseală extremă, dar cele două sunt foarte diferite.

Oboseala este ceva care se întâmplă atunci când ați făcut prea mult exercițiu sau ați avut o zi productivă îndelungată la locul de muncă. Acest lucru se pierde când ai dormit frumos și lung.

Dar oboseala rămâne cu tine. Oboseala nu poate fi scuturată de somn sau cafea, deoarece este complet legată de starea ta mentală. Cu cât sufletul tău se simte mai greu, cu atât vei fi mai obosit.

Înainte de a intra în 7 moduri de a ne recupera de epuizarea emoțională, iată câteva semne că ar putea fi relația voastră care vă face rău emoțional. Dacă știi că nu este așa, poți sări rapid în cele 7 moduri de a depăși epuizarea emoțională.

Înscrieți-vă la e-mailurile zilnice ale Vila

Aflați cum să reduceți stresul, să cultivați relații sănătoase, să vă ocupați de oamenii care nu vă plac și să vă găsiți locul în lume.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

A apărut o eroare la trimiterea abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.

Abonare adresă de e-mail Nu vă vom trimite spam. Dezabonați-vă în orice moment. Dezvoltat de ConvertKit

Partenerul tău te epuizează emoțional? Iată 8 semne

Credit de imagine: Shutterstock - De Roman Kosolapov

Dacă te simți epuizat în urma interacțiunilor cu partenerul tău, sau dacă nu aștepți cu nerăbdare să-i vezi sau dacă îți este îngrijorat să petreci timp cu ei, s-ar putea să ai o relație care să te lase emoțional.

Există multe semne că o relație nu este bună pentru tine sau partenerul tău. Dacă rămâneți zbuciumat după o zi petrecută gândindu-vă la partenerul dvs., ar putea fi timpul să vă gândiți la încheierea relației. Este greu, dar ar putea fi cel mai bun.

1) Te gândești la ele tot timpul.

Să te gândești la cineva tot timpul ar putea părea un lucru grozav, dar dacă gândurile și preocupările negative cresc tot ziua, nu este sănătos.

Dacă te angajezi într-un dialog care te lasă dorit și nu te simți energizat, trebuie să te gândești la relația ta dintr-o altă perspectivă.

2) Ești epuizat fizic.

Simți că doar a fi în preajma partenerului tău te lasă să te simți obosit, enervat și frustrat.

Nu sunteți sigur de ce și s-ar putea să vă confundați cu aceste sentimente pe care le aveți.

Luați-vă ceva timp pentru a vă gândi la ce sunteți epuizați și pentru a vă reevalua relația dacă nu sunteți încântați să fiți alături de ei.

Potrivit psihologului și profesorului Andrea Bonior , ar putea fi un semn că ceva este serios oprit:

„Când ești mereu frustrat de un partener și simți că ai nevoie de o pauză de la ei mult mai des decât a fi cu ei oferă o pauză - acesta este un semn că ceva nu este serios.”

3) Te bucuri când pleacă.

Dacă nu le cereți să rămână când decid să plece, nu mai este o relație amuzantă.

Dacă ești bucuros să-i vezi plecând, cel mai probabil ești într-o relație de epuizare emoțională.

Dacă vă aflați în această situație din nou și din nou, ar trebui să vă gândiți la ce așteptați de la cineva și la modul în care aceștia nu se ridică la înălțimea așteptărilor dvs.

Jill Sherer Murray, vorbitor TEDx și jurnalist premiat spune ca acesta ar putea fi un semn cheie că ați fi mai fericit singură:

„Când preferați să faceți orice sau să fiți oriunde altundeva decât cu o întâlnire sau cu o altă persoană semnificativă, este un semn că aveți nevoie de libertatea de a fi cine sunteți, fără compromisuri.”

4) Nu te ridică.

Partenerul tău ar trebui să te sprijine și să te facă să te simți bine cu tine. Nu trebuie să vă lăsați simțiți epuizați sau să vă simțiți rău în privința dvs. atunci când sunteți cu partenerul.

Dacă sunteți în căutarea altcuiva pentru a vă face să vă simțiți bine, ar trebui să considerați că probabil aceasta nu este relația pentru dvs.

5) Aveți nevoie de o perioadă de nefuncționare după ce ați fost împreună.

Introvertitii raportează adesea că trebuie să se odihnească și să se relaxeze după ce au fost alături de oameni, deoarece le necesită multă energie pentru a exercita în exterior.

Dacă descoperiți că vă simțiți la fel, ar putea fi necesar să vă distanțați de partenerul dvs. pentru o perioadă de timp pentru a lua în considerare dacă sunteți dispus să continuați să vă simțiți așa.

Chiar vrei să fii cu cineva care te lasă simțind că ai nevoie de un pui de somn?

6) Vă cer prea mult.

Oamenii care se epuizează emoțional își pun adesea multe dintre problemele și problemele asupra altor persoane.

Dacă partenerul tău te întreabă mereu, dar nu dă niciodată, ar putea fi timpul să regândim lucrurile.

S-ar putea să fiți fericiți să vă aplecați înapoi pentru cineva pe care îl iubiți, dar asta funcționează doar pentru puțin timp. Devine bătrân și epuizant în timp.

Relațiile emoționale sunt dureroase și pot face mai mult rău decât bine.

7) A vorbi te lasă să te simți mai frustrat decât înainte.

Când ai șansa să vorbește cu partenerul tău , constatați că vă luptați mereu sau vă certați despre ceva.

Nu este niciodată o conversație semnificativă și niciodată nu este ușor de comunicat.

Chiar și atunci când lucrurile nu sunt rele, nu se simt bine.

Și atunci când o relație nu este rea sau bună, ci este, trebuie să te întrebi dacă așa vrei să-ți petreci timpul.

8) Nu poți spune ce vrei să spui.

Dacă te simți umblând pe coji de ou în jurul partenerului tău, trebuie să te gândești dacă așa vrei sau nu să simți în continuare.

Problema cu relații de drenaj emoțional este că de obicei vin cu un roller-coaster de emoții: uneori este bine și alteori este minunat.

Dar uneori, vrei doar să te ascunzi și să nu te deranjezi.

7 lucruri pe care le poți face dacă experimentezi epuizarea emoțională

Deci, dacă vă confruntați cu epuizare emoțională, cum puteți scoate-te din acest funk ?

Este o întrebare dificilă și ceea ce funcționează pentru unii oameni ar putea să nu funcționeze pentru alții. Dar vestea bună este că există multe strategii diferite pe care le puteți încerca.

Vom trece peste 7 dintre ele aici:

1) Exercițiu

Când ești epuizat, ultimul lucru pe care ai crede că l-ar ajuta ar fi exercițiul. La urma urmei, exercițiul este o formă de stres fizic.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că stresul fizic poate ameliora stresul mental.

Harvard Health spune că exercițiile aerobice sunt esențiale pentru capul tău, așa cum este și pentru inima ta:

„Exercițiul aerob regulat vă va aduce schimbări remarcabile corpului, metabolismului, inimii și spiritelor. Are o capacitate unică de a emoționa și relaxa, de a oferi stimulare și calm, de a contracara depresia și de a disipa stresul. Este o experiență obișnuită în rândul sportivilor de rezistență și a fost verificată în studiile clinice care au folosit cu succes exercițiile fizice pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică. Dacă sportivii și pacienții pot obține beneficii psihologice din exerciții fizice, la fel puteți face și voi. ”

Potrivit Harvard Health , exercițiile fizice funcționează deoarece reduce nivelul hormonilor de stres ai corpului, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

De asemenea, stimulează producția de endorfine, care sunt analgezice naturale și ridică starea de spirit.

2) Relaxare musculară progresivă

Când ești stresat, mușchii tăi tind să se strângă și să se încordeze.

Dar, învățând să vă relaxați mușchii, veți putea să vă folosiți corpul pentru a scăpa de stres.

Deci, cum funcționează relaxarea musculară progresivă?

Cel mai bine este să vă aflați într-un loc liniștit unde vă puteți întinde confortabil pe o saltea fermă.

Ceea ce trebuie să faceți în relaxarea musculară progresivă este să strângeți fiecare mușchi și să mențineți contracția cu 20 de secunde înainte de a-l elibera încet.

Pe măsură ce mușchiul se relaxează, concentrează-te pe eliberarea tensiunii și senzația de relaxare.

Iată un exemplu despre cum să procedăm:

4) Exerciții de respirație

Exercițiile simple de respirație vă pot ajuta, de asemenea reduce stresul și crește relaxarea.

Respirația rapidă, neregulată este un rezultat frecvent al stresului. Dar respirația lentă, profundă, regulată este un semn de relaxare.

Dacă învățați să vă controlați respirația pentru a imita relaxarea, efectul va fi relaxant.

Iată cum să respirați profund:

1) Respirați încet și profund, în timp ce vă concentrați asupra stomacului în sus și în jos.
2) Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
3) Expirați, gândindu-vă cât de relaxant este, timp de 6 secunde.
4) Repetați această secvență de 5 până la 10 ori, concentrându-vă pe respirație lentă și profundă.

Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul și o puteți face atât timp cât doriți. Celălalt beneficiu este că îl puteți face oriunde doriți.

Iată un videoclip care explică neuroștiința din spatele motivului pentru care acordarea în simțuri este eficientă în reglarea minții în momentul prezent:

5) Meditație

Meditația este cunoscută de mult timp pentru a reduce stresul și pentru a obține o stare de spirit calmă.

Meditația vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, care sunt semne fiziologice cunoscute ale stresului.

Vestea bună este că oricine poate practica meditația .

Iată 4 pași pentru a începe:

1) Selectați un timp și un loc care să fie lipsit de distrageri și întreruperi .

2) Fii confortabil .

Găsiți o poziție corporală care să vă facă relaxat și confortabil.

3) Încercați să intrați într-o atitudine mentală relaxată, pasivă. Lasă-ți mintea să devină goală.

Dacă apar gânduri și griji, recunoaște-le, apoi întoarce-te la încercarea de a fi relaxat și necugetat.

4) Concentrați-vă pe un dispozitiv mental .

Ați putea folosi o mantră sau un cuvânt simplu, care se repetă mereu. Sau ai putea privi fix un obiect fix. Oricare ar fi acesta, scopul este de a te concentra pe ceva, astfel încât să blochezi gândurile și distragerea atenției.

Odată ce veți face bine acest lucru, veți aștepta cu nerăbdare să îi dedicați 20 de minute în fiecare zi.

(Pentru a afla mai multe despre tehnicile de meditație și înțelepciunea budistă, consultați cartea mea electronică din ghidul fără sens pentru utilizarea budismului și a filosofiei orientale pentru o viață mai bună aici )

6) Jurnalizare

Jurnalul nu este doar pentru scriitori profesioniști. Oamenii de toate vârstele au găsit beneficii din jurnal pentru sănătatea lor mentală.

De ce?

Deoarece jurnalul vă permite să vă notați cele mai profunde emoții, gânduri și frici. Este o modalitate excelentă de a le înțelege și a le elibera.

De fapt, cercetările au descoperit că jurnalul poate reduce anxietatea, vă poate îmbunătăți memoria, vă poate ajuta să dormiți mai bine, vă poate face mai amabil și poate diminua depresia.

7) Consultați un terapeut

Este nevoie de curaj pentru a vedea un terapeut, dar poate ajuta să vorbești despre problemele tale cu un profesionist.

Nu numai că este minunat să-ți exprimi emoțiile și gândurile, dar te pot ajuta să vezi unde gândești că este greșit sau nu te ajută.

De asemenea, vă pot oferi soluții care vă vor ajuta să creați o viață mai bună.

In concluzie

Când suferim prea mult, devenim epuizați emoțional și mental. Acest lucru ne poate face să ne simțim fără speranță, furios, trist și fără motivație pentru a îmbunătăți situația.

Dar odată ce vei putea accepta că suferi de epuizare emoțională, vei ridica o greutate uriașă de pe umeri și vei putea începe calea spre recuperare.

Calea către recuperare poate fi ușurată cu tehnici precum exercițiile fizice, meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă.

Amintiți-vă, primul pas este să recunoașteți că sunteți obosit emoțional. După ce veți putea face acest lucru, veți deschide calea pentru a vă recupera și a reveni la cele mai bune.

Cum această învățătură budistă mi-a transformat viața

Cea mai mică scădere a mea a fost în urmă cu aproximativ 6 ani.

Eram un tip în jur de 20 de ani, care ridica cutii toată ziua într-un depozit. Am avut puține relații satisfăcătoare - cu prieteni sau femei - și o minte de maimuță care nu s-ar închide.

În acel timp, am trăit cu anxietate, insomnie și mult prea multă gândire inutilă care se întâmplă în capul meu.

Viața mea părea să nu meargă nicăieri. Eram un tip ridicol de mediu și profund nefericit să încep.

Punctul de cotitură pentru mine a fost când eu a descoperit budismul .

Citind tot ce am putut despre budism și alte filozofii orientale, am învățat în cele din urmă cum să las lucrurile care mă îngreunau, incluzând perspectivele mele de carieră aparent fără speranță și relațiile personale dezamăgitoare.

În multe privințe, budismul este despre a lăsa lucrurile să meargă. Lăsați drumul ne ajută să ne îndepărtăm de gândurile și comportamentele negative care nu ne servesc, precum și de a slăbi controlul asupra tuturor atașamentelor noastre.

Avansează rapid 6 ani și acum sunt fondatorul Vila, unul dintre cele mai importante bloguri de auto-îmbunătățire de pe internet.

Ca să fiu clar: nu sunt budist. Nu am deloc înclinații spirituale. Sunt doar un tip obișnuit care și-a schimbat viața adoptând câteva învățături uimitoare din filosofia orientală.

Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre povestea mea .