10 atitudini conștiente pentru a ajuta la depășirea anxietății

10 atitudini conștiente pentru a ajuta la depășirea anxietății

Anxietatea poate fi dificil de tratat. Nu îl puteți vindeca cu medicamentul perfect și nu dispare pasiv ca o răceală.

Anxietate îți solicită atenția în timp ce te face să te temi mai mult de a-i acorda atenția cu cât o privești mai atent.



Am avut anxietate cea mai mare parte a vieții mele de adult. Uneori a fost paralizant fizic. Dar ceea ce am constatat este că anumite atitudini conștiente pot ajuta.

Nu cred că adoptarea atenției în viața de zi cu zi va vindeca în mod magic pe oricine de anxietate, dar ar putea face mai ușor de gestionat.

Așadar, rețineți că atenția nu este pentru toată lumea, dar au existat unele cercetări pozitive.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cercetare, iată un articol minunat de la Asociația Psihologică Americană analizând bogăția noilor cercetări despre mindfulness și posibilele sale beneficii.

Și acest studiu a constatat că reducerea stresului pe bază de atenție „poate avea un efect benefic asupra simptomelor de anxietate din GAD și poate îmbunătăți, de asemenea, reactivitatea la stres și capacitatea de a face față măsurată într-o provocare de stres de laborator”.

Așadar, fără alte întrebări, iată cele 10 atitudini conștiente pe care le-am găsit m-au ajutat să fac față anxietății și să duc o viață plăcută:



1) Găsiți bunătatea în fiecare moment, chiar și pe cele care nu vă plac

Unii dintre noi au probleme cu lecțiile de atenție. Acest lucru provine din frica de a trăi în prezent, deoarece prezentul nu este întotdeauna atât de grozav pe cât vrem să fie.

Trăind cu atenție, ei cred că își rețin capacitatea de a se deconecta sau de a scăpa.

Dar exact asta este sănătate mintală încearcă să predea - nu fiecare moment poate fi pozitiv sau frumos și nu fiecare moment trebuie să fie pozitiv sau frumos.

Trebuie să învățăm să trăim cu fiecare moment, chiar și cu cele care nu ne plac, pentru că acestea sunt cele din care învățăm cel mai mult.

renunțarea la citate de anxietate

2) Nu poți face totul

Una dintre cele mai mari surse de anxietate este teama că nu putem rezolva totul și nu putem face totul corect.



Luați un minut în fiecare zi să vă opriți și spuneți-vă: „Așa este - nu pot rezolva totul”. Acceptă limitările ființei tale și vei fi mai fericit cu ceea ce te-ai văzut realizând.

Eliberați energia și timpul care ar fi fost mai degrabă petrecut îngrijorându-vă despre lucrurile care nu vă stăpânesc.

Nu vă judecați și nu vă împingeți prea tare. Faceți cât puteți și găsiți pace.

3) Fii întotdeauna prezent

Lumea modernă face atât de greu să trăiești în prezent. Visăm întotdeauna la dorințe și nevoi viitoare; ne uităm întotdeauna la imagini grozave ale evenimentelor din trecut; și ne distragem întotdeauna de la momentul prezent cu ajutorul rețelelor sociale și al tehnologiei.

Trebuie să faceți un singur lucru și unul singur: opriți-vă. Angajează-te cu prezentul tău în felul în care ai vrea ca alții să se angajeze cu tine - cu toată atenția lor.

Simțiți momentul când trece știind că nu se va mai întoarce niciodată; nu țineți nimic împotriva ei pur și simplu pentru că nu este un moment uimitor. Angajați-vă cu simțurile și deschideți mintea.

La Hack Spirit, ne concentrăm pe predarea „micro-meditațiilor” pentru a obține obiceiul de a trăi momentul.

Sunt în esență meditații pe care le puteți practica pe perioade scurte de timp, nu mai mult de 1-3 minute la un moment dat, pe tot parcursul zilei.

Când suntem stresați sau agitați respirația noastră devine superficială și rapidă, cheia este să acordați atenție modului în care respirați, să vă conștientizați respirația, modul în care corpul dvs. se mișcă, încercați să vă țineți respirația și, dacă este posibil, să vă țineți stomacul.

După ce ți-ai ținut respirația o clipă, începe să aduci aer în burtă. Nu-l forțați și nu vă strângeți, dacă vă simțiți inconfortabil, încercați să îl țineți mai sus în corp. Ideea este să vă concentrați asupra modelelor de respirație.

Practicarea acestui tip de „micro-meditație” în perioadele stresante sau copleșitoare ale zilei poate îmbunătăți modul în care vă confruntați cu aceste sentimente și situații, permițându-vă să deveniți conștienți și calmi.

Odată ce începi să exersezi în mod regulat, vei deveni mai concentrat pe viața ta de zi cu zi. Puteți practica micro-meditații la fiecare oră sau cam așa, puteți configura o alarmă pe telefon, vă puteți obișnui cu această experiență.

Folosește-le înainte de o prezentare, când ești blocat în trafic, oricând te simți stresat. Cu cât o faci mai mult, cu atât mai repede va deveni un obicei. Gândiți-vă la atenție ca la un mușchi, trebuie să-l exercitați pentru a câștiga forță.

(Dacă sunteți în căutarea unor acțiuni specifice pe care le puteți face pentru a rămâne în acest moment și a trăi o viață mai fericită, consultați pagina noastră cea mai vândută carte electronică despre cum să folosiți învățăturile budiste pentru o viață plină de atenție și fericită aici .)

4) Lasă-te surprins

În aceste zile, prea mulți oameni cred că știu totul. Încercăm întotdeauna să prezicem, să prevedem, să judecăm înainte de a cunoaște povestea completă. Dar acest lucru strică modul în care trăim evenimentele, pentru că suntem întotdeauna gata să spunem „Ha! Ți-am zis eu!'

Nu mai încerca să te demonstrezi lumii. Nu trebuie să știi totul, așa că de ce să te deranjezi? Lasă viața să te ducă pe un drum fără a prezice o singură parte a drumului o dată și vei înțelege adevărata bucurie a ceea ce înseamnă să fii cu adevărat surprins.

5) Predă-te lumii

Prea des, suntem învățați să rezistăm. Să luptăm împotriva schimbării, să păstrăm lucrurile așa cum vrem să rămână și să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne asigura că mâine este exact ca astăzi.

Dar lumea nu funcționează conform capriciilor și fanteziei tale; lumea se schimbă și aceasta este o parte a realității.

Deci, cel mai bun mod de a face față acestui lucru? Accepta aceasta. Predare. Sa mergem , și curge cu valurile care te împing într-o anumită direcție. Cine știe - s-ar putea să găsiți ceva mai bun de cealaltă parte.

(Pentru a învăța cum să renunț, consultați ghidul meu despre arta non-atașamentului aici )

6) Opriți încercarea de a înțelege

Lumea modernă ne-a transformat pe toți într-o grămadă de neurotici. Suntem obsedați de cunoștințe, informații și științe și, de fiecare dată când nu știm, suntem la câțiva pași de Google.

Pur și simplu, suntem învățați că trebuie să știm totul și că neștiința este ceva de care să ne fie rușine.

Dar etichetarea constantă a tuturor va face lucrurile mai puțin organice, mai puțin naturale. Încercați să faceți un pas înapoi și lăsați viața să se desfășoare în mod natural, fără ca voi să forțați să se întâmple mai repede decât poate.

Respiră, există și interacționează și, dacă nu știi ceva, atunci nu știi.

7) Încredere în Univers

Cum îți realizezi visele? Există mii de oameni care au câștigat tot ce și-au dorit vreodată, chiar dacă au venit din nimic. Răspunsul? Au făcut un salt de credință. Au pus tot ce aveau în vis și au spus: „Fă-o, hai să mergem”.

Au avut încredere în Univers, sau în Dumnezeu, sau altceva; ceva mai mare decât ei, pentru a-i ajuta să-i conducă pe drumul către speranțele și visele lor. Nu trebuie să fii religios pentru a crede că există ceva mai mare decât te uiți la tine. Doar credința este suficientă pentru a-ți schimba întreaga dispoziție.

8) Opriți analiza

Să presupunem că călătorești undeva și te pierzi. S-ar putea să ajungeți să vă faceți griji, să vă supărați.

Vă verificați telefonul, verificați GPS-ul, verificați hărțile, actualizați-vă platformele de socializare , sună-ți prietenii, te sperie și alte mii de lucruri.

Dar toate acestea sunt răspunsul greșit. Doar opreste. Nu mai analiza, nu mai gândi prea mult. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat deja și cel mai bun mod de a ieși din situație nu este să te gândești la fiecare lucru mic care a provocat-o, ci doar să continui.

9) Un lucru la un moment dat

Multi-tasking este pustiul unei existențe conștiente. De ce trebuie să fim mereu ocupați, de ce mereu în grabă? Succes, recunoaștere, faimă, bani - acestea sunt toate lucrurile care contează?

Concentrați-vă. Concentraţie. Prezenţă. Stabilitate. Acestea pot contribui mult mai mult la starea actuală a vieții tale decât obiective arbitrare de succes și recunoaștere.

Nu trebuie să fii cel mai bun și nu trebuie să-i învingi pe toți cei din jur. Învață să fii prezent, în loc să treci o umbră dintr-o stare în alta.

Învață să începi să-ți trăiești viața ca cineva care este în viață.

(Dacă sunteți în căutarea unui cadru structurat, ușor de urmat, care să vă ajute să vă găsiți scopul în viață și să vă atingeți obiectivele, consultați cartea noastră electronică pe cum să fii propriul tău antrenor de viață aici ).

10) Nu țineți resentimente

Nu putem trăi întotdeauna o existență pașnică. Emoțiile și reacțiile sunt normale, iar dezacordurile se întâmplă tot timpul. Furia, durerea, furia, durerea - acestea sunt părți ale vieții care nu pot fi evitate.

Dar ranchiune? Resentimentele sunt nesănătoase. Sunt nefiresti. Nu mai sunt reacții emoționale, ci decizii conștiente de a continua să țină o durere sau furie împotriva altcuiva pentru ceva care a trecut deja.

Singurul adevăr greu despre râvni este că te rănesc mult mai mult decât persoana împotriva căreia îl ții.

De ce? Pentru că resentimentul este întotdeauna în mintea ta, în timp ce îi afectează doar atunci când ești în preajmă. Începeți să vă dați drumul și începeți să acceptați ce s-a întâmplat.

Cum această învățătură budistă mi-a transformat viața

Cea mai mică scădere a mea a fost în urmă cu aproximativ 6 ani.

Eram un tip în jur de 20 de ani, care ridica cutii toată ziua într-un depozit. Am avut puține relații satisfăcătoare - cu prieteni sau femei - și o minte de maimuță care nu s-ar închide.

În acel timp, am trăit cu anxietate, insomnie și mult prea multă gândire inutilă care se întâmplă în capul meu.

Viața mea părea să nu meargă nicăieri. Eram un tip ridicol de mediu și profund nefericit să încep.

Punctul de cotitură pentru mine a fost când eu a descoperit budismul .

Citind tot ce am putut despre budism și alte filozofii orientale, am învățat în cele din urmă cum să las lucrurile care mă îngreunau, incluzând perspectivele mele cariere aparent fără speranță și relațiile personale dezamăgitoare.

În multe privințe, budismul este despre a lăsa lucrurile să meargă. Lăsați drumul ne ajută să ne îndepărtăm de gândurile și comportamentele negative care nu ne servesc, precum și de a slăbi controlul asupra tuturor atașamentelor noastre.

Avansează rapid 6 ani și acum sunt fondatorul Hack Spirit, unul dintre cele mai importante bloguri de auto-îmbunătățire de pe internet.

Pentru a fi clar: nu sunt budist. Nu am deloc înclinații spirituale. Sunt doar un tip obișnuit care și-a schimbat viața adoptând câteva învățături uimitoare din filosofia orientală.

Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre povestea mea .