10 elemente cheie pentru o viață mai fericită (conform experților)

Fericirea nu este o idee exagerată rezervată celor bogați și faimoși.

În fiecare zi, Joe își găsește fericirea tot timpul printr-o dedicare pentru ei înșiși, viețile lor și căutarea a ceea ce poate aduce această viață.



S-ar putea să credeți că veți găsi „bani” în partea de sus a acestei liste, deoarece există o presupunere reală că banii îi fac pe oameni fericiți.

Sigur, banii te pot ajuta cu siguranță să cumperi lucruri și experiențe pentru a te face fericit, dar dacă te uiți la viața ta acum, unde ești, ce ai, ai putea găsi și modalități de a fi mai fericit.

Nu este nevoie de mult pentru ca oamenii să fie fericiți. Primul pas este să te lași să urmărești fericirea. Al doilea pas este să încercați să implementați aceste sugestii ușoare, astfel încât să puteți crea o viață care merită să vă bucurați!

1) Nu mai lua lucrurile de la sine.

Una dintre cele mai simple modalități de a deveni mai fericiți în viața ta este să nu mai iei ceea ce ai deja de la sine.

Harvard Health Blog spune că „recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare”.

„Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă mai multe emoții pozitive, să savureze experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice.”



O diferență majoră între oamenii fericiți și nefericiți este capacitatea de a aprecia ceea ce au.

De fapt, a hartie alba de la Greater Good Science Center de la UC Berkely spune că persoanele care numără în mod conștient ceea ce sunt recunoscători pot avea o sănătate fizică și mentală mai bună:

„Cercetările sugerează că recunoștința poate fi asociată cu multe beneficii pentru indivizi, inclusiv o mai bună sănătate fizică și psihologică, fericire sporită și satisfacție la viață, scăderea materialismului și multe altele.”

În plus, recunoștința poate încuraja și un comportament pro-social:

Acest lucru sugerează că practicarea recunoștinței schimbă creierul într-un mod care îi orientează pe oameni să se simtă mai recompensați atunci când alte persoane beneficiază, ceea ce ar putea explica de ce recunoștința încurajează comportamentul prosocial.

Sigur, s-ar putea să-ți urăști slujba, dar măcar ai un loc de muncă. A lua o perspectivă diferită asupra situației dvs. vă va ajuta să vedeți că aveți deja atâtea lucruri de care să vă bucurați.



2) Învață să fii agil.

Oamenii mai fericiți nu sunt rigizi și nu respectă o rutină strictă.

Să te trezești la 5 dimineața pentru a lucra la romanul tău s-ar putea să pară un obiectiv ambițios care te va face fericit, dar dacă ești cineva care preferă să doarmă până la 10 dimineața, nu va fi.

Conform Psihologie astăzi , o componentă cheie a oamenilor fericiți este „flexibilitatea psihologică”.

Aceasta este „schimbarea mentală între plăcere și durere, capacitatea de a modifica comportamentul pentru a se potrivi cerințelor unei situații”.

Acest lucru este important pentru că nu poți controla totul în viață. Vor exista întotdeauna situații și provocări care apar din nicăieri.

Psychology Today spune că gândirea flexibilă vă oferă flexibilitatea de a tolera disconfortul:

„Capacitatea de a tolera disconfortul care provine de la schimbarea mentalității în funcție de cine suntem și de ceea ce facem ne permite să obținem rezultate optime în fiecare situație.”

De asemenea, este benefic să înveți să tolerezi emoțiile negative și situațiile incomode.

Potrivit doctorului Noam Shpancer în psihologie Astăzi una dintre „principalele cauze ale multor probleme psihologice ar putea fi obiceiul evitării emoționale”.

Dr. Noam Shpancer spune că evitarea unei emoții negative îți aduce câștiguri pe termen scurt la prețul durerii pe termen lung.

Iata de ce:

„Când eviți disconfortul pe termen scurt al unei emoții negative, semene cu persoana care, sub stres, decide să bea. „Funcționează”, iar a doua zi, când vin sentimente proaste, el bea din nou. Până acum, bine, pe termen scurt. Pe termen lung, însă, acea persoană va dezvolta o problemă mai mare (dependență), pe lângă problemele nerezolvate pe care le-a evitat consumând alcool. ”

Noam schpancer explică că acceptarea emoțională este o strategie mai bună decât evitarea din patru motive:

1) Acceptându-ți emoțiile, „accepți adevărul situației tale. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă cheltuiți energia împingând emoția departe.
2) Învățarea de a accepta o emoție vă oferă posibilitatea de a afla despre ea, de a vă familiariza cu ea și de a vă califica mai bine în gestionarea acesteia.
3) Experimentarea emoțiilor negative este enervantă, dar nu periculoasă - și în cele din urmă mult mai puțin atrăgătoare decât evitarea lor continuă.
4) Acceptarea unei emoții negative determină pierderea puterii sale distructive. Acceptarea unei emoții îi permite să-și desfășoare cursul în timp ce tu o conduci pe a ta.

(Pentru a învăța tehnici pentru a-ți accepta emoțiile și a trăi mai mult în momentul prezent, verifică cartea mea electronică despre Arta Mindfulness aici )

3) Fii curios.

Îndrăgostește-te de învățarea despre tine, lumea din jurul tău și oamenii din viața ta.

Există mai multe informații pe care le-ați putea folosi vreodată, dar căutarea cunoașterii este cu siguranță una care vă va aduce fericirea în viața voastră.

Într-o articol strălucit în The Guardian , susține cazul în care curiozitatea ar putea avea o legătură intrinsecă cu o existență mai fericită.

Ce este curiozitatea?

Potrivit profesorului asociat dr. Maria Kangas de la Departamentul de Psihologie al Universității Macquarie, „Ne gândim la curiozitate ca la deschiderea spre explorarea mediului înconjurător, având o mentalitate largă și fiind deschiși la noi experiențe și oportunități de învățare”.

Curiozitatea poate duce la mai multă fericire din câteva motive.

Potrivit lui Kanga, „Oamenii curioși pun întrebări, citesc mai mult și, făcând acest lucru, își extind semnificativ orizontul”.

De asemenea, „Oamenii curioși se conectează cu ceilalți la un nivel mult mai profund, inclusiv cu străinii ... Ei pun întrebări, apoi ascultă activ și absorb informațiile în loc să aștepte doar rândul lor de a vorbi.”

4) Amintiți-vă cum să jucați.

Lasă-te prost. Adulții uită cum să se joace și permit acest lucru doar în mod formalizat.

În cartea sa Joaca , psihiatrul Stuart Brown, MD, compară jocul cu oxigenul. El scrie: „... este în jurul nostru, totuși rămâne în mare parte neobservat sau neapreciat până când lipsește”.

În carte, el spune că jocul este esențial pentru abilitățile noastre sociale, adaptabilitatea, inteligența, creativitatea, capacitatea de a rezolva probleme și multe altele.

Dr. Brown spune că jocul este modul în care ne pregătim pentru neașteptat, găsim noi soluții și ne păstrăm optimismul.

Adevărul este că, atunci când ne implicăm în joacă și ne distrăm, aduce bucurie și este util pentru îmbunătățirea relațiilor noastre.

Deci, dă-ți jos pantofii și udă-ți picioarele în râu. Să te murdărești. Mananca inghetata. Cui îi pasă câte calorii există.

5) Încercați lucruri noi.

Dă-ți voie să ieși și să experimentezi lumea din jurul tău. E urias!

Sunt lucruri pe care nu le-ai făcut niciodată corect în propria curte. Încercați ceva nou și priviți-vă mai fericit.

Psiholog Rich Walker de la Universitatea de Stat Winston-Salem s-a uitat la peste 500 de jurnale și 30.000 de amintiri de evenimente și a concluzionat că persoanele care se angajează într-o varietate de experiențe diferite sunt mai predispuse să păstreze emoții pozitive și să le minimizeze pe cele negative.

Conform Alex Lickerman M.D. în Psihologie Astăzi:

„A te împinge în situații noi și a te lăsa acolo singur, ca să spun așa, deseori forțează schimbări benefice. Un spirit de auto-provocare constantă te menține umil și deschis la idei noi care ar putea fi foarte bune decât cele pe care le iubești în prezent (mi se întâmplă tot timpul). ”

6) Serviți-i pe alții.

Există o zicală chineză care spune:

„Dacă vrei fericirea o oră, fă un pui de somn. Dacă vrei fericire pentru o zi, mergi la pescuit. Dacă vrei fericirea pentru un an, moștenește o avere. Dacă vrei fericirea pentru o viață, ajută pe cineva. ”

De ani de zile, unii dintre cei mai mari gânditori au sugerat că fericirea se găsește în a-i ajuta pe alții.

Cercetările sugerează, de asemenea, că acesta este cazul. A rezumat al datelor existente despre altruism și relația sa cu sănătatea fizică și mentală a spus acest lucru în concluzia sa:

„Concluzia esențială a acestui articol este că există o puternică corelație între bunăstarea, fericirea, sănătatea și longevitatea persoanelor care sunt emoțional amabile și pline de compasiune în activitățile lor caritabile de ajutorare - atâta timp cât nu sunt copleșite și aici lumea viziunea poate intra în joc. ”

Ne uităm adesea în interior pentru propriile noastre contoare de fericire, dar de multe ori este suficient să satisfacem nevoile altor oameni pentru a ne face să ne simțim fericiți într-un mod exterior.

Dacă vă îndreptați atenția către a ajuta pe altcineva, un prieten sau un membru al familiei, atunci luați povara fericirii de la voi și încercați să îmbunătățiți viața altcuiva.

La rândul său, veți simți plăcere din a-i ajuta și ei se vor simți mai fericiți din ajutorul vostru. Este un câștig-câștig.

Totuși, tot mai mulți oameni se concentrează asupra modului de a se face fericiți, fără să țină cont de modul în care pot ajuta la aducerea fericirii în viața altora; ratând ocazia de a se face fericiți în mod indirect.

[Pentru a vă adânci în tehnicile de auto-ajutor pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți, consultați ghidul meu fără sens pentru a folosi filosofia estică pentru o viață plină de atenție și pașnică aici] .

7) Experimentați viața.

Dacă vrei să fii fericit, trebuie să ieși și să vezi ce are de oferit lumea. Nu veți găsi fericirea stând pe canapea, uitându-vă la televizor.

S-ar putea să vă bucure momentan, dar nu se adaugă la factorul dvs. de fericire.

Și dacă sunteți într-o misiune de a găsi lucruri care să vă facă fericiți, este nevoie să vă ridicați și să ieșiți.

Experiența, indiferent de vârstă, îi face pe oameni fericiți.

Dr. Thomas Gilovich, profesor de psihologie la Universitatea Cornell, cercetează efectul experienței asupra fericirii de două decenii. Spune Gilovich

„Experiențele noastre sunt o parte mai mare din noi înșine decât bunurile noastre materiale. Îți pot plăcea lucrurile tale materiale. Poți chiar să crezi că o parte a identității tale este legată de acele lucruri, dar totuși ele rămân separate de tine. În schimb, experiențele tale fac parte din tine. Suntem suma totală a experiențelor noastre. ”

Tinerii se simt adesea sufocați în viață din cauza lipsei de fonduri și a așteptărilor societății că trebuie să se lupte înainte de a se relaxa.

Societatea are totul greșit. Trăiește-ți viața chiar acum. Nu mai aștepta mai târziu.

Spune că ești fericit.

Ar putea părea banal, dar ajută foarte mult să te plimbi crezând că ești deja fericit.

Meriți tot ce vrei în această viață, dar trebuie să o crezi. Nimeni nu te va face fericit.

Niciun obiect, lucru, experiență, sfat sau achiziție nu vă va face fericiți. Vă puteți face fericiți dacă credeți.

Potrivit doctorului Jeffrey Berstein în Psychology Today , încercarea de a găsi fericirea în afara ta este greșită deoarece „fericirea bazată pe realizări nu durează mult”.

Căutați lucruri din viața dvs. de care să fiți recunoscători și veți descoperi că fericirea vine din ce în ce mai ușor cu timpul. Este un proces.

Nu te vei trezi fericit, deși ai putea. Credem că emoțiile noastre sunt controlate de surse externe, dar gândurile noastre sunt cele care controlează modul în care ne simțim.

Dacă vrei să fii fericit, într-adevăr fericit, nu mai aștepta ca lucrurile să te facă fericit și fii recunoscător chiar acum.

Conform Deblocați , una dintre cele mai simple modalități de a practica recunoștința este să țineți un jurnal de recunoștință.

În fiecare dimineață ai putea scrie câteva lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta. Intră în rutină și vei fi mai apreciat de zi cu zi.

8) Lucrați la relațiile voastre

Există un motiv pentru care ființele umane sunt atrase una de cealaltă: suntem împreună.

Fie că găsești un prieten apropiat în care să te încrezi sau ai găsit dragostea vieții tale, a avea pe cineva pe care să-l iubești dincolo de tine este un ingredient în rețeta fericirii.

Având câteva relații strânse s-a arătat că ne face mai fericiți în timp ce suntem tineri și a fost arătat pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a ne ajuta să trăim mai mult.

Deci, câți prieteni?

Aproximativ 5 relații apropiate, conform cărții Găsirea fluxului :

„Sondajele naționale arată că, atunci când cineva susține că are 5 sau mai mulți prieteni cu care poate discuta probleme importante, este cu 60% mai probabil să spună că este„ foarte fericit ”.”

A te dărui altcuiva nu este numai plină de satisfacții pentru ei, ci și pentru tine.

Dacă te lași iubit, această schimbare simplă poate face o mare diferență în modul în care apari în lume și în modul în care îți vezi valoarea. Acest lucru vă poate îmbunătăți fericirea de zece ori.

9) Nu încercați atât de mult.

Un lucru interesant se întâmplă uneori când ne concentrăm energia asupra unui anumit obiectiv: o împingem departe.

Același lucru se poate spune despre încercarea de a fi mai fericit.

Când ne întoarcem sau ne pierdem din picioare, este un exemplu excelent al modului în care credem că nu suntem capabili și nu suntem demni de a fi fericiți, așa că practic ne transformăm în cel mai rău caz!

Dar dacă încetezi să te concentrezi pe nevoia de a fi fericit tot timpul și îți permiți să trăiești viața pe măsură ce vine, vei preveni modalitățile de sabotare pe care le folosesc mulți oameni atunci când simt că fericirea se apropie.

Susanna Newsonen MAPP explică de ce în Psychology Today :

„Urmărirea îi îngrijorează pe oameni. Îi face pe oameni copleșiți. Îi face pe oameni să simtă presiune că trebuie să fie fericiți tot timpul. Aceasta este o mare problemă, dar din fericire este o problemă rezolvabilă. '

Ea spune că fericirea nu înseamnă să fii fericit 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Este vorba despre experiența umană deplină, inclusiv emoții pozitive și negative.

10) Fă-ți inima să pompeze.

Vrei să te simți mai fericit? Ieșiți și alergați sau mergeți la sală pentru a face mișcare. Fă-ți inima să pompeze și simți endorfinele care se reped prin corp. Te vor face fericit!

Harvard Health Blog spune că exercițiul aerob este esențial pentru capul tău, la fel cum este și pentru inima ta:

„Exercițiul aerob regulat vă va aduce schimbări remarcabile corpului, metabolismului, inimii și spiritelor. Are o capacitate unică de a emoționa și relaxa, de a oferi stimulare și calm, de a contracara depresia și de a disipa stresul. Este o experiență obișnuită în rândul sportivilor de rezistență și a fost verificată în studiile clinice care au folosit cu succes exercițiile fizice pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică. Dacă sportivii și pacienții pot obține beneficii psihologice din exerciții fizice, la fel puteți face și voi. ”

Potrivit Harvard Health , exercițiile fizice funcționează deoarece reduce nivelul hormonilor de stres ai corpului, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

De asemenea, stimulează producția de endorfine, care sunt analgezice naturale și ridică starea de spirit.

Exercițiul nu trebuie să fie un obstacol și, de fapt, te poate face să te simți ca un milion de dolari când cărțile sunt stivuite împotriva ta.

Așa că ieși și fă mai mult cu corpul tău în afară de a sta pe canapea, așteptând să vină nava ta. Meriți să fii fericit. Lasă-te fericit!

(Dacă sunteți în căutarea unui cadru structurat, ușor de urmat, care să vă ajute să vă găsiți scopul în viață și să vă atingeți obiectivele, consultați cartea noastră electronică pe cum să fii propriul tău antrenor de viață aici ).