10 trăsături de caracter bune (lista trăsăturilor de caracter pozitive de care avem nevoie cu toții pentru fericire)

Nu ar fi minunat să știu ce trăsături de personalitate duce la o sănătate mintală fericită și stabilă?

Ei bine, avem noroc.



Noi cercetări ar putea avea un răspuns.

Publicat în Journal of Personality and Social Psychology, cercetătorii au sugerat zece trăsături bune de caracter cheie pentru ființa mentală.

În studiu, cercetătorii au cerut 137 de experți în psihologie să-și descrie ideea despre o persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic care utilizează cele 30 de fațete ale personalității din Inventarul psihologic NEO, revizuit.

Cu datele, au identificat cele mai consistente 10 trăsături din toate grupurile.

Așadar, în acest articol, vom trece prin fiecare trăsătură de caracter pozitivă determinată de studiul de cercetare și vom vorbi despre modurile în care o putem îmbunătăți în noi înșine.

Rețineți că nu trebuie să aveți fiecare trăsătură de caracter pentru a fi o „persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic”.



Potrivit dr. Kaufman, „determinarea cheie [pentru sănătatea psihologică] este măsura în care scorurile scăzute din acest profil vă împiedică să vă atingeți obiectivele personale”.

1) Deschidere către Sentimente

Deschiderea către sentimente implică cât de atent ești la sentimentele interioare.

Evitarea emoțională a fost legată de o serie de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.

Nu dau vina pe nimeni pentru ignorarea sentimentelor negative. O fac. Majoritatea dintre noi o fac. La urma urmei, unele sentimente pot fi dureroase și dificil de manevrat.

Dar când ne respingem sentimentele, negăm o parte din noi înșine.

Acum nu spun că ar trebui să ne lăudăm în emoțiile noastre negative



În schimb, este mai fructuos să le recunoști și să le accepți. Cu toții avem un latura mai întunecată .

Acceptarea sentimentelor înseamnă a-ți lăsa emoțiile să fie fără a le judeca negativ sau a încerca să le schimbi.

Înțelegeți că nu este nevoie să vă schimbați emoțiile. Nu vă vor face rău.

Cercetările arată că învățarea de a accepta emoții duce la o rezistență emoțională stabilă.

De asemenea, duce la o mai bună înțelegere a dvs. și a motivelor pentru care emoțiile dvs. răspund în anumite moduri.

Aceasta nu înseamnă suferință voluntară. Înseamnă doar că recunoașteți ceea ce simțiți.

După ce ați făcut acest lucru, puteți merge mai departe și vă puteți concentra asupra acțiunilor dvs.

Filozofia budistă este importantă în acceptarea și renunțarea la emoții negative și au dezvoltat mai multe tehnici pentru a face acest lucru de-a lungul anilor.

Pentru a învăța aceste tehnici și strategii, consultați e-book-ul Hack Spirit Ghidul fără sens pentru utilizarea budismului și a filosofiei răsăritene pentru o viață mai bună .

2) Sinceritate (și a fi „sincer și sincer”)

Oamenii înțeleg adesea greșit ideea simplității și a asertivității. Nu înseamnă că ești agresiv, agitat sau rău. Înseamnă să fii onest și să stai în picioare pentru tine în timp ce îi respecti pe ceilalți.

Nu are rost să dansăm în jurul problemelor. Probabil că te vei simți mai aglomerat.

Deci, cum poți învăța să fii mai direct și mai sincer cu tine însuți?

Există o formulă pentru construirea unei declarații de asertivitate, potrivit Psychology Today. Are trei părți:

1. Ce doriți să se schimbe:

Când nu mă suni în timpul unei întâlniri

2. Cum vă afectează acest comportament:

Nu am niciodată ocazia să vorbesc

3. Cum te simți ca urmare:

Ma simt marginalizat

Deci, punând totul împreună: „Când nu mă chemi în timpul unei întâlniri, nu am niciodată șansa de a vorbi și mă simt marginalizat”.

3) Competență

Simți că te pricepi la ceva generează sentimente de optimism și speranță.

Când simți că ești o persoană capabilă, capabilă să realizeze lucruri și să facă lucruri, devii în mod natural mai încrezător și mai rezistent.

Gândiți-vă la JK Rowling tastând zi de zi. Lucra singură și avea nevoie să știe asta
se pricepea la ceea ce făcea.

Exersând iar și iar, scrierea ei a devenit din ce în ce mai bună. A continuat să câștige încredere și această încredere a ajutat-o ​​să treacă.

A fi bun la ceva vine doar cu practica și a fi bun la ceva îmbunătățește rezistența prin încredere.

Încercați acest lucru: alegeți o abilitate pe care o aveți, ceva important pentru dvs. Poate ceva
care este legat de unul dintre obiectivele tale. Alocați timp în fiecare săptămână pentru ao face, indiferent cât de ocupat ați fi.

Dacă doriți să învățați ceva nou și doriți să învățați mai repede, consultați cele zece hack-uri grozave ale expertului în învățare Jim Kwik pentru a vă debloca superbrain astfel încât să puteți învăța mai repede, să rețineți mai mult și să uitați mai puțin. E o masterclass gratuit , și va transforma modul în care gândești, înveți și trăiești. Verifică aici .

4) Căldură (a fi afectuos și prietenos)

Maica Tereza a spus odată: „Nu putem face lucruri mari pe acest pământ, ci doar lucruri mici cu mare dragoste”.

Bunătatea ne ajută viața în mai multe moduri.

Cercetările arată că, atunci când facem lucruri pentru alții, suntem rambursați. Nu doar prin reciprocitate, ci ca rezultat al beneficiilor psihologice, actele de bunăvoință produc în dătător.

Acesta este unul relativ simplu. Fii prietenos și bun cu ceilalți.

5) Emoții pozitive (experimentarea „bucuriei, fericirii, iubirii și emoției”)

Cu toții dorim să experimentăm dragostea și bucuria mai des. Iubirea este o forță puternică care ne dă scop și ne leagă într-un mod pe care nimic altceva nu îl poate face cu adevărat.

A te iubi te poate spori această emoție. Și concentrarea asupra familiei și a prietenilor apropiați vă poate ajuta, de asemenea. Îți permite sufletului să trăiască ca un spirit liber .

Pentru a experimenta bucuria mai des, faceți lucruri care sunt un catalizator pentru plăcere pentru dvs. Poate fi drumeții, înot, organizarea unei petreceri etc.

6) Niveluri scăzute de ostilitate furioasă

Ne enervăm cu toții. Și adesea, se poate simți ca o forță incontrolabilă care ne preia.

Dar menținerea furiei poate duce la efecte adverse, atât fizic, cât și emoțional.

Deci, cum poți învăța să renunți la furie când apare? Ceea ce m-a ajutat a fost să învăț tehnici de respirație.

Exercițiile simple de respirație pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la creșterea relaxării.

Respirația rapidă, neregulată este un rezultat frecvent al stresului. Dar respirația lentă, profundă, regulată este un semn de relaxare.

Dacă învățați să vă controlați respirația pentru a imita relaxarea, efectul va fi relaxant.

Iată cum să respirați profund:

1) Respirați încet și profund, în timp ce vă concentrați asupra stomacului în sus și în jos.
2) Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
3) Expirați, gândindu-vă cât de relaxant este, timp de 6 secunde.
4) Repetați această secvență de 5 până la 10 ori, concentrându-vă pe respirație lentă și profundă.

7) Anxietate scăzută (nefiind „timid, temător, nervos, încordat și neliniștit”)

Anxietatea este într-adevăr o bătălie cu care se confruntă mulți oameni.

Toată lumea își face griji din când în când. Dar pentru unii oameni, „îngrijorarea este un mod de viață”,

Un lucru care m-a ajutat a fost să învăț modelul în 5 pași al terapiei de acceptare și angajament.

1) Etichetați gândurile de îngrijorare.
2) Lăsați controlul.
3) Acceptați și observați gândurile și sentimentele.
4) Fii atent la momentul prezent.
5) Continuați în direcția corectă.

O altă tehnică utilă pentru a reduce stresul și anxietatea este atenția și meditația.

APA (American Psychological Association) definește atenția „Ca o conștientizare momentană a experienței cuiva fără judecată”.

Studiile au sugerat faptul că atenția și meditația pot ajuta la reducerea ruminării, la stres, la stimularea memoriei de lucru, la îmbunătățirea concentrării, la îmbunătățirea reactivității emoționale, la îmbunătățirea flexibilității cognitive și la îmbunătățirea satisfacției relației.

Dacă doriți să învățați cum să practicați atenția și meditația, verificați acest lucru curs gratuit de la expertul în meditație Emily Fletcher.

Am urmat cursul ei de meditație și am constatat că comunică ce este mindfulness și cum poți începe foarte bine.

Emily Fletcher este unul dintre cei mai mari experți mondiali în meditație. A fost invitată să predea la Google, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest și Omega Center.

După ani de zile studiind practicile antice din India și învățând mii de performanți, Emily a creat Ziva Meditation, o tehnică mentală care combină beneficiile meditației pentru ameliorarea stresului cu claritatea mentală a atenției.

Ea scoate woo-woo din meditație și o face atractivă și ușor de implementat. Verifică aici .

8) Depresie scăzută

Depresia te poate scurge, mental și fizic. Depășirea depresiei nu este rapidă sau ușoară, dar este cu siguranță posibilă.

Iată o listă excelentă de lucruri de făcut Ghid de ajutor pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

1) Ajungeți la alții și rămâneți conectat.
2) Fă lucruri care te fac să te simți bine.
3) Fă mișcare și exercițiu
4) Mâncați o dietă sănătoasă
5) Obțineți o doză zilnică de lumină solară
6) Provoacă-ți gândirea negativă

9) Vulnerabilitate scăzută la stres

Când sunteți stresat, ultimul lucru pe care ați crede că ar fi exercițiul. La urma urmei, exercițiul este o formă de stres fizic.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că stresul fizic poate ameliora stresul mental.

Harvard Health spune că exercițiul aerob este vital pentru capul tău, așa cum este și pentru inima ta:

„Exercițiul aerob regulat vă va aduce schimbări remarcabile corpului, metabolismului, inimii și spiritelor. Are o capacitate unică de a emoționa și relaxa, de a oferi stimulare și calm, de a contracara depresia și de a disipa stresul. Este o experiență obișnuită în rândul sportivilor de rezistență și a fost verificată în studiile clinice care au folosit cu succes exercițiile fizice pentru a trata tulburările de anxietate și depresia clinică. Dacă sportivii și pacienții pot obține beneficii psihologice din exerciții fizice, la fel puteți face și voi. ”

Potrivit Harvard Health, exercițiile fizice funcționează deoarece reduc nivelul hormonilor de stres ai corpului, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

De asemenea, stimulează producția de endorfine, care sunt analgezice naturale și ridică starea de spirit.

10) Impulsivitate scăzută (capacitatea de a controla pofta și dorințele)

Vestea minunată despre acest lucru este că cercetările au descoperit că creierul poate fi antrenat pentru a fi mai puțin impulsiv.

O modalitate eficientă este de a determina modul în care doriți să vă acordați prioritate timpului. Apoi, înainte de a acționa impulsiv, asigură-te că acțiunea ta reflectă valorile pe care le-ai notat pentru tine.