11 obiceiuri ale oamenilor fericiți

11 obiceiuri ale oamenilor fericiți

Când te gândești la asta, obiceiurile noastre ne definesc. Obiceiurile noastre ne pot face fie mai fericiți și mai de succes, fie ne pot împiedica să ne atingem cele mai mari obiective.

Marele filosof grec, Aristotel, a spus cel mai bine:



Vestea bună este că există o mulțime de obiceiuri care te-ar putea face mai fericit.

Iată câteva despre care credem că vă pot aduce beneficii vieții:

1) Scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.

A fi apreciat pentru lucrurile pe care le ai în viață este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit. Într-un studiu recent, psihologii de la UC Davis au avut 3 grupuri de participanți care țin jurnale săptămânale concentrate pe un anumit subiect. Un grup a scris despre problemele pe care le experimentează în viață, celălalt a scris despre evenimente majore, iar ultimul grup a scris despre lucruri pentru care au fost recunoscători.

După 10 săptămâni, cei cărora li s-a spus să scrie despre lucruri pentru care au fost recunoscători au ajuns să se simtă mai fericiți și mai optimiști cu privire la viață.



(Pentru a găsi mai multe lucruri de care să fii recunoscător, verifică aceste 16 lucruri de recunoscut )

2) Mergeți într-o drumeție sau priviți spre stele

Awe este o puternică emoție umană și pe care am putea face bine să o declanșăm mai des.

Mai multe studii de cercetare au găsit o legătură între a te simți uimit și a te simți mai puțin stresat și mai mulțumit.

Una dintre cele mai bune modalități de a experimenta uimirea este să priviți stelele sau să priviți o priveliște frumoasă din vârful unui munte.

3) Bea cafea (nu prea mult, totuși).



Oamenii nu au cafea în fiecare dimineață fără niciun motiv. Crește vigilența și oferă un impuls atât de necesar sistemului nervos central.

Mai multe studii au descoperit o legătură între riscul de depresie redus și consumul de cafea.

4) Meditează

Am mai scris multe despre asta înainte.

Multe studii au arătat că meditarea - concentrându-se cu atenție și liniște asupra prezentului pentru o perioadă de timp - poate ajuta la diminuarea sentimentelor de depresie și anxietate.

S-au efectuat scanări ale creierului asupra călugărilor budiști care arată zone cerebrale bine dezvoltate legate de conștientizarea sporită și controlul emoțional.

(Pentru a vă adânci în diferite tehnici de meditație care vă pot ajuta să trăiți o viață mai fericită, consultați cea mai populară carte electronică a Hack Spirit: Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în moment )

5) Citiți o poveste de aventură

Cercetările au descoperit că este posibil să puteți obține beneficiile unei povești uimitoare doar citind despre ea.

Un studiu a constatat că atunci când oamenii citesc pur și simplu despre experiența uimitoare a altcuiva, erau mai puțin stresați și mai dispuși să-i ajute pe ceilalți.

6) Ieși afară în natură

Mulți dintre noi trăim în medii urbane, care ar putea să afecteze sănătatea noastră mentală.

Un studiu a constatat că studenții care au petrecut două nopți în natură au avut niveluri mai scăzute de cortizol decât cei care au petrecut două nopți în oraș.

7) Fă lucruri pe care le faci atunci când ești fericit - chiar dacă nu ești.

Experimentarea emoțiilor pozitive vă permite să le neutralizați pe cele negative și încurajează oamenii să fie mai proactivi.

Prin urmare, faceți exact ceea ce faceți în mod normal atunci când sunteți fericiți să stimulați aceste emoții și să încurajați proactivitatea.

(Pentru a învăța 5 moduri susținute de știință pentru a fi mai pozitiv, Click aici )

8) Ascultați melodii triste

Poate suna ciudat, dar cercetările au descoperit că ascultarea muzicii triste reglează emoțiile și starea de spirit negativă.

9) Stabiliți obiective realiste

Îți place să creezi liste de sarcini pe care trebuie să le îndeplinești pentru fiecare zi? Atunci s-ar putea să doriți să ascultați cu atenție. Este mult mai bine să stabiliți obiective specifice, realiste și realizabile.

Un studiu a constatat că oamenii care au notat o sarcină precum „salvați mediul” au fost mai puțin mulțumiți decât cei care au notat „reciclează mai mult”, chiar dacă au întreprins aceleași acțiuni.

(Dacă sunteți în căutarea unui cadru structurat, ușor de urmat, care să vă ajute să vă găsiți scopul în viață și să vă atingeți obiectivele, consultați cartea noastră electronică pe cum să fii propriul tău antrenor de viață aici ).

10) Notează-ți sentimentele

Știința a descoperit că notarea sentimentelor dvs. este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă clarifica gândurile.

Cercetările au sugerat că înregistrarea propriilor sentimente ajută la calmarea lor prin diminuarea sentimentelor emoționale puternice.

11) Cheltuiți bani pe alții, nu pe voi înșivă

Când aveți o zi proastă, cu toții avem dorința de a merge la cumpărături sau de a cumpăra tortul nostru preferat de confort. Cu toate acestea, cercetările arată că vă veți simți mai fericiți dacă cheltuiți acești bani pe altcineva, în locul dvs.

Un studiu din 2008 a oferit 46 de voluntari un plic cu bani, unde jumătate dintre participanți au fost instruiți să dea acești bani altcuiva, iar cealaltă jumătate a fost rugată să-i cheltuiască pe ei înșiși. Destul de sigur, cei care își cheltuiesc banii pentru alții au simțit niveluri mai ridicate de fericire.