13 sfaturi pentru a nu mai gândi totul și a începe să trăiești acum

Iată adevărul - gândirea este bună până când exagerați.

Pentru că la fel ca orice altceva, totul în exces este alarmant.



Ați putea spune că supra-gândirea nu sună atât de rău la suprafață. Dar așteptați până când ciclul nesfârșit de ruminare vă epuizează energia mentală.

Ce este gândirea excesivă?

Este ceea ce înseamnă exact - gândirea prea multă.

Unele dintre simptome analizează, comentează și repetă aceleași gânduri în repetate rânduri în loc să acționeze. De fapt, vă împiedică să luați măsuri și să găsiți soluția.

Lucrul este, gândirea excesivă este diferită de rezolvarea problemelor . Primul este doar o gândire repetitivă fără a trece mental la o soluție.

Îți consumă energia, îți dezactivează abilitățile de luare a deciziilor și te pune într-o buclă de gândire și gândire mereu.

Pe scurt, ești blocat într-un cerc nesfârșit agravant de gânduri stresante. Și permiteți-mi să vă spun că nu este grozav.

Lucrurile prea mult gândite te pot împiedica să trăiești o viață plină. Din fericire pentru noi, gândirea excesivă nu trebuie să fie o parte permanentă a existenței noastre.

Acum, dacă sunteți gata să vă confruntați cu această problemă, iată 13 moduri de a vă elibera de gândirea excesivă:

1. Fii conștient de gândurile tale

Pentru a-ți aborda obiceiul de a gândi excesiv, trebuie să înveți să fii conștient de gândurile tale.

A fi conștient vă va informa când începeți să rumegați. Apoi, puteți face un pas înapoi și puteți privi situația.

Conștientizarea este primul pas pentru a vă opri din a nu vă gândi prea mult.

(Vrei să trăiești o viață mai atentă, dar nu știi de unde să începi? Consultați noua mea carte electronică despre viață conștientă aici ).



2. Nu te gândi mult la ce se întâmplă dacă este.

De cele mai multe ori, supra-gândirea este cauzată de frica de viitor. Când te concentrezi asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla, devii paralizat.

Așadar, data viitoare când începeți să spiralați în acea direcție, opriți-vă. cum să nu mai gândim prea mult

3. Distrageți-vă atenția.

De fiecare dată când te găsești peste gânduri, distrage-ți mintea cu alternative fericite, pozitive și sănătoase.

De exemplu, poți să meditezi, să dansezi, să călătorești, să înveți să cânți la un instrument, să tricotezi, să desenezi sau să pictezi în loc să te gândești la gânduri negative.

Pentru a închide supraanaliza, redirecționați-vă atenția către altceva care necesită concentrare. Puteți folosi chiar și un puzzle, o sarcină de memorie sau orice joc care necesită concentrare.

Toate acestea pot fi suficiente pentru a rupe atracția convingătoare a gândirii rumegătoare. Distrăgându-ți mintea, vei descoperi că frecvența supra-gândirii se va diminua.



4. Fii realist

Gândirea excesivă face lucrurile mai mari și mai negative decât sunt în realitate. Cu toate acestea, a fi realist împiedică eliminarea problemei din proporții.

Încercați să nu faceți un munte dintr-un deal. Când te surprinzi făcând asta, gândește-te dacă situația va conta în cinci ani.

Dacă răspunsul dvs. este nu, opriți-vă. A pune această întrebare simplă poate ajuta la oprirea supra-gândirii.

5. Nu mai fi perfecționist.

A fi perfecționist aduce frustrare în viața ta. De ce? Pentru că nimic și nimeni nu este perfect.

Nu mai aștepta perfecțiunea pentru că nu se va întâmpla niciodată. Este nerealist, nepractic și debilitant.

Când te gândești că „Acest lucru trebuie să fie perfect”, realizează că așteptarea perfecțiunii nu este niciodată atât de inteligentă ca și progresul.

6. Nu mai fi fricos.

Când ați eșuat în trecut, nu înseamnă că veți eșua și acum. O cauză a gândirii excesive este frica de eșec.

Amintiți-vă că doar pentru că lucrurile nu au funcționat înainte, nu înseamnă că nu va funcționa din nou.

Teama ta te paralizează de la o viață plină. Gândiți-vă întotdeauna că fiecare situație este un nou început.

7. Cronometrează-ți grijile.

Oferă-ți timp să te gândești. De exemplu, puteți seta un cronometru pentru cinci minute și să vă acordați acel timp pentru a vă gândi, a vă face griji și a analiza.

Dar odată ce temporizatorul se oprește, puteți scrie toate lucrurile care vă îngrijorează și apoi puteți continua.

Fă-ți un obicei să nu petreci prea mult gândindu-te la gânduri care te fac să îți faci anxietate.

Pentru a vă adânci în învățăturile și tehnicile budiste pentru a renunța la îngrijorare și a trăi mai mult în momentul prezent, consultați cea mai populară carte electronică a Vila: Ghidul fără sens pentru utilizarea filosofiei și budismului estic pentru o viață mai bună .

8. Nu poți controla viitorul.

Gândirea excesivă vine din dorința de a controla totul. Dar să știți că nimeni nu poate prezice ce se va întâmpla în viitor.

Indiferent de modul în care vă pregătiți pentru ceea ce se va întâmpla, unele lucruri se întâmplă doar neplanificate. Dacă petreceți momentul prezent îngrijorându-vă, vă jefuiți acum timpul.

De ce să nu vă petreceți timpul prețios bucurându-vă de momentul prezent?

9. Ești suficient de bun.

Nu credeți că nu sunteți suficient de buni. Tu esti!

Când ați făcut tot posibilul, loviți-vă cu spatele și recunoașteți eforturile. Acceptați faptul că, deși succesul poate depinde în parte de unele lucruri pe care nu le puteți controla, ați făcut ceea ce puteți face.

10. Obțineți o mulțime de somn de bună calitate.

O mentalitate pozitivă începe imediat ce te trezești. A dormi de bună calitate va ajuta la oprirea supra-gândirii.

Opusul se întâmplă atunci când nu ai dormit suficient pentru că te face mai vulnerabil la iritabilitate, pesimism și stări proaste.

11. Antrenează-te.

Antrenamentul vă poate ajuta să renunțați la tensiunile și grijile voastre interioare.

Majoritatea oamenilor fac o plimbare pentru a-și lăsa capul sau pentru a-și schimba spațiul capului într-unul mai constructiv.

12. Amintește-ți creierului că tu ești cel care conduce.

Când te găsești peste gânduri, ai puterea de a-ți întrerupe gândurile inutile și de a planifica ca un gând pozitiv să treacă la.

Vă puteți concentra asupra altor lucruri, cum ar fi sarcina pe care o faceți în prezent, în loc să lăsați creierul să vă controleze gândurile.

13. Opriți-l înainte de a începe.

Ei spun că prevenirea este mai bună decât vindecarea. Când vine vorba de gândire excesivă, o modalitate de a-l opri înainte de a începe este să ai pregătit un stoc de afirmații pozitive.

O simplă afirmație de genul „Am făcut tot posibilul” poate bloca începutul ruminării.

Problema este că supra-gândirea este ceva care i se întâmplă oricui. Ceea ce aveți nevoie este un sistem pentru a face față acestuia.

În acest fel, puteți alunga gândirea negativă, anxioasă, stresantă și să o transformați în ceva util, productiv și eficient.

cum să nu mai gândim prea mult

În ce constă excesul de gândire?

Trist de spus, gândirea excesivă este geamănul rău al anxietății. Orice tip de tulburare de anxietate se caracterizează prin hipervigilență.

O persoană anxioasă tinde să regândească totul - mereu în căutarea a tot ceea ce consideră periculos sau îngrijorător.

Dacă ați făcut probleme acolo unde nu există, atunci sunteți un gânditor excesiv.

In concluzie:

Da, devenim la orice ne gândim. Cât de puternice sunt gândurile noastre.

„Viața noastră este ceea ce o fac gândurile noastre”. - Marcus Aurelius

Cu toate acestea, putem decide ce gânduri să ignorăm în mintea noastră. Deși gândurile noastre ne pot modela, suntem încă stăpânul său și avem puterea să-l schimbăm sau să-l oprim când devine prea mult.

Decideți să trăiți momentul prezent prin experiență, deoarece greșelile dvs. din trecut și grijile dvs. cu privire la ziua de mâine nu contează.

Ceea ce contează este că trăiești cu adevărat și te bucuri de momentul prezent - ACUM.

Adoptarea unui obicei zilnic de atenție este una dintre cele mai eficiente modalități de a opri gândirea excesivă.

EBOOK NOU : Hack eBook-ul Spirit, Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în moment , este ușa ta către beneficiile care îți schimbă viața de a practica atenția. Prin limbaj simplu de zi cu zi și exerciții puternice pe care le poți adopta astăzi, îți voi arăta exact ce trebuie să știi pentru a aduce atenția în viața ta.

Fără jargon confuz. Fără cântări fanteziste. Nu se schimbă stilul de viață ciudat.

Doar un ghid extrem de practic, ușor de urmat pentru îmbunătățirea relațiilor, a succesului și a fericirii printr-o viață conștientă.

Verifică aici .