23 de exerciții puternice de consiliere în cuplu pentru a încerca cu partenerul tău

Când o relație coboară, există simptome clare: luptele tale sunt mai intense, viața sexuală a scăzut sau ești mai retras unul față de celălalt fără niciun motiv aparent.

Oricare ar fi, consilierea cuplurilor poate ajuta la prevenirea acestor simptome să explodeze într-o topire totală a relației.



Dacă te străduiești să te hotărăști să mergi sau nu la consiliere în cupluri, poți încerca mai întâi câteva exerciții acasă cu partenerul tău.

Exercițiile de consiliere în cuplu sunt o modalitate excelentă de a afla cum funcționați în cuplu și cum să rezolvați unele probleme.

De fapt, chiar și cuplurile sănătoase și fericite ar beneficia și de aceste exerciții proactive.

Consilierea cuplului 101: Cum este de fapt terapia cuplurilor

Mit: Aveți nevoie de consiliere în cuplu numai dacă sunteți la un pas de despărțire.

Mulți oameni se gândesc la sesiunile de consiliere în cuplu ca la o măsură de urgență pentru relațiile lor cu dificultăți.

O parte din aceasta este adevărată; consilierea poate ajuta cuplurile să rezolve problemele majore.



Cu toate acestea, consilierea cuplurilor nu trebuie considerată drept ultimul efort de salvare a relației voastre.

Consilierea cuplurilor (sau terapia cuplurilor) este un tip de psihoterapie care ajută cuplurile să recunoască și să rezolve conflictele din relațiile lor.

Prin consiliere, tu și partenerul dvs. puteți lua decizii mai atentă cu privire la direcția relației voastre.

Cuplurile care merg la terapie se vor întâlni cu un terapeut autorizat o dată pe săptămână, timp de o oră în fiecare sesiune.

În general, terapia cuplurilor poate dura între 12 și 20 de ședințe.

În prima sesiune, un terapeut poate revizui procesul împreună cu dvs. și vă poate pune întrebări pentru a vă înțelege mai bine viața și relația.



Terapeutul dvs. va încerca să-și dea seama:

  • Cum sunteți ca indivizi
  • Ce te ține împreună
  • Natura conflictelor tale
  • Ce subliniază relația
  • Structura puterii, comportamentul și tiparele de comunicare
  • Calități lipsă sau disfuncționale în relația voastră

De acolo, terapeutul vă va ajuta pe voi doi să vă stabiliți obiective realiste și să introduceți tehnici care să vă ajute să lucrați la problemele dvs.

De asemenea, ați lucra la identificarea părților bune și rele ale relației dvs. și ați identifica sursele conflictelor dvs.

Terapia de cuplu vă poate ghida cu privire la modul de îmbunătățire a abilităților de comunicare, rezolvare a problemelor și discuții raționale împreună.

Lucruri de reținut în timp ce luați în considerare terapia cuplurilor

Înainte de a aduce ideea de a merge la terapia de cuplu cu partenerul dvs., ar trebui să aveți în vedere următoarele lucruri:

  • Poate deveni incomod: Poate fi dificil să vorbești despre probleme private cu o altă persoană, dar consilierul tău este aici să te ajute. Sunteți liberi să țipați sau să vă certați în timpul sesiunilor. Terapeutul dvs. poate acționa ca arbitru și vă poate ajuta să procesați aceste emoții.
  • Puteți merge singur: Dacă partenerul tău refuză să participe la sesiuni de consiliere, îl poți face singur. În timp ce acest lucru va face ca repararea relației să fie mai dificilă, totuși veți afla mai multe despre dvs., reacțiile și comportamentele dvs.
  • Pot exista teme: Terapeutul dvs. vă poate sugera exerciții pentru a vă ajuta să practicați ceea ce ați învățat în timpul sesiunii.
  • Există o „regulă fără secrete”: Nu vă așteptați ca terapeutul să vă păstreze secretele față de partener. Mulți terapeuți implementează o „regulă fără secrete”, în care totul împărtășit individual terapeutului va fi împărtășit și cu celălalt partener.
  • Sunteți aici pentru a schimba tiparele proaste: Deși este mult mai ușor să-ți dai vina pe partenerul tău pentru argumentele tale, terapia se referă la schimbarea vechilor obiceiuri și tipare. Sunteți aici pentru a afla ce anume îl deranjează pe partenerul dvs. și pentru a răspunde eficient nevoilor lor.
  • Terapeutul dvs. nu vă va rezolva toate problemele: Un terapeut nu vă va spune niciodată ce să faceți. Nu sunt arbitrii cazului dvs.; treaba lor este să identifice tiparele de relații disfuncționale și să remedieze acești factori de stres. Dacă scopul dvs. de cuplu este să decideți dacă vă despărțiți sau nu, vă pot ajuta, de asemenea, să ajungeți la o decizie reciprocă. Dar nu te aștepta ca terapeutul tău să facă treaba pentru tine.
  • Puteți merge în continuare la terapie dacă sunteți un cuplu fericit: Nu așteptați să mergeți la terapie până când sunteți pe punctul de a vă despărți. Chiar dacă este înfricoșător să recunoști partenerului tău că lucrurile nu sunt complet perfecte, terapia este un spațiu bun pentru cupluri pentru a se exprima liber. Terapia este locul potrivit pentru a începe să lucrați prin probleme minore care cauzează fricțiuni în relația dvs.

De ce tu și partenerul tău ar trebui să încerci consilierea cuplurilor

Consilierea cuplurilor poate ajuta cuplurile în tot felul de relații intime, indiferent de starea civilă sau de orientarea sexuală.

Dacă aveți puțin succes în rezolvarea problemelor de relație, consilierea profesională vă poate ajuta.

Terapeuții pot descoperi, de asemenea, modificările subiacente ale schimbărilor emoționale sau comportamentale bruște ale partenerului, cum ar fi schimbări de dispoziție sau dificultăți de somn.

Alte cupluri caută consiliere în cupluri pentru a-și consolida parteneriatul sau pentru a se înțelege mai bine.

Consilierea premaritală este, de asemenea, o opțiune pentru cuplurile care doresc să-și rezolve diferențele înainte de căsătorie.

Terapia de cuplu este, de asemenea, un mod bun de a învăța strategii de coping pentru perioadele de tranziție sau stres.

Stresorii care cauzează o relație cu probleme pot fi interni sau externi și pot include:

  • Probleme de comunicare
  • Probleme de furie
  • Dificultăți sexuale
  • Abuz de substante
  • Infidelitate
  • Conflictele de creștere a copiilor
  • Amestecați familiile și părinții vitregi
  • Nașterea sau adopția unui copil
  • Infertilitatea
  • Boala cronică a handicapului
  • Presiuni în carieră
  • Probleme financiare

Pentru a avea o idee mai bună despre momentul în care ar trebui să căutați ajutor profesional pentru problemele dvs. de relație, iată opt motive pentru a lua în considerare consilierea cuplurilor:

  1. Încrederea a fost ruptă - au avut loc infidelități fizice sau emoționale, înșelăciune financiară și alte încălcări ale încrederii.
  2. Argumentele tale au devenit mai frecvente. Conflictele „mici” sau dramatice vă îmbibă viața de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să căutați ajutor dacă unul sau ambii devin disfuncționali în timpul conflictului.
  3. Există o comunicare slabă, până la punctul în care te simți neînțeles sau ignorat. Poate nu aveți nicio idee despre ce se întâmplă emoțional cu partenerul dvs. sau simțiți că calitatea conversațiilor dvs. se poate îmbunătăți.
  4. Dinamica relației tale s-a schimbat, dar nu ești sigur ce și de ce.
  5. Dinamica relației dvs. s-a schimbat din cauza unui retrograd în viață, cum ar fi pierderea unui copil, șomaj, o criză de sănătate sau altele asemenea.
  6. Vrei ca partenerul tău să știe ceva, dar nu poți depăși frica de a-l împărtăși.
  7. Intimitatea ta fizică sau emoțională s-a diminuat și simți că „scânteia” a dispărut.
  8. Te simți blocat într-un model rău, chiar și pentru lucruri aparent minore, cum ar fi împărțirea treburilor casnice.

23 Exerciții și activități de consiliere în cuplu trebuie să încercați

Unele cupluri pot accepta că relația lor are nevoie de muncă, dar încă nu se simt confortabil să vadă un terapeut.

Dacă nu sunteți încă gata să faceți terapie de cuplu, puteți alege să efectuați exerciții de consiliere în cuplu pentru a construi încredere și comunicare.

Aceste activități și tehnici vă vor învăța cum să luptați corect, să vă înțelegeți mai bine și să lucrați spre obiectivele dvs. ca cuplu.

Exerciții pentru a afla mai multe despre fiecare altul

1. Spărgătoare de gheață

Spargătorii de gheață printre străini pot fi inconfortabili, dar pot fi o oportunitate excelentă de a învăța ceva nou despre partenerul tău.

Câteva întrebări de început sunt:

Spune-mi o anecdotă întâmplătoare din copilărie
Spune-mi o poveste jenantă de liceu
Spune-mi brandul tău preferat de cereale

2. Partajare muzică:

T ake se întoarce cu partenerul dvs. pentru a alege trei melodii care sunt semnificative pentru dvs. și explicați de ce. Muzica este profund personală și semnificativă, deci este o modalitate bună de a exprima o anumită vulnerabilitate unul cu celălalt.

Puteți alege, de asemenea, melodii care să vă amintească reciproc sau să găsiți alte categorii, cum ar fi „sfâșierea inimii”.

3. Despre partenerul dvs.

Acest joc este un memento excelent pentru cupluri despre conexiunea lor specială. Puteți face rândul lor să răspundeți la întrebări reciproce și să amintiți despre experiențele partajate. Încercați întrebări precum:

Care este locul ideal de vacanță al partenerului tău?
Care sunt cele trei articole din lista de cupe a partenerului dvs.?
Pe cine vede partenerul dvs. ca un model?

4. Jocul Adevărului

După cum spune titlul, acest joc ajută cuplurile să lucreze la onestitate și conexiune. Tot ce trebuie să faceți este să puneți întrebări partenerului dvs. și să le răspundeți sincer la întrebări.

Câteva întrebări inițiale care v-ar putea plăcea sunt:

care este cea mai mare frica a ta?
Dacă ai putea fi oriunde altundeva acum, unde ar fi și de ce?
Care a fost visul tău preferat din copilărie?

5. Schimb de carte

Ceea ce îți place să citești spune multe despre tine. Schimbând cărțile preferate între ele, împărtășești o fereastră în mintea partenerului tău.

De asemenea, ai găsi ceva nou de discutat, chiar și ceva la fel de simplu ca cărțile tale preferate din copilărie.

6. Întrebarea Jar

Question Jars este un simplu starter de conversație pentru cupluri. Luați un borcan și adăugați orice număr de întrebări de construire a relațiilor.

Aceste întrebări pot fi ceva ce amândoi scrieți personal sau puteți găsi exemple de întrebări online.

Exerciții pentru îmbunătățirea intimității și comunicării

7. Privirea sufletească

Pentru a încerca acest exercițiu intens de intimitate, înfruntați-vă partenerul într-o poziție așezată, cu genunchii aproape atingători.

Țineți contactul vizual timp de 3 până la 5 minute și evitați să vorbiți. Aveți voie să clipiți și dacă devine prea incomod și puteți reda un cântec semnificativ pentru relația voastră.

8. Exercițiul de conectare a frunții cu 7 respirații

Când lucrurile devin copleșitoare, este bine să faci acest exercițiu cu partenerul tău pentru a te liniști și a respira.

Faceți față partenerului și puneți-vă fruntile împreună, asigurându-vă că bărbii sunt înclinați în jos, astfel încât nasul să nu se ciocnească.

Respectați șapte respirații lente și profunde sincronizate. Dacă vă plac exercițiile, îl puteți prelungi timp de 20-30 de respirații sau o anumită perioadă de timp.

9. Timp prelungit de Cuddle

Instrucțiunile acestui exercițiu sunt simple și distractive: îmbrățișați-vă mai mult unul cu celălalt.

Cel mai bine este să vă desfășurați sesiunea de alintare chiar înainte de culcare, dar nu ezitați să exersați alintarea și alte forme de afecțiune în orice alt moment al zilei.

10. Încredere Fall

O cădere de încredere este o activitate distractivă jucată de obicei de prieteni și colegi, dar acest exercițiu va crea încredere, muncă în echipă și sentimente de siguranță și în rândul cuplurilor.

Un partener este legat la ochi și trebuie să cadă în mod deliberat înapoi în timp ce celălalt partener se asigură că îi prinde.

11. Înregistrarea săptămânală a căsătoriei

Check-in-ul săptămânal vă oferă dvs. și partenerului dvs. timp pentru a interacționa fără copii sau distrageri în jur.

Programați o perioadă de timp care nu este negociabilă (30 de minute este ideal) o dată pe săptămână pentru ca dvs. și partenerul dvs. să discutați despre cum vă descurcați, ce aveți nevoie unul de celălalt și cum vă puteți îmbunătăți ca cuplu.

12. Cinci lucruri ... Du-te!

Acest exercițiu prezintă puterea cuvintelor pozitive asupra relației voastre. Gândiți-vă pur și simplu la o temă precum „ceea ce apreciez la voi” sau „ce vreau să facem luna aceasta”, apoi enumerați cinci lucruri în cadrul acestei teme unul pentru celălalt. Nu vă fie teamă să fiți creativi sau prostiți cu partenerul dvs. pentru acest exercițiu.

13. Nu te culca niciodată furios

Emoțiile negative și stresul conduc direct la incapacitatea de a dormi, deci este mai bine să te simți bine dacă tu și partenerul tău vă certați înainte de culcare.

În loc să lăsați problema să rezolve problema, faceți-vă un lucru important să vă spuneți ceva pozitiv reciproc și să revedeți problemele dimineața. Este posibil să descoperiți că mentalitatea dvs. s-a schimbat și problema este mai ușor de remediat.

14. Noaptea deconectată

Timp de cel puțin 10 minute seara, încercați să eliminați distracțiile precum smartphone-urile, televizorul și jocurile video.

Mergeți înainte și înapoi spunându-vă reciproc ceea ce vă place și apreciați despre ele fără întreruperi. Dacă este posibil, petreceți toată noaptea deconectat și pur și simplu faceți timp pentru a vă lega.

Exerciții privind rezolvarea problemelor împreună

15. Ascultare neîntreruptă

Un exercițiu simplu, dar puternic, Ascultarea neîntreruptă te ajută atât pe tine, cât și pe partenerul tău să te simți auzit, înțeles și îngrijit.

Stabiliți un timp de 3 până la 5 minute și lăsați-l pe partenerul dvs. să vorbească despre tot ce are în minte.

Nu vorbiți deloc până când temporizatorul se oprește, dar simțiți-vă liber să oferiți partenerului empatie non-verbală prin priviri semnificative, expresii faciale sau limbaj corporal.

După ce temporizatorul se oprește, comutați rolurile și încercați din nou.

16. Lasă-l până duminică

Dacă amândoi nu puteți rezolva un argument, încercați să vedeți dacă acesta poate fi respins până duminică, apoi nu vorbiți despre el până atunci.

Sunt șanse să uitați orice problemă minoră până la acel moment. Cu toate acestea, nu așteptați până duminică dacă simțiți că argumentul trebuie rezolvat urgent.

17. Terapia narativă

Terapia narativă implică dumneavoastră și partenerul dvs. să scrieți ceea ce vedeți că se întâmplă în relație.

Pe măsură ce amândoi „narați” ceea ce credeți că sunt problemele și cum să le rezolvați, amândoi câștigați perspectivă în punctul de vedere al celuilalt.

De acolo poți scrie și ce vrei să devină relația, mergând înainte.

18. Eliminarea declanșatoarelor de stres

Declanșatorii de stres ar putea fi orice cauză de stres pentru dvs. sau soția dvs., cum ar fi probleme de sănătate sau instabilitate financiară.

Lucrați împreună pentru a identifica factorii de stres, astfel încât să puteți afla cum să scăpați definitiv de ei.

De exemplu, dacă partenerul dvs. simte că finanțele sunt prea corecte, vă puteți renegocia bugetul și puteți vedea ce se poate face.

19. Întrebarea minune

Întrebarea minune îi ajută pe cupluri să-și cerceteze visele și dorințele, ajutându-i să înțeleagă de ce au nevoie ei și ceilalți semnificativi pentru a fi fericiți de relație.

Întrebarea poate fi formulată astfel: „Să presupunem că, în timp ce dormeai în seara asta, s-a produs un miracol.

Când te trezești mâine, ce ai observa că ți-ar spune că viața s-a îmbunătățit brusc? ” Această întrebare vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă dați seama ce fel de viitor doriți împreună.

20. Lista bunelor calități

Uneori, cuplurilor trebuie să li se amintească de ce se iubesc - Lista cu calități bune ajută la asta.

Dvs. și partenerul dvs. ar trebui să identificați și să împărtășiți cel puțin trei răspunsuri la cele patru întrebări de mai jos:

Îmi apreciez partenerul pentru că ...
Partenerul meu îmi arată că le pasă de ...
Amintirile pe care le prețuiesc cel mai mult din timpul nostru împreună includ ...
Calitățile care m-au atras mai întâi către partenerul meu sunt ...

21. Reflecția Naikan

Reflecția Naikan este o metodă japoneză de auto-reflectare care îi amintește scriitorului să nu-și ia partenerul de la sine.

Se concentrează pe recunoașterea acordării și luării în relație. Pentru a face reflecția Naikan, gândește-te la ultimele 24 de ore și reflectează la următoarele întrebări, având în vedere partenerul tău:

  • Ce am primit? - Enumerați tot ce ați primit de la partenerul dvs. în ultimele 24 de ore în ceea ce privește asistența, îngrijirea sau atenția.
  • Ce am dat? - Enumerați tot ceea ce ați făcut pentru partenerul dvs. în ultimele 24 de ore, chiar și pentru cele mai minore lucruri, cum ar fi chemarea pentru a vă saluta.
  • Ce probleme am provocat? - Enumerați orice credeți că ar fi putut să vă rănească sau să-l tulbure pe partener pe parcursul zilei.

22. Ancheta de apreciere

Ancheta de apreciere (AI) poate reaminti unui cuplu că este o echipă cu dorințe, obiective și trăsături comune. Luați o foaie de hârtie și răspundeți la solicitările de mai jos:

  • Descrieți relația: scrieți starea actuală a lucrurilor dintre dvs. și partenerul dvs., precum și sentimentele pe care le aveți față de ei.
  • Descoperiți: această parte este împărțită în doi pași: sărbătoare și întreținere.
  • Sărbătoare: amintește-ți o experiență comună pe care vrei să o sărbătorești. Ce a făcut-o atât de pozitivă? Ce calități ați adus dvs. și partenerul dvs. în acel moment?
  • Întreținere: reflectați la contribuțiile pozitive ale dvs. și ale partenerului dvs. la relație. Ce aduceți fiecare relației care îi menține dezvoltarea sănătoasă? Ce face ca contribuțiile dvs. să funcționeze?
  • Vis: imaginați-vă împreună viitorul perfect și descrieți visele pe care le aveți amândoi pentru relație.
  • Proiectare: planificați pașii concreti pe care i-ați putea face, astfel încât să lucrați amândoi către viitorul visului.
  • Destin: Folosește acest spațiu pentru a-ți expune intențiile respective și pentru a-ți pune angajamentul în scris. Includeți motivele oricărui angajament pe care îl notați și păstrați-vă raționalitatea semnificativă.

23. Scuzele eficiente:

Acest exercițiu reprezintă mai mult un șablon despre cum să vă cereți scuze în mod eficient ori de câte ori dvs. sau partenerul dvs. ați rănit-o pe cealaltă și ați deteriorat încrederea în relație. Cei patru pași sunt după cum urmează:

  • Recunoaștere: Fie că v-ați rănit partenerul voit sau nu, primul pas pe care ar trebui să-l faceți este să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile voastre. Recunoașteți cine a fost rănit și natura încălcării în sine. O modalitate bună de a face acest lucru este să spui ceva de genul: „M-am încurcat de ______________ care ți-a cauzat ________________”.
  • Explicație: Explicați cum nu ați intenționat niciodată să vă răniți partenerul și cum intenționați să nu lăsați să se întâmple din nou în viitor. O scuză eficientă și semnificativă ar trebui să poată distinge între scuze și explicații. De asemenea, ar trebui să fii precaut să dai vina pe partenerul tău ca fiind motivul infracțiunii tale.
  • Expresie: exprimarea regretului, remușcării și a oricăror alte emoții pe care le-ați putea simți, cum ar fi rușinea, umilința sau jena. De exemplu, poți spune „mă simt groaznic în legătură cu ceea ce s-a întâmplat și sunt atât de jenat pentru că te-am dezamăgit”.
  • Reparație: nicio scuză nu este completă dacă nu remediați. Urmați-vă scuzele verbale cu acțiuni care vizează remedierea daunelor provocate. Întreabă-l pe partenerul tău ce consideră că este o bună reparație pentru daunele aduse relației tale. Asigurați-vă că remediați împreună cu partenerul dvs. și vă angajați să evitați din nou aceleași greșeli.

O relație fericită ia rezultate

Nimic demn de avut nu vine ușor, motiv pentru care fiecare relație împlinită necesită mult mai multă muncă decât pare.

Pentru a ajuta aceste exerciții să fie mai eficiente, trebuie să faceți multă muncă emoțională: să fiți vulnerabili în ceea ce privește dorințele voastre, să fiți sinceri cu privire la ceea ce nu vă place la relația dvs. și să fiți deschiși să auziți critici.

Terapia de cuplu poate avea rezultate pozitive minunate dacă atât dvs., cât și partenerul dvs. puteți lucra din greu pentru a schimba ceea ce aveți nevoie.

Și chiar dacă relația nu funcționează, terapia vă poate ajuta să vă învățați tiparele și comportamentele negative, astfel încât să nu aduceți bagajul cu voi în următoarea relație.

Rămâneți dedicați procesului pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. ca indivizi și ca cuplu.