25 de statistici de meditație surprinzătoare pe care toată lumea trebuie să le cunoască

Meditația este un exercițiu mental care implică relaxare, concentrare și conștientizare.

Pentru minte este ceea ce este exercițiul pentru corp. Se face de obicei individual, în timp ce stai așezat și cu ochii închiși.



Statisticile arată că meditația a devenit una dintre cele mai populare modalități de ameliorare a stresului în rândul persoanelor din toate categoriile sociale.

Pe lângă restabilirea corpului și a minții într-o stare calmă și pașnică, meditația oferă și o grămadă de alte avantaje.

Nu este o surpriză faptul că tot mai mulți oameni apelează la această practică veche.

Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai interesante și mai iluminante date și statistici despre meditație.

Nu veți afla doar despre tendințele actuale de meditație, dar veți obține, de asemenea, informații utile despre cât de mulți oameni meditează astăzi, cum o fac, de ce o fac și ce experiență are persoana obișnuită cu meditația.

Să ne scufundăm.



Statistici și statistici despre meditație rapidă foarte interesante

  • Astăzi, numărul persoanelor care meditează la nivel global se estimează a fi între 200 și 500 de milioane.
  • 40% dintre americanii adulți susțin că medită cel puțin o dată pe săptămână.
  • Numărul persoanelor care meditează astăzi a crescut de 3 ori din 2012.
  • Peste 35 de milioane de americani s-au gândit la practicarea meditației la un moment dat.
  • Din 2012, numărul copiilor care au încercat meditația a crescut de 10 ori mai mult.
  • 75% dintre insomni care au început un plan zilnic de meditație pot adormi în 20 de minute de la culcare.
  • Meditația poate reduce timpul de trezire pentru persoanele cu probleme de somn cu până la 50%.
  • Practicarea meditației timp de 6-9 luni poate reduce anxietatea cu 60%.
  • Se estimează că peste 50% dintre cetățenii americani în vârstă medită cel puțin o dată pe săptămână.
  • Până la 70% dintre persoanele care au început să mediteze și-au continuat rutina de auto-îngrijire de mai bine de 2 ani
  • Piața meditației din SUA este evaluată la 1,22 miliarde de dolari
  • Se așteaptă ca piața SUA de auto-îngrijire să atingă peste 2 miliarde de dolari până în 2022.
  • Până în 2018, peste 52% dintre angajatori aveau unele dispoziții pentru instruirea în auto-îngrijire și cursuri pentru angajații lor.
  • Sesiunile de meditație au redus suspendările școlare cu 45%.

Popularitatea crescândă a meditației

Spre deosebire de câțiva ani în urmă, când meditația a fost doar o activitate marginală pentru tipurile de wellness din interior, acum a proliferat pentru a deveni una dintre cele mai puternice tendințe de wellness.

Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, meditația este acum unul dintre cei trei piloni cei mai preferați ai bunăstării.

Iată câteva statistici de meditație de top care dezvăluie cât de populară a devenit această practică de auto-îngrijire:

1. Se estimează că numărul persoanelor care meditează la nivel global se situează între 200 și 500 de milioane [1].

Deși nu există date globale clare privind adoptarea meditației și dimensiunea pieței, o estimare aproximativă a persoanelor care meditează la nivel global este estimată a fi între 200 și 500 de milioane.

Cu mai mulți oameni care își dau seama cât de eficientă este meditația pentru bunăstarea generală, nu este de mirare că mai mulți oameni sunt dispuși să se angajeze în practică.

(Corpul bun)



2. 40% dintre americanii adulți susțin că medită cel puțin o dată pe săptămână [2].

Statistici de la Pew Research Center a sugerat că aproximativ 40% dintre americanii adulți au pretins că medită cel puțin o dată pe săptămână.

Cercetarea a mai indicat că, deși religia joacă un rol crucial în practicarea meditației, nu toți oamenii care meditează o fac din motive religioase.

(Centrul de cercetare Pew)

3. Numărul persoanelor care meditează astăzi a crescut de 3 ori din 2012 [3].

Potrivit unui raport de CDC , numărul persoanelor care au meditat în 2017 a fost de trei ori mai mare decât în ​​2012, trecând de la un mic 4,1% în 2012 la 14,2% în 2017.

Acesta este rezultatul creșterii pe scară largă a studiourilor de meditație, a mărcilor, a aplicațiilor și a conștientizării generale care promovează meditația ca o practică ieftină și ușor de utilizat de auto-îngrijire.

(Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor)

4. Peste 14% dintre americani au considerat practicarea meditației la un moment dat [4].

Dovezile emergente sugerează că aproximativ 14% dintre americani - în creștere față de 9,5% în 2012 - au încercat meditația măcar o dată în viața lor.

Folosind datele recensământului din 2019 privind populația americană, acest lucru se traduce prin peste 35 de milioane de americani.

Stresul și anxietatea vieții contemporane de astăzi pot avea legătură cu această creștere.

(CDC / Centrul Național pentru Statistici de Sănătate)

Beneficiile meditației

5. Starea generală de sănătate este motivul numărul unu pentru care oamenii încearcă meditația [5]

Un studiu din 2016 a căutat să înțeleagă de ce oamenii practică meditația pentru îngrijirea de sine.

Printre motivele prezentate, 76,2% dintre oameni au declarat că au fost atrași de meditație pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate.

Alte motive au inclus:

  • Îmbunătățirea energiei - 60%
  • Îmbunătățirea funcției creierului - 50%
  • Reduceți anxietatea - 29,2%
  • Atenuează stresul - 21,6%
  • Reduceți depresia - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditația poate reduce timpul de trezire pentru persoanele cu probleme de somn cu până la 50% [6].

LA studiu realizat de Centrul Național de Informații despre Biotehnologie a indicat că meditația este o abordare nouă a reducerii stresului și a reglării emoțiilor.

Un alt studiu comparativ bazat pe mindfulness abordarea pentru tratamentul insomniei a remarcat faptul că meditația ar putea fi utilizată pentru a dezvolta căi adaptative în rândul insomniilor cronici care îi pot ajuta să lupte împotriva timpului de veghe și a simptomelor nocturne.

(Centrul Național de Informații despre Biotehnologie)

7. Practicarea meditației timp de 6-9 luni poate reduce anxietatea cu 60% [7].

O cercetare privind dacă meditația mindfulness îmbunătățește anxietatea și simptomele dispoziției a arătat că populația clinică testată a raportat o îmbunătățire cu 60% a anxietății și tulburărilor legate de anxietate.

Pacienții care au învățat meditația au fost mai rezistenți la stres și anxietate.

(J Clin Psihiatrie)

8. Persoanele cu dureri de spate au fost mai susceptibile de a experimenta o îmbunătățire cu 30% a capacității lor de a îndeplini sarcini zilnice, comparativ cu cele care iau doar medicamente. [8].

Durerile cronice de spate sunt principala cauză de pierdere a timpului, afectând până la 80% dintre adulții SUA . Un studiu recent a arătat că meditația poate atenua durerile de spate cu 30%.

Meditația conferă mecanisme de adaptare adaptate, bazate pe acceptare persoanelor care suferă de dureri cronice de spate.

(Universitatea din Wisconsin)

9. Meditația Mindfulness poate reduce recăderile depresiei cu până la 12% [9]

Unii psihologi sunt de acord pe scară largă că meditația joacă un rol critic în gestionarea depresiei și poate reduce recidivele cu 12%.

Cercetări suplimentare arată că persoanele care practică atenția în mod regulat pot spune mai ușor când sunt expuse riscului de a recidiva , permițându-le să ia măsuri adecvate cu mult timp înainte.

(Asociația psihologica americană)

10. Meditația poate reduce simptomele PTSD 73% din timp [10]

Cercetări privind efectele meditației mindfulness a arătat rezultate promițătoare care sugerează că această practică de auto-îngrijire ar putea reduce simptomele tulburării de stres posttraumatic la 73% dintre persoanele expuse la traume. Acest lucru ar putea oferi pacienților instrumente pentru a începe un stil de viață activ și antrenant.

(Medscape)

11. Meditația joacă un rol critic în întârzierea debutului și încetinirea progresiei bolii Alzheimer prin creșterea enzimei telomerazei cu 43% [11].

Cercetare recentă a demonstrat că sesiunile scurte de meditație zilnică pot ajuta la ameliorarea semnelor și simptomelor bolii Alzheimer.

În mod ideal, meditația ajută crește enzima telomerazei care protejează capacele / capacele ADN cu 43%, amânând astfel apariția A.D.

În plus, meditația reduce riscul bolii Alzheimer prin promovarea somnului, creșterea bunăstării, reglarea genelor sistemului imunitar, reducerea genelor inflamatorii și reducerea depresiei.

12. Meditația duce la creșteri masive ale densității regionale a materiei cenușii cerebrale [12]

Statistici recente despre meditație din mai multe imagini prin rezonanță magnetică (M.R.) ale creierului au arătat că practicienii de meditație pe termen lung au un volum crescut de substanță cenușie decât persoanele care nu meditează.

creșterea hipocampului materia cenușie are ca rezultat o creștere a capacităților de învățare și memorie. Alte secțiuni regionale de substanță gri influențează, de asemenea, compasiunea, conștiința de sine și introspecția.

(Ghid online de diplomă în psihologie)

13. Oamenii care au meditat pe o perioadă de opt săptămâni a schimbat expresia din 172 de gene care reglează inflamația, ritmurile circadiene și metabolismul glucozei. [13]

La rândul său, acest lucru a fost legat de o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.

(Biblioteca Națională de Medicină)

Demografia utilizatorilor de meditație

14. 4% Mai multe femei practică meditația decât bărbații [14]

Un studiu recent realizat de National Health Interview Study a arătat că femeile au rate mai mari de a utiliza meditația ca o modalitate de a lupta împotriva factorilor de stres zilnici decât bărbații. În general, 10,3% dintre femei și 5,2% dintre bărbați au raportat că folosesc un anumit tip de meditație.

(Sondaj național de interviu pentru sănătate)

15. Femeile beneficiază de meditație mai mult decât bărbații [15]

Un studiu realizat de Școala de Medicină din Yale a constatat că femeile care meditează au redus gândirea negativă în comparație cu bărbații.

Acest lucru se poate datora probabil diferențele emoționale bazate pe gen între bărbați și femei și modul în care cele două sexe răspund și procesează stresul emoțional.

16. Adulții de 45-64 de ani sunt mai predispuși să folosească meditația decât grupurile mai în vârstă sau mai tinere [16]

Date de la Centrul Național de Statistică a Sănătății S arată că 15,9% dintre adulții cu vârste cuprinse între 45-64 de ani au practicat meditația în 2017.

Adulții cu vârsta sub 44 de ani și peste 64 de ani aveau o probabilitate de 13% de a practica meditația.

(Biblioteca Națională de Medicină)

17. Adulții albi non-hispanici au fost cu 15,2% mai predispuși să mediteze [17].

LA Studiu 2017 realizat de Centrul Național de Statistică a Sănătății au arătat că non-hispanicii au mai multe șanse de a practica meditația decât afro-americanii (13,5%) și hispanicii (10,9%).

(Centrul Național pentru Statistici de Sănătate)

18. Budiștii medită cu 66% mai mult decât alte grupuri [18]

Un studiu realizat de Pew Research a arătat că 66% dintre budiști medită cel puțin o dată pe săptămână , 6% meditează o dată pe lună, în timp ce 7% meditează cel puțin o dată pe an.

Acest lucru nu surprinde, deoarece meditația este o practică veche în rândul budiștilor. Statisticile arată însă că meditația nu este o practică izolată pentru un grup religios.

De fapt, 49% evanghelici au raportat că au practicat meditația săptămânală, cu 77% martorii lui Iehova au indicat, de asemenea, că meditează cel puțin o dată pe săptămână, cu 25% din persoanele neafiliate la un grup religios care meditează o dată pe săptămână.

(Cercetare Pew)

Meditație și copii

19. De 10 ori mai mulți copii au practicat meditația în 2017 decât în ​​2012 [19]

Institutele Naționale de Sănătate estimează că 1OX mai mulți copii meditează astăzi decât în ​​2012. Datele anchetei reprezentative naționale a dezvăluit că doar 0,6% săraci practicau meditația în 2012, comparativ cu 5,4% în 2017.

(Institute Naționale de Sănătate)

20. Aproximativ 5% din toți copiii americani (4-17 ani) meditează acum [20]

De-a lungul ultimilor ani, mai mulți copii americani practică acum meditația mindfulness, printre alte forme de practici de auto-îngrijire .

În mod surprinzător, spre deosebire de omologii adulți, atât băieții, cât și fetele nu au prezentat diferențe semnificative în utilizarea meditației între cele două sexe.

21. Mai mulți copii mai mari practicau meditația decât copiii mai mici [21]

Numai în 2017, un studiu al Institutului Național de Sănătate a indicat că copiii mai mari de mai sus 12 ani practicau meditația decât omologii lor mai tineri.

În timp ce diferite rase au prezentat practici de meditație diferite, a existat o diferență minimă între copiii sub 17 ani.

(Centrul Național pentru Statistici de Sănătate)

Industria meditației

22. Piața meditației din SUA este evaluată la 1,22 miliarde de dolari [22]

Meditația a devenit populară în SUA, cu o creștere anuală de 11,4%. Astăzi, industria meditației este în valoare de peste 1 miliard de dolari și se estimează că va depăși 2 miliarde de dolari în 2022 .

(Statista)

23. Primele 10 aplicații de mindfulness au adunat peste 195 milioane de dolari în 2019 [23]

Aplicațiile de meditație au fost cei mai mari câștigători de venituri din categoria auto-îngrijire. Aplicația Headspace a condus pachetul cu încasări de peste 56 de milioane de dolari numai în 2019 .

Alte statistici de meditație arată că peste 52 de milioane de utilizatori au descărcat primele 10 aplicații de meditație până în 2019.

(Grupul Național de Afaceri pentru Sănătate)

(Tech Crunch)

Meditație la locul de muncă sau la școală.

24. Până în 2018, peste 52% dintre angajatori aveau anumite dispoziții pentru instruirea în auto-îngrijire și cursuri pentru angajații lor.

Mai mulți angajatori adoptă ideea de a avea cursuri de auto-îngrijire și instruire pentru meditație pentru angajații lor ca o modalitate de a crește productivitatea și păstrarea angajaților. Aceasta este o creștere semnificativă față de 36% în 2017.

(Grupul național de afaceri pentru sănătate)

25. Sesiunile de meditație au redus suspendările școlare cu 45%.

O școală medie din San Francisco a introdus un program intitulat „Timpul liniștit” pentru a reduce violența și cultura în bandă care de multe ori și-ar găsi drumul către școală din cartier.

În doar o lună, școala a raportat o rată de participare de 98% și o reducere a suspensiilor școlare cu 45% datorită acestei forme de meditație.

(Gardianul)

Linia de fund

Meditația poate fi o modalitate de a reduce stresul, de a atenua durerea, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a spori memoria și funcția creierului și de a îmbunătăți tiparele de somn.

Dincolo de promovarea sănătății și a bunăstării generale, meditația este o alternativă excelentă pentru a crea calm și a îmbunătăți productivitatea și coeziunea în rândul copiilor, angajaților și comunităților.

Aceste statistici despre meditație arată doar cât de meditativă este omniprezenta.

Întrebări importante despre meditație la care s-a răspuns cu peste 20 de statistici reale despre meditație

Indiferent dacă vă gândiți să intrați în meditație, practicați meditația de ani de zile sau pur și simplu sunteți curioși să aflați mai multe despre tendințele meditației din lumea modernă, cel mai bun mod de a afla despre meditație și de a răspunde la întrebările dvs. este să vă uitați la numerele din spatele acestora it: studiile, tendințele și cercetările din jurul meditației.

În această secțiune a acestui raport privind statisticile meditației, acoperim toate cele mai presante și surprinzătoare statistici legate de meditație, de la tendințele meditației la modul în care puteți începe cu o practică de meditație până la cât timp durează cu adevărat

Vrei să începi să meditezi?

Nevoia de meditație este mai mare acum mai mult ca niciodată.

Există un sentiment predominant de deconectare de sine în rândul oamenilor de toate vârstele; sentimentele de singurătate, izolare și incapacitatea de a ne lega cu adevărat de cei din jurul nostru, precum și de a ne angaja cu sinele nostru autentic.

Avem dificultăți în a trăi și a trăi momentul, iar lupta pentru a fi prezenți în viața noastră nu s-a simțit niciodată mai reală.

Meditația și atenția au crescut în popularitate pentru că ne permit să ne reconectăm cu părțile din noi care s-au pierdut în lumea modernă.

Odată cu supraestimularea de la gadgeturi, tehnologie și internet și doar grăbirea generală a mediului modern extrem de productiv, valorile noastre s-au mutat atât de departe de sinele nostru interior, încât meditația a devenit o necesitate doar pentru a ne simți din nou ca noi înșine trăiește o viață fericită și împlinită.

Dacă doriți să începeți să încorporați meditația în viața dvs., iată câteva întrebări pe care ați putea să le puneți:

Meditația devine mai populară decât înainte?

Da, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani și mai mulți oameni ca oricând în SUA și restul lumii se angajează în practici meditative regulate.

Conform datelor recente din CDC, 14% dintre americani meditează acum , cu aproximativ 500 de milioane de oameni care meditează în mod regulat în întreaga lume, sau aproximativ 16% din populația globală.

Deși 14% s-ar putea să nu pară un număr uriaș, este important să punem acest lucru în context: acum doar 8 ani în 2012, doar 4,1% din populația SUA practica meditația regulată.

Saltul de la 4,1% la 14% înseamnă că numărul americanilor care meditează în mod regulat s-a triplat în mai puțin de un deceniu și numărul pare să nu încetinească.

Care sunt principalii susținători care conduc meditația înainte?

Pe lângă platformele de socializare, influențatori și indivizi de mare succes care își credită succesul și promovează meditația, mai mulți oameni simt marea nevoie de a-și lua timp din viața lor ocupată și zgomotoasă pentru a se așeza și a se reconecta.

Nu am încercat niciodată să meditez înainte; o pot face acum?

Ca cineva care ar putea dori să înceapă să mediteze, s-ar putea să te simți puțin pierdut. De unde începeți și cum o începeți?

La fel ca începerea oricărui nou hobby, a începe să meditezi necesită un pic de cercetare și răbdare, iar oricine poate face acest lucru oricând dorește.

Nu aveți nevoie de niciun curs sau de niciun fel de experiență. De fapt, un sondaj a constatat că aproape 70% dintre persoanele care meditează o fac de mai puțin de doi ani.

Iată defalcare exactă despre cât timp meditează oamenii:

  • Mai puțin de un an: 24%
  • 1-2 ani: 28%
  • 2-5 ani: 19%
  • Peste 5 ani: 30%

Un număr substanțial de oameni care meditează în mod regulat o fac pentru o perioadă de timp atât de scurtă, dar au experimentat toate beneficiile care vin cu practicile meditative și atenția.

Nu aveți nevoie de niciun fel de experiență sau consiliere.

De ce am nevoie pentru a începe să meditez?

Așa cum am spus mai sus, majoritatea oamenilor care meditează o fac de puțin mai puțin de un an sau doi, ceea ce înseamnă că oricine poate decide să înceapă să mediteze atunci când are chef.

Și exact modul în care începeți să meditați depinde în totalitate de dvs.: dacă doriți să vă alăturați unei clase, fizice sau online, sau dacă doriți să urmați un vlogger preferat, atunci minunat. Dacă sunteți mai vechi și doriți să urmați sfaturi într-o carte, și asta funcționează.

Cel mai important lucru de reținut este: este vorba despre propria voință și dorința de a o face, și răbdarea de a vă angaja în continuare fără a vedea recompense imediate.

Potrivit unui sondaj realizat de Mellowed, 87% dintre persoanele care meditează o fac în întregime pe cont propriu . Nu sunt necesare clase speciale de grup sau profesori scumpi. Doar propriul timp și dorința de a te centra.

Nu cred că am timp să meditez. Cât timp îi ia?

Tu do ai timp; cu toții avem timp să medităm. Dacă ai timp să te așezi și să urmărești un episod din emisiunea ta preferată de câteva ori pe săptămână, atunci ai timp să meditezi pentru propria ta bunăstare.

Întrebările mai importante sunt: ​​cât de des medită oamenii și cât de mult trebuie să dureze meditația?

Conform aceluiași sondaj menționat mai sus, aproximativ 51% dintre oameni meditează până la trei zile pe săptămână și doar 16% dintre oameni meditează zilnic. Iată defalcarea exactă a respondenților la sondaj:

  • O dată pe săptămână: 9%
  • 2 zile pe săptămână: 20%
  • 3 zile pe săptămână: 22%
  • 4 zile pe săptămână: 15%
  • 5 zile pe săptămână: 14%
  • 6 zile pe săptămână: 3%
  • 7 zile pe săptămână: 16%

În ceea ce privește durata fiecărei sesiuni de meditație, majoritatea oamenilor practică, de asemenea, un angajament foarte ușor de gestionat: 88% dintre respondenți au declarat că meditațiile lor durează 30 de minute sau mai puțin, 41% meditând doar până la 15 minute, 47% meditând 15 până la 30 de minute, 12% meditând timp de 30 până la 60 de minute și doar 1% meditând mai mult de o oră.

Marele lucru despre meditație este că nu există reguli. Aceasta este o practică personală care vă ajută indiferent de modul în care alegeți să o faceți, atâta timp cât o faceți în felul în care vă simțiți potrivit.

Doar să-ți dai minte acea pauză regulată către cei mai recenți și să te regăsești în mijlocul întregului zgomot și haos este suficient pentru a experimenta impulsul pe care meditația îl poate oferi.

Dacă crezi că nu ai timp să adaugi meditații în viața ta obișnuită, atunci cel mai probabil te înșeli. Amintiți-vă: dacă doriți cu adevărat să faceți ceva, veți găsi întotdeauna timpul pentru a face acest lucru.

Mi-e teamă să încep să meditez. Ce s-a întâmplat?

Ne încadrăm în rutine și obiceiuri zilnice și poate fi dificil să încorporezi o nouă activitate în viața ta de zi cu zi, în special una care necesită un efort activ de a ajunge la propria atenție.

În timp ce alte activități din jurul nostru ne aspiră atenția pasivă, meditația necesită propria dorință activă de a continua să o facem, zi de zi.

Pentru majoritatea dintre noi, intrarea în ritmul meditației zilnice necesită pur și simplu găsirea motivului pentru care doriți să o faceți.

În sondajul legat mai sus, respondenții și-au enumerat principalele motive pentru a medita, motivul cel mai frecvent fiind reducerea stresului și anxietății. Iată principalele motive pentru care oamenii medită:

  • Reduceți stresul și anxietatea: 84%
  • Îmbunătățiți memoria și concentrarea: 53%
  • Îmbunătățiți performanța școlară sau profesională: 52%
  • Îmbunătățiți energia zilnică totală: 39%
  • Îmbunătățiți sănătatea și sănătatea generală: 30%
  • Îmbunătățiți perspectivele generale și viziunea asupra lumii: 28%
  • Scopuri spirituale: 21%
  • Altele: 3%

Pentru majoritatea oamenilor, nu există doar un singur motiv pentru care medităm, ci o colecție a acestora. Poate doriți o sănătate mai bună, o energie mai mare și o perspectivă mai pozitivă; poate că vrei doar să fii tu însuți, să-ți îmbunătățești propria concentrare și să-ți redescoperi spiritualitatea.

Oricare ar fi motivele tale, este important să înțelegi care sunt acestea, astfel încât să poți începe cu adevărat să meditezi pentru tine, mai degrabă decât să meditezi doar pentru că este o tendință sau cineva ți-a cerut să o faci.

Poate medita cineva?

Da. Nimic nu te împiedică să meditezi. Vârsta, antecedentele, statutul socio-economic, naționalitatea dvs. - nimic nu contează atunci când doriți să începeți să meditați.

Conform studiilor , meditează mai multe femei decât bărbații, 16% dintre femei meditând și 12% dintre bărbați meditând.

În ceea ce privește intervalele de vârstă, studiile au constatat că aproximativ 5% dintre copiii din SUA meditează și au beneficii uimitoare din aceasta, o școală experimentând o reducere de 45% a suspensiilor școlare după implementarea programelor de meditație la nivelul întregii școli.

Pentru alte categorii de vârstă, în jur de 13-16% dintre persoanele de la bord participă la meditații regulate, cu vârste cuprinse între 18-44, 45-64 și 65 de ani și peste.

Care sunt beneficiile meditației?

Meditația oferă o mulțime de beneficii dovedite de studii și statistici. Explorăm mai profund beneficiile serioase pe termen lung ale meditației în secțiunea de mai jos, dar iată câteva dintre cele mai frecvent raportate beneficii ale meditației:

Beneficiile fizice și psihice ale meditației sunt nesfârșite.

În general, o sănătate fizică mai mare, sănătate emoțională și mentală și stabilitate, reducerea anxietății și depresiei, gestionarea stresului, îmbunătățirea atenției și a concentrării, reducerea pierderii de memorie și o mai bună amabilitate față de ceilalți și de sine: toate acestea și multe altele sunt beneficii dovedite ale timpului să te angajezi cu sinele tău interior.

Cum ajută meditația la simptomele menopauzei?

Femeile cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani suferă de menopauză, care este sfârșitul anilor de reproducere a femeii. În acest timp, femeile experimentează de obicei anxietate, depresie, precum și simptome fizice, cum ar fi bufeurile.

Un studiu sugerează că utilizarea tehnici meditative, cum ar fi mindfulness, pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei unei femei.

Studiul implică 1.700 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani. Oamenii de știință au fost dornici să înțeleagă modul în care nivelul lor de atenție și meditație le-a afectat nivelul de stres și simptomele pe care le-au experimentat.

Pacienții care au obținut un nivel ridicat de atenție au raportat, de asemenea, rezultate mai pozitive în ceea ce privește iritabilitatea, depresia și anxietatea.

Dr. Sood, unul dintre oamenii de știință principali, sugerează că mindfulness poate ajuta la scăderea stresului, ceea ce la rândul său îmbunătățește starea de spirit a femeii, în special în etapa menopauzei.

Am traume, PTSD și anxietate generală; cum mă poate ajuta meditația?

Meditația transcendentală presupune să stai cu ochii închiși în timp ce reciți o mantră timp de 15 până la 20 de minute pe zi.

Comparativ cu alte tehnici meditative, meditația transcendentală nu se bazează pe concentrare; participanții doar se fixează și se gândesc la mantra, care de obicei nu are un sens real, până când corpul se simte complet relaxat și totuși treaz în același timp.

Un studiu publicat în Military Medicine a constatat că meditația transcendentală poate ajuta membrii serviciului armatei din SUA să se ocupe de PTSD . Studiul implică meditație transcendentală timp de 20 de minute, de două ori pe zi timp de două luni.

Participanții au raportat că s-au simțit mai relaxați și mai concentrați după antrenamentul transcendental de meditație.

Într-un caz, un pacient care a suferit două contuzii legate de explozie, a prezentat frecvent flashback-uri și coșmaruri și a prezentat un comportament hipervigilant și anxios a raportat că se simte mai relaxat după sesiunea de antrenament.

Acest soldat special s-a bazat mai puțin pe medicamente pentru a se calma și a prezentat îmbunătățiri comportamentale, inclusiv mai puțină iritabilitate.

Rezultate similare au fost găsite într-un studiu care a implicat 180 de deținuți cu profil criminal de mare risc. Oamenii de știință au descoperit că există îmbunătățiri semnificative ale tulburărilor de somn, stresului perceput și simptomelor traumei după ce deținuții au participat la meditația transcendentală.

Meditația și corpul fizic

Beneficiile psihologice și mentale ale meditației, așa cum s-a dovedit în aceste studii, nu vin cu adevărat un șoc.

La urma urmei, îmbunătățirile pe care meditația le aduce sănătății mintale au fost întotdeauna cunoscute.

În aceste zile, mai mulți oameni de știință încearcă să înțeleagă dacă meditația poate influența simptomele fizice, precum și îmbunătăți bunăstarea noastră fizică. Două studii particulare sugerează că se poate.

Mindfulness poate ajuta cu durerea fizică?

O cercetare publicată în revista Social, Cognitive and Affective Neuroscience a sugerat că mindfulness poate ajuta la ameliorarea durerii . Acest studiu a implicat 17 participanți cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, toți care au avut puțină sau deloc experiență anterioară cu meditația.

Oamenii de știință au introdus stimuli sub formă de temperatură caldă VS dureroasă. Toți participanții au fost expuși la stimuli de două ori și au fost determinați să experimenteze în experiment cu două mentalități diferite.

Într-o mentalitate, ei au fost instruiți să reacționeze natural. În a doua mentalitate, oamenii de știință au evidențiat două fațete ale mindfulness: 1) acceptarea momentului prezent; 2) atenție la senzația prezentă.

Cercetarea a arătat că pacienții au raportat mai puține dureri fizice și emoții negative în timpul mentalității conștiente, chiar dacă stimulii erau complet identici. Unul dintre oamenii de știință explică faptul că reducerea durerii a fost cauzată de răspunsuri reduse în amigdala, care este partea creierului asociată cu trăirea emoțiilor.

Semnificația clinică a acestui studiu nu se limitează la impactul meditației pe termen scurt asupra ameliorării durerii și chiar a durerii cronice. Întrucât toți subiecții aveau puțină sau deloc experiență în meditație și mindfulness înainte de experiment, aceasta demonstrează modul în care mindfulness poate obține beneficii clinice chiar și la pacienții care nu au o experiență de meditație susținută.

Meditația implică sănătatea inimii?

Un alt studiu interesant descoperă beneficiile fizice pe care le are meditația asupra corpului. Hipertensiunea arterială și hipertensiunea sunt doi factori de risc semnificativi pentru bolile de inimă.

Potrivit CDC, bolile de inimă sunt încă principala cauză de deces în SUA, 1 din 4 persoane murind din cauza unei probleme cardiace.

În cea mai mare parte, gestionarea hipertensiunii și a tensiunii arteriale ridicate implică de obicei diete rigide și medicamente regulate. Pentru majoritatea pacienților, dificultatea constă în a ține pasul cu aceste obiceiuri sănătoase și a le susține pe o perioadă lungă de timp.

Un studiu special a implicat utilizarea Programul MB-BP, cunoscut și sub numele de programul de reducere a tensiunii arteriale bazat pe atenție. Scopul lor a fost să încerce să înțeleagă dacă programa MB-BP poate ajuta pacienții să-și mențină obiceiuri sănătoase pentru a-și menține tensiunea arterială sub valoarea inițială.

43 de participanți au fost supuși unui program de 10 sesiuni și au fost urmăriți după un an. Oamenii de știință au dezvăluit că programa MB-BP a ajutat pacienții să-și mențină TA, precum și schimbările sănătoase ale stilului de viață.

Acest lucru arată că antrenamentul de mindfulness poate fi o componentă care schimbă viața atunci când vine vorba de tratarea afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea.

Aceste studii arată că meditația este o practică utilă care oferă atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Beneficiile pe termen scurt sunt în mod evident legate de relaxarea imediată și anxietatea redusă. La pacienții pe termen lung, care practică meditația, dezvoltă un sentiment mai puternic de control, echilibru și abilități de autogestionare - toate acestea fiind imperative atunci când își mențin sănătatea fizică.

Meditația ca piață și practică în creștere

Nu există nicio îndoială că meditația va deveni și mai încorporată în societatea noastră în următorii ani.

Creșterea aplicațiilor de meditație și spiritualitate de pe piață este un indiciu clar că tot mai mulți oameni intră în meditație. Numai în 2019, 52 de milioane de utilizatori au descărcat aplicații de meditație.

Următoarele numere arată cât de populare sunt aplicațiile de meditație și spiritualitate:

  • Aplicațiile de auto-îngrijire au obținut venituri de 195 de milioane de dolari numai în 2019
  • Experții prezic că piața aplicațiilor de meditație va fi evaluată la 4 milioane de dolari în 2027
  • Există o creștere de 65% de la an la an în numărul căutărilor de aplicații de meditație și yoga

Și probabil că nu se va opri aici. Ceea ce a fost o practică personală a devenit mai obișnuit chiar și în medii mai profesionale.

Companiile mari precum Apple și alte întreprinderi mai mici care urmează exemplul, au acum camere dedicate meditației pentru a îmbunătăți sănătatea angajaților.

De fapt, a existat o creștere cu 20% a interesului pentru programele de meditație la locul de muncă numai din 2017 până în 2018.

Dacă vreodată vă întrebați dacă este prea târziu să urcați la trenul de meditație, statisticile vorbesc foarte clar de la sine.

Meditația nu este doar un moft - este o necesitate într-o lume modernă atât de zgomotoasă, ocupată și agitată.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe și a utiliza meditația pentru a vă îmbunătăți performanța, sănătatea și fericirea.

Referințe

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 noiembrie 2016. [Online]. Disponibil: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Accesat la 27 iunie 2020].

[2] H. David Masci, „Meditația este comună în multe grupuri religioase din SUA”, Pew Research, ianuarie 2018. [Online]. Disponibil: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Accesat la 27 iunie 2020].

[3] „Centrul Național pentru Statistici de Sănătate”, CDC, 28 noiembrie 2018. [Online]. Disponibil: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Accesat în iunie 2020].

[4] „Yoga și meditație”, Science Alert, 12 noiembrie 2018. [Online]. Disponibil: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Accesat în iunie 2020].

[5] „Scientific Reports”, Nature, 10 noiembrie 2016. [Online]. Disponibil: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Accesat în iunie 2020].

[6] L. R. Jason C, „Mindfulness Meditation With Cognitive-Behavior Therapy for Insomnia”, Biblioteca Națională de Medicină, noiembrie 2007. [Online]. Disponibil: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Accesat în iunie 2020].

[7] J Clin Psihiatrie. 2013 aug; 74 (8): 786-792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, „Mindfulness Meditation for Chronic Low Back Lain”, Universitatea din Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Disponibil: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Accesat în iunie 2020].

[9] Lu, „Cover-mindfulness”, American Psychological Association, martie 2015. [Online]. Disponibil: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Accesat în iunie 2020].

[10] Brauser, „Medscape Psychiatry News”, Medscape, 26 aprilie 2013. [Online]. Disponibil: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Accesat în iunie 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, „Journal of Alzheimer’s Disease”, august 2015. [Online]. Disponibil: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Accesat la 27 iunie 2020].

[12] McGreevey, „Opt săptămâni pentru un creier mai bun”, The Harvard Gazette, ianuarie 2011. [Online]. Disponibil: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Accesat în iunie 2020].

[13] Modificări specifice ale transcriptomului asociate cu reducerea tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi după antrenamentul de răspuns la relaxare. Disponibil: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Accesat în iunie 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, 2017. [Online]. Disponibil: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Accesat în iunie 2020].

[15] A. Melville, „Psychiatry News”, Medscape, aprilie 2017. [Online]. Disponibil: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Accesat în iunie 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, „BMC Medicină și terapii complementare”, Biblioteca Națională de Medicină, iunie 2017. [Online]. Disponibil: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Accesat în iunie 2020].

[17] Clarke, „NCHS Data Brief”, NCHS, [Online]. Disponibil: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Accesat în iunie 2020].

[18] Forum, „religie și viață publică”, Pew Forum, 2019. [Online]. Disponibil: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Accesat în 2020].

[19] „Mai mulți adulți și copii folosesc yoga și meditația”, National Institutes of Health, noiembrie 2018. [Online]. Disponibil: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Accesat în iunie 2020].

[20] NIH, „Mai mulți adulți și copii folosesc yoga și meditația”, 8 noiembrie 2018. [Online]. Disponibil: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Accesat la 26 iunie 2020].

[21] „Nationa Institute of Health”, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), 2018. [Online]. Disponibil: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Accesat în noiembrie 2020].

[22] LaRosa, „BLOG DE CERCETARE PE PIAȚĂ”, Cercetare de piață, octombrie 2019. [Online]. Disponibil: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Accesat în iunie 2020].

[23] Perez, „Top 10 aplicații de meditație”, Tech Crunch, 31 ianuarie 2020. [Online]. Disponibil: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20 și% 2033% 25% 2C% 20respectiv .. [Accesat la 27 iunie 2020].

[24] Știința bunăstării și de ce contează: practicile angajatorilor. Disponibil: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Accesat în iunie 2020] [25] Una dintre cele mai dure școli din San Francisco transformate de puterea meditației. Gardianul. Disponibil: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Accesat în iunie 2020]