28 de practici simple, conștiente, care îți reconectează creierul pentru a fi mai concentrat și mai prezent

Dacă te lupți să rămâi prezent, încearcă aceste 28 simple practici de mindfulness sa te ajut antrenează-ți creierul pentru o mai bună concentrare și conștientizare a momentului prezent.

1) Trezeste-te mai bine

Începeți ziua cu respirații adânci pentru a vă curăța mintea și pregătiți-vă pentru ziua următoare. Nu vă verificați telefonul și nu lăsați gândurile să se strecoare înainte de a vă ridica din pat.

2) Ridică-te din pat imediat

Nu vă permiteți să rămâneți prea mult în pat, deoarece ați putea pierde impulsul pentru a vă ridica și a începe ziua. Bucurați-vă de căldura păturilor și apoi săriți afară și puneți-vă în mișcare.

3) Fa-ti patul

Mulți experți sunt de acord că realizarea imediată a unui lucru vă pregătește pentru succes, așa că pregătiți-vă patul ca o modalitate de a vă stabili calea pentru ziua dvs. și acordați atenție detaliilor plierii păturilor și a pufului pernelor.

4) Curățați-vă corpul

Majoritatea oamenilor își încep ziua cu un duș, așa că, atunci când participați la acest ritual, reamintiți-vă cum vă curățați corpul pentru ziua următoare.

5) Îmbracă piesa

Puneți-vă hainele preferate și permiteți-vă să vă simțiți bine în ele. Dacă te găsești trăgând de o rochie sau de o pereche de pantaloni, schimbă-le.

6) Urmăriți fierberea fierbătorului

În loc să alergi prin casă dimineața, încercând să îți organizezi ziua, stai și ascultă ceainicul care îți fierbe apa pentru ceai sau cafea.

7) Savurați ceva fierbinte dimineața

Dacă bei ceva fierbinte te poate ajuta să te concentrezi pe aici și acum. Pentru că eviți să fii ars de lichidele fierbinți, stai cu grijă ceaiul sau cafeaua și te poți bucura mai mult decât dacă dai înapoi o sticlă de apă rece și continui să te grăbești prin viață.

8) Periați-vă dinții cu intenție

Aceste 2 minute de timp privat în baie pot face diferența în ziua ta. Acordați atenție modului în care părul se simte pe dinți și fiți recunoscător că aveți acces la instrumente pentru a vă menține dinții curați și sănătoși.

9) Redați muzică

Acordați atenție diferitelor sunete și acordați atenție felului în care vă fac să vă simțiți.

10) Scrieți lista de activități pentru ziua utilizând stilou și hârtie

Fiți prezenți și simțiți greutatea stiloului și textura hârtiei în timp ce vă scrieți lista pentru ziua respectivă.

11) Aleargă

Alergătorii trebuie să se concentreze pe pașii lor și pe senzația picioarelor pe pământ. Încercați să alergați pentru a vă lăsa în fața creierului și lăsați-l să se clarifice din mers.

12) Joacă-te cu părul tău

Simțiți catifelarea dintre degete și minunați-vă cu ceva atât de simplu și de frumos.

13) Urmăriți luminile roșii

Când sunteți oprit la o lumină roșie, luați un moment pentru a respira adânc și fiți recunoscători pentru mașina pe care o conduceți. Nu lăsați negativitatea legată de blocajele de trafic.

14) Faceți o plimbare

Mersul pe jos te poate ajuta să rămâi prezent și conștient de gândurile tale într-un mod nou.

15) Dă-i cuiva o îmbrățișare

Nu îmbrățișa pe cineva din obligație. Dați îmbrățișări urșilor mari și spuneți asta.

16) Exercițiu

O modalitate de a rămâne prezent este să faceți exerciții energice. Nu poți ieși dintr-un antrenament altfel vei fi rănit, așa că adaugă exerciții la rutina ta pentru a rămâne prezent.

17) Bucurați-vă de prânz

Nu purtați doar mâncarea, bucurați-vă. Fie că mâncați un hamburger cu brânză sau o salată, faceți-vă timp pentru a simți textura mâncării și pentru a vă bucura de mirosurile și priveliștile felului dvs. de mâncare.

18) Bucurați-vă de o conversație

Acordarea atenției este greu în aceste zile, dar dacă lucrați la prezența, acordați atenție cuiva când vorbește. Nu vă uitați la telefon, nu vă angajați în alte activități în timp ce ascultați, ci doar ascultați.

19) Stai pe spate și relaxează-te

Împingeți fundul în spatele scaunului și respirați adânc pentru a vă liniști mintea și a vă simți mai bine în ceea ce privește aici și acum.

20) Folosiți cronometre pentru a vă menține concentrat asupra sarcinii la îndemână

Dacă vă luptați cu focalizarea, setați temporizatoare de 15 minute pentru a le conecta la locul de muncă.

21) Acordați atenție vieții din jurul vostru

Dacă vedeți o eroare pe pământ, urmați calea pe care o face și acordați atenție modului în care se mișcă, încotro merge și cât de mișto este faptul că împărtășim această planetă cu o astfel de varietate de creaturi.

22) Lasă-ți picioarele să respire

Scoateți-vă pantofii și simțiți aerul pe degetele de la picioare.

23) Gătiți o masă

Luați-vă timp în timp ce tăiați legume și pregătiți sosuri pentru felul dvs. preferat.

24) Intră în personajele emisiunii tale preferate de televiziune

Nu vă uitați pasiv la televizor, intrați în el.

25) Curățați

Curățarea vă îndepărtează atenția de tot ceea ce vă deranjează și vă ajută să fiți atenți la modul în care vă simțiți.

26) Urmăriți-vă masa în mintea voastră

Începeți să participați la mâncare conștientă . Gândiți-vă de unde a venit mâncarea dvs. și călătoria pe care a făcut-o pentru a-și face drumul către voi.

27) Nu face nimic

Știm, este greu, dar să nu faci nimic este o modalitate excelentă de a-ți reorienta creierul și de a te ajuta să fii atent la momentul actual.

28) Curăță-ți mintea înainte de culcare

Nu vă uitați la telefon sau nu vă uitați la televizor înainte de culcare. Fii doar cu gândurile tale și lasă-le să alunece pe măsură ce adormi mai adânc.

EBOOK NOU : Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică cartea mea electronică Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în momentul respectiv . Acest ghid este ușa dvs. către beneficiile care schimbă viața de a practica atenția. Fără jargon confuz. Fără cântări fanteziste. Nu se schimbă stilul de viață ciudat. Doar un ghid extrem de practic, ușor de urmat, pentru îmbunătățirea sănătății și fericirii prin viață conștientă. Verifică-l aici .