3 exerciții de respirație conștientă

Te simți puțin stresat?

Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Constatări de la APA (American Psychological Association) 2010 Stresul în America Sondajul a sugerat că „majoritatea americanilor suferă de stres moderat până la mare, 44% raportând că nivelul lor de stres a crescut în ultimii cinci ani”.



Deci, cum putem experimenta ceva calm?

O tehnică care poate ajuta este prin respirație.

De ce?

Pentru că atunci când corpul este stresat se poate deplasa în modul luptă sau zbor . Deși acest lucru ne ajută să ne ocupăm de situații care necesită acțiuni rapide, aceasta cauzează probleme atunci când răspunsul este provocat în mod constant de evenimente de zi cu zi, cum ar fi probleme legate de bani sau probleme de relație.

Pe măsură ce teoria spune, folosind tehnici de respirație, puteți păcăli corpul în relaxare.

Conform Traieste puternic Acest lucru se datorează faptului că respirația încet „activează hipotalamusul”, care este conectat la glanda pituitară din creier, care apoi trimite neurohormoni care inhibă hormonii producători de stres și declanșează un răspuns de relaxare în organism.



Deci, fără alte întrebări, iată 3 exerciții de respirație care vă pot ajuta să vă liniștiți:

1. respirație egală sau Sama vritti

Respirația egală este una dintre cele mai elementare forme de tehnici de respirație, dar poate fi destul de eficientă în a ajuta corpul să se calmeze.

Conform Very Well Fit :

„Cu toate acestea, Sama vritti este o practică simplă pe care oricine o poate învăța. Se concentrează pe ideea respirațiilor „egale”, ceea ce înseamnă că inhalarea durează același timp cu expirația ...

Cum se face: Pentru a face această tehnică de respirație, mai întâi inspirați prin nas până la un număr de 4, apoi expirați din nas pentru un număr de 4.

Dacă ești genul căruia îi place să se îmbunătățească constant la ceva, atunci în timp poți crește numărul de secunde pentru care inspiri și expiri. Asigurați-vă că este egal.



În general, yoghinii fac 6-8 conturi pe respirație. Acest lucru va ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului.

Când trebuie să-l folosești? Aceasta este o tehnică strălucitoare, deoarece o poți face aproape oriunde și oricând te simți stresat. Este, de asemenea, o tehnică excelentă de făcut înainte de a dormi.

2. Relaxare progresivă

Relaxarea progresivă a mușchilor a fost sugerată ca o tehnică utilă pentru calmarea anxietății.

Potrivit Very Well Mind :

„O analiză sistematică efectuată în 2008 și publicată în revista BMC Psychiatry a arătat eficacitatea antrenamentului de relaxare, inclusiv a PMR, în tratamentul anxietății. Prin urmare, dacă căutați opțiuni bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să vă tratați anxietatea socială, PMR poate fi o alegere bună. ”

Cum se face: Acesta este un proces în doi pași. Mai întâi, respirați adânc în interior și tensionați o anumită parte a corpului, cum ar fi mâna. După ce ați ținut tensiunea timp de 5 secunde, eliberați tensiunea și expirați respirația.

Pe măsură ce faceți al doilea pas, ar trebui să simțiți că mușchii devin slăbiți și șchiopătați pe măsură ce tensiunea curge.

Potrivit experților, cel mai bine este să respirați prin nas și afară prin gură.

Când trebuie să-l folosești? Puteți utiliza acest lucru oriunde, cu toate acestea, necesită o concentrație puțin mai mare decât respirația egală, așa că cu siguranță nu faceți acest lucru în timp ce conduceți!

De asemenea, dacă descoperi că îți faci rău mușchii în timp ce te încordezi, atunci redu-l puțin. Nu-ți face rău mușchii.

3. Respirație alternativă pentru nară

Conform Health Line , respirația alternativă a nării poate ajuta la reducerea stresului:

„Unul dintre principalele beneficii ale respirației alternative a nării este că poate reduce stresul. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care practicau respirația alternativă a nării și-au redus nivelul de stres perceput. ”

Cum se face:Sunt sigur că poți ghici ce implică această tehnică din titlu. Pentru a practica, țineți degetul mare stâng peste nara stângă și inspirați profund prin nara dreaptă. La vârful inhalării, închideți nara dreaptă cu degetul inelar, apoi expirați prin nara stângă.

Când ar trebui să îl folosești? Potrivit yoghinilor, această tehnică te face să te simți mai centrat și tinde să te trezească. Așadar, acesta este unul excelent de utilizat înainte de o întâlnire importantă sau pentru a vă începe ziua liberă.