5 moduri puternice de a practica atenția în viața de zi cu zi

5 moduri puternice de a practica atenția în viața de zi cu zi

Probabil că sunteți conștient de mantra „trăirii momentului”. Este aproape strigătul secolului al XXI-lea, cel puțin în rândul celor care se ocupă de sănătate.

Dar știi de fapt ce înseamnă să trăiești în prezent?



Pentru mulți dintre noi, trăim în prezent doar o fracțiune din timp și, în schimb, ne oprim asupra trecutului, răsfrângând gândurile despre problemele actuale și ne îngrijorăm cu privire la viitor. Trăim în mintea noastră, fără legătură cu lumea din jurul nostru sau cu propriul nostru corp sau ființă.

Aceasta înseamnă că pierdem cea mai mare parte a vieții noastre, lăsându-ne să ne simțim neliniștiți, goi și lipsiți de sens.

Veștile bune? Putem învăța să fim mai prezenți și mai atenți.

Iată 5 moduri puternice de a practica atenția în viața de zi cu zi.

Înțelegerea la ce funcționează atenția

În primul rând, pentru a practica în mod eficient atenția, trebuie să înțelegeți împărțirea a ceea ce se întâmplă acolo sus în cap.



Eul sau psihicul dvs. este vocea de fundal pe care o auziți. Cel care nu vă va lăsa să vă relaxați când stați culcat în pat noaptea. Dialogul mental din mintea ta continuă și continuă. Vă menține corpul încordat și vă împiedică să experimentați o creștere adevărată.

Este important să cunoașteți vocea internă care vă controlează viața. Dacă nu ești conștient de ego-mind și de modul în care îți conduce viața, este timpul să faci un pas înapoi. Ești prea „în el” în acest moment. Mai întâi trebuie să devii conștient, ceea ce înseamnă să observi vocea mentală.

1. Încercați acest exercițiu

Salută-l pe cel din mintea ta. Doar intern salută. Cine salută și cine aude salut? Tu ești cel care vorbește și tu ești cel care ascultă.

Cel mai bun mod de a te elibera de discuțiile constante care îți alimentează idei teribile este să faci un pas înapoi. Priviți-l obiectiv. Gândurile sunt doar un obiect al minții, ceva care ar trebui să plutească și să nu fie ținut sau respins.

Pe măsură ce sunteți atenți și urmăriți vocea, veți începe să observați că majoritatea a ceea ce spune are foarte puțin sens. Se agită despre trecut și folosește experiențe vechi pentru a încerca să controleze experiențele actuale și viitoare. Acest lucru cauzează tot felul de probleme în viața ta.



Dacă vrei să te eliberezi de mintea ta, trebuie să fii suficient de atent pentru a vedea cu adevărat ce se întâmplă acolo sus. Când aflați că multe dintre acțiunile voastre provin dintr-o voce nerezonabilă care dorește confort, puteți începe să luați decizii diferite.

Asa de, mindfulness poate vindeca multe lucruri dar cum o putem realiza? Una dintre căile de a liniști mintea și de a intra în interiorul nostru este prin meditație.

2. Meditație zilnică

femeie meditând pe plajă

Meditația nu este dificilă și totuși simplitatea ei îi intimidează pe mulți.

Acest lucru se datorează faptului că ego-ul tău nu vrea să fie liniștit. Îți spune că ești prea ocupat, că meditația este inutilă și că este prea ciudată și spirituală pentru tine.

Ceea ce se întâmplă cu adevărat este că ego-ul este îngrozit să devină tăcut. Încetinirea și pătrunderea înseamnă că există potențialul de a confrunta sentimente incomode. I-ai dat ego-ului sarcina de a evita disconfortul sau pericolul perceput.

Când medităm, există un risc mare de a întâmpina dureri trecute.

Atenția prin meditație vă permite să vă ocupați în cele din urmă de rănile vechi, astfel încât să nu mai aveți nevoie să trăiți cu ele. Asta înseamnă că nu mai au controlul asupra ta.

Pentru a cultiva atenția, veți dori să vă petreceți timpul în fiecare zi, dar aceasta nu ar trebui să fie o corvoadă. Mintea va vorbi și vă va spune că este plictisită. Continuă să observi obiectele gândurilor și sentimentelor care se mișcă prin tine.

Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei fi mai nerăbdător să ai timp pentru tine. Gândiți-vă la asta ca la o zi la spa sau la un masaj. Odată ce intrați în el, sentimentul acela centrat vă face să vă simțiți relaxat ca 30 de minute într-o saună.

Deși veți începe să experimentați beneficii aproape imediat, cu cât veți practica mai mult atenția, cu atât beneficiile vor fi mai mari.

Atât în ​​filozofia budistă, cât și în psihoterapia modernă, atenția se realizează prin meditație.

Există și o varietate de moduri diferite de a medita, așa că nu vă așezați încă în poza de lotus și nu ardeți încă aceste bețe de tămâie. Meditația este umbrela vindecării și în cadrul meditațiilor voastre, puteți face multe lucruri pentru corp, minte și suflet.

Meditația Mindfulness nu înseamnă să te schimbi sau să te alterezi în vreun fel. Este vorba despre a deveni conștient de cine ești. În timp ce stai în tăcere, lucrurile vor veni. Pe măsură ce privești în tine, amintirile pot apărea ca și cum ar fi un film pe ecran.

Dacă rămâi în scaunul conștiinței fără să fii aspirat, poți învăța multe. Veți ști dacă sunteți aspirat pentru că nu veți lăsa să plece imaginile. Veți fi implicat emoțional și tensiunea va începe să se acumuleze.

Buddha a spus că sursa suferinței tale încearcă să fugă de experiența ta directă. A sta într-un moment plăcut din trecutul tău reprezintă părți egale ale suferinței. A te ține de lucruri te menține în trecut și pur și simplu nu este sănătos pentru psihicul tău.

[Acesta este un extras din cea mai recentă carte electronică a lui Hack Spirit de pe Art of Mindfulness . Arta Mindfulness este o introducere clară, ușor de urmat, asupra puterii care schimbă viața fenomenului mindfulness. În el, veți descoperi un set de tehnici simple, dar puternice, pentru a vă ridica viața prin practica constantă a atenției. Verifică-l aici. ]

3. Stai cu experiența ta

Când te concentrezi pe a fi conștient, poți sta cu experiența ta.

Practicarea atenției prin concentrarea asupra corpului, minții și sufletului vă va permite să deveniți mai puternici. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai mult excluzi ego-ul și cu atât te vei simți mai bine în toate părțile tale.

Cu ochii închiși și un corp relaxat, concentrați-vă asupra respirației. Ascultați sunetele aflate în apropiere sau chiar departe. Scanați-vă corpul pentru a obține o idee despre ceea ce este relaxat și ceea ce ține tensiunea. Dacă aveți mâncărime, observați mâncărimea, dar nu încercați să o modificați. Treceți prin el.

Aceasta este o practică bună pentru a fi doar conștienți, fără a încerca să faceți ceva în acest sens.

Uneori, viața este incomodă ca o mâncărime. Așezarea cu experiența vă va permite să vedeți că lucrurile vin și pleacă.

Anxietatea se poate strecura în burtă sau este posibil să simțiți o strângere în gât în ​​timp ce meditați.

Mintea spune corpului că sunt prea multe lucruri de făcut. Când experimentați tensiune în corp, puteți atinge acea zonă cu mâinile și puteți spune intern: „Și asta”. Vă recunoașteți experiența deplină fără a încerca să o schimbați. Aceasta este atenția.

Spuneți că stați afară într-un parc, totul este bine până când vedeți doi oameni îndrăgostiți în mod clar. Brusc, singurătatea începe și nimeni nu este în jur pentru a ușura sentimentul. Această bucată de singurătate a fost întotdeauna în inima ta.

Nu este întotdeauna activat, dar poate apărea în orice moment. Devii slab și simți că inima ta se scufundă. Alteori când te-ai simțit singur sunt declanșate și îți vine în minte energia stocată din trecut.

Cum rezolvați problema fără să chemați pe cineva sau să folosiți un instrument vechi pentru a vă liniști gândurile și sentimentele?

Pur și simplu observați că ați observat. Tu ești subiectul și ceea ce observi. Aceste sentimente de gol sunt obiecte. Ieșirea ta este să observi cine simte durerea și singurătatea. Lăsați sentimentele să treacă fără a fugi sau a le evita.

Mindfulness nu înseamnă să te implici în drama minții. Este vorba de a observa modul în care mintea și corpul răspund cu deplină acceptare.

Persoana sensibilă din tine care a avut multe experiențe se va simți din când în când frică, nevoiașă și geloasă. Acesta este psihicul și ego-ul în joc. Tu ești cel care este conștient, ești ființa care locuiește, care este conștientă.

Pentru a intra în partea ta care stă să vegheze asupra acestei experiențe umane, trebuie doar să rămâi complet centrat.

Toate cele pe care le spun pot părea foarte complexe pentru unii care nu au practicat niciodată atenția. Este nevoie doar de un timp să nu reacționezi și să îți observi experiența pentru a înțelege procesul despre care vorbesc.

Meditația este o practică excelentă pentru momentele care aduc emoții incomode.

4. Practică yoga

A patra modalitate de a practica atenția este prin yoga.

Yoga atinge de fapt părți ale corpului care îți afectează mintea și sufletul. Așadar, când ești cu capul în jos, permiți sângelui să curgă într-un mod care promovează o sănătate a inimii mai bună și mai multă claritate.

Există multe tipuri de yoga, cum ar fi Hatha, Kundalini, Yin și Vinyasa. Tot ce au în comun este că promovează atenția prin întindere, echilibrare și respirație.

Întinderile adânci în șolduri ameliorează anxietatea, care este ceva care afectează mintea. Toxinele părăsesc corpul, ceea ce vă permite să gândiți mai clar. T

Practica antică a yoga a fost concepută, în parte, pentru a promova atenția. Jumătate din yoga este respirația care promovează întinderea, echilibrarea și întărirea.

Respirația Ujjayi, împreună cu meditația în yoga, creează compasiune în tine și liniștește mintea. Devii mai conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău cu curajul de a experimenta orice se întâmplă.

5. Cum să respirați Ujjayi

postura de meditație

1. Porniți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Relaxează corpul și închide ochii. Lăsați gura să se deschidă puțin și relaxați-vă maxilarul și limba.

2. Înainte de a începe cu respirația, concentrați-vă pe inhalarea și expirarea profundă prin gură. Observați aerul și modul în care acesta trece prin trahee.

3. Când inspirați și expirați, contractați partea din spate a gâtului ca și când ați șopti.

4. În timp ce respirați, imaginați-vă că vă aburiți pe o fereastră.

5. Ar trebui să sune ca niște valuri oceanice odată ce obții respirația.

6. Acum închide gura, respirând doar prin nas.

7. Concentrați-vă pe sunetul respirației, deoarece vă poate relaxa mintea.

8. Respirați adânc, permițându-vă plămânilor să se extindă complet.

9. A face această respirație timp de 15 minute ca formă de meditație este modalitatea supremă de a aduce focalizarea spre interior, promovând atenția.

Yoga este într-adevăr o practică fundamentală pentru meditație, așa cum practicăm cel mai bine atenția.

Înveți să te concentrezi pe respirație și să îți aduci toată atenția spre interior. Lăsați distragerea atenției și învățați să încetiniți.

Cultivarea practicii yoga poate fi o mare aventură. Pe măsură ce continuați călătoria și încercați noi ipostaze, aduceți energie nouă. Devii conștient de diferite părți ale corpului tău despre care nici nu știai că poartă tensiune.

Tehnicile din practica yoga vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față senzațiilor inconfortabile în timpul pozițiilor provocatoare.

Mindfulness pe covor adâncește practica yoga și vă permite să vă relaxați cu adevărat. Corpul fizic este pregătit prin ipostaze pentru a vă promova prin meditație profundă, scăpându-vă de distrageri și conflicte.

Acesta este un extras din cea mai recentă carte electronică a lui Hack Spirit Art of Mindfulness . Scrisă de experții atenți la Hack Spirit, această carte electronică este plină de sfaturi practice, informații și tehnici ușor de urmărit pentru a trăi o viață mai pașnică și mai productivă. „Arta conștientizării” oferă un plan pentru a trăi viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Verifică aici .