5 rutine de dimineață pentru un început sănătos de zi

După cum spune zicala populară, „Pasărea timpurie prinde viermele”. Dar preferăm linia mai inspirațională: „Pasărea timpurie va moșteni pământul”.

Și știința o susține: a Studiu din 2009 de la Universitatea din Leipzig au descoperit că oamenii care se consideră oameni de dimineață sunt, în general, mult mai proactivi decât omologii lor din noaptea târziu.



Dar este mai mult decât să vă setați alarma pentru cinci, șase sau șapte dimineața și să vă culcați înainte ca ora ceasului să dea miezul nopții.

Necesită adoptarea mentalității pe care o au cei care se maturizează timpuriu față de cei care au dormit târziu - să facă lucruri acum, fiind pozitiv și eliminând tot ceea ce este important cât mai curând posibil.

Dacă tot ce faci cu dimineața este să te culci în pat și să derulezi prin fluxurile de pe rețelele de socializare, nu ești tipul de persoană de dimineață la care fac referire studiile.

A deveni un om de dimineață productiv înseamnă a adopta obiceiurile corecte, dintre care unele pot fi extrem de greu de intrat.

Iată 5 rutine dificile de dimineață care sunt garantate pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

1) Planificați-vă ziua înainte de a merge la culcare

Credit de imagine: Shutterstock - De Adha Ghazali

Deși aceasta este mai puțin o „rutină matinală” și mai mult o „noapte înainte de rutină”, acest pas este la fel de important ca orice altceva pe care îl poți face dimineața.

Pentru a vă asigura că aveți o dimineață reușită, trebuie să scrieți un plan care vă poate scoate din atmosfera groggy și somnoroasă de dimineață devreme.

Când știi exact ce trebuie să faci, cât timp îți va trebui să o faci și ce poți realiza dacă îți folosești timpul eficient, vei fi inspirat în fiecare dimineață să te ridici și să faci acele lucruri.

Dacă doriți să faceți pasul suplimentar, includeți care va fi micul dejun și așezați-vă hainele pe o masă sau un scaun. Sinele tău de dimineață nu va avea scuze pentru a rămâne în pat.

2) Trezește-te mai devreme decât Soarele

Credit de imagine: Shutterstock - De amenic181

Oricât de multă dragoste obțin bufnițele de noapte pentru a fi mai deștepți și pentru a avea un coeficient intelectual mai mare, ar putea fi de fapt mai bine să te transformi într-un crescător timpuriu. De ce? Pentru că aproape toți oamenii de mare succes se trezesc la lumina zorilor.

Laura Vanderkam, autorul cărții, „ Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun ”Și expertul în gestionarea timpului au intervievat mai mulți directori executivi ai unor corporații gigantice din întreaga lume și peste 90% dintre aceștia împărtășesc aceeași caracteristică: se trezesc înainte de șase dimineața în timpul săptămânii.

CEO-ul PepsiCO se trezește la 4 ani; CEO-ul Twitter face deja jogging până la ora 5:30, iar CEO-ul Disney se găsește îngropat într-o carte încă de la ora 4:30.



Pentru mulți dintre voi care citiți chiar acum, acest lucru sună probabil ca un iad. Este posibil să nu vă fi trezit mai devreme de 5 dimineața de la liceu.

Dar obiceiurile se referă la crearea unei rutine: dacă vă ajustați restul vieții pentru a se potrivi - cum ar fi să dormi mai devreme - veți vedea că trezirea devreme nu este atât de rea pe cât credeați.

3) Scuturați somnul cu exercițiile de dimineață

Credit de imagine: Shutterstock - De lzf

Sigur, corpului nu-i pasă ce oră este: atâta timp cât arzi caloriile, pompezi greutățile și mănânci sănătos, vei avea garantat că vei câștiga fitness în cel mai scurt timp.

Dar lucrul nu vine în mod firesc pentru mulți dintre noi. Este atât un exercițiu mental cât și unul fizic, în sensul că trebuie să ne convingem să mergem la sală sau să alergăm în fiecare zi.

Cea mai bună modalitate de a învinge acest test este să eliminați stresul și anxietatea care vine odată cu știința că trebuie să vă lăsați încă la sală.

Când te trezești și faci mișcare cât mai curând posibil, te eliberezi dintr-o zi întreagă de acea responsabilitate adăugată a încă trebuind să stoarcă într-un antrenament.



Nu există absolut niciun motiv pentru care să nu găsești timpul zilnic pentru antrenament. Dacă cei mai importanți și ocupați lideri din lume își pot găsi timpul pentru a-și menține corpul sănătos, și tu poți.

4) Prioritizați proiectele importante și agitațiile laterale

Credit de imagine: Shutterstock - De nasirkhan

Partea cea mai importantă a trezirii devreme este că vă oferă câteva ore înainte de a începe viața de zi cu zi.

Liniștea de a ști că aveți două sau trei ore să lucrați la proiectele dvs. fără întreruperi sau responsabilități zilnice vă oferă un fel de libertate care pur și simplu nu este posibilă în nicio altă parte a zilei.

După ce ai intrat la sală sau ai plecat la fugă, restul dimineții devreme ar trebui să fie dedicat proiectelor tale.

Indiferent dacă aceste proiecte sunt sarcini importante cu prioritate ridicată legate de muncă sau agitații creative care îți stimulează pasiunea, este crucial să folosești aceste ore neîntrerupte.

Nu ne credeți? Sute de artiști, muzicieni și autori celebri și-au petrecut toate diminețile înfășurate în capodoperele lor, inclusiv Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou și Jon Milton.

5) Îmbrățișați pacea

Credit de imagine: Shutterstock - De taramara78

Lumea modernă este un circ de zgomot, stres și supra-stimulare. Singura modalitate de a scăpa de ea? Treziți-vă înainte de toți ceilalți și acordați-vă timp și pace pentru a vă ușura ziua.

Este atât de dificil să obții un sentiment de calm atunci când știi că ai doar o jumătate de oră pentru a te pregăti pentru lucru, cinci minute pentru a mânca, cinci minute pentru a te pregăti, zece minute pentru a ieși din casă și așa mai departe pe tot parcursul zi.

Eliberându-vă timpul în primele ore ale dimineții, vă permiteți timpul pentru a obține o anumită atenție, depășind toate responsabilitățile înainte ca termenele lor să vină.

Mai multe articole de citit pentru a vă îmbunătăți:

Sfatul unui maestru spiritual despre cum să nu-i mai pese de ceea ce cred alții

9 moduri de a practica iubirea de sine și de a crede din nou în tine

11 moduri de a crește serotonina din creier (în mod natural)