5 strategii de atenție pentru a opri rătăcirea minții

Observați dacă există vreo tensiune acumulată în corpul vostru. Când corpul tău este relaxat, poate duce la o minte relaxată. Dacă observați tensiune sau stres, vedeți dacă îl puteți elibera, înmuia sau pur și simplu respirați în el. De asemenea, puteți utiliza întinderea ca modalitate de a lucra acei mușchi strânși.

2) Tehnologie de detoxifiere.

Recunoașteți-vă dependența de telefon, aplicații, laptop, TV etc. și apoi găsiți un moment și un loc în care nu le utilizați. Câteva locuri bune pentru a practica acest obicei sunt: ​​alături de familie sau prieteni, evenimente sociale, în timpul cinei, în timp ce te culci în pat înainte de a adormi. De asemenea, vă puteți face mici obiective dacă nu utilizați aceste lucruri în anumite momente ale zilei sau în anumite camere ale casei.



3) Nu uitați să fiți jucăuși.

Trezește-l pe copil înăuntru cu o activitate creativă nestructurată. Cântați la un instrument, desenați, dansați sau citiți ceva distractiv. A face aceste lucruri care îți aduc bucurie în acest moment te ajută să oprești vechile narațiuni și să-ți arunci o privire nouă asupra a ceea ce este viața ta acum.

4) Respirație conștientă

Acesta este un exercițiu simplu, dar rezultatele pot fi foarte puternice. Tot ce trebuie să vă concentrați asupra respirației și să recunoașteți când expirați și când inspirați.

Mindfulness este despre a fi atent la ceva. În acest caz, se concentrează pur și simplu pe respirația ta.

Când faceți acest lucru, nu vă veți mai gândi. Nu trebuie să faceți eforturi pentru a nu mai gândi. Dacă vă gândiți, concentrați-vă atenția asupra respirației. O respirație poate dura trei, patru, cinci secunde, depinde. Este timpul să fii viu, să te bucuri de respirație.

5) Concentrare

Acesta vine de la Maestrul Buddha Thich Nhat Hanh:

„În timp ce respiri, îți urmezi respirația de la început până la sfârșit. Dacă respirația durează trei sau patru secunde, atunci atenția ta durează și trei sau patru secunde. Respirând, îmi urmez respirația până la capăt. Respirând, îmi urmez respirația până la capăt. De la începutul respirației mele până la sfârșitul respirației mele, mintea mea este mereu cu ea. Prin urmare, atenția devine neîntreruptă, iar calitatea concentrării tale este îmbunătățită. ”