5 tehnici de meditație pentru a aduce calm în viața ta

5 tehnici de meditație pentru a aduce calm în viața ta

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați încercat meditația la un moment dat și ați găsit-o destul de dificilă.

Am auzit cu toții de avantajele meditaţie , din scăderea stresului, reducerea anxietății și creșterea productivității.



Dar adevărul este că este nevoie de timp și dedicare înainte ca aceste rezultate pozitive să fie experimentate. Deci, cum dezvolți o practică de meditație consistentă fără a te descuraja?

Mai jos am analizat expertul în atenție, Matt Valentine’s Cele mai ușoare 5 tehnici de meditație. Vă sugerez să alegeți unul și să rămâneți la el timp de o săptămână sau două și apoi să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs.

1) Respirație conștientă

Aceasta este cea mai comună tehnică de meditație. Majoritatea maeștrilor budiste, precum Thich Nhat Hanh și Buddha, recomandă să înceapă cu această practică.

Este simplu, ușor de învățat, iar respirația este un punct excelent.

Cum exersezi?



Pur și simplu concentrați-vă pe senzațiile respirației voastre. Ori de câte ori apar gânduri, acceptați că sunt acolo și întoarceți-vă atenția înapoi la respirație. În general, este recomandat să respirați prin nas și să ieșiți prin gură.

2) Plimbare atentă

Mersul plin de minte a luat naștere în Zen și este cunoscut ca practica „kinhinului”. Merge mână în mână cu practica zazenului (meditația șezând) în care meditatorii fac de obicei o sesiune de kinhin după zazen.

Cum exersezi?

Mergeți calm și concentrați-vă pe părțile corpului și pe senzațiile corpului în timp ce mergeți. Aceasta este o practică excelentă pentru persoanele care fie sunt mereu în mișcare și le este greu să facă meditație în șezut.

3) Scanare corporală de meditație



Primul „fundament al atenției” lui Buddha se referă la practica specifică de a intra în contact cu corpul tău.

O scanare corporală de meditație este practica scanării întregului corp prin senzațiile pe care le simțiți la acel moment dat.

În timp ce vă scanați corpul, puteți observa diverse senzații, cum ar fi căldura, greutatea, durerea, mișcarea și umezeala. Este într-adevăr o practică de a fi conștient de ceea ce se întâmplă în corp.

Aceasta este o practică excelentă, în general, deoarece majoritatea dintre noi ne trăim viața fără să intrăm într-adevăr în contact cu corpul nostru fizic în acest fel. Aceasta este, de asemenea, o practică excelentă de făcut înainte de culcare, deoarece poate crește cu adevărat calitatea somnului.

4) Mindul Eating

Aceasta implică mestecarea lentă și experimentarea mâncării din fața ta cu toată ființa ta.

Puteți admira aromele, texturile și mirosurile mâncării. Simțiți cum corpul intră în corp. Există o mulțime de experiență senzorială care se întâmplă atunci când mănânci, deci este o ocazie excelentă de a fi atenți.

5) Meditație de bunătate iubitoare

Aceasta este o practică care se numește în mod tradițional „Pali / sanscrită”, care a fost transmisă de la Buddha acum peste 2500 de ani.

Este vorba despre deschiderea inimii și cultivarea iubirii și a compasiunii pentru noi și pentru ceilalți. De obicei, stai liniștit cu ochii închiși și te concentrai pe iubirea din tine și pe toată dragostea ta pentru alte ființe.

Este vorba despre deschiderea inimii. S-ar putea să nu pară o meditație în ceea ce privește calmarea minții, dar mulți profesori mari, precum Dalai Lama, recomandă cultivarea bunătății iubitoare pentru a fi cu adevărat în pace. Acesta deschide lumea și legătura dvs. cu alte ființe vii într-un mod în care puține lucruri pot.