6 experți în atenție își dezvăluie strategia numărul unu pentru calmare

Sonima a postat recent un articol unde 6 experți în mindfulness și yoga și-au dat sfaturile cu privire la modul de a-și stresa. Au existat niște bucăți minunate de înțelepciune, așa că m-am gândit să le rezum aici pentru a le putea pune în aplicare rapid în viața ta.

Verifică-i:



1) Respirație profundă

În primul rând, avem Brandi Ryans, care este un terapeut de masaj și profesor de yoga. El spune că respirația profundă este o tehnică fantastică pentru a reduce stresul. Cercetările au confirmat acest lucru. Conform acestui articol din Timp , respirația controlată poate „scădea tensiunea arterială, poate promova sentimente de calm și relaxare și ne poate ajuta să ne stresăm”.

O tehnică încercată și adevărată se numește „respirație egală”. Pentru a face acest lucru, inspirați până la un număr de 4, apoi expirați pentru un număr de 4, tot prin nas. Pentru a avansa, încercați să vizați șase până la 8 puncte pe respirație.

2) Uită-te la un obiect

Russel Case, directorul unui program de yoga la Universitatea Standford, spune să „relaxați-vă limbajul și priviți la un punct”.

Aceasta este o tehnică meditativă interesantă. Este similar cu concentrarea asupra respirației, cu excepția faptului că vă concentrați asupra unui obiect. Călugării tind să facă acest lucru concentrându-se pe o lumânare. Dar nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este obiectul, atâta timp cât obiectul nu este prea mare care trebuie să vă scaneze ochii.



Conform scripturilor Buddha antice, nivelul de master este atins atunci când vă puteți concentra pe un obiect timp de 4 ore consecutive! Dar nu vă faceți griji dacă vă luptați pentru a realiza acest efort monumental. Pur și simplu începeți de la 2 minute și mergeți mai departe.

3) Intindeți-vă pe podea

Lily Stroud, profesoară de yoga, spune să „zacă pe podea”. Potrivit lui, tot ce trebuie să faci este să respiri o clipă și să te întinzi. Este fundamentul și va rupe ciclul de a face mereu ceva.

De asemenea, vă puteți lua acest timp pentru a intra în contact cu corpul efectuând o „scanare corporală”. Acesta este un tip de meditație.

Pentru a face acest lucru, scanați-vă mental corpul pentru a obține o idee despre modul în care stresul îl afectează în fiecare zi. Întindeți-vă pe spate sau stați cu picioarele pe podea. Începeți de la degetele de la picioare și mergeți până la nivelul scalpului, observând cum se simte corpul dumneavoastră.

4) Muzică



Iana Velez, redactor-șef la NY Yoga, spune că muzica este cel mai rapid mod de a-i spori starea de spirit. Muzica de care vă bucurați a fost dovedită de multe studii de cercetare pentru a vă spori starea de spirit. Pentru Iana, este cel mai rapid mod de a-și schimba starea de spirit, deoarece o distrage de la actualul factor de stres.

Știința a descoperit că muzica ne dă un succes în dopamină. Ne bucurăm de muzică în același mod în care ne bucurăm de mâncare sau de sex. S-ar putea să nu avem nevoie de muzică pentru a supraviețui, dar ne oferă o plăcere plină de satisfacții.

5) Forțează-te să zâmbești

Allie Mazur, director la o companie de wellness de birou, spune că forțarea de a zâmbi o ajută să o facă să se simtă un pic mai bine prin eliberarea de serotonină (pentru că asociem zâmbetul cu fericirea).

De fapt, știința a constatat că oamenii care se forțează să zâmbească reduc stresul mai repede decât cei care nu zâmbesc. Thich Nhat Hanh a găsit asta acum ani cu celebrul său citat:

„Uneori bucuria ta este sursa zâmbetului tău, dar uneori zâmbetul tău poate fi sursa bucuriei tale.”