De la a avea un loc de muncă cu normă întreagă până la a lucra la relațiile cu cei dragi, cum sunteți de fapt să progresați și să vă îmbunătățiți în alte domenii ale vieții?
Adevărul este că, dacă nu îți croiești în mod intenționat timpul în fiecare zi pentru a te îmbunătăți, timpul tău se va pierde în vidul vieților noastre din ce în ce mai ocupate.
Înainte să-l știi, vei fi întins pe patul de moarte întrebându-te unde au trecut toate zilele.
Așa cum a spus profesorul Harold Hill: „Îngrămădiți suficient mâine și veți descoperi că nu mai aveți decât o mulțime de zile goale ieri”.
Pentru a evita blocarea într-o rutină, trebuie să ne regândim abordarea asupra vieții.
Trebuie să ne întoarcem la elementele fundamentale și să ne concentrăm doar asupra a ceea ce este important în viața noastră.
Din păcate, mulți oameni sunt prea concentrați pe trivial și neesențial. Acest lucru nu lasă timp pentru a construi ceva semnificativ.
În această epocă actuală, avem de fapt alegerea și puterea de a trăi în propriile condiții.
Cu o generație în urmă, era social și cultural să trăiești în condițiile altor persoane.
Cu toate acestea, având la îndemână interconectarea lumii și cunoașterea infinită, putem decide să trăim cu intenție și asumăm responsabilitatea pentru noi înșine .
Trebuie să decideți.
Cu această scurtă rutină de dimineață, viața ta se va schimba rapid. Are doar 7 puncte, dar dacă îl urmezi, tu poate fi din nou fericit și mai productiv.
Ceea ce faci cu o noapte înainte contează la fel de mult ca ceea ce faci în fiecare dimineață.
Metoda pe care o folosiți pentru a vă planifica ziua nu contează. Îmi plac listele de sarcini; alți oameni preferă calendare.
Există deasemenea Metoda Ivy Lee:
„Finalizați în fiecare zi scriind cele mai importante 5 lucruri pe care doriți să le faceți mâine și începeți în fiecare zi lucrând aceste 5 lucruri. De asemenea, puteți programa cele 5 lucruri din calendar. Nu contează atâta timp cât acele 5 lucruri se fac. '
Ceea ce contează este să-ți dai seama ce vrei să faci în ziua următoare, să-l notezi și apoi să știi exact ce vei face.
Reduce amânarea și vă menține capul liber. De asemenea, te obligă să te gândești la prioritățile tale.
Poți fi flexibil, dar atâta timp cât îndeplinești sarcinile importante pentru tine, productivitatea ta va crește.
De asemenea, rețineți că acesta este un mod minunat de a atinge în cele din urmă obiective mari. Dacă în fiecare zi realizezi un mic pas care te apropie de finalizarea marelui tău obiectiv, vei ajunge în cele din urmă acolo.
Ceea ce vă concentrați asupra problemelor și când creierul dvs. este împrăștiat, nu știe cu adevărat ce să facă.
Meditația este o practică excelentă pentru a curăța mintea și concentrarea.
Potrivit doctorului Herbert Benson , director emerit al Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, afiliat la Harvard, 20 de minute sunt suficiente pentru a beneficia de meditație.
Dr. Herbert Benson spune utilizarea meditației pentru a crea un răspuns de relaxare este importantă. „Răspunsul de relaxare” este o schimbare fiziologică profundă în corp, care este opusul răspunsului la stres.
„Ideea este de a crea un reflex pentru a produce mai ușor un sentiment de relaxare.”
„Meditația Mindfulness este doar una dintre tehnicile care evocă răspunsul de relaxare.”
Conform Harvard Health Blog , răspunsul de relaxare poate „ajuta la ameliorarea multor afecțiuni legate de stres, inclusiv depresie, durere și hipertensiune arterială.
Cum practici meditația?
Iată doi pași simpli:
1) Alegeți un focus calmant. Acesta ar putea fi respirația ta, un sunet („Om”), un cuvânt pozitiv (cum ar fi „relaxare” sau „pace”), sau o frază (precum „Sunt relaxat”) sau un obiect (ca o lumânare).
2) Lăsați-vă și relaxați-vă: nu vă faceți griji dacă vă luptați să vă mențineți concentrarea. Când mintea vă rătăcește, pur și simplu respirați adânc și întoarceți-vă ușor atenția asupra concentrării.
După ce ați meditat dimineața, veți avea o idee mai clară despre ceea ce doriți să realizați în acea zi, fără a vă simți ca mintea voastră încețoșată.
[Pentru a vă scufunda adânc în tehnicile de meditație pentru a vă ajuta să vă stresați și să trăiți mai mult în acest moment, consultați noul meu ghid fără sens pentru a folosi budismul pentru o viață mai bună aici ].
Există dovezi acest exercițiu este benefic nu numai pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta.
Inca, conform cercetărilor recente , doar o treime din bărbații și femeile americane se angajează în activitate fizică regulată.
Dacă vrei să fii sănătos și fericit, trebuie să te obișnuiești să faci mișcare.
Fie că este vorba de sală de gimnastică sau de o plimbare plină de viață, mișcați-vă corpul. A fost sugerat exercițiu pentru a ajuta la reducerea anxietății, stresului și depresiei.
Orice exercițiu este bun pentru dvs., dar exercițiul aerob ar putea fi cel mai bun pentru corp și creier dimineața.
Oxidarea grăsimilor apare dacă faceți exerciții aerobice înainte de micul dejun.
Și cercetarile arata că alergatul sau înotul aerob vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să vă liniștiți mintea. De asemenea, întărește inima și plămânii.
Potrivit Harvard Health Blog , exercițiul aerob este mai bun pentru creier în comparație cu antrenamentul de rezistență:
„Într-un studiu realizat la Universitatea din Columbia Britanică, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice regulate, de genul care vă pompează inima și glandele sudoripare, par să mărească dimensiunea hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și în învățare. Exercițiile de antrenament de rezistență, echilibru și tonifiere musculară nu au avut aceleași rezultate. ” - Harvard Health Blog
Tim Ferriss și profesorul emerit de nutriție de la Universitatea din Illinois recomandă consumând la 30 de grame de proteine la micul dejun.
Când te trezești, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru creșterea energiei, deoarece mușchii tăi au distrus proteinele în timpul nopții.
Alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult timp decât cu alte alimente, iar consumul de proteine scade mai întâi poftele tale de carbohidrați albi. Acestea sunt tipul de carbohidrați care te îngrașă.
Tim face patru recomandări pentru a obține proteine adecvate dimineața:
1. Mănâncă cel puțin 40% din caloriile din micul dejun sub formă de proteine.
2. Fă-o cu două-trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine).
3. Dacă nu-ți plac ouăle, folosește ceva precum slănină de curcan, slănină sau cârnat de porc organic sau brânză de vaci.
4. Sau, ai putea face întotdeauna un shake de proteine cu apă.
Pentru articole mai inspiraționale despre auto-îmbunătățire, cum ar fi Vila pe Facebook:
[fblike]
Tony Robbins sare într-o piscină de 57 de grade Fahrenheit.
De ce?
Pentru că apa rece a fost gasit pentru a facilita radical bunăstarea fizică și mentală.
Când este practicat în mod regulat, acesta oferă schimbări de lungă durată ale sistemului imunitar, limfatic, circulator și digestiv al corpului, care îmbunătățesc calitatea vieții.
(Pentru a afla despre 15 beneficii susținute științific de a lua în mod regulat un duș rece, Click aici )
Dacă vrei să fii productiv și să ai succes în viață, trebuie să înveți în mod constant. Este obișnuit ca cei mai de succes oameni din lume să citească, să citească și să citească.
Dacă luați 15-30 de minute în fiecare dimineață pentru a citi informații înălțătoare și instructive, pe o perioadă lungă de timp, ați fi citit sute de cărți. Veți vedea lumea mai înțelept și mai diferit.
Scrieți-vă obiectivele - pe termen scurt și lung. A lua doar câteva minute pentru a citi aceste obiective în fiecare zi vă pune viața în perspectivă și dacă sunteți sau nu pe calea cea bună.
Fiecare zi se va simți condusă de scop. Dacă urmați un model simplu, vă puteți îndeplini toate obiectivele, indiferent cât de mari sunt acestea.
(Dacă sunteți în căutarea unui cadru structurat, ușor de urmat, care să vă ajute să vă găsiți scopul în viață și să vă atingeți obiectivele, consultați cartea noastră electronică pe cum să fii propriul tău antrenor de viață aici ).
1) Planificați-vă noaptea cu o zi înainte: Dacă planificați ce veți obține în acea zi, este mult mai probabil să realizați efectiv ceea ce doriți să faceți.
2) Meditați: 20 de minute sunt suficiente pentru a beneficia de meditație. Vă va curăța mintea și vă va ajuta să vă concentrați.
3) Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute: Orice exercițiu este bun pentru dvs., dar exercițiul aerob ar putea fi cel mai bun pentru corp și creier dimineața.
4) Mănâncă 30 de grame de proteine: Când te trezești, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru creșterea energiei, deoarece mușchii tăi au distrus proteinele în timpul nopții.
5) Aveți un duș rece și înghețat: Când este practicat în mod regulat, acesta oferă schimbări de lungă durată ale sistemului imunitar, limfatic, circulator și digestiv al corpului, care îmbunătățesc calitatea vieții.
6) Ascultați sau citiți conținut informativ și înțelept: Dacă luați 15 - 30 de minute în fiecare dimineață pentru a citi informații înălțătoare și instructive, pe o perioadă lungă de timp, ați fi citit sute de cărți și ați fi învățat nenorocitele.
7) Examinați-vă viziunea asupra vieții: Înțelegerea obiectivelor dvs. - pe termen scurt și pe termen lung - vă ajută să rămâneți clar și să vă concentrați asupra a ceea ce este important pentru dvs.