7 motive puternice pentru a începe să practici atenția

Mindfulness este un proces puternic care poate vindeca durerea mentală, spirituală și emoțională. Dalai Lama, de exemplu, trăiește într-o stare de atenție permanentă. El trăiește într-o lume în care nu există stres în ceea ce privește trecutul sau viitorul și există pe deplin în momentul de față, fără a se abține de la a participa la urcușurile și coborâșurile vieții.

Când stăpânești atenția, vei experimenta o revizuire completă a vieții tale. Va avea loc o evoluție pozitivă care vă poate surprinde. Asta nu înseamnă că viața va fi perfectă, dar vei putea să înfrunți orice furtună apare.



Incorporarea atenției în viața de zi cu zi devine un mod nou, mai matur de a face față vieții. Mintea ta are apoi un nou tip de referință. Acesta este modul în care atenția atenționează comportamentele și te pune înapoi în controlul vieții tale.

Iată 7 dintre cele mai strălucite beneficii ale mindfulness.

1) Mindfulness reduce rumenirea

Studiile au afișate această atenție reduce ruminarea, care contribuie major la stresul și tulburările de anxietate.

Ruminatul este atunci când repezi repetat un gând sau o problemă fără a găsi soluția. Unii l-ar putea numi obsedant.

Mindfulness vă permite să priviți peste acea parte din voi care rumegă. Există partea ego-ului tău care vorbește și vorbește în timp ce stai la nivelul superior, scaunul conștiinței.

Când rumegarea preia (atunci când nu ești atent), te blochezi în povești. Când rămâi acolo sus, la acel nivel ridicat, nu cumperi toate lucrurile care îți provoacă nenorocire.



2) Mindfulness reduce stresul

Când ești mai atent, te îndepărtezi de „mintea maimuței” și devine mai liniștită. Permiteți-mi să vă asigur că nu vă lipsește nimic. Aceste procese de gândire vă provoacă doar nenorocire și durere.

Au fost 39 de studii care au explorat reducerea stresului bazată pe atenție . Cercetătorii au descoperit că terapia cognitivă bazată pe atenție este eficientă în multe tulburări clinice. Practicarea atenției la domiciliu pentru probleme mai mici cu care vă confruntați zilnic este la fel de avantajoasă.

Preveniți apariția tulburărilor mentale clinice și reduceți emoțiile negative care vă pot determina viața să fie mai puțin decât plăcută.

Data viitoare când începeți să vă simțiți furios, anxios sau frustrat, încercați să explorați sentimentele care apar. Unde stă etanșeitatea? În gât sau în burtă? Aceasta este atenția. Nu încearcă să evite sentimentele, ci să le stai în față, este ceea ce îi va liniști.

(În noua mea carte electronică despre mindfulness, ofer tehnici eficiente, fără prostii, pe care le puteți folosi pentru a începe să trăiți o viață mai atentă astăzi. Verificați-l aici ).

3) Ești capabil să te concentrezi mai eficient

Mindfulness te ajută să te concentrezi pe restul vieții tale.



Prin discipline precum meditația, veți învăța cum să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Nu ești distras cu ușurință.

LA studiu a comparat un grup de meditatori cu atenție cu atenție cu un grup de control care nu a avut experiență. Au descoperit că grupul de meditatori experimentați avea o atenție mai mare.

Când practicați atenția într-un cadru controlat, veți începe să vă dați seama cum funcționează - senzația de expansiune a minții și relaxarea tuturor mușchilor din corp. Odată ce ai obținut concentrarea și centrarea în locul tău liniștit, poți începe să o folosești acolo unde contează cu adevărat.

Când viața devine solicitantă și toată lumea vorbește la tine, poți intra scurt și te poți centra. În loc ca mintea maimuței să intre în panică și să vă determine să vă pierdeți concentrarea, puteți gestiona rapid prioritățile.

Dacă vă confruntați cu stresul la locul de muncă, puteți lua un minut pentru a vă centra.

4) O creștere a forței emoționale

Unii oameni nu își pot controla emoțiile sau au sensibilități extreme. Acest lucru face ca o provocare să treci prin viață fără grijă în lume. Care, apropo, este dreptul nostru. Să te bucuri de viață.

Cercetătorii au conectat meditația mindfulness și mindfulness auto-raportat la funcționarea atențională și elasticitatea emoțională. Au descoperit că oamenii care practică mindfulness au mai puțină reactivitate emoțională .

Acest lucru nu înseamnă că ai mai puțină compasiune, doar poți să-i ajuți pe ceilalți pentru că nu ai o topire într-o criză.

Prin atenție, începeți să lucrați prin emoții reprimate. În loc să te feri de ceea ce vine în viață, înveți să-l simți și să-l lași să se miște prin tine. Pe măsură ce practicați acest lucru din ce în ce mai mult, nu atingeți acele margini emoționale care declanșează rănire, furie și tristețe.

5) Mindfulness îți oferă libertatea de a trăi pe deplin

Când ascunzi emoțiile din trecut, te pui în esență într-o cușcă din propria ta creație.

Singura cale de ieșire este să împingi adevărurile incomode pe care le-ai reprimat. Dacă te apropii de marginea cuștii, simți un disconfort extrem. În acel loc de disconfort, puteți face față în cele din urmă traumelor și durerilor din trecut. Mindfulness este cheia pentru a scăpa din cușca ta emoțională.

Cu cât vă ocupați mai mult de emoțiile din trecut prin atenție, cu atât mai puține tulburări emoționale pot apărea. Tulburările emoționale se bazează pe ceva care ți s-a întâmplat cu mult timp în urmă, ceva de care nu ai renunțat. Prin mindfulness, puteți da drumul și apoi puteți fi liber.

6) Mindfulness promovează satisfacția relației

Capacitatea unei persoane de a fi conștientă poate fi un predictor al cât de bună va fi o relație. Atunci când practici atenția, este mai probabil să răspunzi bine la orice provocări sau stres care apar într-o relație. Ești conștient de emoțiile tale și îți poți comunica sentimentele fără vina.

Studiile au constatat, prin dovezi empirice, că mindfulness te poate proteja de la exagerarea la conflictele de relații.

Să recunoaștem, relațiile nu sunt întotdeauna ușoare, dar atunci când poți încorpora atenția, poți ușura conflictul. Dacă nu există nicio soluție imediat, nu veți deveni anxios. Nu veți cădea în povestirea ego-ului dvs. și nu veți provoca un zbor inutil.

Ceea ce veți face este să ascultați cu adevărat ceea ce spune persoana respectivă. Pe măsură ce ascultați, nu încercați să vă apărați. În schimb, te gândești cum poți ajuta persoana respectivă. Dacă trăiești emoții, nu reacționezi. Îi simți în schimb. Acordați atenție tensiunii care apare în corp și încercați să înțelegeți de ce sunteți afectat.

Acest lucru vă ajută să dețineți ceea ce vă aparține și să nu reacționați la drama altor persoane.

7) Ceea ce puteți vedea, puteți schimba

Când sunteți dispus să priviți în interiorul vostru, puteți vedea ceea ce nu funcționează.

Când te simți nesigur, în loc să eviți sentimentul, poți investiga. Pe măsură ce exersezi din ce în ce mai mult, mintea ta va începe să dezvăluie de unde provin cu adevărat aceste sentimente. Poate fi un moment din copilăria ta în care te-ai simțit abandonat sau ignorat.

Când poți înțelege ce se întâmplă cu adevărat și ce emoții sunt blocate în corpul tău, poți scăpa definitiv de ele. Este nevoie doar de confruntarea cu aceste bucăți vechi de energie pentru a scăpa cu adevărat de ele pentru totdeauna. Așa evoluezi și mergi înainte cu viața ta, fără temeri care au foarte puțin sens.

Poți fi calm într-o situație care în mod normal te-ar stresa. Viața se schimbă mereu, dar atunci când ești deschis să te schimbi, nu este atât de incomod. Vă puteți ajusta rapid și chiar beneficiați de aceasta.

EBOOK NOU : Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică cartea mea electronică Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în momentul respectiv . Acest ghid este ușa dvs. către beneficiile schimbătoare de viață ale practicării atenției. Fără jargon confuz. Fără cântări fanteziste. Nu se schimbă stilul de viață ciudat. Doar un ghid extrem de practic, ușor de urmat, pentru îmbunătățirea sănătății și fericirii prin viață conștientă. Verifică-l aici .