9 lucruri pe care oamenii conștienți le fac diferit și modul în care puteți începe

Simtindu-se stresat? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.

Într-un sondaj recent, efectuat în Marea Britanie, 86% au fost de acord că „oamenii ar fi mult mai fericiți și mai sănătoși dacă ar ști cum să încetinească și să trăiască în acest moment”.



Nu este de mirare atunci că atenția a devenit atât de populară recent. Dar ce este mindfulness și cum o practici de fapt?

Mindfulness se bazează pe vechile tehnici de meditație budistă Zen, care au fost popularizate de Jon Kabat-Zinn, cercetător la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts. Ideea este să ne concentrăm mai mult asupra momentului prezent și să dezvoltăm o atitudine acceptantă și fără judecată.

Cu toate acestea, mulți oameni sunt confuzi cu privire la modul de a practica efectiv. Mai jos am trecut în revistă cele 9 calități esențiale ale atenției, astfel încât să le puteți implementa în viața dvs. de zi cu zi.

1) Concentrați-vă asupra momentului prezent

Ori de câte ori vă pierdeți gândindu-vă la trecut sau viitor, readuceți-vă atenția asupra a ceea ce experimentați acum. Încercați să rămâneți deschis la modul în care se desfășoară lucrurile, mai degrabă decât să aveți idei preconcepute pentru modul în care credeți că ar trebui să se desfășoare lucrurile.

2) Folosește-ți simțurile

Folosește-ți simțurile pentru a deveni conștient de ceea ce simți acum. Ce simți în corpul tău? Ce vezi, auzi, faci - chiar acum?



3) Deschiderea spre experiență

În loc să evitați emoțiile dificile, îmbrățișați-le cu curiozitate și lăsați aceste emoții să apară în mod natural. Să știți că sunt doar senzații și că în fiecare moment se schimbă.

4) Nedeclarare

Nu trebuie să vă clasificați gândurile și sentimentele ca fiind bune sau rele sau să încercați să le schimbați. Tot sentimentul tău este acolo pentru un motiv, pentru a te proteja sau a te deschide spre iubire. Urmărește-i, recunoaște-i și continuă să te concentrezi asupra momentului prezent.

5) Acceptați lucrurile așa cum sunt

Nu trebuie să schimbi nimic, totul este așa cum este. Încercați să vedeți clar realitatea fără a pune o etichetă pe ea. Extindeți această acceptare și celorlalți, știind că sunt cei mai buni judecători pentru ceea ce este potrivit pentru ei.

6) Conexiune

Simțiți-vă conectat la toate celelalte ființe vii și simțiți-vă parte a naturii. Puteți reflecta la faptul că vă simțiți recunoscători pentru ciclul vieții și pentru hrana și protecția pe care ni le oferă natura. Recunoașteți că toate celelalte ființe vor să se simtă fericiți și siguri și să evite suferința și să se simtă conectați prin asemănările nevoilor.

7) Neatașament

Viața este într-un flux constant, deci nu este nevoie să vă țineți de lucruri, oameni sau experiențe. Atașamentul este baza suferinței, potrivit lui Buddha. Învață să navighezi pe valul vieții și fii încrezător în propria ta capacitate de adaptare. Singura lege din viață este schimbarea. Când o ușă se închide, se deschide alta.

8) Pace și echanimitate

Când lucrurile nu dispar, rețineți că totul se schimbă și va trece în cele din urmă. Când experimentezi un moment fericit, îmbrățișează-l pe deplin, deoarece nu va dura pentru totdeauna.



9) Compasiune

Ai de-a face cu blândețe, cu blândețe și răbdare cu tine și cu ceilalți. În loc să judecați sau să condamnați, vă deschideți inima pentru a asculta cu adevărat experiențele proprii și ale celorlalți.