Cea mai importantă atitudine pentru a face față emoțiilor dificile

În secolul al XIII-lea, un poet sufist cunoscut sub numele de Rumi a rescris modul în care înțelegem emoțiile. El le-a numit „vizitatori neașteptați”, indiferent dacă aceste emoții erau răutate, depresie sau bucurie și credea că cel mai bun mod de a-i gestiona pe acești vizitatori era să-i îmbrățișeze și să-i lase să fie ceea ce trebuiau să fie și să facă ceea ce aveau nevoie să facă. .

Lumea modernă ar putea folosi cu siguranță o recenzie a poeziei lui Rumi, poate acum mai mult ca niciodată.



În ciuda faptului că a trăit într-o epocă care susține pozitivitatea , atât de mulți dintre noi simțim o presiune copleșitoare pentru a ne ascunde emoțiile negative.

Suprimăm furia și ignorăm singurătatea; ne prefacem că nu urăm și ascundem faptul că ne simțim rupți în interior. Nu ne tratăm emoțiile ca „vizitatori neașteptați”; mai degrabă, îi tratăm de parcă nici măcar nu ar fi acolo.

Acceptare: Cheia fericirii

Dar peste șapte secole mai târziu, cuvintele lui Rumi sunt mai adevărate ca niciodată. Nenumărate studii psihologice au descoperit că cel mai bun mod de a face față emoțiilor negative este pur și simplu să le accepți.

Mulți dintre noi credem în pozitivitate și în nimic altceva, rezultând o deplină ură de emoții negative ori de câte ori își ridică capul urât. Dar acceptarea acestor emoții este drumul spre fericire.

O serie de studii au descoperit că acest obicei duce la stabil rezistenta emotionala , iar cei care practică în mod regulat această acceptare prezintă mai puține semne de anxietate și depresie.

Dacă întâmpinați dificultăți la această acceptare pe cont propriu, nu vă faceți griji - cu tratamente de genul Terapia cognitivă bazată pe mindfulness și Terapia de acceptare și angajament , îți poți găsi drumul spre a îmbrățișa în cele din urmă partea întunecată din interior.



Paradoxul tranzacționării prezintă negativitatea pentru pozitivitatea pe termen lung

Brett Ford, profesor de psihologie la Universitatea din Toronto, a dorit să înțeleagă natura paradoxală a acestei relații: de ce ar putea oamenii să obțină pozitivitate pe termen lung și îmbunătățire psihologică generală prin sacrificarea pozitivității lor actuale prin acceptarea negativului?

Într-un studiu realizat cu colegii săi, Ford a constatat că motivul pentru care acceptarea funcționează se datorează a ceea ce ei numeau „efectul tocitor”.

Când întâlnim evenimente stresante și trebuie să ne confruntăm cu reacții emoționale negative, efectul tocitor ne asigură că aceste emoții negative precum stresul sau furia nu ne vor aduce mai jos decât suntem deja.

Acceptarea acestor emoții nu amplifică stresul experienței și, acceptându-le acum, nu ne vor afecta emoțiile pozitive după finalizarea evenimentului stresant.

De asemenea, Ford a constatat că este întotdeauna benefic psihologic pentru o persoană să-și accepte emoțiile negative, indiferent de grupul dvs. rasial sau socioeconomic.

Indiferent de ce fel de persoană ești sau de unde provii, ești obligat să experimentezi efecte pozitive prin îmbrățișarea emoțiilor tale întunecate.



Acceptarea învățării în trei teste

Pentru a găsi aceste rezultate, Ford și colegii ei au conceput trei teste bazate pe acceptarea emoțiilor negative.

Primul test a fost simplu: au trimis chestionare către peste o mie de studenți de licență, întrebându-i despre relația dintre acceptarea emoțiilor lor negative și bunăstarea generală.

În al doilea rând, cercetătorii au surprins participanții cu un discurs brusc de trei minute pe care trebuia să îl țină. Au înregistrat modul în care participanții au gestionat acest stres imediat și l-au comparat cu modul în care au raportat că se ocupă de emoțiile negative.

Și, în cele din urmă, jurnale au fost date peste două sute de oameni din medii și culturi diferite. Acești participanți au fost rugați să înregistreze cele mai stresante evenimente care li s-au întâmplat în fiecare zi timp de două săptămâni, în timp ce și-au înregistrat gândurile în legătură cu aceste evenimente și modul în care le-au tratat.

Concluziile au rămas consecvente în toate cele trei studii: indivizii care au acceptat mai bine starea negativă a experiențelor stresante (și emoțiile care vin cu ele) au fost în cele din urmă mult mai reușite în menținerea împlinirea psihologică și viața înfloritoare.

Diferența dintre acceptare și suferință

Poate fi ușor să înțelegeți greșit ce înseamnă acceptarea, ceea ce ar duce la degradarea sănătății mintale a unei persoane din cauza acceptării lucrurilor greșite. Trebuie să accepți ceea ce este inevitabil - moarte, greutăți, durere, pierdere; acestea vor declanșa emoții precum durerea, furia, furia, depresia și acceptarea acestor emoții, mai degrabă decât ascunderea de ele, este singura modalitate de a le trece cu adevărat.

Cu toate acestea, este important să nu confundați acceptarea cu suferința autoimpusă. Când sunteți tratat nedrept de un superior sau de un coleg, asta nu înseamnă că ar trebui să îl acceptați. Există o diferență uriașă între a accepta inevitabilul și a te lăsa pradă celor care ar profita de mentalitatea de acceptare.

În cele din urmă, acceptarea înseamnă echilibru. Cultura occidentală ne cere astăzi să rămânem mereu fericiți, ceea ce reprezintă o așteptare nerealistă care vă poate afecta bunăstarea psihologică. Trebuie să trăim vieți care au atât pozitivitate, cât și negativitate, ceea ce ne poate ajuta să realizăm o viață de mulțumire calmă.

Și amintiți-vă: dacă vă este greu să acceptați emoții negative imediat, nu vă stresați. Acceptarea, ca orice alt obicei cognitiv, este o abilitate pe care o perfecționați și o dezvoltați (motiv pentru care persoanele în vârstă o găsesc mai ușor de acceptat decât oamenii mai tineri). Rămâneți răbdător și așteptați ziua în care puteți accepta orice emoție negativă care vă vine în cale.