Cea mai simplă tehnică de meditație pe care o poate face oricine

Cea mai simplă tehnică de meditație pe care o poate face oricine

Ai auzit vreodată de privirea meditației?

Dacă nu ați făcut-o, implică concentrarea minții asupra unui obiect din fața dvs.



Privirea a fost o tehnică de meditație îndelung practicată. Se poate face ca o practică de meditație autonomă sau ori de câte ori doriți să vă liniștiți mintea.

În timp ce meditația se face de obicei cu ochii închiși, această meditație se face cu ochii deschiși, ușor și ușor direcționați către un obiect extern, cum ar fi o floare, o flacără de lumânare sau o scenă frumoasă.

Această practică poate fi extrem de calmantă pentru minte și vă poate ajuta cu capacitatea de a vă concentra.

9 pași simpli pentru a practica o meditație privind lumânările

Iată cum să practicați meditația privind privirea, potrivit experților în atenție Ornează . Rețineți că nu trebuie să folosiți o lumânare, poate fi și orice alt obiect, atâta timp cât nu este prea mare, astfel încât trebuie să vă scanați ochii.

1) Găsiți o poziție confortabilă și stabilă, așezată fie pe scaun, fie pe podea.



2) Așezați o lumânare aprinsă în fața dvs. fie la nivelul ochilor, fie pe podea. (dacă așezați lumânarea pe podea, încercați să nu vă lăsați capul să cadă înainte în efortul de a vedea lumânarea. Mențineți o poziție echilibrată și stabilă așezată)

3) Așezați-vă în poziția așezată în timp ce respirați conștient, lent, profund.

4) Lasă ochii să se înmoaie și să se relaxeze în timp ce privești flacăra lumânării. Observă orice senzație pe care o simți. Lăsați-vă atenția să se odihnească acolo cât timp vă simțiți confortabil.

5) Când ochii obosesc, închideți-i ușor și aduceți imaginea flăcării lumânării în spatele ochilor sau în punctul dintre sprâncene.

6) Vizualizați flacăra în acel moment. Când imaginea flăcării se estompează, atunci lăsați ochii să se deschidă ușor din nou. (Acest lucru poate fi familiar deoarece mulți dintre noi ne-am trezit cu ochii la lumânări sau chiar la un foc de tabără și ne simțim atrași de senzația de liniște pe care ne inspiră.)

7) Continuați practica de a privi flacăra și apoi de a închide ochii și de a ține imaginea în spatele ochilor (sau punctul dintre sprâncene).



8) La un moment dat este posibil să nu doriți să deschideți ochii spre flacăra externă. În acel moment, nu ezitați să vă odihniți în interiorul vostru cu imaginea. În schimb, puteți găsi că păstrarea ochilor fixați pe flacără fără închiderea lor este mai utilă pentru dvs. S-ar putea să observați chiar că această practică servește ca bază pentru a intra în interior cu alte practici de respirație și meditație.

9) Observați cum vă simțiți. Lăsați practica să fie fluidă. Dacă te ajută să calmezi mintea, atunci adoptă-o ca a ta. Joacă-te cu el și găsește o modalitate de a-l folosi în propria ta viață.

Este o tehnică destul de simplă, dar, în esență, este la fel ca meditația respirației sau o meditație de scanare corporală, cu excepția faptului că este un alt focal de atenție.

Conform textelor budiste antice, nivelul de master este atins atunci când vă concentrați asupra obiectului timp de 3 ore, fără a vă distrage atenția!

Pentru început, puteți începe cu cât doriți. Chiar și 2 minute pot avea un impact profund asupra capacității minții de a reveni în momentul prezent.