Cum să faceți față emoțiilor negative: 10 lucruri pe care trebuie să le amintiți
Emoțiile pot fi cele mai bune lucruri din lume, mai ales atunci când simțiți dragoste, fericire și extaz.Dar ele pot fi și coșmarurile voastre vii atunci când experimentați cel mai rău dintre cele mai rele: anxietate, depresie, furie, singurătate absolută.
Când suntem copii, suntem învățați să căutăm emoțiile pozitive și să ne ascundem de emoțiile negative.
Acest lucru ne lasă afectați emoțional ca adulți, deoarece ajungem fără să știm cum să gestionăm negativitatea într-un mod sănătos.
Pierdem locuri de muncă, parteneri, relații și tot ceea ce am construit uneori, pur și simplu pentru că nu știam cum să gestionăm negativitatea în modul corect.
Așadar, data viitoare când experimentați emoții negative, iată 10 lucruri de reținut:
1) De ce emoțiile sunt greu de trecut
Chiar și atunci când suntem conștienți de modul în care creierul ne manipulează cu sentimente superficiale, poate fi totuși incredibil de greu să treci peste ele.
De ce?
Din cauza a ceva cunoscut sub numele de meta-sentimente - acestea sunt sentimentele pe care le obțineți atunci când începeți să vă controlați sentimentele. Acestea includ:
Auto-ură: Simțindu-vă rău în legătură cu sentimentele rele
Vinovăţie: Simțindu-vă rău pentru sentimentele bune
Neprihănirea de sine: Să te simți bine în legătură cu sentimentele rele
Ego / narcisism: Să te simți bine în legătură cu sentimentele bune
Meta-sentimentele produse prin încercarea de a evita sentimentele noastre impulsive provoacă o mare parte din anxietatea și conflictele pe care le trăim în fiecare zi.
Grupurile aflate în război se vor vedea atât ca victime; cele două părți care se luptă unul împotriva celuilalt îl vor picta pe celălalt ca pe ticăloși.
Noi creați narațiuni pe baza meta-sentimentelor noastre , care se bazează pe faptul că nu reușim să înțelegem natura impulsivă a sentimentelor noastre.
2) Atribuiți sens sentimentelor voastre și decideți cum să acționați
Nu vă controlați sentimentele. Controlați modul în care atribuiți sens sentimentelor.
Să ne întoarcem la unul dintre primele lucruri pe care le-am spus: sentimentele nu trebuie să însemne nimic.
Trebuie să ajungem la un punct în care îi putem lăsa să existe fără a-i lăsa să ne dicteze gândurile și acțiunile.
Separați „sentimentele” de „acțiuni” și „gânduri”; lăsați „sentimentele” să existe în propria lor bulă, până când apar în mod natural din propria voință.
Și amintiți-vă: acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți să vă neglijați complet sentimentele.
Simte-i, trăiește-i, lasă-te să-i înțelegi.
Dar nu-i lăsați să schimbe cine sunteți și ce faceți.
Nu lăsați sensul să iasă din sentimente. Semnificația ar trebui să vină de la tine și de la alegerile tale, nu de la impulsurile tale iraționale.
În cele din urmă, decideți cum acționați.
3) Ignorarea emoțiilor dvs. poate să nu vă ajute pe termen lung.
Conform cercetărilor , evitarea emoțiilor tale provoacă mai multă durere pe termen lung decât înfruntarea lor și acceptându-le .
Dacă încercați să evitați felul în care vă simțiți și vă așteptați să fiți „fericiți” și asta este totul în regulă, nu numai că trăiți o minciună, dar acele emoții negative se strică în fundal.
Cercetarea sugerează că stresul emoțional, ca cel al emoțiilor blocate, nu a fost legat doar de boli mintale, ci și de probleme fizice, cum ar fi durerile de cap, bolile de inimă, insomnia și tulburările autoimune.
Prin urmare, este mult mai adaptabil pentru noi să recunoaștem realitatea că simțim durere.
Și acceptând viața ta emoțională, îți afirmi întreaga umanitate.
Acceptând cine ești și ce experimentezi, nu trebuie să irosești energie evitând orice. Puteți accepta emoția și apoi continuați cu acțiunile voastre.
Emoțiile negative nu te vor ucide - sunt enervante, dar nu periculoase - și acceptarea lor este mult mai puțin atrăgătoare decât încercarea în curs de a le evita.
Mai mult, potrivit Maestrului budist Pema Chodron, emoțiile negative sunt profesori excelenți atunci când îndrăznim să le înfruntăm:
„... sentimente precum dezamăgire, jenă, iritare, resentimente, furie, gelozie , și frica, în loc să fie vești proaste, sunt de fapt momente foarte clare care ne învață unde ne oprim. Ne învață să ne lăudăm și să ne aplecăm atunci când simțim că preferăm să ne prăbușim și să ne întoarcem. Sunt ca niște mesageri care ne arată, cu o claritate terifiantă, exact unde suntem blocați. Chiar acest moment este profesorul perfect și, norocos pentru noi, este cu noi oriunde ne-am afla '. - Pema Chodron
4) Identificați emoția
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici emoția care îți provoacă stres.
La urma urmei, dacă nu știți care este problema, cum vă puteți da seama cum să o rezolvați?
În unele cazuri, acest lucru ar putea fi ușor: s-ar putea să înțelegeți imediat că durerea dvs. este cauzată de singurătate sau durere sau stres.
Dar, în alte cazuri, s-ar putea să nu fie atât de simplu. Este posibil să fi provocat o furtună de haos în viața ta, dar tot trebuie să găsești singura emoție de unde a început totul.
5) Întreabă-te: Cum ți-a schimbat emoția viața?
Acum că ați identificat emoția, este timpul să vă dați seama exact ce a făcut personalitatea și comportamentul dvs.
Poate că ați devenit mai silențios și mai liniștit, sau poate că vă loviți acum de prieteni și alungați pe oricine încearcă să vă ajute.
Cu toții ne descurcăm și reacționăm la emoții diferit și nu există niciodată o formulă stabilită pentru acest lucru.
Modul în care ai putea reacționa la tristețe ar putea fi diferit de modul în care partenerul tău se ocupă de tristețe. Aflați cum vă comportați diferit din cauza emoției.
6) Repetați-vă: Acest lucru se va sfârși
Singurul lucru grozav pe care îl poate face orice emoție este să te convinge că va dura pentru totdeauna.
Fie că este vorba de fericire sau tristețe, creierul are această ciudată abilitate de a crede că emoția actuală va fi starea ta sufletească pentru tot restul vieții tale.
În unele cazuri, aceasta nu este o problemă: un moment de entuziasm ar putea dura doar câteva minute și apoi puteți continua.
În alte cazuri, acest lucru vă poate ruina întreaga viață; depresia ar putea dura săptămâni sau luni și, în acest timp, s-ar putea simți că a trecut o viață înainte de a dispărea.
Așa că repetați-vă: acest lucru se va sfârși. Aceasta va trece. Ca orice altă emoție pe care ați simțit-o vreodată, aceasta va sfârși în cele din urmă și veți putea trăi fără ea încă o dată. Cand? Depinde de tine.
[Pentru a vă adânci în tehnicile de auto-ajutor pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți, consultați ghidul meu fără sens pentru a folosi filosofia estică pentru o viață plină de atenție și pașnică aici] .
7) Găsiți sursa emoției
Știți emoția și știți cum vă schimbă viața. Te-ai convins că se va termina cândva.
Acum este timpul să vă începeți călătoria către acest scop, iar primul pas este să identificați sursa emoției.
Deși ar putea părea haos abstract care se întâmplă în capul tău, va exista întotdeauna o sursă fizică pentru stresul tău.
S-ar putea să fie moartea unei persoane dragi, să fii concediat dintr-un loc de muncă sau o despărțire proastă, dar într-un fel sau altul, va exista întotdeauna ceva.
Aflați ce este acel „ceva”. Nu vă prefaceți că nu vă afectează doar pentru că doriți să vă simțiți puternici. Numai până nu găsiți sursa puteți începe să lucrați la ea.
8) Acceptați
Acum știi sursa durerii tale. Este timpul să treci peste asta și să accepți. Acceptă că viața ta a mers într-o direcție pe care nu te așteptai și nu ți-a plăcut.
Dar timpul nu se va opri pentru tine; lumea nu va face pauză doar pentru că te simți fragil din punct de vedere emoțional.
Este timpul să vă ridicați piesele și să vă puneți la loc, pentru că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat și cu cât îl lăsați să ajungă mai mult, cu atât mai mult îl lăsați să existe.
Cum putem învăța să ne „acceptăm” sentimentele?
Niciodată nu m-am priceput foarte bine la emoțiile mele, dar o tehnică care m-a ajutat a fost un tip de terapie numit Terapia de acceptare și angajament , care a fost dezvoltat de Dr. Steven Hayes de la Universitatea din Nevada.
Este un proces simplu în 4 pași pe care îl puteți face oricând. Am rezumat cei patru pași cheie aici.
Dacă credeți că s-ar putea să vă placă, vă sugerez googling Terapia de acceptare și angajament și să aflați mai multe despre aceasta.
Iată cei 4 pași:
Primul pas: Identificați emoția
Dacă aveți mai multe emoții, alegeți una. Dacă nu știi ce este emoția, stai o clipă și fii atent la senzațiile și gândurile tale fizice. Dă-i un nume și notează-l pe o bucată de hârtie.
Pasul doi: Dă-i niște spațiu
Închideți ochii și imaginați-vă punând acea emoție la cinci metri în fața voastră. O vei pune în afara ta și o vei observa.
Pasul trei: acum că emoția este în afara voastră, închideți ochii și răspundeți la următoarele întrebări:
Dacă emoția ta ar avea o dimensiune, ce dimensiune ar avea? Dacă emoția ta ar avea o formă, ce formă ar avea? Dacă emoția ta ar avea o culoare, ce culoare ar avea?
După ce ați răspuns la aceste întrebări, imaginați-vă punând emoția în fața dvs. cu dimensiunea, forma și culoarea. Doar observați-l și recunoașteți-l pentru ceea ce este. Când sunteți gata, puteți lăsa emoția să revină la locul său original din interiorul vostru.
Pasul patru: Reflecție
După ce ați finalizat exercițiul, puteți lua un moment pentru a reflecta la ceea ce ați observat. Ai observat o schimbare în emoția ta când ai ajuns la o mică distanță de ea? Emoția s-a simțit diferită în vreun fel odată ce exercițiul a fost terminat?
[Pentru a învăța tehnici conștiente care să vă ajute să vă acceptați emoțiile, consultați eBook-ul nostru despre arta mindfulness aici] .
9) Amintiți-vă din nou: Acest lucru se va sfârși
Încă o dată, inspirați adânc și spuneți-vă: Asta. Voi. Sfârșit. Faceți acest lucru de câte ori doriți, până când greutatea din piept începe să se lumineze și până când norii de peste cap încep să se despartă.
10) Reveniți în prezent
Iată un lucru pe care nu-l vei realiza până când nu ieși din negativitatea ta: în tot acest timp, ai trăit în trecut.
Ai fost legat de acel eveniment teribil care ți-a zguduit lumea și nu ai mai putut trăi în prezent de atunci.
Mintea ta a fost obsedată de ea, indiferent dacă ești conștientă de ea sau nu.
Numai revenind în prezent puteți începe să îl lăsați în urmă. Faceți tot ce este nevoie: ieșiți la petrecere, citiți o carte, distrați-vă pentru prima dată după mult timp.
[Rezistența și duritatea mentală sunt atribute cheie pentru a-ți trăi cea mai bună viață. Să înveți ce înseamnă să fii dur mental. și cum vă sporiți propria rezistență, consultați cartea mea electronică despre Arta rezistenței aici ]
11) Învață și mergi mai departe
Acesta este, ultimul pas. Doar pentru că știi emoția și ai revenit la realitate nu înseamnă că munca ta este terminată.
Doar pentru că vă simțiți bine din nou pentru prima dată în săptămâni sau luni nu înseamnă că lecția s-a încheiat. Adevărul este că lecția abia a început.
Este timpul să învățăm. Luați-vă timp în viitorul apropiat pentru a înțelege ce s-a întâmplat. Vedeți-vă retrospectiv: evenimentul teribil care a declanșat emoțiile dvs. negative, cum v-ați pierdut în furtuna negativității, de ce v-ați pierdut și cum v-ați ridicat din nou.
Cum te poți descurca mai bine data viitoare? Cum te poți pregăti? Ce lipsea în viața ta care te-a făcut să te prăbușești atât de brusc la această negativitate?
Puneți-vă aceste întrebări și faceți tot posibilul pentru a învăța de la ele. Acum este timpul să mergem mai departe, cu știința că puteți lua orice aruncă lumea asupra voastră.
