Cum să faci față singurătății: tot ce trebuie să știi

Fie că vă confruntați cu singurătatea cronică, cu crize rare de singurătate sau cu prima dvs. întâlnire cu aceasta, singurătatea îi poate aduce chiar și pe cei mai puternici oameni în genunchi emoțional.

Singurătatea poate lovi oricine oricând și este mult mai mult decât o simplă emoție negativă a fi împins. A face față singurătății poate fi o luptă pe tot parcursul vieții.



Deci, cum te descurci cu singurătatea?

Primul pas este prin înțelegerea singurătății: ce este, simptomele sale, de ce se întâmplă și pe cine afectează.

Prin înțelegere vine claritatea și numai cu claritate puteți începe să vă ocupați în mod activ de propria voastră singurătate sau de singurătatea celor dragi din jurul vostru.

Înțelegerea singurătății: Ce este Singurătatea?

Singurătatea este sentimentul prelungit de izolare socială sau emoțională, în care o persoană simte că este divizată sau separată de cei din jur.

Ei simt că au o imensă dificultate în a se conecta cu colegii lor la orice lucru dincolo de nivelul suprafeței și devin epuizați din efortul de a încerca.

Aceste sentimente sunt, de obicei, însoțite de ură de sine, stima de sine scăzută și încredere în sine și inadecvare generală.



Singurătatea continuă sau cronică poate afecta orice tip de persoană, chiar și pe cele care sunt cele mai extrase și extrovertite.

Singurătatea este un conflict profund intern care poate dura ani de zile într-o persoană fără ca nimeni din jur să observe.

O persoană care suferă de singurătate extremă sau cronică va fi afectată negativ în toate domeniile vieții sale.

Simptomele singurătății

Dacă credeți că dvs. sau cineva apropiat s-ar putea să aveți de-a face cu singurătatea sau singurătatea extremă, căutați următoarele simptome.

Amintiți-vă: singurătatea ne afectează pe toți în mod diferit, iar unii oameni pot prezenta diferite variații ale simptomelor similare.

  • Conexiuni slabe: O persoană care se confruntă cu singurătatea are incapacitatea de a se lega cu alte persoane dincolo de nivelul suprafeței. În multe cazuri, oamenii singuri au prieteni sau familie, ceea ce face să pară că au o viață socială normală și o bunăstare emoțională, cu toate acestea interacțiunile lor cu oamenii din viața lor nu se simt satisfăcătoare sau semnificative.
  • Fără cei mai buni prieteni: Toți prietenii unei persoane singure sunt neobișnuiți sau doar trec pe acolo. Nu au prieteni apropiați pe termen lung cu care să se poată conecta cu adevărat. Pentru o persoană singură, se simte că nu există nimeni în viața lor care să-l „prindă”.
  • Epuizare socială: Orice tip de angajament social epuizează fizic și mental pe cineva care este singur. Chiar și atunci când încearcă cu adevărat să ia parte la activități sociale - chiar și la fel de simple ca să ieșească la o băutură sau la prânz cu prietenii - au dificultăți în a socializa, deoarece se simt atât de obosiți.
  • Izolare copleșitoare: Indiferent cât de mulți oameni sunt fizic în jurul unei persoane singure, ei simt un sentiment copleșitor de izolare. Este ca și cum ar fi prinși într-o bulă și ar interacționa cu lumea printr-un filtru care face ca totul să se simtă mai greu și mai lent.
  • Efecte fizice: Datorită tuturor celorlalte simptome ale singurătății, o persoană singură va simți, în general, efecte secundare fizice, cum ar fi insomnie, dietă slabă, creștere în greutate, un sistem imunitar slăbit și boală generală.

Cum afectează singurătatea mintea și corpul

Există unii care cred că singurătatea este pur o reacție emoțională, cu toate acestea, singurătatea cronică poate afecta profund sănătatea mentală și fizică a unei persoane.



Anxietatea și stresul crescut cauzate de singurătate forțează corpul să-și ridice nivelul de cortizol, ceea ce duce la o multitudine de probleme fizice și mentale.

Unele dintre aceste probleme includ:

Mental Fizic
Risc crescut de demență și AlzheimerTulburari de somn
Capacitate redusă de concentrareDiabetul de tip 2
Luarea deciziilor și rezolvarea problemelor reduseBoala de inima
DepresieTensiune arterială crescută
Tulburare obsesiv-compulsiveConsumul de substanțe
Anxietate socialăDurata de viață scurtată
Oboseala mintalăCreșterea inflamației

Ce face o persoană singură? Cei trei factori ai singurătății

În un singur studiu de singurătate, cercetătorii au dorit să izoleze factorii biologici și mentali care predispun o persoană spre a experimenta sentimente mai mari de singurătate.

În studiul din 2008, s-a constatat că oamenii singuri experimentează, în general, o combinație de trei „factori ai singurătății”. Acești factori includ:

  • Nivelul de vulnerabilitate la deconectarea socială: Fiecare avem nevoie de incluziune socială, iar intensitatea acestei nevoi depinde de genetica noastră. Cu cât nevoile individuale de incluziune socială sunt mai intense, cu atât sunt mai vulnerabile la simțirea singurității.
  • Capacitatea de autoreglare a emoțiilor asociate sentimentului de izolare: Cu toții avem propria noastră capacitate mentală de a ne „spăla” emoțiile și starea sufletească, motiv pentru care unii dintre noi putem procesa emoțiile negative mai eficient decât alții. Dacă aveți o abilitate slabă de autoreglare a emoțiilor de singurătate, acest lucru poate duce la o singurătate cronică în timp.
  • Reprezentări și așteptări mentale, precum și raționamente despre ceilalți: Unii oameni au mai multe dificultăți în a înțelege reacțiile și așteptările altora. Pentru oamenii singuri, aceștia au dificultăți să creadă că se potrivesc cu grupul, ceea ce îi determină să-și perceapă abilitățile sociale ca lipsind.

Singurătatea socială și singurătatea emoțională

Recent Studiu 2018 din Psihiatrie socială și epidemiologie psihiatrică privit în felul în care înțelegem singurătatea.

Lucrarea a încercat să conteste ideea că singurătatea este un sentiment; mai degrabă, se afirmă, singurătatea este o umbrelă a unei varietăți de sentimente și poate fi reprezentată grafic de-a lungul a două axe: singurătatea emoțională și singurătatea socială.

  • Singurătatea socială: Când o persoană este nefericit cu numărul lor de relații sociale, ei experimentează singurătatea socială. O persoană cu o singurătate socială ridicată crede că are foarte puțini prieteni și, prin urmare, foarte puțini oameni cărora le pasă de fapt de ei.
  • Singurătatea emoțională: Când o persoană este nemulțumită de starea relațiilor sale sociale, se confruntă cu singurătate emoțională. O persoană cu mare singurătate emoțională crede că este deconectată de pe rețelele sale sociale. Se simt izolate chiar și atunci când sunt aglomerate.

Atunci când sunt graficate pe două axe ale singurătății sociale și a singurătății emoționale, cercetătorii consideră că o persoană singură poate cădea într-unul din cele patru cadrane diferite ale singurătății: singurătate scăzută (sentimente scăzute atât sociale, cât și emoționale); singurătatea socială, singurătatea emoțională și singurătatea socială și emoțională (sentimente ridicate atât sociale, cât și emoționale).

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

Esti singur?

Comunicarea și interacțiunea socială par a fi mai ușoare ca niciodată - cu doar câteva atingeri pe un smartphone, te poți conecta cu orice prieten, familie sau altcineva drag în câteva momente.

Dar ultimii ani au cunoscut o creștere uriașă a singurătății, până la punctul în care mulți psihologi se referă la aceasta drept o epidemie modernă de singurătate.

În ultimele decenii, singurătatea în Statele Unite s-a dublat .

Aproape jumătate din toți oamenii se simt singuri sau izolați și aproximativ unul din patru respondenți la sondaj simt că nu există nimeni în viața lor care să-i înțeleagă.

Oamenii cei mai expuși riscului de singurătate

Deci, care sunt persoanele cu cel mai mare risc de singurătate?

Singurătatea poate fi trăită de oricine, dar există anumite situații comune care pot declanșa începutul (sau reapariția) singurătății. Acestea includ :

  • Să te regăsești într-o situație nouă, cum ar fi un oraș nou, un loc de muncă sau o școală, înconjurat de chipuri necunoscute.
  • Pierderea „prezenței liniștite” a altei persoane, în care nu mai aveți o persoană cu care puteți petrece pasiv și liniștit.
  • Găsindu-te diferit de cei din jur într-un mod important, cum ar fi religia, orientarea sexuală sau credințele politice.
  • Pierderea încrederii în cei mai apropiați de tine, lăsându-te să te simți fără speranță și izolat, cu nimeni la care să apelezi
  • Realizând că aveți lipsa unui partener intim cu care să vă împărtășiți cele mai personale momente, sau partenerul dvs. actual nu mai îndeplinește acea nevoie
  • Crezând că niciunul dintre „prietenii” tăi nu își dorește cu adevărat să devină mai aproape de tine, deoarece adesea nu au timp să investească în alte activități pentru a se lega de tine

Cauze neașteptate ale singurătății

Singurătatea nu este întotdeauna ceea ce oamenii cred că este. Există un motiv pentru care majoritatea persoanelor cu singurătate trăiesc cu ea ani de zile fără ca prietenii sau familia cea mai apropiată să-și dea seama.

Singurătatea poate exista la cei mai surprinzători oameni din cauze neașteptate. Unele cauze contraintuitive ale singurătății includ:

unu) Fiind un extrovertit: Există mulți extrovertiți care sunt singuri, iar acestea sunt tipurile care se simt izolate într-o cameră aglomerată. Tânjesc după legături mai profunde, dar se trezesc eșuând și căzând din nou la relațiile lor superficiale și pe termen scurt.

Două) Bărbat și single: Un studiu a constatat că femeile sunt mai puțin susceptibile de a fi singure, deoarece au rețele mai puternice și mai largi pe care să se bazeze. În schimb, bărbații singuri sunt cei mai vulnerabili la singurătate și, în general, au puțini prieteni apropiați sau deloc la care să apeleze.

3) Personalitate de tip A: Personalitățile de tip A sunt cele care sunt mai nerăbdătoare, mai competitive, mai ambițioase și mai temperate, iar răspunsul lor la stres este, în general, mai nevrotic și mai frenetic. Un studiu a constatat că personalitățile de tip A au mai multe dificultăți în relaționarea și legătura cu ceilalți, făcându-le mai predispuse la singurătate.

4) Dependența de social media: Una dintre cele mai mari cauze ale singurătății din zilele noastre este utilizarea excesivă a rețelelor sociale . Rețelele sociale îi pot face pe oameni să se simtă ca toți cei din jur că trăiesc o viață perfectă plină de activități sociale, ducând la sentimente de îndoială de sine, inadecvare și, desigur, singurătate.

5) Boala cronica: A fi bolnav cronic vă poate afecta mai mult decât sănătatea fizică - și ea îți mărește șansa de a simți singurătatea pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că oamenii au mai multe dificultăți în a rămâne pozitivi în cazul bolilor cronice, mai ales ca adulți în vârstă, și ajung să cadă într-o spirală a singurătății pe măsură ce îmbătrânesc.

Tratarea singurătății

În timp ce înțelegerea cauzelor și tipurilor de singurătate este jumătate din bătălie, cealaltă jumătate știe cum să se ocupe activ de ea.

Dar, înainte de a vă ocupa în mod activ de singurătatea voastră (sau singurătatea cuiva apropiat), trebuie să vă amintiți trei puncte cruciale:

  • Majoritatea dintre noi avem perioade de singurătate: Singurătatea te poate face să simți că situația ta este unică și nimeni nu poate înțelege ceea ce simți. Dar adevărul este chiar opusul - singurătatea este un sentiment covârșitor de comunitar. Într-un studiu, sa constatat că doar 22% dintre respondenți nu s-au simțit niciodată singuri. Asta înseamnă că aproape 80% dintre oameni (sau 4 din 5) au experimentat un sentiment similar cu singurătatea ta.
  • Fiecare dintre noi se ocupă diferit de singurătate: Poate fi ușor să vă descurajați atunci când citiți sfaturi despre cum să faceți față singurătății care nu funcționează de fapt asupra dvs. sau a celor din jur. S-ar putea să renunți, crezând că nicio soluție nu te poate ajuta. Dar fiecare dintre noi avem de-a face cu singurătatea în mod diferit; o soluție care funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Încercați tot posibilul pentru a vă înțelege mintea și nevoile și lucrați în vederea îndeplinirii acestor nevoi.
  • Singurătatea este o bătălie pe termen lung: Unii dintre noi suntem pur și simplu predispuși în mod natural la sentimente de singurătate mai mult decât alții. Aceasta înseamnă că pentru unii oameni, singurătatea va fi o problemă pe care o experimentează în mod natural toată viața. Nu vă descurajați dacă singurătatea revine - acceptați-o și îmbrățișați-o ca parte a cine sunteți și învățați cum să o depășiți de fiecare dată.

Acum, că înțelegeți singurătatea, iată moduri în care vă puteți ajuta și ajuta pe alții cu singurătatea:

5 moduri de a te ajuta cu singurătatea

1) Păstrați un jurnal al gândurilor voastre

Problema: Unul dintre cele mai frecvente moduri în care singurătatea ne atacă este copleșindu-ne cu emoție. Nu contează cât de fericit ai fi fost în ultima săptămână sau lună; în momentul în care singurătatea este declanșată și eliberată din cușca ei, se va simți ca și cum ai fi fost blocat într-o rutină de săptămâni întregi și întreaga lume este pe cale să te prindă.

Singurătatea te orbește de adevăr. Adevărul este că nu este atât de rău pe cât se simte în momentul prezent. Indiferent de ce ar putea să-ți spună alții sau să încerce să-ți arate, ești absolut convins că ești blocat și singur.

Răspunsul: Așadar, țineți un jurnal cu gândurile și emoțiile voastre. Notează tot ceea ce simți în fiecare zi. De la micile bucăți de fericire pentru că ai trimis un mesaj unui prieten vechi sau ai primit un compliment la serviciu, până la momentele uriașe de bucurie care îți pot face întreaga zi grozavă.

Cu acest jurnal, veți avea dovezi făcute de propriile voastre mâini că ieri și cu o zi înainte nu au fost atât de oribile pe cât singurătatea voastră doriți să credeți. Primul pas în lupta împotriva singurătății este să știi cum să ieși din ea.

2) Separați sentimentele de fapte

Problema: Singurătatea te convinge că totul în viața ta este superficial și o pierdere de timp. Când norul de singurătate vine peste tine, ai dificultăți în a-ți aminti de ce încerci la serviciu, cu hobby-urile tale sau cu viața ta socială. Se pare imposibil să faci ceva la fel de simplu ca și chiar să interacționezi cu cei din jurul tău.

Singurătatea este adesea declanșată de o memorie sau un gând actual. Nu se întâmplă adesea să te simți cel mai singur atunci când ești singur fizic, pentru că nu singurătatea fizică este cea care te face să simți debutul singurătății. Este dezvoltarea emoției din gânduri și sentimentul nostru de singurătate care crește din sine.

Răspunsul: Amintiți-vă că singurătatea este un sentiment (sau un set de sentimente), nu un fapt. Când te găsești prins într-un ciclu de gânduri constând în creierul tău care se întreabă: „De ce sunt atât de singur și de ce nu-mi place toată lumea?”, Fă doar un pas înapoi din frământările interioare, inspiră adânc și relaxează-te.

Acum întreabă-te: „Ce mă face să mă simt singur? Care sunt cele mai grave gânduri ale mele și sunt adevărate? ” Adesea, veți găsi că cele mai rele gânduri nu sunt deloc adevărat.

(Pentru a afla cum să-ți accepți emoțiile și chiar să le folosești în avantajul tău, verifică

3) Găsește-ți tribul, (dar nu tăia pe toți ceilalți)

Problema: Singurătatea este, pur și simplu spus, a fi singur. Există momente în care s-ar putea să te simți pierdut și izolat într-o mulțime, caz în care ai putea crede că nicio cantitate de conexiune socială nu te poate ajuta să te târâi din groapa ta de singurătate. S-ar putea să începeți să credeți că sunteți absolut incapabil să stabiliți legături sociale și fizice semnificative cu alte persoane. Problema este că mulți oameni decid să renunțe odată ce ajung la acest punct.

Răspunsul: Găsește-ți tribul. Ce inseamna asta? Înseamnă să găsești oameni care împărtășesc interesele tale și sunt dispuși să te includă în adunările lor sociale. Prea des, oamenii singuri vor încerca să găsească alți oameni singuri, dar acest lucru face ca actul de a stabili conexiuni puternice să fie și mai dificil, deoarece ambele părți sunt incapabile să o facă singure.

Dar asta înseamnă și păstrarea rețelelor sociale originale și a legăturilor sociale. Nu vă izolați de prietenii și rudele dvs. actuale, deoarece ați găsit o rețea sau un trib nou. Odată ce reușiți să vă târâți din singurătatea dvs., acele legături sociale originale se vor simți mult mai bine decât înainte.

4) Ieși din capul tău

Problema: Singurătatea are un mod aparte de a te prinde în capul tău. O persoană cu singurătate extremă își poate trăi întreaga zi fără să se gândească la nimeni în afară de ei înșiși. În timp ce mergi pe trotuar, mergi cu autobuzul, lucrezi la birou, mănânci mese - singurele tale gânduri sunt legate de singurătatea ta, tristețea ta și lipsa de speranță.

Răspunsul: Oprește-l. Ieși din capul tău. Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să te simți singur. Înseamnă doar că trebuie să încetați să vă concentrați asupra realității. Încearcă să apreciezi lumea din jurul tău - micile interacțiuni dintre alte persoane, zâmbetele și salutările, strângerile de mână și îmbrățișările. Cu cât depuneți un efort mai mare pentru a înțelege și a vă bucura de interacțiunile sociale, cu atât va începe să vă simțiți mai natural.

5) Fii persistent, fii curios și nu te aștepta la perfecțiune

Problema: Singurătatea îi face pe oameni să renunțe prea ușor. Când o persoană singuratică încearcă să ajungă la un prieten vechi sau să participe la un grup nou sau să facă ceva în afara zonei de confort, crede că fiecare încercare este „totul sau nimic” sau „face sau moare”.

Singurătatea îi convinge că, dacă ceva nu merge bine - dacă interacțiunea nu reușește, dacă prietenul sau grupul pare dezinteresat sau dacă nu există artificii de fiecare dată când încearcă ceva nou - atunci problema se află exclusiv în interiorul lor și au nevoie să renunțe și să se retragă înapoi în cochilia lor pentru a-și cruța sentimentele de dezamăgire.

Răspunsul: Nu renunța. Socializarea este greu pentru toată lumea, nu doar pentru tine. Singurătatea te poate face să crezi că ești unic și special (într-un mod rău), dar nu ești. Toată lumea are probleme să se alăture grupurilor noi și să își facă noi prieteni, chiar și acei oameni care par a fi plini de toată încrederea în lume.

Doar pentru că ați eșuat o dată sau de două ori nu înseamnă că ați fost destinat să rămâneți fără prieteni pentru tot restul vieții. Înseamnă doar că ați eșuat o dată sau de două ori, iar acum este timpul să încercați din nou. Dacă îi ceri unui prieten să ia o cafea și să spună că este ocupat, atunci încearcă din nou săptămâna viitoare sau întreabă un alt prieten. Unde este răul încercării? Respingerea este o parte a vieții, la fel și persistența și curiozitatea. Îmbrățișează-l.

Cum să-i ajuți pe alții cu singurătatea

Dacă aveți un prieten sau o rudă despre care credeți că suferă de singurătate, iată câteva moduri în care puteți încerca în mod activ să vă ajutați:

  • Angajați-vă în interesele și hobby-urile lor. Roagă-i să facă ceva ei vreau sa fac
  • Cereți și ascultați și ascultați-i cu adevărat. Nu întrerupeți: lăsați-i să vorbească cu adevărat
  • Ajutați chiar și în cele mai mici moduri, cum ar fi zilnic „Hei!” sau „Sper că te simți bine!”
  • Puneți întrebări și cunoașteți-le dincolo de nivelul suprafeței. Înțelegeți ce îi face să „bifeze”
  • Fii optimist cu ei, fii puternic. Deși este în regulă să le asculti singurătatea, încurajează-i și inspiră-i
  • Implică animale! Nenumărate studii au descoperit că animalele ne pot spori emoțiile, făcându-ne mai relaxați și mai veseli
  • Ajută-i să stabilească o scară de obiective. Nu le dați doar speranță - arătați-le o cale de ieșire către o viață mai satisfăcătoare, chiar dacă este la fel de simplu ca și mersul la sală de zi cu zi
  • Anunță-i că ești disponibil. Nu toți oamenii singuri sunt dispuși să încerce să facă lucruri noi cu tine, chiar și doar vorbind. Dar chiar și micul act de a spune „Sunt aici dacă ai nevoie de mine” poate ajuta cu adevărat

Singurătatea - O altă parte din tine de a fi iubit

Experiența umană este un lucru complex și nelimitat, iar singurătatea este doar o fațetă a acesteia. Pentru cei dintre voi care se confruntă cu singurătatea, singurătatea face parte din ceea ce sunteți, indiferent dacă vă place sau nu. Și doar acceptându-l cu adevărat și îmbrățișându-l ca o altă curiozitate care există în interiorul tău poți acționa pe deplin spre depășirea acestuia.

Așadar, îmbrățișează-ți singurătatea și acceptă că ești singur sau predispus la singurătate. Renunță la judecata de sine, la ură de sine, la milă de sine.

Singurătatea este doar o dovadă suplimentară că sunteți o minte și un suflet complet, dorind după legătura socială a celorlalți.

Și nu este un lucru bun? Lasă-te să înțelegi nevoile inimii tale și să găsești modalități de a le îndeplini în cele mai pozitive moduri posibile.