Cum să ieși din cap: 9 sfaturi pentru a nu mai gândi totul

Gândurile pozitive și mișcările de auto-dezvoltare există de mulți ani. O premisă a acestor domenii din ce în ce mai populare a fost aceea de a ne înțelege și a ne îmbunătăți și, prin urmare, de a deveni mai luminați.

De-a lungul anilor, a existat o mulțime de cărți de auto-ajutor, seminarii web și cursuri pe internet pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de sine.



Totuși, din ce în ce mai mult, în ultimii ani, mi-am perfecționat propriul mod de a fi, unul care implică mai mult o acceptare a persoanei care sunt, mai degrabă decât să încerc mereu să mă îmbunătățesc, cu toate anxietățile și slăbiciunile mele.

Două abordări au rezonat cu mine și au un impact puternic asupra modului în care trăiesc.

Sunt din domenii diverse. Unul se bazează pe filosofia orientală care, după cum știm, există de mii de ani. Cealaltă este bazată pe terapia occidentală Terapia comportamentală cognitivă .

Ceea ce am ajuns să realizez este că acestea sunt abordări similare cu aceleași rezultate, dar cu un limbaj diferit, una provenind din cercetări bazate pe dovezi și o perspectivă creier stânga, în timp ce cealaltă este mai mult o filozofie spirituală estică a creierului drept.

Cel mai important lucru este că aceste abordări funcționează, indiferent de unde provin și de limbajul pe care îl folosesc.

Bazat pe terapie occidentală Terapia de acceptare și angajament (ACT) a fost dezvoltat în ultimii 30 de ani și a devenit din ce în ce mai popular.



Profesorul Steven Hayes de la Universitatea din Nevada Reno a fost puternic implicat, la fel ca clinicienii și cercetătorii la nivel internațional.

Dr. Russ Harris, renumit antrenor ACT, a scris o serie de cărți minunate despre ACT, inclusiv cele foarte populare Capcana fericirii și are un site web cu resurse excelente. Iată linkul https://www.actmindfully.com.au/ .

Majoritatea modelelor occidentale de terapie sunt axate pe reducerea simptomelor precum stresul, anxietatea și depresia. Ceea ce diferențiază ACT este că calitatea vieții este în mare parte dependentă de acțiune în conformitate cu valorile tale.

Scopul este să vă schimbați relația cu simptomele pe care le aveți, mai degrabă decât să încercați să scăpați de ele, astfel încât acestea să nu vă mai împiedice să trăiți o viață împlinită.

Pe scurt, scopul principal al ACT este de a crește flexibilitatea psihologică, care este definită ca abilitatea de a contacta momentul prezent mai complet ca ființă umană conștientă și de a schimba sau persista în comportament atunci când face acest lucru servește scopuri valoroase.

Potrivit dr. Russ Harris, există șase procese de bază în ACT.



Contactarea momentului prezent

Scopul de aici este să devenim mai atenți și să ne implicăm pe deplin în orice se întâmplă în acest moment, cu curiozitate și fără judecată. Putem fi atât de absorbiți de gândurile noastre, rumegând despre trecut sau îngrijorându-ne despre viitor încât de multe ori putem fi în pilot automat, nefiind deloc prezenți.

Mindfulness se găsește în vechile tradiții spirituale și religioase, cum ar fi budismul, hinduismul, iudaismul, islamul și creștinismul. A fost doar o perioadă scurtă de timp când psihologia occidentală a recunoscut beneficiile dezvoltării abilităților de mindfulness.

Dr. Russ Harris spune:

'ÎNPutem folosi atenția pentru a ne „trezi”, pentru a ne conecta cu noi înșine și pentru a aprecia plenitudinea fiecărui moment al vieții. Îl putem folosi pentru a ne îmbunătăți cunoașterea de sine - pentru a afla mai multe despre cum simțim, gândim și reacționăm. Îl putem folosi pentru a ne conecta profund și intim cu oamenii de care ne pasă, inclusiv cu noi înșine. Și îl putem folosi pentru a ne influența în mod conștient propriul comportament și pentru a crește gama noastră de răspunsuri la lumea în care trăim. Este arta de a trăi conștient - o modalitate profundă de a spori rezistența psihologică și de a crește satisfacția vieții. ”

Defusion (Watch your Thinking )

Este vorba despre a face un pas înapoi și a te detașa de gândurile tale. Este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când există o componentă emoțională pentru ei. Ideea aici este să-ți lași gândurile să vină și să plece. Ține-le ușor fără a fi consumate de ele.

Trebuie să recunoașteți gândurile, sentimentele și amintirile pentru ceea ce sunt cu adevărat - doar cuvinte și imagini, permițându-le să vină și să plece fără a le rezista.

Uneori, putem fi consumați și de fapt înrobiți de anumite gânduri. Mintea maimuțelor este un termen potrivit pentru acest tip de gândire. De exemplu, poate rumega despre trecut, temându-se de viitor sau chiar ceva ce ți-a spus o persoană.

De multe ori etichetarea acestor gânduri ajută. Iată „Nu sunt destul de bună poveste”. Este o astfel de ușurare să știm că nu suntem gândurile noastre. Ele sunt adesea acolo ca urmare a tiparelor noastre de comportament sau a experiențelor din trecut care au fost declanșate.

Acceptare (Deschidere)

Acesta este momentul în care faceți loc pentru ca acele gânduri, sentimente și senzații să fie acolo. Lasa-i sa fie. Odată ce vei începe să fii frustrat că aceste gânduri persistă, vei fi prins din nou în ele.

Aici este important să vă separați de aceste gânduri. Este o astfel de ușurare să știi că ești mult mai mult decât gânduri, sentimente, senzații, imagini persistente și nedorite.

În loc să credeți că nu sunt suficient de bun, reformulați gândul pentru a spune că am gândul că nu sunt suficient de bun. Acest lucru vă poate ajuta să vă deconectați de gând.

(Pentru a învăța tehnici pentru a nu mai concentra atenția asupra trecutului și a trăi mai mult în momentul prezent, consultați cea mai populară carte electronică a lui Hack Spirit despre arta mindfulness aici )

Self-as-Context

Când vorbim despre minte vorbim despre două elemente distincte. Există sinele gânditor și sinele observator. Cu toții suntem clari cu privire la mintea gânditoare, generând gânduri, amintiri, judecăți, planuri, imaginare etc.

Sinele care observă este aspectul nostru care este conștient de orice gândim, judecăm etc. În ACT, acest lucru se numește auto-context. În filosofia orientală, se numește conștientizare pură. Dr. Russ Harris afirmă:

„Pe măsură ce treci prin viață, corpul tău se schimbă, gândurile se schimbă, sentimentele se schimbă, rolurile se schimbă, dar„ tu ”care este capabil să observe sau să observe toate aceste lucruri nu se schimbă niciodată. Este același „tu” care a fost acolo toată viața ta. Cu clienții, în general ne referim la acesta ca „sinele observator”, mai degrabă decât să folosim termenul tehnic „sinele ca context”.

Când vorbim despre retragerea și observarea gândurilor noastre, la asta ne referim. Aceasta este abilitatea de a fi conștient de gândurile tale fără a fi cufundat în ele, fiind capabil să ai un anumit nivel de detașare. Imposibil uneori știu!

Valori (Aflați ce contează)

Aceasta este o parte integrantă a procesului ACT. Acesta este momentul în care clarificați care sunt valorile dvs. de bază, cum doriți să vă comportați în toate fațetele vieții voastre.

În ACT Made Simple Dr. Russ Harris compară valorile cu busola deoarece ne oferă direcție și îndrumare în călătoria noastră continuă în viață.

Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă articulați valorile. Atunci când ne definim valorile, ne ajută să fim mai conștienți de cine suntem cu adevărat și de ceea ce susținem. Există câteva activități grozave pe linkul pe care l-am dat mai sus.

Acțiune comisă

Acesta este momentul în care acționați în conformitate cu valorile dvs. Acest lucru vă oferă impuls, ceea ce este important aici este orice acțiuni pe care decideți să le întreprindeți, știți că vă urmați valorile de bază.

Abilitățile care vă pot ajuta să trăiți o viață bazată pe valori includ stabilirea obiectivelor, dezvoltarea abilităților de atenție și meditație, gestionarea timpului, practicarea îngrijirii de sine și a compasiunii, precum și dezvoltarea rezistenței.

Potrivit dr. Russ Harris, acțiunea angajată înseamnă „a face ceea ce este necesar” pentru a trăi după valorile noastre, chiar dacă acest lucru aduce durere și disconfort.

După cum se afirmă în ACT Made Simple, scopul principal al ACT este de a crește flexibilitatea psihologică. Cu alte cuvinte, este capacitatea de „a fi prezent, de a te deschide și de a face ceea ce contează”.

Cu cât este mai mare capacitatea noastră de a fi pe deplin conștienți, de a fi deschiși la experiența noastră și de a acționa pe baza valorilor noastre, cu atât este mai mare calitatea vieții noastre, deoarece putem răspunde mult mai eficient la problemele și provocările pe care viața le aduce inevitabil.

Experimentăm un sentiment de vitalitate

Trăind astfel, angajându-ne pe deplin în viața noastră și trăind în conformitate cu valorile noastre, dezvoltăm un sens al sensului și al scopului și experimentăm un sentiment de vitalitate.

În ACT Made Simple, vitalitatea se referă la sentimentul de a fi pe deplin în viață și de a îmbrățișa aici și acum, indiferent de modul în care ne putem simți în acest moment.

Adevăratul succes este atunci când trăiești o viață bazată pe valori, fiind complet implicat în prezent indiferent de modul în care te simți și fiind complet deschis la experiențele tale. Puteți stabili obiective pe care nu le atingeți, dar dacă trăiți o viață ghidată de valorile voastre, duceți o viață de succes.

Pe scurt, ACT înseamnă:

A = Acceptă-ți gândurile și sentimentele și fii prezent

C = Alegeți o direcție apreciată

T = Acționează.

Sufletul Untethered

Cealaltă abordare de care am fost foarte influențată este dintr-o carte bazată pe filosofii orientale, folosind bucăți de texte yoghine ca resursă. Cartea este Sufletul Untethered de Michael A Singer, fondatorul unei companii de software medical de milioane de dolari și fondatorul Templului Universului, un centru de yoga și meditație pentru ca oamenii de orice religie sau credință să experimenteze pacea interioară.

Sufletul Untethered este o narațiune spirituală accesibilă, ușor de citit și nu se bazează pe nicio teorie anume.

Descrie modul în care te poți separa de ego-ul tău și de a ajunge la o stare de bine și acceptare, lăsând energia ta să curgă prin tine, mai degrabă decât să o blochezi sau să o suprimi.

Sufletul Untethered este plin de înțelepciune și exprimă elocvent multe idei și teorii în ultimele decenii.

În special, are multe asemănări cu unele dintre procesele de bază din ACT, în special al doilea proces de bază, Defusion sau Watch your Thinking.

Primul pas către a avea un suflet neînfierat este să ne dăm seama că avem cu toții o voce interminabilă, interioară, care vorbește continuu, dirijându-ne viața.

Odată ce știi acest lucru, poți să te oprești, să te oprești și să faci un pas înapoi pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat pentru tine.

Michael Singer scrie,

„Doar priviți vocea ca un mecanism de vocalizare care este capabil să facă să pară ca și cum cineva vorbește acolo. Nu vă gândiți la asta; doar observă asta. Indiferent ce spune vocea, este la fel. Nu contează dacă spune lucruri frumoase sau înseamnă lucruri lumești sau lucruri spirituale. Nu contează, deoarece este doar o voce care vorbește în capul tău. De fapt, singura modalitate de a vă distanța de această voce este să nu mai diferențiați ceea ce spune. '

Singer o numește diferența dintre sinele tău și sinele tău personal. Sinele tău este fluxul pur al conștientizării. Sinele personal este identitatea pe care o dezvolți, bazată pe percepția vocii tale interioare și a modelelor de gândire. Acest lucru este foarte asemănător cu mintea gânditoare și cu mintea observatoare descrise în procesul Self-as-Context din ACT.

Michael Singer spune:

„Nu este nimic mai important pentru creșterea adevărată decât să ne dăm seama că nu ești vocea minții - tu ești cel care o aude.

Într-o zi veți vedea că nu are niciun folos pentru acea discuție neîncetată și nu există niciun motiv pentru a încerca în mod constant să descoperiți totul. În cele din urmă veți vedea că adevărata cauză a problemelor nu este viața însăși. Frământarea pe care mintea o face despre viață provoacă cu adevărat probleme '.

Eliberați-ne de gândurile noastre

În esență, atât ACT, cât și Sufletul Untethered ne ajută să ne eliberăm de activitatea constantă a minții și să nu fim înrobiți de gândurile noastre.

A ne îndepărta de gândurile noastre este un instrument cu adevărat util pentru a ne ajuta să trăim viața în propriile condiții și nu doar în termenii direcționați de discuțiile neîncetate din interior.

Ce ușurare să știm că nu gândurile noastre determină modul în care vrem să ne trăim viața.

De fapt, atitudinea noastră față de aceste gânduri constante și efortul pe care îl depunem pentru a ne angaja pe deplin în prezent, a fi pe deplin deschiși la experiențele noastre și a trăi în conformitate cu valorile noastre, este cel care definește în cele din urmă o viață cu adevărat de succes.

(Dacă sunteți în căutarea unui cadru structurat, ușor de urmat, care să vă ajute să vă găsiți scopul în viață și să vă atingeți obiectivele, verificați cartea mea electronică pe cum să fii propriul tău antrenor de viață aici ).