Cum să ieși dintr-un funk: 10 sfaturi pentru a te revigora (și viața ta)

Toată lumea se găsește din când în când într-un funk. Natura umană este să simțiți toate sentimentele, inclusiv depresia, anxietatea, îngrijorarea, frica, singurătatea, îndoiala - sentimentele negative fac parte și din viață.

Dar când simțim aceste sentimente, avem tendința de a dori să ne îndepărtăm de ele cât mai curând posibil.



Această colecție de sentimente ne lasă adesea să simțim că avem un gol uriaș de completat în viața noastră, de parcă ar fi ceva în neregulă cu noi dacă nu suntem fericiți tot timpul.

Nimeni nu a promis fericire tot timpul, dar continuăm să credem că viața nu este perfectă până când nu suntem fericiți.

Dacă încercați să vă scoateți din acest funk și doriți să vă umpleți viața cu lucruri care vă fac să vă simțiți bine, începeți cu această viață.

Încercați un lucru și apoi încercați altul. Nu renunța. Puteți reveni de oriunde vă simțiți pierduți chiar acum și s-ar putea chiar să vă regăsiți într-un loc mai bun datorită acestei experiențe.

Perspectiva este totul.

1) Creează calm în viața ta.

Corpurile și creierele noastre trebuie să fie într-o stare de calm cel puțin o dată. Viețile noastre sunt atât de rapide, încât creierul nostru nu mai poate ține pasul cu ceea ce se întâmplă în jurul nostru.



Stresul a început ca o modalitate de salvare a vieții pentru a face față ostilitate sau pericol .

Pur și simplu, în situații stresante, corpul eliberează hormoni care te pregătesc să lupți pentru viața ta sau să ieși rapid de acolo. Este posibil să fi auzit acest lucru numit „răspuns de luptă sau fugă”.

În antichitate, amenințările erau fizice reale și imediate. Organisme necesare pentru a acționa cât mai curând posibil.

Odată ce amenințarea a fost tratată, corpul s-a calmat. Poate dura 20-60 minute pentru ca corpul să intre pe deplin în acest „ odihnă și modul digest '.

Întrucât amenințările antice erau reale și imediate din punct de vedere fizic, a existat un ciclu optim: o pornire scurtă și (mai important) o oprire lungă a „modului sub stres” al corpului.

Pentru amatorii de biologie: sistemul nervos simpatic este responsabil pentru eliberarea hormonilor (în principal adrenalină și noradrenalină), în timp ce sistemul nervos parasimpatic are sarcina de a opri fluxul.



Acum, povestea actuală este că, pentru mulți oameni, viața modernă se referă la stres cronic, o serie nesfârșită de situații care declanșează luptele sau răspunsurile de fugă ale corpului lor din nou și din nou.

Puține dintre aceste situații sunt fizice reale și imediate. Cele mai multe dintre ele sunt condiții permanente, pe termen lung, la locul de muncă sau acasă.

Rezultatul este că multe corpuri moderne nu primesc suficient „timp de odihnă și digestie” pentru a se recupera de efectele hormonilor „de luptă sau de fugă”.

Un pic de stres poate fi bun pentru tine. Vă menține alert, motivat și gata să luați măsuri.

Dar stresul cronic poate duce la depresie la unii oameni.

Stresul susținut pe perioade lungi poate duce la creșterea hormonilor, cum ar fi cortizolul (hormonul stresului), care poate reduce serotonina și alți neurotransmițători importanți din creier.

Acest studiu a constatat că creșterea cortizolului în corp și creier poate duce la depresie.

Este esențial să ai grijă de tine când simți că simți prea mult stres.

Învățând să relaxeaza-ti mintea, și să-ți faci o pauză, este crucial pentru sănătatea ta mentală și fizică.

Puteți încerca rutine zilnice precum meditație, exerciții de respirație, masaje și exerciții pentru a vă ajuta mintea și corpul să se relaxeze.

2) Căutați plăcere.

Dacă te străduiești să ieși dintr-un funk și nu cauți să găsești plăcere în lucrurile care odată te făceau fericit, ar putea fi o idee bună să cauți un nou tip de plăcere.

Încercați să faceți ceva frumos pentru dvs. sau pentru altcineva și vedeți ce simțiți când ați terminat.

Uneori trebuie să o falsificăm până când o realizăm, dar așa cum s-a menționat mai sus, creierul tău nu poate spune dacă fericirea provine din surse externe, noi sau din sine.

Dacă ieșiți și vorbiți cu oameni care vă fac să vă simțiți fericiți, creierul și starea voastră de spirit beneficiază enorm de mult.

Conform cercetărilor , atunci când sunt generate gânduri și sentimente pozitive, cortizolul scade și creierul produce serotonină, creând sentimente de bunăstare.

De asemenea, este important să aveți prieteni apropiați pe care să vă puteți baza mereu atunci când aveți nevoie.

Având câteva relații strânse s-a arătat că ne face mai fericiți în timp ce suntem tineri și a fost arătat pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a ne ajuta să trăim mai mult.

Deci, câți prieteni?

Aproximativ 5 relații apropiate, conform cărții Găsirea fluxului :

„Sondajele naționale arată că, atunci când cineva susține că are 5 sau mai mulți prieteni cu care poate discuta probleme importante, este cu 60% mai probabil să spună că este„ foarte fericit ”.”

3) Nu te mai compara cu ceilalți

Îți petreci mult timp uitându-te la alte persoane, citind despre alte persoane, dorindu-ți să ai o altă viață, să câștigi mai mulți bani, să ai o slujbă sau o casă diferită.

Dacă te găsești făcând asta, trebuie să te oprești și să începi să exersezi recunoștința pentru ceea ce ai în viața ta.

Potrivit Susan Biali Haas M.D. în Psihologie astăzi :

„Dacă te angajezi să fii profund recunoscător pentru ceea ce este bun în viața ta și îți amintești de asta zilnic, vei fi mult mai puțin vulnerabil la comparație și invidie”.

Indiferent cât de mult ai impresia că ești într-un funk, este important să îți dai seama că există o mulțime de motive pentru a fi fericit în legătură cu modul în care este viața ta acum.

Dacă îți petreci timpul comparându-te cu alte persoane, îți vei dori întotdeauna să ai mai mult sau ai putea face mai mult.

În schimb, fii un exemplu de ceea ce este posibil în propria ta viață și începe să te compari cu persoana în care ai fost ieri și să te străduiești să fii mai bun decât acea persoană mâine.

4) Cum arată rutina ta zilnică?

Gândește-te la oamenii din viața ta pe care îi iubești și îi respecti. Cum îi tratezi?

Ești bun cu ei, răbdător cu gândurile și ideile lor și îi ierți atunci când greșesc.

Le oferiți spațiu, timp și oportunitate; te asiguri că au spațiul pentru a crește pentru că îi iubești suficient încât să crezi în potențialul creșterii lor.

Acum gândiți-vă la modul în care vă tratați.

Tu dăruiește-ți dragostea și respectul pe care i-ai putea oferi celor mai apropiați prieteni sau altora semnificative?

Ai grijă de corpul tău, de minte și de nevoile tale?

Iată toate modurile prin care ai putea să-ți arăți corpul și mintea iubirii de sine în viața de zi cu zi:

  • Dormind corect
  • Mănâncă sănătos
  • Acordându-vă timp și spațiu pentru a vă înțelege spiritualitatea
  • Exercitarea regulată
  • Mulțumindu-ți și celor din jur
  • Joacă când ai nevoie
  • Evitarea viciilor și a influențelor toxice
  • Reflectând și meditând

Câte dintre aceste activități zilnice vă permiteți? Și dacă nu, atunci cum poți spune că te iubești cu adevărat?

A te iubi este mai mult decât o simplă stare de spirit - este, de asemenea, o serie de acțiuni și obiceiuri pe care le încorporezi în viața ta de zi cu zi.

Trebuie să-ți arăți că te iubești, de la începutul zilei tale până la sfârșit.

5) Fii recunoscător.

Recunoștința poate parcurge un drum lung pentru a vă face să vă simțiți mai bine despre cine sunteți, ce aveți de oferit lumii și unde vă îndreptați.

Chiar și în cele mai joase stări, acesta poate fi un exercițiu pozitiv. S-ar putea să nu aveți pentru ce să vă simțiți recunoscători chiar acum, dar imaginați-vă când sunteți din nou în picioare.

De fapt, a hartie alba de la Greater Good Science Center de la UC Berkely spune că persoanele care numără în mod conștient ceea ce sunt recunoscători pot avea o sănătate fizică și mentală mai bună:

„Cercetările sugerează că recunoștința poate fi asociată cu multe beneficii pentru indivizi, inclusiv o mai bună sănătate fizică și psihologică, fericire sporită și satisfacție la viață, scăderea materialismului și multe altele.”

În plus, recunoștința poate încuraja și un comportament pro-social:

Acest lucru sugerează că practicarea recunoștinței schimbă creierul într-un mod care îi orientează pe oameni să se simtă mai recompensați atunci când alte persoane beneficiază, ceea ce ar putea explica de ce recunoștința încurajează comportamentul prosocial.

Această creștere a energiei vă poate ajuta să vedeți că schimbarea este posibilă și să vă ofere ceva de lucru.

Endorfinele ne fac să ne simțim entuziasmați, dar ne pot face și să ne dorim să fugim în cealaltă direcție.

Asigurați-vă că vă concentrați asupra lucrurilor bune care vă apar și veți începe să simțiți din nou acea emoție pentru viață în curând.

Depresia este o afecțiune gravă care necesită ajutor medical. Dacă credeți că ați putea suferi de depresie și acest funk este mai mult decât o simplă noroc, discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu are rost să suferi singur. Există oameni și profesioniști cărora le pasă și te pot ajuta să te simți din nou ca tine.

6) Găsește-ți persoana.

Una dintre cele mai bune modalități de a te ajuta să te simți mai bine este să te conectezi cu oamenii sau persoana din viața ta care te face să te simți bine cu cine ești.

Dacă nu simți că ai pe cineva de genul acesta în viața ta, s-ar putea să vrei să cauți oameni care îți vor aprecia ajutorul, cum ar fi atunci când faci voluntariat.

Uneori nu este vorba despre ceea ce îți dau sau îți spun oamenii care te fac să te simți bine, ci este ceea ce poți să le oferi sau să le spui.

Nu mai petrece timp cu oameni care te doboară. Nu adaugă nimic în viața ta.

Veți trăi o viață mult mai reușită și mai plină de satisfacții dacă doriți stai cu oameni care sunt pozitivi și înălțător .

Deci, cum te descurciOMSar trebui să petreci timpul cu?

Este destul de simplu. Puneți-vă aceste 2 întrebări:

Te fac să te simți mai bine după ce petreci timp cu ei?

Te simți mai optimist și mai pozitiv cu privire la viață?

Dacă puteți răspunde da la aceste întrebări, atunci faceți un efort conștient pentru a petrece mai mult timp cu ele. Pozitivitatea te va freca.

Când îndepărtăm obiectivul de la noi înșine și în lume, începem să vedem că viața nu este atât de rea în cele din urmă și că există o mulțime de moduri de a face viața distractivă și interesantă din nou.

7) Urmăriți un film care se simte bine.

Dacă vă aflați într-un loc în care doriți doar să vă așezați în pat și să urmăriți telenovele toată ziua, este în regulă.

Încercați să urmăriți altceva care vă va face să vă simțiți bine din nou cu privire la condiția umană. Filmele triste te vor face doar să te simți mai trist.

Filme fericite, înălțătoare, cum ar fi documentarele de inspirație, vă vor arăta că oamenii pot depăși chiar și cele mai dificile obstacole din viață și dacă pot face acest lucru, la fel puteți face și voi.

Credeți că sunteți cineva care se poate ridica deasupra întunericului și poate găsi inspirație în lupta altcuiva.

8) Scrieți o poveste despre cineva care depășește un obstacol.

Dacă nu sunteți interesat de filme sau nu simțiți că vă puteți acorda o astfel de atenție, luați un jurnal și scrieți-vă o scurtă poveste despre cum cineva a depășit un obstacol dificil.

Acesta nu este un exercițiu de scriere, ci un exercițiu de gândire pentru creierul tău.

Când îți spui o poveste, creierul tău nu știe dacă este real sau nu. Dacă îți imaginezi lucruri minunate care se întâmplă cuiva, creierul tău va elibera hormoni care se potrivesc cu aceste gânduri și te vor face să te simți bine în interior.

Scrierea unei povești despre triumf vă ajută, de asemenea, să vă imaginați căile de ieșire sau printr-o situație lipicioasă. S-ar putea să fie inventat, dar sentimentele produse de aceasta vor fi foarte reale.

9) Stabiliți-vă un obiectiv.

Nu stați doar pe canapea și lăsați viața să treacă pe lângă voi, ieșiți acolo și stabiliți-vă câteva obiective.

Fie că începeți mic sau căutați să vă rupeți de obiectivele stabilite, trebuie să aveți cel puțin o idee despre cum doriți să arate viața voastră, astfel încât să puteți începe să lucrați pentru aceasta.

Cu cât îți spui mai mult timp că nu știi ce vrei, cu atât îți va lua mai mult timp pentru a-l obține.

A-ți aduce viața împreună înseamnă să fii responsabil de visele tale și să-ți asumi modul în care vrei să faci lucrurile.

Deși o mare parte din acestea nu se vor dovedi așa cum sperați și ați planificat, luarea de măsuri va schimba cu siguranță lucrurile în bine și oriunde ați ateriza va fi cu ani lumină înainte de locul în care vă aflați acum.

Și adevărul este că, fără obiective, îți lipsește concentrarea și direcția.

Stabilirea obiectivelor vă permite să dețineți controlul către direcția vieții voastre.

Iată 4 reguli de aur pentru stabilirea obiectivelor (știți, așa că le atingeți de fapt):

1) Stabiliți obiective care vă motivează de fapt:

Aceasta înseamnă stabilirea unor obiective care înseamnă ceva pentru tine. Dacă nu vă interesează ceea ce faceți sau nu vă pasă cu adevărat de rezultat, atunci vă veți chinui să luați măsuri.

Concentrați-vă pe stabilirea obiectivelor care sunt o prioritate ridicată în viața voastră. În caz contrar, veți ajunge la prea multe obiective și nu veți lua măsuri. Pentru a afla ce este important pentru dvs., scrieți de ce obiectivul dvs. este valoros.

2) Stabiliți obiective SMART.

Probabil ați mai auzit de acest acronim. Este popular, deoarece funcționează. Iată ce înseamnă:

S specific: obiectivele tale trebuie să fie clare și bine definite.

M ușurabil: etichetați sumele și datele precise. De exemplu, dacă doriți să reduceți cheltuielile, la ce sumă doriți să le reduceți?

LA realizabil: obiectivele tale trebuie să fie realizabile. Dacă sunt prea dificili, veți pierde motivația.

R elevant: obiectivele tale ar trebui să fie aliniate cu locul în care vrei să ajungi și cu ceea ce vrei să faci.

T ime-bound: Stabiliți-vă un termen limită pentru obiectivele dvs. Termenele vă obligă să faceți lucrurile și să nu amânați.

3) Stabiliți-vă obiectivele în scris

Nu vă bazați doar pe creierul dvs. pentru a vă aminti obiectivele. Scrieți fizic fiecare obiectiv, oricât de mic ar fi acesta. Punerea unei linii prin obiectivul dvs. vă va oferi motivația de a continua.

4) Realizați un plan de acțiune.

Nu veți atinge obiectivele dvs. mari într-o zi. Trebuie să scrieți pași individuali pentru a ajunge acolo. Treceți-le pe măsură ce le completați pentru a vă oferi mai multă motivație.

10) Fii răbdător cu tine însuți.

În sfârșit, este important să recunoașteți că aveți voie să vă simțiți în jos. Sentimentele tale sunt ale tale.

Nu vă grăbiți să ieșiți din acest sezon pe care îl experimentați. O sa treaca. Orice simțiți nu este greșit și nu vă înșelați din cauza asta.

De fapt, potrivit Dr. Noam Shpancer în Psychology Today , una dintre principalele cauze ale multor probleme psihologice este obiceiul evitării emoționale, deoarece „îți cumpără câștiguri pe termen scurt la prețul durerii pe termen lung”.

A fi în viață înseamnă a avea privilegiul de a simți toate sentimentele și de a avea toate gândurile pe care oamenii le pot evoca.

Când încercați să blocați toate sentimentele care vă sunt alocate ca om, nu ajungeți să experimentați viața la maximum.

Acordă-ți un timp pentru a-ți da seama ce vrei să se întâmple când treci prin asta și începe să-ți imaginezi viața de cealaltă parte.

Cu toții experimentăm perioade de depresie din când în când, dar asta nu face ca experiența dvs. să fie mai puțin semnificativă.

Dacă credeți că aceasta este o problemă mai mare decât ați crezut pentru prima dată, solicitați sfatul unui medic sau al altui profesionist medical care vă poate ghida prin pașii pentru a vă ajuta sau pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Este un drum sinuos, dar merită să călătorești pentru a te simți mai bine.