Cum să nu mai lenești: 11 pași practici pentru a fi mai productivi

Cu cât stai mai mult și nu faci nimic cu viața ta, cu atât vei vrea să stai mai mult și să nu faci nimic cu viața ta.

Chiar dacă simțiți îndemnuri din când în când să vă ridicați și să continuați cu asta, lenea face ca atracția de a rămâne pur și simplu să fie mult mai atrăgătoare decât actul de a vă ridica și de a face tot ce doriți să faceți.



Este ca și cum ai vrea să slăbești, dar cumperi în continuare prăjituri de ciocolată. Uneori, pur și simplu nu poți lupta împotriva dorinței.

Deci, cum să depășești lenea chiar și atunci când vrei să fii leneș?

Iată 11 pași pe care îi puteți folosi îmbunătățiți-vă productivitatea și nu mai fi leneș.

1) Înțelegeți de ce sunteți leneși

La începe să fii productiv , poate fi util să recunoașteți de ce nu vă atingeți obiectivele.

Poate că nu are nicio legătură cu „a fi leneș”.

De exemplu, iată câteva obiceiuri proaste care împiedică oamenii să-și atingă obiectivele:



1) Îți faci obiectivele prea mari sau complicate.

Cu toții ne dorim să ne atingem marile obiective cât de repede putem, dar cei mai mulți dintre noi subestimăm în mod brut cât de mult este nevoie pentru a ajunge acolo.

Subestimarea noastră are ca rezultat renunțarea, deoarece pare imposibil să ajungem acolo.

După cum veți înțelege în curând pe măsură ce citiți mai departe, acest lucru este ușor de remediat prin stabilirea unor obiective mai mici care vă vor duce în cele din urmă la atingerea unui obiectiv mare.

Și nu vă faceți griji dacă sunteți voi, stabilirea unor obiective mari este obișnuită. O facem pentru motivație.

Dar cercetare recentă în domeniul inteligenței artificiale arată că obiectivele mari sunt adesea obstacole în calea marilor fapte de inovație.



(Pentru a afla cum să începeți să stabiliți obiectivele potrivite pentru a crea o viață pe care o iubiți, consultați eBook-ul nostru despre cum să fiți propriul dvs. antrenor de viață aici ).

2) Să te aștepți să fii perfect.

Nu totul este o navigație lină. Este obișnuit să greșim în drumul către atingerea unui obiectiv important, dar majoritatea dintre noi ne oprim când ne dăm seama că drumul nu este la fel de lin și de consecvent pe cât credeam.

Mai mult, uneori perfecționiștii nu mai acționează, deoarece nu vor să facă greșeli.

Autorul Mark Twain a spus cel mai bine:

„Îmbunătățirea progresivă bate perfecțiunea întârziată”. - Mark Twain

3) Ascultarea autocriticii.

Bănuiesc că, dacă te numești leneș, atunci spui și altele afirmații negative și critice despre tine.

S-ar putea chiar să te critici în încercarea de a te motiva.

Dar acest lucru vă împiedică să mergeți mai departe, deoarece vă concentrați asupra eșecurilor și a neajunsurilor dvs., mai degrabă decât asupra atributelor pozitive care vă ajută să faceți lucruri.

Potrivit lui Richard Davidson din New York Times, director la Centrul pentru minți sănătoase de la Universitatea din Wisconsin-Madison, autocritica poate avea o influență asupra minților și corpurilor noastre:

„Autocritica poate afecta mult mintea și corpul nostru ... Poate duce la gânduri rumegătoare care interferează cu productivitatea noastră și poate avea impact asupra corpului nostru prin stimularea mecanismelor inflamatorii care duc la boli cronice și accelerează îmbătrânirea.”

Dar acesta nu este sfârșitul poveștii. Puteți transforma autocritica în oportunități de învățare, creștere și mai multă productivitate.

(Pentru a învăța 5 moduri de a vă antrena mintea pentru a fi mai pozitiv, Click aici )

4) Nu se creează un plan de acțiune

Uneori putem fi atât de entuziasmați de un nou obiectiv încât uităm să creăm un plan pentru a ajunge acolo.

Ne mișcăm repede, cu multă pasiune, dar pierdem motivația atunci când constatăm că este mai greu să ajungem acolo decât ne așteptam.

„Când este evident că obiectivele nu pot fi atinse, nu reglați obiectivele, reglați pașii de acțiune.” - Confucius

2) Vedeți-l pentru ceea ce este.

Acum ați aflat de ce sunteți leneși, următorul pas în a rupe ciclul lenei este să numiți o pică pică.

Nu vă scuzați de ce nu ați reușit să faceți lucrurile.

Spune-i cu voce tare: „Pur și simplu nu am făcut-o”.

Acceptați-l și simțiți înțepătura dacă trebuie.

Indiferent ce faceți, nu dați vina pe ceilalți pentru motivul pentru care viața voastră este așa cum este.

Dragoste dură, știm, dar este cel mai bun mod de a vă asigura că vă puteți mișca.

Recunoașteți că poate sunteți leneși și că poate lucrurile ar putea fi mai bune pentru dvs. dacă ați ieși din calea voastră.

3) Descompune lucrurile în bucăți super mici de sarcini.

Dacă vă este dureros din punct de vedere fizic și psihic să vă ridicați și să faceți lucrurile, începeți cu cei mai mici pași.

Începeți să puneți un picior pe podea dimineața, apoi celălalt.

Apoi, ridică-te.

Apoi, mergeți la baie / bucătărie / oriunde vă îndreptați și stați acolo.

A respira.

Scoate cana de cafea din dulap. Se toarnă cafeaua. Bea cafeaua.

Cate un lucru pe rand.

Adesea, devenim copleșiți gândindu-ne la un milion de lucruri care trebuie făcute, dar dacă ne împărțim ziua într-un milion de mici bucăți de sarcini și sărbătorim realizarea acestor lucruri, atunci devine mult mai ușor să treci peste zi și să obții lucrurile au verificat lista de sarcini.

Robin Camarote, fondatorul Work Life Lab, explică în INC faptul că stabilirea unui obiectiv mare înseamnă cu adevărat că îți stabilești mii de obiective mici.

„Când îți stabilești un obiectiv mare, îți atribui cu adevărat mii de sarcini mici. Când oamenii renunță la aceste obiective mari, este adesea pentru că nu au clarificat care sunt acele mii de sarcini mici sau planificate pentru timpul și munca necesare. '

4) Lucrați în intervale.

În același sens, când te uiți în jos pe butoiul zilei de lucru de 8 ore, poate fi copleșitor.

În loc să vă gândiți la tot ce trebuie să faceți astăzi, gândiți-vă doar la următoarele 10 minute.

Dacă lucrezi la intervale de 10 minute, vei descoperi că lucrurile se fac mult mai repede și fără ca creierul tău să-și dea seama că depui eforturi mari.

Sarcinile de 10 minute se pot acumula la o mulțime de productivitate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult ați făcut, concentrați-vă pe a vă concentra doar 10 minute la un moment dat.

Începeți cu o sarcină ușoară.

În loc să muște glonțul și să treci într-o sarcină dificilă în fiecare zi, începe cu ceva ce vrei să faci și știi că poți face.

Mulți oameni vor spune să „înghiți broasca”, ceea ce înseamnă că ar trebui să faci mai întâi munca grea, dar dacă tot amânezi munca grea, fă munca pe care vrei să o faci.

Acest lucru vă poate crea un impuls excelent și vă poate arăta că toate lucrările nu sunt rele.

Dacă evitați curățarea bucătăriei, încercați mai întâi să curățați partea preferată a bucătăriei.

Poate că vei șterge masa sau insula și apoi vei ajunge la vase.

Poate îți vei face patul înainte să ridici hainele de pe podea.

Așa cum a scris Stephen Covey în Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți „Cheia nu este să acordați prioritate programului dvs., ci să vă programați prioritățile.”

Faceți mai întâi lucrurile care oferă cel mai bun și cel mai mare rezultat și de care vă bucurați cel mai mult.

Vă va ajuta să aprindeți un foc sub voi pentru a continua.

Și din nou, nu uitați să îl împărțiți în bucăți mai mici.

Lucrați 2 minute sau 5 minute la un moment dat și mergeți de acolo.

Să-ți faci patul este un motivator excelent pentru restul zilei.

A face ceva mic, cum ar fi să-ți faci patul, înseamnă că ești gata să-ți asumi mai multe lucruri, lucruri mici, care se adună la rezultate mari.

Petrecerea a 5 minute făcându-ți patul oferă un rezultat semnificativ: un dormitor curat.

Și apoi, de fiecare dată când intri în dormitor, este curat.

5) Luați pauze.

Mai degrabă decât să decideți în momentul când este momentul potrivit pentru a face o pauză, programați pauzele pe care le puteți aștepta cu nerăbdare.

Spunem acest lucru pentru că leneșii vor căuta orice scuză pentru a opri ceea ce fac și pentru a se așeza, a porni Netflix și a reveni la a fi o prostie.

Când vă planificați ziua, luați în considerare câte pauze doriți și programați-le.

Nu vă simțiți rău. Ai voie să faci pauze. Dacă sunteți la locul de muncă pe tot parcursul zilei, planificați să lucrați 40 de minute și apoi faceți o pauză de 20 de minute.

Studiile recente arată că cei care iau o pauză o dată pe oră au performanțe mai bune decât cei care doar țin la ea fără pauză.

„Din punct de vedere practic, cercetările noastre sugerează că, atunci când vă confruntați cu sarcini lungi (cum ar fi studierea înainte de examenul final sau efectuarea impozitelor), cel mai bine este să vă impuneți pauze scurte. Pauzele mentale scurte te vor ajuta, de fapt, să te concentrezi asupra sarcinii tale! ” - Profesorul de psihologie al Universității din Illinois, Alejandro Lleras, care a condus studiul.

Probabil că veți continua să lucrați mai mult decât majoritatea oamenilor, chiar dacă lucrați doar 40 de minute din 60 de minute la serviciu și vă veți simți mai productivi, veți avea ceva de așteptat și veți putea menține acel impuls.

S-ar putea chiar să descoperi că îți place să lucrezi așa și lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ai crezut că sunt în primul rând.

O mare activitate pe care o poți face în pauza ta este meditația. Cercetările au descoperit că meditația vă permite să vă manipulați ritmurile alfa în partea cortexului somatosenzorial al creierului pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.

(Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnicile de meditație și înțelepciunea filozofiei orientale, consultați cea mai populară carte electronică Hack Spirit: Ghidul fără sens pentru utilizarea budismului și a filosofiei răsăritene pentru o viață mai bună )

6) Eliminați distracțiile.

Opriți telefonul. Pune-l în altă cameră. Dezactivați notificările de pe laptop. Opriți muzica (cu excepția cazului în care vă ajută să vă concentrați).

Faceți-vă o favoare și înlăturați distracțiile atunci când vă propuneți să lucrați.

LA 2017 studiu în Jurnalul Asociației de Cercetare a Consumatorilor a constatat că pur și simplu dacă ai telefonul în preajmă - chiar dacă este oprit și chiar dacă îl ignori cu succes - „reduce capacitatea cognitivă disponibilă”, pe care cercetătorii o numesc „exodul creierelor”.

La fel, dacă curățați casa într-o sâmbătă după-amiază, nu porniți televizorul pentru zgomot de fond.

Ceva vă va atrage cu siguranță atenția și vă va face să ajungeți să stați în fața televizorului timp de o oră și dintr-o dată, casa dvs. nu este curată și vă aflați într-o ceață a televizorului.

7) Exercițiu, doar puțin.

Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, probabil că înțelegeți că există multe avantaje, în afară de menținerea în formă.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mai multe aspecte ale vieții, inclusiv productivitatea și capacitatea de a nu mai fi leneși.

Conform Live Strong , exercițiile fizice pot ajuta la creșterea productivității prin vigilență:

„Când faceți mișcare, creșteți și fluxul de sânge către creier, ceea ce vă poate ajuta să vă accentuați gradul de conștientizare și să vă faceți mai pregătiți să abordați următorul dvs. mare proiect. Exercițiile fizice vă pot oferi, de asemenea, mai multă energie. A avea mai multă energie înseamnă că te vei simți mai treaz la locul de muncă. ”

Dacă sunteți începător la exerciții fizice, rețineți principiile de mai sus referitoare la atingerea obiectivelor. Nu începeți antrenamentul pentru un maraton în prima zi a rutinei de exerciții. Mergeți 10 minute.

Nu uitați, bucăți de timp de 10 minute vă pot ajuta să faceți multe lucruri.

Setați temporizatorul pe telefon și ieșiți la plimbare timp de 5 minute. Când temporizatorul se oprește, întoarce-te și întoarce-te acasă.

Dacă te simți motivat să mergi la o plimbare lungă, minunat, dar nu o împinge.

A alerga afară din poartă în loc să te înfățișezi într-o rutină de exerciții fizice se poate da înapoi.

Veți sări peste 10 minute de mers pe jos de mâine, deoarece veți putea spune cu ușurință: „Am mers 20 de minute ieri”.

8) Lucrați în altă parte.

Dacă gândul de a lucra la biroul dvs. de acasă sau la cabina dvs. vă face nebun, luați-vă proiectul și mergeți la cafenea, cafenea sau într-un spațiu de lucru în comun.

Există multe avantaje în schimbarea mediului înconjurător. A studiu recent în Jurnalul de Psihologie Cognitivă Aplicată a demonstrat că o schimbare a mediului îmbunătățește păstrarea memoriei.

Multe companii oferă în acest moment medii de lucru flexibile, dar dacă a ta nu se asigură că faci pauze frecvente și te ridici pentru a-ți întinde picioarele.

Dacă te uiți la o altă parte a biroului, poți stimula o anumită motivație, chiar dacă nu poți lucra fizic acolo pentru o perioadă de timp.

9) Găsiți un prieten cu care să lucrați.

Dacă lenea te apucă, găsește pe cineva care să te ajute să te duci.

Fie că încercați să începeți un stil de viață sănătos, fie că vă luptați să faceți treabă în weekend, găsiți-vă, pe cineva, care să vă ajute.

Sunați un prieten și mergeți la cafeneaua locală pentru a face o lucrare.

O schimbare de peisaj, așa cum am discutat deja, precum și compania cuiva care este mult mai puțin leneș decât tine, poate ajuta la stimularea progresului și a productivității.

10) Pune-ți ceva frumos.

Vrei să te oprești leneș? Ieșiți din pantalonii de yoga sau pantaloni de trening și îmbrăcați-vă în pantaloni adevărați. Fa-ti parul. Spala-te pe fata. Îmbracă-ți pantofi frumoși și o cămașă curată.

Crezi sau nu, un studiu realizat de Cody Delistraty a constatat că „A purta haine diferite vă poate influența abilitățile analitice”.

Un alt studiu a constatat că purtarea hainelor formale la un test le-a oferit elevilor o capacitate sporită de a gândi analitic și i-a dat puterea să dea răspunsuri corecte.

Când ești îmbrăcat și pregătit pentru o zi, este mai probabil să faci lucrurile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează de acasă, unde se prefac că trăiesc stilul de viață al pijamalei.

Este dificil să faci asta zi de zi. Mintea noastră se pregătește pentru muncă atunci când corpurile noastre sunt pregătite pentru muncă.

Îmbracă-te. Te va ajuta să te păcălești să faci lucrurile și să nu mai fii leneș.

11) Enumerați avantajele și dezavantajele realizării / nerealizării muncii.

Pentru unii oameni, a face treaba este recompensa.

Pentru alții, realizarea muncii și revenirea la lene sunt recompensa.

Dacă așezarea pe canapea eșarfând o pungă de chipsuri de cartofi este recompensa, atunci așa să fie. Lăsați asta să vă alimenteze unitatea pentru a face treaba.

Dacă puteți realiza acest proiect, puteți să vă luați restul zilei libere. Dacă vă terminați treburile casnice, puteți avea jetoane.

Scrieți sau măcar gândiți-vă la ce se întâmplă dacă efectuați munca și ce se întâmplă dacă nu o faceți? Apoi ajunge la asta.

Efectuarea muncii este întotdeauna cea mai bună modalitate de a te face să te simți mai bine și de a-ți oferi mai mult timp pentru a face orice vrei, sau nimic!

Rezumați

Pentru a nu mai fi leneș:

1) Înțelegeți de ce sunteți leneși. Este din cauză că stabiliți obiective prea mari? Ești perfecționist? Sau vă concentrați asupra limitărilor dvs., mai degrabă decât asupra punctelor forte?

Două) Asume responsabilitatea pentru faptul că ești leneș. Nu da vina pe alții.

3) Împărțiți-vă sarcinile în bucăți mai mici de sarcini. Ele vor deveni mai realizabile și motivația dvs. va rămâne.

4) Lucrați în intervale. Sarcinile de 10 minute se pot acumula la o mulțime de productivitate, iar motivația dvs. va fi mai puțin probabil să scadă.

5) Luați pauze consistente. Îi veți aștepta cu nerăbdare și veți face mai multe lucruri, deoarece știți că lucrați doar pentru o perioadă limitată de timp.

6) Eliminați distracțiile: fără telefon. Nicio notificare. Fără griji!

7) Exerciții fizice: cantități mici de exerciții vă pot face sângele să vă curgă în creier și să vă îmbunătățească productivitatea.

8) Schimbați-vă mediul pentru mai multă motivație.

9) Găsește un prieten cu care să lucrezi (care este mai puțin leneș decât tine).

10) Îmbrăcați-vă pentru succes și vă veți îmbunătăți capacitatea de a gândi analitic.

11) Scrieți ce se întâmplă dacă faceți treaba și ce se întâmplă dacă nu. Avantajele realizării muncii ar trebui să fie evidente.