Cum să te descurci cu o persoană toxică (conform budismului)

Cum să te descurci cu o persoană toxică (conform budismului)

Oameni toxici. Cu toții i-am mai întâlnit și, din păcate, mulți dintre noi au avut de-a face cu ei în mod regulat. Te pot părăsi scăzut emotional .

O întrebare pe care aproape toți ne-am gândit la un moment dat este: Care este cel mai bun mod de a face față acestora?

Este să lupți cu focul cu focul? Sau ignorați-i și sperați la cele mai bune?

Ei bine, conform înțelepciunii filosofiei estice, niciuna dintre aceste strategii nu ia tortul.

În schimb, o tehnică mai bună este să exersezi ce budism apeluri „ bunătate iubitoare '.

Aceasta este o tehnică pe care am încercat-o personal în ultimele luni și cred că este extrem de eficientă nu numai pentru a face față persoanelor toxice, ci și pentru a-mi proteja sănătatea emoțională de asemenea.

Mai jos am descris ce este „bunătatea iubitoare” și de ce ar putea să te ajute tratează cu oameni toxici .

4 lucruri de înțeles pentru a face față eficient cu persoanele toxice

Tradițiile religioase din întreaga lume - incluzând atât budismul, cât și creștinismul - au dezvoltat atitudini aparent fără sens de compasiune și iertare față de dușmani.

De ce ar trebui să ne „iubim” dușmanii sau să ne dorim ca „niciun rău” să nu se abată asupra lor? De ce ar trebui să le dorim „succes” în eforturile lor - atunci când eforturile ar putea include foarte bine să ne atace ?!

Dintr-o Perspectiva budistă , există mai multe explicații pentru ca ordinul să fie dorit să se ureze bine persoanelor toxice și negative.

În primul rând, nu vă face bine să vă țineți de furie sau resentimente, chiar dacă cealaltă persoană o merită.

Purtarea în jurul vrăjmășiei tale pentru o altă persoană duce la tensiune și nefericire în interiorul tău, așa că cel mai bine este să lasi deoparte ranchiunile, chiar și numai de dragul tău.

Verifică acest citat de la Bhante Henepola Gunaratana care descrie ce reprezintă această atitudine:

„Fie ca dușmanii mei să fie bine, fericiți și pașnici. Să nu le vină niciun rău. Să nu le vină dificultăți. Fie ca nu le vin probleme. Fie ca ei să se întâlnească întotdeauna cu succes. Fie ca ei să aibă, de asemenea, răbdare, curaj, înțelegere și determinare pentru a întâmpina și a depăși dificultățile, problemele și eșecurile inevitabile din viață. ”

În al doilea rând, apreciază oportunitățile pe care le oferă dușmanii tăi pentru a-ți exersa răbdarea și bunătatea iubitoare!

Nu este nimic provocator sau neobișnuit să tratezi cu blândețe persoanele pe care le iubești - care vine natural.

Oamenii care nu vă plac, totuși, vă oferă șansa de a vă aprofunda practica.

În al treilea rând, întreabă-te de ce consideri anumite persoane dușmanii tăi.

Sunt nepoliticoși, cu temperament scurt, egoist , sau lăudăros? Probabil, acestea caracteristici neplăcute provin din diferite probleme din propria lor viață.

Poate că sunt nepoliticoși și nerăbdători pentru că își urăsc slujba; poate sunt lăudați pentru că sunt profund nesiguri cu privire la ei înșiși.

În orice caz, dorind ca dușmanii voștri să fie „bine, fericiți și pașnici”, dorind să nu întâmpine „dificultăți” sau „probleme”, doriți să eliminați condițiile care i-au făcut dușmani în primul rând.

La fel de Gunaratana scrie :

„Practic vorbind, dacă toți dușmanii tăi ar fi bine, fericiți și pașnici, nu ar fi dușmanii tăi. Dacă ar fi liberi de probleme, durere, suferință, afecțiuni, nevroze, psihoze, paranoia, frică, tensiune, anxietate etc., nu ar fi dușmanii tăi. Abordarea practică față de dușmanii tăi este de a-i ajuta să-și depășească problemele, astfel încât să poți trăi în pace și fericire. ” - Bhante Henepola Gunaratama, Mindfulness în engleză simplă, 94

Cu alte cuvinte, practicând bunătatea iubitoare chiar și față de persoanele care nu îți plac, contribui la crearea unei lumi mai bune, mai fericite și mai pașnice pentru toată lumea.

Dacă această practică este un lucru pe care te lupți să-l faci, îți sugerez să o încorporezi în cotidianul tău practica meditației .

Începeți-vă sesiunea de meditație citind cu atenție și reflectând la versetele de mai sus („Fie ca dușmanii mei să fie bine ...”).

Amintește-ți aceste principii pe tot parcursul zilei când te prinzi căzând în modele familiare de gânduri necaritabile sau neplăcute.

În al patrulea rând, amintește-ți că vezi oameni și situații ostile doar din perspectiva ta și nu știi întreaga poveste.

Sunteți deschis la posibilitatea că ați fi putut înțelege greșit ceva sau ați judecat greșit acțiunile altcuiva?

Ați luat ceva ușor perceput prea personal? Și chiar dacă ești convins de dreptatea ta, ești cel puțin deschis ideii că întoarcerea urii cu ură nu face nimic pentru a îmbunătăți situația?

În cele din urmă, rețineți că, dacă decideți să luptați împotriva dușmanilor, luptele dvs. vor fi nesfârșite:

„Deși îți poți petrece viața omorând, nu-ți vei epuiza toți dușmanii.” - Nagarjuna

Cum să practici meditația iubitoare de bunătate

Persoană cu o personalitate profundă meditând Credit de imagine: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Pentru a hrăni un spirit de compasiune și prietenie față de ceilalți, puteți efectua o meditație asupra bunătății iubitoare.

Vei începe prin a simți dragoste și bunătate pentru tine, apoi vei direcționa aceste sentimente spre exterior - către familie, prieteni, colegi și cunoștințe și chiar către dușmani.

Iată cum:

• Așezați-vă în postura de meditație, de exemplu stând pe picioare cu picioarele încrucișate. • Concentrați-vă mai întâi asupra respirației, numărând fiecare inhalare și expirație, observând natura respirațiilor (sunt scurte sau lungi, netede sau staccato?).

• Imaginează-ți o căldură emanată din inima ta și care îți umple trunchiul. S-ar putea să vă imaginați o lumină strălucitoare strălucind în corpul vostru, devenind mai strălucitoare la fiecare inhalare. Sau s-ar putea să simțiți o minge de energie care se încălzește constant. Aceasta este căldura strălucitoare a bunătății iubitoare. Lasă-te să stai cu el, ca și când te-ai fi lăsat la soare intern.

• Repetați gânduri simple pentru concentrare, precum „Fie ca eu să fiu fericit. Să fiu liber de ură. Să fiu liber de probleme. Să mă simt iubit și acceptat. ” În esență, îți dorești lucruri bune în acest moment.

• Lăsați acest sentiment de bunătate iubitoare să emane în exterior către ceilalți. Vizualizează, să zicem, partenerul tău, copiii tăi, părinții tăi. Imaginați-vă că lumina și căldura se răspândesc pe fața și vârful degetelor și ajung la ele.

• Din nou, puteți repeta versete similare: „Fie ca ei să fie fericiți. Să fie liberi de ură ”și așa mai departe. Le doresc lucruri bune. Poate că ați avut recent un argument minor sau o neînțelegere. Dacă te simți pregătit, iartă-i și acceptă-i așa cum sunt.

• Direcționați acest sentiment de bunătate iubitoare oriunde doriți. Trimite-o oamenilor pe care nu i-ai întâlnit niciodată, oamenilor care suferă de foamete și război, animalelor aflate în pragul dispariției, întregii lumi și toată viața pe care o susține. Puteți să o trimiteți chiar și dușmanilor voștri (mai multe despre asta mai jos).

• Finalizați-vă meditația revenind la respirație. Meditația în sine înseamnă pur și simplu să te observi pe tine și pe ceilalți, să îi accepți așa cum sunt, să îi iubești și să-ți dorești lucruri bune.

Nu vă simțiți obligați în acest moment să faceți sau să încercați să faceți ceva. Exista doar cu o mentalitate de dragoste și prietenie.

Odată ce meditația se termină și vă întoarceți la activitățile zilnice, este posibil să vă simțiți foarte bine emoționați să aplicați aceste sentimente de bunătate iubitoare în acțiunile voastre.

Asta e super! Încurajarea dragostei și acceptării în mințile și inimile noastre duce adesea la schimbări exterioare în comportament care fac din lume un loc mai bun.

Cum să localizezi oamenii toxici pentru a-i putea ține departe de viața ta

Dacă încercați să schimbați lucrurile din viața voastră și să fiți o persoană mai pozitivă, veți descoperi că acești oameni toxici par să iasă din lemn și sunt în centrul vieții voastre.

Odată ce ați trecut într-un stil de viață orientat spre pozitiv, veți observa că persoanele toxice nu au nicio idee cât de distructive sunt atât din viața lor, cât și din viața oamenilor din jurul lor.

S-ar putea să descoperiți că oamenii toxici vă împiedică schimbarea sau că ați trebuit să faceți multă muncă pentru a depăși toxicitatea în propria viață și nu doriți să vă întoarceți la o viață de negativitate și disperare.

Ceea ce nu realizează oamenii toxici este cât de mult controlează asupra disperării lor și le place să dea vina pe alții pentru nenorocirea lor.

Pentru a menține persoanele toxice în afara vieții tale, trebuie să le poți recunoaște.

Iată lucruri care cred că alcătuiesc o „persoană toxică”. S-ar putea să nu fie toți exacți pentru dvs., dar cred că vă vor da de gândit pentru a lua în considerare ce oameni toxici ar putea fi în viața voastră.

1) Întrerupeți mult?

Oamenilor toxici le place să fie în centrul atenției, dar nu într-un mod bun. Vor întrerupe pe oricine și pe toată lumea pentru a fi auziți.

Dacă te găsești în prezența unor persoane toxice, ei vor încerca să-ți fure tunetul și să-ți recunoască ideile, gândurile și chiar acțiunile.

Îți vor face propriile cuvinte și vor fi siguri că oamenii le aud în orice moment. Ei te vor corecta și vor încerca la fiecare pas să fie fizic mai tare decât tine.

Nu le pasă să audă despre viața ta. Oamenii toxici vor doar să fie auziți, cu orice preț.

2) Control Freak?

Dacă ai pe cineva în viața ta care trebuie să aibă degetul pe pulsul tuturor, este probabil ca acesta să aibă o formă de toxicitate în viața lor.

Oamenii toxici folosesc mecanisme de control ca o formă de control a celor din jur, deoarece nu au control asupra propriilor vieți.

Vor comenta viața ta și vor încerca să te controleze în moduri care par uneori cu adevărat nepotrivite.

Vor părea din plin distractive și pline de viață, dar când îi veți cunoaște, veți vedea că încearcă doar să păstreze controlul asupra a ceva care nu este al lor de controlat.

Hipersensibili la detalii, ei cred că, dacă pot controla lucrurile și alte persoane, compensează excesiv pentru lipsa de control în propria lor viață.

3) Sucker de pozitivitate?

Nu există nicio îndoială că persoanele toxice sunt nenorocite de pozitivitate. Se poate înrăutăți atât de mult încât doar să fii în aceeași cameră cu ceilalți oameni îngreunează concentrarea sau realizarea lucrurilor.

După cum se spune, oamenii toxici au o problemă pentru fiecare soluție. Nu pot vedea lumina, oricât de strălucitoare ar fi.

Este obositor să fii în preajma acestor oameni pentru orice perioadă de timp.

Nu numai că se pot abate asupra lor pentru lucruri care altfel ar putea fi văzute ca fiind pozitive, dar le place să sugereze viața oricui din jurul lor.

4) Drama Queen?

Oamenilor toxici le place să dramatizeze totul, de la cumpărături până la destrămarea unei relații. Ei joacă victima atât de bine.

Le place să le spună oamenilor că nimic nu este din vina lor și cum tot ceea ce li se întâmplă a fost cauzat de incompetența altcuiva. Suna familiar?

Dacă ai oameni toxici în viața ta, probabil că îl cunoști bine.

Oamenii toxici trebuie să facă totul despre ei și cel mai bun mod de a face acest lucru este să-și dramatizeze întreaga viață.

5) Judecător și juri?

Un mecanism de apărare pe care îl folosesc persoanele toxice este acela că tind să judece fără încetare pe alții.

Aceasta este o tactică de distragere a atenției pe care o folosesc pentru a împiedica oamenii să vadă cât de haotice sunt propriile lor vieți, astfel încât să evidențieze defectele altor oameni.

Ei judecă în mod deschis pe oameni fără scuze și tind să adauge și rezultatul preferat.

Aceștia sunt oamenii „ar trebui”. „Ar trebui să-l părăsească. Ar trebui să obțină un loc de muncă mai bun ”.

Le place să le spună altora ce trebuie să facă și să decidă din timp că au dreptate în judecățile și opiniile lor.

6) Minciunile ca un covor?

Uneori nu vezi oameni toxici pentru ceea ce sunt, deoarece sunt foarte buni în a minți despre cine sunt.

Ei fac tot posibilul să te împiedice să afli adevărul, deoarece lumea pe care au creat-o este cea în care vor să trăiască.

Pentru a controla percepțiile, ei mint despre orice și orice. Uneori, mint atât de mult încât nu își dau seama că mint.

Mintesc despre bani, muncă, relații, dramă, succes, eșec. Nimic nu este sacru. Mintesc pentru a-și servi scopul și nu le pasă de tine.

7) Transportator greu?

Cineva care este toxic se va crede că este cea mai inteligentă persoană din cameră. Vor crede că au cel mai mult de oferit.

Vor face tot posibilul pentru oamenii cu bulgări de zăpadă, așa că vor beneficia de consecințe. Oamenii toxici sunt uneori denumiți tancuri, deoarece vor muta oameni, lucruri și oportunități pentru a obține ceea ce doresc.

Oamenii toxici nu se vor opri la nimic pentru a se simți bine, chiar dacă este cu prețul fericirii altcuiva. Tank, așa cum ar fi, este o descriere potrivită.

Linia de jos? Folosiți această perspectivă pentru a vă ajuta să expuneți persoanele toxice din viața dvs., astfel încât să puteți continua fericirea.

Nu poți repara acești oameni, așa că nu-ți pierde timpul prețios încercând să-i faci să vină din partea întunecată.

EBOOK NOU : Budismul ne poate învăța multe despre a deveni rezistenți emoțional. Noua mea carte electronică, Ghidul budismului și filosofiei răsăritene fără sens , este acum cartea de vânzare # 1 a lui Hack Spirit și o introducere extrem de practică, practică, la învățăturile esențiale budiste. Consultați cartea mea electronică aici .