Indiferent de cine a provocat despărțirea sau dacă separarea a fost sau nu o decizie reciprocă, rareori o despărțire lasă ambele părți nevătămate. În majoritatea cazurilor, despărțirile strică absolut pe toți cei implicați.
Dar după ce te-ai săturat de durere și durere, trebuie să te întrebi: cum pot trece peste această despărțire?
În acest ghid, acoperim tot ce trebuie știut despre o despărțire, de la simptomele sale până la exact de ce ne doare atât de rău și căile corecte și căile greșite de a trece peste asta.
Pentru fiecare persoană norocoasă care și-a găsit „dragostea adevărată”, ei au propria lor istorie de rupturi dezastruoase, dureri de inimă nerezolvate și povestiri dezordonate eșuate.
Despărțiri vă poate face să vă simțiți ca și cum ar fi sfârșitul lumii - durere în tot corpul, inima schimbându-vă între gheață și ars și lacrimi care par să nu se termine niciodată.
Mulți oameni spun că este nevoie de timp și, în cea mai mare parte, acest lucru este adevărat; timpul vindecă toate rănile. Dreapta?
Dar depășirea unei pauze în mod corect este esențială - acest lucru înseamnă să treci peste o pauză, astfel încât să fii complet vindecat de simptome, fără a avea bagaje de transportat în relațiile următoare.
Asta înseamnă că a fi trist este greșit? Deloc. Tristețea este un produs secundar important al oricărei despărțiri, iar lăsarea minții și a corpului să se simtă așa cum dorește este crucială pentru vindecarea completă.
Unele simptome de tristețe sănătoase pe care le puteți experimenta după o despărțire includ:
Deși aceste simptome pot fi dificil de tratat, știți că sunt de așteptat, intensitatea lor corespunzând iubirii pe care ați simțit-o pentru partenerul dvs. anterior.
Cu toate acestea, dacă nu luați măsurile potrivite pentru a vă vindeca corect, s-ar putea să cădeați mai mult într-un fel de depresie.
Dacă aveți minimum cinci dintre urmând simptome , s-ar putea să suferiți de depresie:
Tristețea pe care o experimentați după o despărțire se poate simți ca cel mai prost set de emoții cu care ați avut de-a face vreodată în viața voastră, paralel doar cu moartea tragică a unui membru al familiei sau al unei persoane dragi.
Dar de ce reacționăm exact atât de negativ la pierderea unui partener romantic?
Eul
O despărțire este cel mai semnificativ caz de respingere socială pentru care pur și simplu nu te poți pregăti până nu se va întâmpla.
Nu este doar o respingere a companiei, ci o respingere a eforturilor și a potențialului personal perceput. Este un fel de respingere socială diferită de oricare alta.
Se pare că modul în care ne ocupăm de pierderea unei relații pe termen lung este similar cu modul în care ne ocupăm de moartea unei persoane dragi, potrivit experți în sănătate mintală .
Simptomele depresiei de relație și ale durerii de moarte se suprapun, cauzate de pierderea cuiva de care am învățat să depindem în viața noastră, emoțional sau altfel.
Cu toate acestea, pierderea unei relații romantice ne afectează chiar mai profund decât moartea unei persoane dragi, deoarece circumstanțele sunt mai degrabă rezultatul propriului nostru sine decât un accident sau eveniment pe care nu l-am putut preveni.
O despărțire este o reflectare negativă a valorii noastre de sine, scuturând bazele pe care este construit ego-ul tău.
Despărțirea este mult mai mult decât pierderea persoanei pe care o iubeai, ci pierderea persoanei pe care ți-ai imaginat-o în timp ce erai cu ea.
Pierderea apetitului. Mușchii umflați. Gâturi rigide. „Izbucnește frigul”. Numărul de afecțiuni fizice asociate cu depresia post-despărțire nu este o coincidență și nici nu este un joc al minții.
Diverse studii au descoperit că organismul face rupeți-vă în anumite moduri după o despărțire, adică durerile de durere pe care le simțiți după despărțirea de fostul dvs. nu sunt doar produse ale imaginației voastre.
Dar de ce simțim dureri fizice atunci când pierdem ceva care ar trebui doar să provoace stres emoțional?
Adevărul este că linia dintre durerea fizică și durerea emoțională nu este atât de solidă pe cât am crezut cândva.
Dupa toate acestea, durerea în genuri l - fie emoțional sau fizic - este un produs al creierului, adică dacă creierul este declanșat în mod corect, durerea fizică se poate manifesta din durerea emoțională.
Iată explicațiile neurologice și chimice din spatele durerii fizice post-despărțire nu atât de imaginate:
În timp ce cortizolul explică durerile și durerile fizice de zi cu zi pe care le simțiți după o despărțire, există un element de dependență în spatele durerii fizice percepute după despărțire.
Cercetătorii au descoperit că o persoană experimentează ameliorarea oricărei dureri fizice în curs de desfășurare atunci când se confruntă a se ține de mână cu o persoană dragă și putem deveni dependenți de această ameliorare a durerii alimentată cu dopamină.
Această dependență duce la apariția durerii fizice atunci când ne gândim la partenerul nostru anterior la scurt timp după despărțire, deoarece creierul dorește eliberarea de dopamină, dar are loc eliberarea hormonului stresului.
În un studiu, s-a constatat că atunci când participanților li s-au arătat imagini cu exii lor, părțile creierului lor legate în mod predominant de durerea fizică au fost simulate semnificativ.
De fapt, durerea fizică după o despărțire este atât de reală încât mulți cercetători recomandă acum luând Tylenol pentru a atenua depresia post-despărțire.
Dependență de recompensă: După cum am discutat mai sus, mintea devine dependentă de satisfacția în timpul unei relații, iar pierderea relației duce la un fel de retragere.
Într-un studiu care a implicat studii de scanare a creierului asupra participanților la relații romantice, sa constatat că aceștia au crescut activitatea în părțile creierului cele mai asociate cu recompense și așteptări, zona tegmentală ventrală și nucleul caudat.
În timp ce fii cu partenerul tău stimulează aceste sisteme de recompensă, pierderea partenerului tău duce la un creier care așteaptă stimularea, dar nu-l mai primește.
Acest lucru duce la creierul care se confruntă cu durerea întârziată, deoarece trebuie să reînvețe cum să funcționeze corect fără stimularea recompensei.
Euforia oarbă: Există, de asemenea, cazuri în care nu știi exact de ce ești încă îndrăgostit de fostul tău partener.
Prietenii și familia îți arată toate defectele lor, dar creierul tău este pur și simplu incapabil să proceseze aceste defecte sau să le adune când le cântărește caracterul.
Aceasta este cunoscută sub numele de „euforie oarbă”, un proces care este înrădăcinat în creierul nostru pentru a încuraja reproducerea.
Potrivit cercetătorilor, zicala „dragostea este oarbă” are de fapt temeiuri neurologice.
Când ne îndrăgostim de cineva, creierul nostru ne pune într-o stare de „euforie oarbă”, în care este mai puțin probabil să observăm sau să judecăm comportamentul lor negativ, emoțiile și trăsăturile.
Cercetătorii teoretizează că scopul acestei orbiri a iubirii este de a încuraja reproducerea, deoarece studiile au constatat că, în general, aceasta scade după o perioada de 18 luni .
Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă regăsiți fără speranță, cu capul peste cap, cu fostul dvs., mult timp după ce v-ați despărțit de ei.
Durere evolutivă: Multe dintre nuanțele comportamentului nostru modern pot fi urmărite înapoi la evoluțiile evolutive, iar durerea de inimă după o despărțire nu este diferită.
O despărțire provoacă un sentiment copleșitor de singurătate, anxietate și pericol, indiferent de cât de mult ai putea avea de fapt sprijin din partea mediului și a comunității personale.
Unii psihologi credem că acest lucru are legătură cu amintirile noastre primordiale sau cu senzațiile înrădăcinate în noi după mii de ani de evoluție.
În timp ce pierderea partenerului contează foarte puțin pentru bunăstarea ta în societatea modernă, pierderea unui partener a fost o afacere mult mai mare în societățile premoderne, ceea ce a dus la pierderea statutului sau a locului în tribul sau comunitatea ta.
Acest lucru a dus la dezvoltarea unei frici profunde de a fi singuri pe care încă nu am reușit să o scuturăm complet și, probabil, nu vom reuși niciodată.
Despărțirile sunt dificile, deoarece nu simt niciodată că ai părăsit o altă persoană; se simte mult ca și cum ai părăsi o parte din tine.
Timpul petrecut cultivând, împărtășind și creând amintiri împreună formează o legătură specială între doi oameni.
Deseori, timpul în care ați împărtășit înflorește într-o relație simbiotică. Înainte chiar să știi asta, ești codependent cu cealaltă persoană .
Vei descoperi că obiectivele, convingerile, obiceiurile, interesele și chiar virtuțile tale s-ar fi putut schimba după ce ai lăsat o altă persoană în viața ta.
Relația ta devine mai mult decât o simplă legătură socială - devine o influență permanentă care atinge fiecare fațetă a existenței tale.
Îți dai seama că nu poți trăi fără ele până când nu ești forțat.
Oamenilor le place să spună că timpul vindecă toate rănile, dar adevărul este că există lucruri pe care le puteți face în mod activ pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți.
Transformând despărțirea într-un proces de auto-actualizare, puteți petrece mai puțin timp rănind și puteți crea rezultate mai bune din perioada de vindecare.
Aici procesul de reorganizare a conceptului de sine devine cel mai relevant. Pentru a merge mai departe, trebuie să vă redefiniți individualitatea și să vă distingeți aspirațiile, personalitatea și hobby-urile de cealaltă persoană.
Făcând acest lucru, puteți „să vă îmbinați” cu cealaltă persoană și să vă ridicați în picioare și să vă vindecați corect.
A trece peste ceva la fel de traumatic ca o despărțire nu trebuie să se simtă ca o călătorie fără scop.
La fel ca orice altceva, dacă transformi ceva într-un proces, este mult mai ușor să te întorci pe picioare și să începi drumul spre recuperare.
Primul pas: Distingeți-vă
Întrebări orientative:
- În ce fel sunt diferit de fostul meu?
- Ce credințe, valori și principii am care mă fac unic?
- Dacă aș putea să mă descriu în trei cuvinte, care ar fi aceste cuvinte?
A fi despărțit de cineva poate simți apăsarea unui buton de resetare. După ce te străduiești să atingi aspirații și obiective comune, te găsești acum singur și pierdut.
Pentru a trece prin auto-reorganizare, trebuie să parcurgeți procesul fundamental de a vă distinge cine sunteți.
Înțelegând că tu și cealaltă persoană sunteți cu totul alte persoane, veți începe să realizați potențiale în propria dvs. individualitate.
Poate că ți-ai pierdut încrederea în tine și nu poți merge mai departe fără ajutorul altcuiva.
Afirmându-vă propria identitate în afară de cealaltă persoană, puteți începe să reconstruiți încrederea în sine și independența.
Întrebări orientative:
- Cum s-au schimbat credințele, valorile și principiile mele de când mi-am întâlnit fostul?
- Cum mă simt în legătură cu anumite subiecte și probleme?
- Mă simt confortabil cu opiniile și valorile mele actuale?
A te mândri cu cine ești este un pas crucial spre independență. Este dificil să reevaluezi cine ești după relație, deoarece a fi cu o altă persoană te poate schimba în moduri pe care nici măcar nu le cunoști.
Folosiți acest lucru ca un moment pentru a reflecta asupra principiilor dvs. cele mai adevărate și profunde. Evaluează-ți opiniile și întreabă-te dacă crezi în ele din toată inima sau fără influență.
Prin descompunerea valorilor tale actuale, poți redescoperi lucrurile în care crezi de fapt, îți place să le faci și să stai fără influență exterioară.
Întrebări orientative:
- Cum era viața înainte de a intra într-o relație?
- Cum mi-am petrecut timpul înainte de a mă implica cu cineva?
- Care sunt lucrurile care mi-au plăcut cel mai mult la faptul că sunt singură?
Proiectarea unui viitor fără altă persoană viața ta poate fi de-a dreptul de neimaginat. Pentru a vă recalibra autoorganizarea, este important să vă gândiți la timpurile anterioare relației.
Procedând astfel, puteți găsi forță știind că a existat un moment în care ați fost pe deplin independenți, fericiți și capabili fără o altă persoană în viața voastră.
Privind separarea ca pe un alt episod din viața ta, devine mai ușor să primești un capitol nou din povestea ta.
Întrebări orientative:
După ce ți-ai reconstruit identitatea și te-ai mândrit cu cine ești, este timpul să faci lucruri care te vor ajuta să mergi mai departe.
Poate fi la fel de simplu ca să luați legătura cu vechii prieteni sau să vă urmăriți emoțiile printr-un jurnal.
Există diferite acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a începe să mergeți mai departe. Mai jos sunt enumerate câteva lucruri acționabile pe care le puteți face de fapt, care vă vor duce mai aproape de a merge mai departe:
De ce este bine: Rețelele sociale sunt o distragere gigantică care va interveni doar între voi și procesul dvs. de vindecare.
Amintiți-vă, a merge mai departe trebuie să fie intenționat, iar derularea prin feedurile prietenilor și foștilor nu vă va face să vă simțiți mai bine.
În plus, te vei simți vulnerabil și singur după o despărțire. Rețelele sociale sunt pline de sentimente bune, fericite, dar norocoase, dar nu neapărat postări autentice.
Este ușor să te prinzi de falsa pozitivitate și să simți că pierzi. Folosiți-vă timpul offline ca o provocare pentru a vă reconecta fără a vă distrage atenția.
Cum să faci acest lucru:
De ce este bine: Să te îmbraci și să mănânci undeva special este unul dintre cele mai bune lucruri despre a fi cu cineva.
Acum, că redescoperiți independența, este crucial să vă învățați că masa poate fi specială, cu sau fără companie.
Descoperirea de noi restaurante este o modalitate excelentă de a vă exercita independența.
Puteți alege unde să mâncați, cum să vă îmbrăcați, ce să comandați și ce să faceți după masă. Mâncând singur într-un restaurant drăguț te deschide la experiențe plăcute și te încurajează să fii confortabil să fii singur.
De ce este bine: Este dificil să reveniți la normal după o despărțire, tocmai de aceea este imperativ să stabiliți o rutină dimineața și noaptea.
A avea lucruri de așteptat cu nerăbdare când te trezești și după ce ajungi acasă de la serviciu și de la școală va face ca fiecare zi să fie mai interesantă.
Poate puteți adapta o nouă rutină de îngrijire a pielii sau vă puteți asigura că gătiți mese sănătoase la cină.
La sfârșitul zilei, ceea ce alegi să faci în timpul tău nu este chiar ceea ce contează.
Scopul său este de a stabili motivația atât de necesară pentru a te ridica în fiecare zi și a merge mai departe știind exact ce să faci dimineața și seara.
Cum să faci acest lucru:
De ce este bine: Veți avea inevitabil energie reîncărcată care va necesita eliberarea într-un fel sau altul. Găsiți un hobby unde puteți canaliza toată acea emoție brută.
Important este să găsești ceva ce poți face în fiecare zi. Este o modalitate excelentă de a vă face zilele mai interesante, dezvoltând în același timp noi abilități și interese în acest proces.
Cum să faci acest lucru:
De ce este greșit: Obținerea unei recuperări este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face după o despărțire. Această eroare obișnuită este doar un alt mod de a vă frânge inima.
Vă conectați la o altă persoană și vă proiectați nesiguranțele din relația anterioară, fără a vă acorda spațiu sau timp pentru a reflecta și a vă îmbunătăți.
Ca să nu mai vorbim că recuperările sunt adesea superficiale și superficiale. În loc să-ți construiești încrederea, a intra într-o încercare temporară este o modalitate sigură de a-ți reduce valoarea de sine.
Ce puteți face în schimb:
De ce este greșit: Unii foști rămân prietenoși după despărțire și este minunat. Cu toate acestea, nu este recomandabil să rămâneți în contact cu cealaltă persoană imediat după separare.
Chiar dacă credeți că sunteți doar prietenoși, păstrarea legăturii împiedică ambele părți să redescopere independența.
Prelungiți doar relația de codependent pe care o aveți unul cu celălalt și riscați, de asemenea, să repetați aceleași greșeli care au dus la despărțire în primul rând.
Ce puteți face în schimb:
De ce este greșit: A face o călătorie pe banda de memorie rareori se termină bine. Cu vinovăție, singurătate și frică de a fi singur, este ușor să te convingi că „nu a fost atât de rău” și să te agăți de zona ta de confort, spre deosebire de a fi obligat să înfrunți realitatea de a fi singur.
Nostalgia face ușor să treci peste lucrurile rele din relație și să romantizezi întreaga experiență.
Când faceți acest lucru, uitați motivele foarte reale pentru care relația nu a funcționat.
Ce puteți face în schimb:
De ce este greșit: Este tentant să eliberezi frustrarea acumulată și să te descurci cu prietenii, dar acest lucru nu va face decât să consolideze emoțiile negative asociate cu despărțirea.
Oamenilor le place să creadă că răușul fostului tău este o experiență cathartică, când de fapt este doar o modalitate de a ameliora momentele rele și de a deveni și mai încurcată cu întreaga experiență de despărțire.
De asemenea, îndepărtează conceptul de a te concentra asupra ta. Când vorbești rău pe altcineva, ești captivat de ei, ceea ce îți ia energie din a te acorda prioritate.
Ce puteți face în schimb:
O despărțire este ca și cum ai cădea într-o groapă, în care poate nu te-ai așteptat niciodată să cazi. Iar ieșirea din acea groapă înseamnă să-ți găsești drumul înapoi către un autosuficient, independent și mândru tu.
Odată ce scapi de groapa aceea și treci peste durere și durere de inimă, ai putea spune în cele din urmă că ești „Bine”.
Dar a fi „Bine” nu înseamnă că ați terminat. A trece cu adevărat peste o pauză nu înseamnă să-ți găsești drumul către persoana în care ai fost înainte să ai vreodată relația.
Înseamnă să devii o persoană care a crescut din relație și durerea de inimă după aceea, cineva mai mare și mai bun decât ai fost până acum.
Orice experiență, indiferent de durerea implicată, face parte din viața și din istoria ta. Nu-l îngropați și nu uitați de el. Folosiți-l pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs. pe care o puteți fi. Doar atunci poți cu adevărat spune că ai trecut de despărțire.
Pentru a intra mai departe în ceea ce am discutat în această postare pe blog, consultați cartea mea Arta despărțirii: cum să dai drumul pe cineva pe care l-ai iubit .
În această carte, vă voi arăta exact cum să depășiți pe cineva pe care l-ați iubit cât mai repede și cât mai bine posibil.
Mai întâi, vă voi prezenta cele 5 tipuri diferite de despărțiri - acest lucru vă oferă șansa de a înțelege mai bine de ce relația dvs. a ajuns la sfârșit și cum impactul are impact asupra dvs. acum.
În continuare, vă voi oferi o cale pentru a vă ajuta să vă dați seama exact de ce vă simțiți așa cum sunteți în legătură cu despărțirea.
Vă voi arăta cum să vedeți cu adevărat acele sentimente pentru ceea ce sunt cu adevărat, astfel încât să le puteți accepta și, în cele din urmă, să treceți de la ele.
În ultima etapă a cărții, îți dezvăluiesc de ce cel mai bun sinele tău așteaptă acum să fie descoperit.
Vă arăt cum să îmbrățișați ființa de celibatar, să redescoperiți sensul profund și bucuriile simple din viață și, în cele din urmă, să găsiți din nou dragostea.
Acum, această carte NU este o pastilă magică.
Este un instrument valoros care vă ajută să deveniți unul dintre acei oameni unici care pot accepta, prelucra și continua.
Prin implementarea acestor sfaturi și informații practice, nu te vei elibera doar de lanțurile mentale ale unei despărțiri dureroase, ci vei deveni cel mai probabil o persoană mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită ca niciodată.