Dalai Lama explică cum să practici meditația în mod corespunzător

Dalai Lama explică cum să practici meditația în mod corespunzător

M-am întrebat vreodată cum să practica meditația corect?

Sigur, probabil că ați auzit fragmente despre concentrarea asupra respirației sau concentrarea asupra diferitelor părți ale corpului, dar, conform Dalai Lama, nu asta înseamnă meditația reală.



În Arta fericirii: un manual pentru a trăi , Dalai Lama spune că meditația înseamnă a-ți vedea „starea naturală a conștiinței”.

El spune că cheia numărul unu este legată de observarea minții.

Verifică:

Iată cum Dalai Lama vă recomandă să practicați meditația

„În general, mintea noastră este îndreptată în principal către obiecte externe. Atenția noastră urmează după experiențele de simț. Rămâne la un nivel senzorial și conceptual predominant. Cu alte cuvinte, în mod normal, conștientizarea noastră este îndreptată către experiențe senzoriale fizice și concepte mentale. Dar în acest exercițiu, ceea ce ar trebui să faceți este să vă retrageți mintea spre interior; nu-l lăsați să alerge sau să acorde atenție obiectelor senzoriale. În același timp, nu permiteți retragerea atât de totală, încât există un fel de anosticitate sau lipsă de atenție. Ar trebui să mențineți o stare foarte plină de vigilență și atenție, apoi să încercați să vedeți starea naturală a conștiinței voastre - o stare în care conștiința voastră nu este afectată de gândurile din trecut, de lucrurile care s-au întâmplat, de amintirile și amintirile voastre; nici nu este afectat de gânduri de viitor, cum ar fi planurile, anticipările, fricile și speranțele tale de viitor. Mai degrabă, încercați să rămâneți într-o stare naturală și neutră. ”

Cuvinte înțelepte din Dalai Lama. Dar s-ar putea să vă întrebați:

Cum practicăm de fapt aducerea stării tale naturale la conștientizarea ta?



Dalai Lama spune că este un pic ca a privi un râu care curge destul de puternic:

„Acesta este un pic ca un râu care curge destul de puternic, în care nu puteți vedea albia râului foarte clar. Cu toate acestea, dacă există o modalitate prin care ai putea opri fluxul în ambele direcții, de unde vine apa și până unde
apa curge, atunci ai putea ține apa liniștită. Acest lucru vă va permite să vedeți baza râului destul de clar. În mod similar, atunci când ești capabil să-ți oprești mintea de la urmărirea obiectelor senzoriale și să te gândești la trecut și la viitor și așa mai departe, și când îți poți elibera mintea de a fi complet „completată”, atunci vei începe să vezi sub acest lucru turbulența proceselor de gândire. Există o liniște subiacentă, o claritate subiacentă a minții. Ar trebui să încercați să observați sau să experimentați acest lucru ... ”

Deși acesta este un sfat excelent din partea Dalai Lama, poate fi dificil de implementat practic.

Știu asta pentru că m-am luptat cu meditația în primele mele zile, chiar dacă știam despre ce vorbea Dalai Lama din punct de vedere intelectual.

Cu toate acestea, când am învățat o practică numită „meditație privitoare”, procesul a devenit mult mai ușor și am reușit în cele din urmă să pun în aplicare ceea ce vorbea Dalai Lama.

Pe Hack Spirit, vrem să împărtășim sfaturi practice pe care le puteți folosi pentru a duce o viață conștientă. Cred că această tehnică de meditație este doar asta.

Privirea este o tehnică de meditație antică. Se poate face ca o practică de meditație autonomă sau când trebuie să vă așezați.



În timp ce meditația se face de obicei cu ochii închiși, această meditație se face cu ochii deschiși, ușor și ușor direcționați către un obiect extern, cum ar fi o piatră sau o flacără de lumânare.

Cred că această practică poate fi utilă pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Am trecut constant de la a-mi păstra atenția asupra obiectului timp de 1-2 minute la acum 10-15 minute.

De fapt, studiile au sugerat comparativ cu non-meditatorii, meditatori poate fi mai bine echipat pentru a liniști activitatea creierului legată de rătăcirea minții. Asta am găsit. La urma urmei, meditația este despre menținerea unui accent calm pe ceva, într-un efort de a calma mintea și de a reduce rătăcirea minții.

9 pași simpli pentru a practica o meditație privind lumânările

Iată cum să practicați meditația privind privirea, potrivit experților în atenție Ornează . Rețineți că nu trebuie să folosiți o lumânare, poate fi, de asemenea, orice obiect pe care îl considerați înălțător.

1) Găsiți o poziție confortabilă și stabilă, așezată fie pe scaun, fie pe podea.

2) Așezați o lumânare aprinsă în fața dvs. fie la nivelul ochilor, fie pe podea. (dacă așezați lumânarea pe podea, încercați să nu vă lăsați capul să cadă înainte în efortul de a vedea lumânarea. Mențineți o poziție echilibrată și stabilă așezată)

3) Așezați-vă în poziția așezată în timp ce respirați conștient, lent, profund.

4) Lasă ochii să se înmoaie și să se relaxeze în timp ce privești flacăra lumânării. Observă orice senzație pe care o simți. Lăsați-vă atenția să se odihnească acolo cât timp vă simțiți confortabil.

5) Când ochii obosesc, închideți-i ușor și aduceți imaginea flăcării lumânării în spatele ochilor sau în punctul dintre sprâncene.

6) Vizualizați flacăra în acel moment. Când imaginea flăcării se estompează, atunci lăsați ochii să se deschidă ușor din nou. (Acest lucru poate fi familiar deoarece mulți dintre noi ne-am trezit cu ochii la lumânări sau chiar la un foc de tabără și ne simțim atrași de senzația de liniște pe care ne inspiră.)

7) Continuați practica de a privi flacăra și apoi de a închide ochii și de a ține imaginea în spatele ochilor (sau punctul dintre sprâncene).

8) La un moment dat este posibil să nu doriți să deschideți ochii spre flacăra externă. În acel moment, nu ezitați să vă odihniți în interiorul vostru cu imaginea. În schimb, puteți găsi că păstrarea ochilor fixați pe flacără fără închiderea lor este mai utilă pentru dvs. S-ar putea să observați chiar că această practică servește ca bază pentru a intra în interior cu alte practici de respirație și meditație.

9) Observați cum vă simțiți. Lăsați practica să fie fluidă. Dacă te ajută să calmezi mintea, atunci adoptă-o ca a ta. Joacă-te cu el și găsește o modalitate de a-l folosi în propria ta viață.