De ce am renunțat la slujbă și am mers la un refugiu de meditație (dar nu trebuie)

Dacă sunteți cititor de Hack Spirit de ceva vreme, probabil că știți povestea mea.

Dacă sunteți nou pe site-ul meu, iată-l.

Acum 6 ani, eram un tip ridicol de obișnuit care ridica cutii la un depozit pentru a trăi.

Acum nu mă înțelege greșit:

Nu este nimic rușinos să lucrezi la un depozit. Slujba a fost bine, dar nu am fost. Nicăieri în realitate.

Anxietatea mea era scăpată de sub control și abia dormeam 3 ore pe noapte. Am experimentat toate acestea aproape toată viața mea, dar niciodată în această măsură.

Luptam constant împotriva ei, ceea ce nu făcea decât să o înrăutățească.

Și indiferent de ce am încercat, nimic nu a funcționat.

Adevărul simplu a fost că eram un tip în vârstă de 20 de ani, care era profund nefericit. Am avut puține relații satisfăcătoare - cu prieteni sau femei - și o minte de maimuță care pur și simplu nu s-ar închide.

Viața mea părea să nu meargă nicăieri.

Dar apoi am început să citesc tot ce am putut despre filozofia răsăriteană și ceva înțepenit.

Cum am învățat să încorporez atenția în viața mea

Mi-am dat seama că trebuie să lucrez cu anxietatea mea, mai degrabă decât împotriva ei. Trebuia să-l accept, mai degrabă decât să-l lupt.

Practic aveam nevoie trăiește o viață mai atentă.

O perspectivă importantă, dar am avut nevoie și de tehnici pentru a o practica corect.

Așa că, din capriciu, am renunțat la slujbă și am plecat în Thailanda într-un refugiu de meditație.

A fost o decizie riscantă, dar pot spune cu sinceritate că tehnicile pe care le-am învățat în această retragere mi-au schimbat viața.

Am învățat cum să-mi accept emoțiile și să-mi îmbunătățesc concentrarea.

Am învățat să-mi sincronizez atenția, astfel încât mintea și corpul meu să fie în același loc în același timp.

O retragere ca aceasta este ceva ce mi-aș dori ca toată lumea să poată face, dar trista realitate este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp.

Și cei mai mulți oameni nu pot renunța la slujba ta doar pe un capriciu, așa cum am făcut eu.

Dar asta trebuie să știți:

În timp ce retragerile de meditație sunt minunate, ele nu sunt singura modalitate de a aduce atenția în viața ta.

În ultimii 6 ani, am învățat multe despre mindfulness și filozofia orientală. Și vă pot spune cu certitudine absolută că nu trebuie să călătoriți în cea mai îndepărtată peșteră sau munte sau deșert pentru a găsi un sentiment de calm, acceptare și pace.

Toate aceste lucruri sunt deja în mintea ta. La urma urmei, se numește mindfulness.

Puteți învăța cum să meditați, să încurajați relații mai sănătoase, să vă vindecați de durere și traume și să vă descărcați de gândurile negative intruzive chiar aici, chiar acum, unde sunteți deja.

Mindfulness are puterea de a vă transforma viața, la fel cum a făcut-o și a mea.

Site-ul meu, Hack Spirit, este acum unul dintre cele mai mari site-uri media despre mindfulness și psihologie practică pentru viața de zi cu zi, cu peste două milioane de cititori lunari.

Cred cu adevărat că tehnicile de mindfulness pe care le-am învățat în urmă cu 6 ani și despre care am bloguit de atunci pot fi incredibil de valoroase pentru oricine.

De ce ar trebui să trăiești o viață conștientă - începând de astăzi

Ai simțit vreodată că zilele tale sunt mult mai dificile decât ar trebui?

Când ne autosabotăm mental, fiecare deal devine un munte și totul, de la munca noastră, la relații, la exerciții, la doar încercarea de relaxare și bucurarea unui moment de liniște, devine o luptă.

Acum, ce anume vreau să spun prin „auto-sabotaj mental”? Ei bine, dacă vă confruntați cu ...

• Frica, stresul și anxietatea ca parte a vieții de zi cu zi
• O minte hiperactivă care pur și simplu nu se va liniști
• Ești multitasking în mod constant (un mod sigur de a te epuiza și de a te simți neîmplinit la sfârșitul zilei)
• Simți că viața este o măcinare non-stop în care ești adesea obosit și nefericit.

... atunci ești prins în ciclul auto-sabotajului mental.

Am fost exact acum 6 ani. Am trăit cu anxietate, insomnie și gânduri prea inutile care se întâmplă în capul meu

Dar, oricât de copleșit te-ai simți în prezent, există un lucru crucial de înțeles.

Ceva pe care budiștii și hindușii l-au cunoscut de secole.

Încrederea liniștită și liniștită pe care ți-o dorești atât de tare este DEJA ÎN INTERIORUL TĂU. Tot ce trebuie să faceți este să învățați cum să atingeți acest lucru - și cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin aplicarea zilnică a atenției.

O tehnică simplă care promovează atenția

Vreau să vă împărtășesc o tehnică simplă pentru a obține o stare de atenție.

Adevărul este că nu trebuie să meditați peste 30 de minute în fiecare zi pentru a trăi o viață conștientă.

De fapt, nu trebuie să meditați deloc.

Sigur, meditația este o metodă excelentă pentru a vă alinia corpul, mintea și spiritul în prezent.

Acest lucru promovează atenția (care este scopul nostru final)

Cu toate acestea, există multe modalități diferite de a obține atingerea atenției - fie împreună cu meditația, fie ca exerciții independente pe care le puteți face în timpul unei zile aglomerate.

Nu mă credeți? Vezi acest exercițiu practic despre care vorbesc în cartea mea Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în momentul respectiv .

Acest exercițiu este ceea ce îmi place să numesc „scanare corporală”.

Scanarea corpului dvs. este o modalitate excelentă de a vă înregistra și de a fi cu adevărat atenți la modul în care corpul dumneavoastră se simte în momentul prezent.

Puteți efectua acest exercițiu în timpul practicii obișnuite de meditație sau chiar dacă aveți cinci minute de rezervă acasă.

Pentru a fi sincer, puteți folosi acest lucru chiar și 15 secunde în timpul zilei.

Vă oferă posibilitatea de a identifica orice punct de tensiune sau durere fără judecată. Nu este nevoie să „remediați” nimic.

În schimb, scopul este să vă concentrați asupra modului în care se simt diferite părți ale corpului dvs. în acest moment.

Puteți chiar să faceți scanarea corpului în timp ce stați întins pe spate.

Deci, cum te descurci?

Începeți prin a vă concentra asupra respirației, observându-vă inhalările și expirațiile, fără a încerca să schimbați ritmul natural al respirației. Apoi, întoarce-ți focalizarea către corpul tău, începând fie de sus, fie de jos.

Dacă începeți cu capul: Cum vă simțiți astăzi? Cum îți sunt gâtul și umerii? Continuați să vă deplasați în jos, persistând câteva momente pe fiecare parte a corpului și observând orice rigiditate, tensiune, durere sau orice alte senzații.

Acum nu este momentul să încercăm să remediem acele sentimente. Pur și simplu observați-le și mergeți mai departe.

Sau dimpotrivă, ați putea fi plăcut surprins de cât de relaxat, suplu și relaxat se simte corpul dumneavoastră. Faceți-vă timp pentru a savura această observație, apoi continuați scanarea.

Observă cum se simt hainele tale împotriva pielii tale, cum se simte corpul tău împotriva scaunului sau podelei și cât de cald sau de rece se simte corpul tău.

Ești mâncărime oriunde? Dacă începeți cu picioarele: cum se simt astăzi? Sunt dureroase? Tingly?

Îndepărtați-le câteva clipe, apoi începeți scanarea mai sus, până la glezne, gambe și așa mai departe, până ajungeți la cap.

După ce v-ați scanat întregul corp, vă puteți întoarce din nou la respirație, apoi puteți ieși încet din meditație.

Aceasta este una dintre tehnicile mele preferate de mindfulness.

De ce?

Deoarece atunci când vă concentrați intenționat atenția asupra datelor senzoriale primite, cum ar fi senzația apei pe mâini în timp ce vă spălați, reduce activarea circuitelor narative din creier.

Când vă concentrați asupra simțurilor, activați „rețeaua de experiență directă”.

Nu te gândești la trecut, viitor sau chiar la tine.

Mai degrabă vă concentrați asupra informațiilor care vă intră în fire. Potrivit neuroștiinței, marele lucru este că ambele rețele din creier sunt invers corelate.

Cu cât vă concentrați mai mult pe simțuri, cu atât veți activa mai mult rețeaua de experiență directă și cu atât mai puțin vă veți pierde în griji inutile.

Aceasta este exact experiența mea.

Este doar o chestiune de a intra în rutina de a face acest lucru în mod constant.

Lucrul strălucit este că puteți utiliza o „scanare corporală” pe tot parcursul zilei. Este doar o chestiune de a vă acorda timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce simțiți simțurile dvs.

Dacă atenția este atât de grozavă, de ce nu o practică toată lumea?

beneficiile mindfulness nu sunt un secret.

Multe vedete, sportivi și CEO cred că un obicei zilnic de mindfulness este crucial pentru succesul lor.

Oamenii de știință au descoperit că meditația regulată vă poate îmbunătăți concentrația, vă poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți calitatea somnului.

Psihologii au început chiar să utilizeze meditația pentru a trata depresia, durerea cronică și PTSD.

Cu aplicarea zilnică a mindfulness vă puteți trezi dimineața cu o minte limpede, plină de energie și motivație pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă atenția are atât de multe beneficii evidente, de ce nu o fac toată lumea?

Iată ce cred.

O mulțime de informații despre mindfulness sunt ezoterice și greu de înțeles.

De exemplu, sfaturile despre a arăta recunoștință față de univers sau de a experimenta bucurie pur și simplu nu se aplică vieții celor mai mulți oameni.

Și cred că mindfulness - o tehnică practică, practică, pe care toată lumea o poate practica - a fost în mod nedrept îmbibată de prostii din epoca nouă, precum „legea atracției”, „energia” și „vibrațiile”.

Aceste fraze pot suna frumos, dar nu funcționează în realitate.

De aceea am decis să scriu o carte despre mindfulness care distilează această strategie valoroasă într-un mod clar, ușor de urmat, cu tehnici practice și sfaturi.

Vă prezint noua mea carte

Iată cartea mea: Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în moment .

În această carte electronică, veți primi sfaturi simple, practice, pe care le puteți pune în practică imediat.

Vă voi parcurge prima dvs. meditație și vă voi oferi câteva exerciții simple, dar puternice, pentru a vă ajuta să fiți mai atenți în fiecare zi.

Alte ghiduri de atenție de pe piață vă pot confunda cu descrieri și limbaje ezoterice și tehnice frustrante.

Cu toate acestea, cartea mea este concepută special pentru a face chiriașii de bază și aplicarea atenției cât mai ușor de absorbit posibil.

Prin limbaj simplu de zi cu zi și exerciții puternice (de care veți beneficia în doar câteva minute), vă voi arăta exact ce trebuie să știți pentru a aduce atenția în viața voastră și a rupe definitiv ciclul anxietății și stresului.

Lăsăm în urmă preocupări abstracte și teoretice. În schimb, cartea este despre tine: un tu mai fericit, mai calm, mai înțelept.

Faceți clic aici pentru a o verifica .

Pentru cine este cartea mea?

Dacă doriți să trăiți o viață atentă, liniștită și mai fericită, atunci eBook-ul meu este cu siguranță pentru dvs.

Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în momentul respectiv este ușa ta către beneficiile schimbătoare de viață ale practicării atenției.

Să recunoaștem: atenția poate fi un subiect intimidant pentru cei neinițiați.

S-ar putea să vă gândiți că trebuie să trăiți ca un călugăr, să deveniți un yoghin hardcore sau să aveți unele înclinații spirituale profunde de a practica și de a beneficia de atenție.

Dar cu ghidul meu veți descoperi că trăirea cu succes a unei vieți conștiente este de fapt destul de simplă - atâta timp cât sunteți înarmați cu cunoștințele corecte și tehnici esențiale.

Și în această carte electronică, vă ofer asta.

Fără jargon confuz. Fără cântări fanteziste. Nu se schimbă stilul de viață ciudat.

Doar un ghid extrem de practic, ușor de urmat pentru îmbunătățirea sănătății, a succesului și a fericirii printr-o viață atentă.

Consultați noua mea carte aici