Depresia existențială: Ce este și 10 moduri de a o depăși

Oamenii se deprima din multe motive. Dar ai auzit vreodată de depresie existențială?

Apare atunci când o persoană reflectă profund sensul vieții sale. Când cineva este prea implicat în găsirea scopului și a sensului existenței, începe criza existențială.



Potrivit renumitului psihiatru Irvin Yalom, autorul Psihoterapie existențială , există 4 cauze principale ale acestui tip de depresie:

1. Moartea

Când cauza depresiilor se învârte în jurul morții și a incapacității de a vedea dincolo de moartea corpurilor noastre, aceasta este existențială. Te gândești profund la sfârșitul inevitabil al vieții noastre fizice. În plus, vă gândiți la modul în care moartea pune capăt formelor noastre mentale și spirituale.

Unii oameni au credință că există viață după moarte, dar alții se luptă cu concluzia bruscă că nu există nimic după moarte. Pentru ei, dacă moartea este sfârșitul final, atunci ce rost are trăirea?

2. Libertate

Fiecare persoană își dorește libertatea - libertatea de a face lucrurile pe care le dorește și de a spune ceea ce vrea să spună. Am luptat pentru libertatea noastră în dezbateri, mitinguri și războaie de secole. Cu toate acestea, Yalom a spus că mintea umană nu poate înțelege pe deplin libertatea.

Potrivit acestuia, libertatea vine din lipsa de structură. Deși avem legi și tradiții, nu suntem legați de ele.

Încă putem face ceea ce dorim și putem acționa într-un fel sau altul. În calitate de oameni, avem libertatea de a ne forța o cale proprie.



Yalom a spus că acesta este un principiu terifiant care provoacă depresie existențială. Pentru că dacă suntem liberi, atunci avem libertatea de a face alegeri slabe.

Numai acest motiv poate provoca o criză existențială.

3. Izolare

Izolarea este o altă idee tulburătoare pe care mintea nu o poate înțelege pe deplin. Ca ființe umane, interacționăm cu alți oameni și creaturi.

Cu toate acestea, indiferent cât de bine ne-am familiariza cu prietenii, familiile și animalele de companie, nu putem experimenta niciodată ce înseamnă a fi acea persoană, lucru sau formă de viață.

Așa cum nu le putem cunoaște pe deplin, ele nu sunt în măsură să ne cunoască pe deplin. Ceea ce credem că este închis tuturor celor din afară și conștiința noastră este numai a noastră.

Cei care suferă de depresie existențială provocată de izolare cred că suntem singuri în existența noastră. Pentru că, chiar dacă ne putem împărtăși gândurile, să ne vedem lumea, să auzim sunetele și să atingem totul, lumea nu suntem noi și noi nu suntem noi.



4. lipsit de sens

Lipsa de sens este punctul culminant al morții, libertății și izolării.

Când se gândesc profund la existența noastră temporară, incertă și singură, unele minți încep să cadă în groapa depresiei.

Acum, că am aflat ce declanșează depresia existențială, iată 10 moduri de a face față acesteia:

1. Medicatie

În conformitate cu aceasta articol , un dezechilibru chimic în creier duce la depresie. Din acest motiv, psihiatrii prescriu antidepresive pentru a ajuta la modificarea chimiei creierului.
Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare, trebuie să știți că nu sunt sedative, „superioare” sau tranchilizante. De asemenea, nu formează obișnuințe și nu au un efect stimulator asupra persoanelor care nu suferă de depresie.

În schimb, produc îmbunătățiri vizibile în prima sau două săptămâni de utilizare. Cu toate acestea, dacă un pacient nu se simte mai bine după câteva săptămâni de utilizare, psihiatrul poate modifica doza de medicament sau poate adăuga sau înlocui un alt antidepresiv.

Este foarte important să anunțați medicul dacă un medicament nu funcționează sau dacă aveți un efect secundar. În plus, se recomandă să continuați să luați medicamente timp de șase sau mai multe luni după ce simptomele s-au îmbunătățit.

2. Psihoterapie

Psihoterapia, numită și „terapie prin vorbire”, este uneori utilizată pentru tratamentul depresiei ușoare. Când depresia este moderată până la severă, este utilizată împreună cu medicamentele antidepresive.

Terapie cognitiv comportamentală sau TCC este un tratament eficient pentru depresie. Este o formă de terapie axată pe prezent și rezolvarea problemelor. La rândul său, ajută o persoană să recunoască gândirea distorsionată și apoi să o schimbe pentru un rezultat pozitiv.

În psihoterapie, poate implica doar individul, dar poate include și alte persoane apropiate pacientului. Există, de asemenea, terapie de grup în care implică persoane cu boli similare. În multe cazuri, poate rezulta o îmbunătățire semnificativă în decurs de 10-15 sesiuni.

3. Terapia electroconvulsivă

ECT este utilizat pentru persoanele cu depresie majoră severă sau tulburare bipolară care nu au răspuns la alte tratamente. Acest tratament implică o scurtă stimulare electrică a creierului în timp ce pacientul este sub anestezie.

ECT se administrează de două până la trei ori pe săptămână pentru un total de șase până la 12 tratamente. Deși acest lucru este destul de înfricoșător pentru unii, cercetare spune că a dus la îmbunătățiri majore.

4. Exercițiu

Potrivit unui studiu , exercițiul este un tratament eficient pentru tulburarea depresivă majoră. Factorul determinant pentru reducerea și remisiunea simptomelor este consumul total de energie. Deci, nu contează dacă vă exercitați 3 zile pe săptămână sau 5 zile pe săptămână. Ceea ce contează este să te angajezi în 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată. Desigur, dacă o faceți în toate zilele săptămânii, vă poate reduce și riscul de deces precoce și morbiditate.

5. Evitați alcoolul

Conform WebMD , există o legătură între alcool, droguri și depresie. Se afirmă că aproape o treime din persoanele care suferă de depresie majoră au, de asemenea, o problemă cu alcoolul.

Alcoolul este considerat un depresiv, ceea ce înseamnă că orice cantitate pe care o beți va avea cel mai probabil ca rezultat obținerea bluesului.

6. Ai grijă de tine

De asemenea, puteți îmbunătăți simptomele depresiei, având grijă de dvs. Dormi din plin, mănâncă o dietă sănătoasă, evită persoanele negative, învață să spui nu și participă la activități plăcute.

7. Vorbește cu cineva

Chiar dacă simțiți că nimeni nu vă înțelege, merită să încercați o terapie de vorbire de un fel. Logoterapie este o abordare psihoterapeutică dezvoltată de Viktor Frankl. Se concentrează pe căutarea sensului existenței umane.

8. Acceptați incertitudinea

Cel mai frecvent lucru care îi deranjează pe mulți suferinzi este scara imensă a necunoscutelor implicate. Când te gândești la ce se întâmplă după moarte, te gândești la necunoscut care nu are răspuns.

Nicio gândire nu vă va aduce la un răspuns definitiv la întrebările de ce trăim și ce se întâmplă după moarte.

Moartea, liberul arbitru sau scopul sunt mistere și acceptarea acestui lucru poate ridica povară din gândirea constantă .

9. Concentrați-vă asupra a ceea ce PUTEȚI, nu a ceea ce PUTEȚI

Nu poți influența pe toți oamenii. Influența dvs. este limitată, dar în loc să lăsați acest lucru să vă dea jos, luați în considerare toate micile modalități prin care puteți afecta viața oamenilor din jurul vostru. Chiar dacă acoperirea dvs. este limitată, puteți crea un efect pozitiv asupra celor care vă sunt la îndemână.

10. Trist

Este în regulă să te întristezi. Dacă ai suferit o pierdere, trebuie să te lași să te întristezi - să te întristezi pentru ceilalți care au plecat și pentru tine.

Dacă suferiți de depresie existențială, este important să solicitați tratament. Amintiți-vă că nu sunteți singuri - familia și prietenii vă stau la dispoziție la fiecare pas.