Întâlnirea cu cineva cu anxietate: 15 lucruri pe care trebuie să le știi

În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre cum să vă întâlniți cu cineva cu anxietate.

Ce sa fac.



Ce sa nu faci.

(Și cel mai important dintre toate) cum să fii acolo pentru partenerul tău atunci când anxietatea lor este scăpată de sub control.

Hai să scufundăm chiar în ...

1) Puneți întrebări și faceți tot posibilul pentru a înțelege prin ce trec

Anxietatea poate fi diferită pentru toată lumea. Unii oameni vor experimenta reacții incomode în organism, cum ar fi un stomac agitat sau o ritm cardiac scăpat de control. Alții vor avea o minte de curse.

Deși puteți citi informații online despre cum este să trăiți cu anxietate, nu veți obține imaginea completă a ceea ce este cu adevărat pentru partenerul dvs.

Este o experiență profund subiectivă și personală.



Deci, dacă vei înțelege cum este pentru ei, trebuie să le vorbești despre asta.

Este mai bine să purtați această discuție când sunteți singur și într-un spațiu confortabil. La urma urmei, partenerul tău trebuie să fie confortabil să vorbească despre ceva care îi tulbură.

Iată 3 întrebări bune pe care le puteți pune:

1) Vrei să știu ceva despre anxietatea ta?

2) Există ceva ce pot face care să vă ajute atunci când vă confruntați cu anxietate?

3) Există ceva ce nu vrei să fac?



Ca cineva care a tratat anxietatea toată viața mea, vă pot spune că nu este ușor să vorbiți despre anxietate.

Așadar, aveți răbdare și luați-vă timp vorbind despre acest subiect dificil cu partenerul dvs.

Amintiți-vă, nu trebuie să învățați tot ce trebuie să știți despre anxietatea partenerului dvs. într-o conversație. Va dura ceva timp.

În plus, dacă tocmai ați început să vă întâlniți, va fi nevoie de timp pentru a dezvolta încrederea și înțelegerea necesare pentru a fi total sinceri unii cu alții în legătură cu aceste tipuri de lucruri.

2) Nu subestimați puterea observării pentru a vă înțelege partenerul

Este destul de frecvent ca majoritatea persoanelor cu anxietate să nu vrea să vorbească despre asta.

În acest caz, sau chiar dacă sunt deschise, puteți afla totuși multe despre partenerul dvs. observându-le în diferite situații.

Urmăriți cum reacționează la anumite lucruri. Observați când se simt inconfortabil sau confortabil.

Dacă sunteți atent, veți putea înțelege ce le declanșează anxietatea și ce nu.

Acesta este un ajutor imens pentru partenerul dvs., deoarece este posibil să nu poată exprima totul despre anxietatea lor.

Cu cât îți înțelegi mai mult partenerul și anxietatea, cu atât se vor simți mai confortabil în relație.

Aceasta este ceea ce dezvoltă un relație împlinită și de lungă durată este despre.

3) Ai răbdare

Răbdarea este o calitate foarte importantă atunci când te întâlnești cu cineva cu anxietate. Să fii supărat și să îți dorești mereu „să știi” poate înrăutăți lucrurile.

Din păcate, uneori răbdarea este cu adevărat singura opțiune, mai ales dacă partenerul tău se confruntă cu anxietate în acel moment. Durează să treacă anxietatea.

Principalul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre anxietate este că nu poate fi „remediat”.

Sigur, există tehnici și medicamente care pot ajuta la gestionarea anxietății , dar nimeni nu poate fi vindecat magic de anxietate într-o clipă.

Deci, mai degrabă decât să vă grăbiți pentru a salva ziua în care partenerul dvs. suferă de anxietate, este mai bine să aveți răbdare și să-i asigurați că totul este în regulă.

De fapt, să te grăbești să acționezi poate agrava anxietatea partenerului tău. Le va semnala că există cu adevărat o mare problemă, care le poate agrava anxietatea.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii calm, răbdător și să le spui că ești acolo cu ei.

4) Comunică clar cu partenerul tău

A nu fi direct și cinstit cu partenerul tău poate agrava lucrurile. Îi va determina să pună la îndoială ce se întâmplă și să se ghicească.

Nu de asta are nevoie o persoană cu anxietate.

Trebuie să comunici clar și să fii sigur de sine.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să te joci. Nu luați 4 ore pentru a răspunde la un mesaj după ce l-ați văzut.

Fii prompt, sincer și răspunde când îl vezi.

În cele din urmă, este vorba despre eliminarea necunoscutelor.

Definiția anxietății este speriată de ceea ce se va întâmpla în viitor, astfel încât, fiind clar și încrezător în ceea ce se va întâmpla, îl puteți ajuta pe partenerul dvs. să evite ghiciți viitorul și pe ei înșiși.

5) Fii calm

Acesta este destul de evident. Evident, dacă vă enervați, vă supărați sau nu aveți nerăbdare, nu va ajuta pe cineva cu anxietate.

Ai încredere în mine când spun, unei persoane cu anxietate îi place să fie în preajma oamenilor calmi.

Așadar, ar trebui să te străduiești să-ți păstrezi calmul, mai ales în momentele în care partenerul tău se confruntă cu anxietate.

De asemenea, este important să ne amintim că anxietatea poate determina partenerul tău să fie puțin ostil sau nepoliticos față de tine. Poate că nu vor să vorbească cu tine în anumite momente. Este important în aceste situații să rămâi rece, calm și colectat.

Acum, bineînțeles, dacă partenerul tău abuzează de tine atunci când se confruntă cu anxietate, acest lucru nu ar trebui tolerat și trebuie să le vorbești despre asta.

Dar dacă vor doar să-și păstreze propriul spațiu pentru o perioadă de timp, ar trebui să le acordați asta până când sentimentele lor negative vor trece.

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

6) Nu presupuneți că tot ceea ce este negativ în viața lor provine din anxietate

Deoarece anxietatea este o problemă importantă în viața partenerului tău, poate fi obișnuit să presupui că tot ceea ce este negativ provine din starea lor mentală.

Dar pur și simplu nu este cazul.

Adevărul este că toți suntem oameni și cu toții avem diferite tipuri de probleme cu care ne confruntăm în mod constant.

Presupunând că totul decurge din anxietate este simplist și nu face nimic pentru a-ți ajuta partenerul să se ocupe de ceea ce trece.

Amintiți-vă, comunicarea este esențială. Luați timp pentru a înțelege prin ce trece partenerul dvs. Nu presupune.

7) Nu încercați să le explicați de ce nu ar trebui să se teamă de ceva

Persoanele cu anxietate știu că frica lor nu este rațională. Ei știu asta ceea ce le îngrijorează probabil nu se va întâmpla .

Dar a-i face să se simtă ca un idiot irațional nu va ajuta.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a ajuta este să parcurgeți efectiv ceea ce ar fi cel mai rău scenariu. Acest lucru îl pune acolo și chiar i-ar putea ajuta să-și dea seama că nu este chiar așa de rău.

Dar cel mai important lucru de reținut este să nu vă bateți joc de ele pentru asta. Știu că sună prostesc cu voce tare, așa că nu le reaminti.

8) Înțelegeți că partenerul dvs. poate fi anxios cu privire la relație din diferite motive

Acesta nu este cazul tuturor celor care au anxietate, dar ar putea fi cazul în care partenerul dvs. petrece mai mult timp decât majoritatea oamenilor îngrijorându-se de lucruri care ar putea merge prost în relație.

Aceasta este denumită de fapt „ anxietate de relație '.

Iată câteva exemple despre ceea ce ar putea fi îngrijorător:

  • „Ce se întâmplă dacă anxietatea mea strică relația?”
  • „Ce se întâmplă dacă mă înșală?”
  • „Ce se întâmplă dacă el / ea nu răspunde?”
  • „Ce se întâmplă dacă îi place mai mult pe altcineva?”

Acum, nu mă înțelege greșit:

Majoritatea oamenilor au din când în când aceste gânduri. Este normal. Dar persoanele cu anxietate ar putea avea aceste gânduri sau griji mai des decât de obicei.

Acest lucru poate duce la mai mult stres fizic și simptome fizice de anxietate.

Aceste gânduri îngrijorătoare pot determina un partener anxios să afle dacă gândurile lor sunt adevărate.

De exemplu, dacă ei cred că ei sunt întotdeauna cei care inițiază o întâlnire mai întâi, s-ar putea să te fantomeze câteva zile pentru a vedea dacă acest lucru este adevărat.

Își provoacă convingerile pentru a vedea dacă sunt iraționale sau nu. Acest stres crescut poate duce, de asemenea, la dispoziții furioase sau iritabile sau la un comportament evitant sau pasiv-agresiv.

9) Nu luați totul personal

Deoarece anxietatea este o emoție negativă, poate fi obișnuit ca persoanele cu anxietate să o scoată ocazional la alte persoane.

Evident, dacă acest lucru se transformă în abuz, atunci trebuie să le discuți despre asta.

Dar, dacă descoperiți că uneori sunt un pic lipsiți de viață și că se confruntă cu dvs., nu luați-o personal. Nu este vorba despre tine. Este într-adevăr despre anxietatea pe care o simt.

Dacă îl luați personal, atunci se va transforma într-o ceartă sau într-o luptă și asta nu face nimic pentru nimeni.

Rețineți că starea lor de spirit negativă va fi doar temporară. Se vor întoarce în cel mai bun timp în care vor fi iubitori de distracție și prietenoși.

Deci, ridică-l cu ușurință și învață să-l accepți. Chiar nu este despre tine.

Pentru mai multe articole despre auto-perfecționare și psihologie, cum ar fi pagina mea de pe Facebook aici:
[fblike]

10) Nu încercați să vă schimbați partenerul

Când cineva se confruntă cu anxietate rea, poate fi tentant să dorească să-i „schimbe”, astfel încât să nu mai experimenteze anxietate.

Deși este un gând frumos, pur și simplu nu este posibil.

Din păcate, anxietatea nu poate fi vindecată. De fapt, acest lucru este valabil pentru oricine are o afecțiune de sănătate mintală, nu puteți face multe pentru a le schimba.

Oricât ar fi de rau să vezi pe altcineva suferind, acest lucru trebuie să învețe să se descurce.

Mai mult, cine spune că ar trebui să doriți să le schimbați? Este mai satisfăcător să îi iubești pentru cine sunt. Așa se poate construi o relație autentică și de lungă durată.

Anxietatea nu este întotdeauna un lucru rău. Ar putea însemna că au mai multă energie decât majoritatea și că sunt repezi să vadă problemele viitoare înaintea altor oameni.

Așa cum nu ați dori să schimbați cine sunteți, nu le întrebați.

Știu că anxietatea lor este dificilă, dar încercarea de a o schimba nu va face decât să o înrăutățească.

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l facă este să accepte anxietatea ca parte a ceea ce sunt și apoi pot continua cu viața lor.

Acceptarea cine sunteți oferă un sentiment de eliberare. Lupta împotriva cine ești face ca emoțiile negative precum anxietatea să fie mai greu de tratat.

11) Nu trebuie să fii terapeut pentru partenerul tău

Poate fi tentant să acționezi ca terapeut pentru partenerul tău. La urma urmei, se confruntă cu ceva care este evident inconfortabil pentru ei și doriți să ajutați.

Dar adevărul este că nu ești un terapeut experimentat și nu ar trebui să încerci să joci acel rol. Poate fi epuizant emoțional și nu puteți fi sigur că sfaturile pe care le dați sunt sfaturile corecte.

Dacă descoperiți că partenerul dvs. încearcă să vă folosească în acest fel, atunci ați putea dori să-i îndrumați cu grijă pentru a vedea un terapeut profesionist.

Un terapeut îi poate ajuta cu strategii de coping, care îi vor ajuta pe ei și relația voastră.

12) Schimbați-vă perspectiva asupra anxietății pentru a ameliora stresul

Avem tendința să credem că anxietatea este un cuvânt mare și rău înfricoșător. Dar, etichetând anxietatea în acest fel, provocăm de fapt mai mult stres și teamă atunci când simțim anxietate.

Nu de asta are nevoie partenerul tău.

În loc să vadă anxietatea ca pe o problemă uriașă și o sursă de stres, conform Psychology Today , este mai bine să o accepți și să fii curios despre asta.

După cum știe oricine trăiește cu anxietate, nu vă puteți gândi la anxietate. Accentul devine cât de mult urăsc anxietatea, ceea ce nu face decât să devină mai puternică.

O mare greșeală pe care o fac mulți oameni este că ei cred că cel mai bun mod de a face față anxietății este găsirea confortului și siguranței.

Evident, nimeni nu vrea să se teamă sau să nu se simtă inconfortabil, dar etichetând anxietatea drept această mare forță rea de care să fugă, crește teama de anxietate.

Cu partenerul dvs., puteți contribui la schimbarea percepției anxietății.

Rețineți că cea mai bună rețetă pentru tratarea anxietății în cel mai bun mod posibil conține următoarele:

Acceptare - Acceptând că frica, anxietatea și panica există. Salutându-l.

Curaj - Înfruntarea fricii fără a o evita.

Persistenţă - Continuați cu fața și acceptați-o din nou și din nou.

Răbdare - Continuă să dezvolți o atitudine de acceptare și să faci față anxietății. În cele din urmă, anxietatea va deveni din ce în ce mai mică în timp.

Acum nu mă înțelegeți greșit: este foarte greu de executat. Dar acceptarea anxietății și confruntarea cu aceasta vă va ajuta pe partener pe termen lung.

Și modul în care puteți ajuta este reîncadrarea anxietății ca ceva care trebuie acceptat și este o experiență umană naturală, mai degrabă decât o forță înfricoșătoare care trebuie evitată.

Iată ce aveți în vedere pentru a vă ajuta partenerul să dezvolte această atitudine:

1) Nu există un pericol real când vine vorba de anxietate. Nu există nimic periculos în cazul unui atac de panică sau al anxietății. Nu vă poate ucide sau vă poate face să pierdeți controlul sau să vă înnebuniți. Oricât de înfricoșător ar fi în acest moment, aceste lucruri pur și simplu nu se pot întâmpla.

(De asemenea, amintiți-vă partenerului că nu puteți ieși din cauza unui atac de panică. Acest lucru nu este posibil din cauza creșterii tensiunii arteriale care are loc, de asemenea . Cu toate acestea, cineva se poate hiperventila, ceea ce poate duce la dispariție. Dar dacă vor învăța să-și controleze respirația, vor putea evita acest lucru.)

2) Frica înrăutățește anxietatea. Adăugarea fricii la anxietate poate face anxietatea mai intensă și să dureze mai mult. A te teme este firesc, dar reține că nu există pericol. Amintiți-vă, cheia pentru a bate anxietatea este să nu vă temeți de ea. Este foarte greu și necesită curaj și muncă grea, dar se poate face!

3) Tehnici de coping. Există destul de multe diferite tehnici de coping pentru a face față anxietății și atacurilor de panică. Aceasta poate include respirație relaxantă, relaxare musculară progresivă, vorbire pozitivă despre sine și vizualizare / imagini.

Nu spun că ar trebui să-i înveți pe partenerul tău aceste tehnici, dar o poți menționa dacă timpul îți cere. De asemenea, nu vor vindeca în mod magic anxietatea, dar poate reduce simptomele pentru a le face mai ușor de tratat. Acest lucru poate facilita acceptarea și confruntarea cu anxietatea.

4) Evitați să evitați. Există o mare diferență între a face față și a evita. Evitarea anxietății îi va face să se teamă mai mult de ea pe termen lung.

5) Modul în care reacționează la simptome este important. Dacă prind aer pentru că simt lipsa respirației, nu trebuie să deschidă o fereastră pentru a intra mai mult aer în plămâni. Amintiți-le că plămânii funcționează foarte bine. Respirația scurtă este un simptom obișnuit și dacă nu reacționează negativ la aceasta îi va face să se simtă mai bine mai repede.

13) Nu priviți în jos partenerul dvs.

Da, este important să arăți compasiune și empatie. Dar nu ar trebui să-ți privești în jos partenerul și să-ți fie milă.

Nu îi face să se simtă bine și nici nu face prea mult pentru tine. Daca esti întâlnirea cu o fată dolofană , de exemplu, asigurați-vă că îi arătați respect.

Da, au anxietate, dar nu îi face mai rău decât tine. Cu toții avem problemele noastre și, deși unii oameni au provocări mai dure decât alții, nimeni nu merită să fie neglijat.

Este mai bine ca relația ta să-și trateze partenerul ca fiind egal. Asta ar vrea ei.

Înțelegeți că încearcă din răsputeri să facă față anxietății și că nu vor să fie tratați diferit în niciun fel. Vor să fie o ființă umană normală, așa că tratează-i ca unul.

14) Cel mai important, trăiește-ți viața

Da, e de rau ca partenerul tău să experimenteze durere și suferință. Este unul dintre cele mai dificile lucruri de urmărit.

Dar trebuie să-ți trăiești în continuare viața. Nu vor ca tu să fii motivul pentru care nu trăiești viața din plin. Se adaugă la povara pe care o experimentează deja.

Ce vor ei este ca tu să trăiești viața și să îți împlinești potențialul.

15) Citiți despre anxietate pentru a afla mai multe

Înainte de a purta o conversație despre anxietate cu partenerul dvs., poate fi util dacă citiți câteva fapte de bază despre anxietate pentru a o înțelege mai bine.

Iată câteva fapte de bază despre anxietate despre care s-ar putea să nu luați în considerare:

  • Toată lumea are anxietate. E normal. Cu toate acestea, poate fi o tulburare sau o problemă atunci când este severă.
  • Anxietatea severă poate împiedica unele persoane să funcționeze și să ducă o viață normală.
  • Pentru unii oameni, anxietatea poate fi dureroasă din punct de vedere fizic. Simptome fizice sunt rezultatul răspunsului de fugă sau luptă al corpului. Când creierul simte o amenințare, va produce un cocktail de neurochimice pentru a furniza resurse fizice pentru a face față amenințării.
  • Simptomele fizice ale anxietății pot include stomac agitat, strângere în jurul gâtului sau pieptului, greață, palpitații cardiace, probleme musculare și dureri de cap. Este diferit pentru toată lumea, dar poate fi foarte inconfortabil din punct de vedere fizic.
  • Aproximativ jumătate din aceștia diagnosticați cu tulburări de anxietate suferă, de asemenea, de depresie.
  • Persoanele cu o tulburare de anxietate generalizată (GAD) pot experimenta reacții de luptă sau de fugă și stres la probleme care nu pun viața în pericol.
  • Majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate își doresc să nu o aibă. Nu vor să fie o povară pentru ceilalți oameni.
  • Mulți oameni cu o tulburare de anxietate trăiesc vieți satisfăcătoare, au relații excelente și sunt fericiți. Mulți oameni au anxietate funcțională ridicată .
  • Simptomele anxietății pot fi mai grave în momente diferite decât altele. Unele persoane cu anxietate pot avea perioade prelungite în care nu au deloc experiență.
  • În general, nu există logică pentru anxietate. Poate face pe cineva să se îngrijoreze de ceva în care în mod rațional nu există niciun motiv să vă faceți griji în legătură cu asta. Știu asta, dar nu pot ajuta la ceea ce simt fizic și mental.
  • Tulburările de anxietate sunt foarte tratabile , dar numai 36,9% dintre cei care suferă primesc tratament.
  • Tulburările de anxietate se pot dezvolta dintr-un set complex de factori de risc, precum genetica, evenimentele din viață și personalitatea.
  • Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA ., care afectează 40 de milioane de adulți în Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste sau 18,1% din populație în fiecare an.

Sumați

Pentru a vă ajuta partenerul să facă față anxietății:

1) Puneți întrebări și faceți tot posibilul pentru a înțelege prin ce trec: Luați-vă timp pentru a afla mai multe și fiți cinstit și emfatic atunci când purtați o conversație.

2) Nu subestimați puterea de observare pentru a vă înțelege partenerul: Este posibil ca partenerul dvs. să nu fie foarte deschis verbal în privința asta.

3) Aveți răbdare: În loc să vă grăbiți să salvați ziua în care partenerul dvs. trăiește anxietate, este mai bine să aveți răbdare și să-i asigurați că totul este în regulă.

4) Comunică clar cu partenerul tău: A nu fi direct și cinstit cu partenerul tău poate agrava lucrurile. Îi va determina să pună la îndoială ce se întâmplă și să se ghicească.

5) Fii calm: depuneți eforturi pentru a vă menține calmul, mai ales în momentele în care partenerul dvs. trăiește anxietate.

6) Nu presupuneți că tot ceea ce este negativ în viața lor provine din anxietate: Presupunând că totul provine din anxietate este simplist și nu face nimic pentru a-ți ajuta partenerul să se ocupe de ceea ce trece.

7) Nu încercați să le explicați de ce nu ar trebui să se teamă de ceva: Persoanele cu anxietate știu că frica lor nu este rațională. Știu că ceea ce le îngrijorează probabil nu se va întâmpla.

8) Înțelegeți că partenerul dvs. poate fi anxios cu privire la relație din diferite motive: S-ar putea să fie cazul în care partenerul dvs. petrece mai mult timp decât majoritatea oamenilor îngrijorându-se de lucruri care ar putea merge prost în relație.

9) Nu luați totul personal: Deoarece anxietatea este o emoție negativă, poate fi obișnuit ca persoanele cu anxietate să o scoată ocazional la alte persoane.

10) Nu încercați să vă schimbați partenerul: Când cineva se confruntă cu anxietate rea, poate fi tentant să dorească să-l „schimbe”, astfel încât să nu mai experimenteze anxietate. Deși este un gând frumos, pur și simplu nu este posibil.

11) Nu trebuie să fii terapeut pentru partenerul tău: Poate fi tentant să acționezi ca terapeut pentru partenerul tău. Nu sunteți un terapeut experimentat și nu ar trebui să încercați să jucați acest rol.

12) Schimbați-vă perspectiva asupra anxietății pentru a ameliora stresul: În loc să vedeți anxietatea ca pe o problemă uriașă și o sursă de stres, este mai bine să o acceptați și să fiți curioși.

13) Nu priviți în jos partenerul dvs.: Da, este important să arăți compasiune și empatie. Dar nu ar trebui să-ți privești în jos partenerul și să-ți fie milă.

14) Cel mai important, trăiește-ți viața: Nu vor ca tu să fii motivul pentru care nu trăiești viața din plin. Se adaugă la povara pe care o experimentează deja.

15) Citiți despre anxietate pentru a afla mai multe: Înainte de a purta o conversație despre anxietate cu partenerul dvs., poate fi util dacă citiți câteva fapte de bază despre anxietate pentru a o înțelege mai bine.