Mâncare conștientă: 5 pași simpli pentru a o face corect

Este greu de crezut că bolile și afecțiunile legate de obezitate și greutate sunt în creștere. Nu știm mai bine până acum? Se pare că nu.

De fapt, se pare că știm mai bine, dar nu luăm măsuri cu informațiile pe care le avem la dispoziție.



În ultimii ani, au apărut conversații în creștere în ceea ce privește atenția, iar experții spun că ar trebui să fim atenți - prezenți - în tot ceea ce facem, inclusiv atunci când mâncăm mâncarea noastră.

Multă vreme, mâncarea a fost considerată a fi o modalitate de a ne mângâia, de a ne răsplăti și chiar de a ne pedepsi.

Îndepărtăm alimentele de substanțele nutritive, le punem, le punem în cutie și le transformăm în ceva total de nerecunoscut și ne întrebăm de ce suntem atât de nesănătoși la sfârșitul zilei.

Acum, oamenii se îndreaptă spre o viață plină de atenție și are efecte uimitoare asupra fericirii și a sănătății lor.

Când mâncăm despre o experiență și nu despre divertisment, totul se poate schimba.

Iată 5 moduri în care puteți reveni la elementele de bază ale unei vieți mai fericite cu o alimentație atentă.



1) Acordați-i timp.

Una dintre greșelile obișnuite pe care le facem în jurul mâncării este să o apucăm din mers. Mâncăm în mașinile noastre, în birourile noastre, în paturile noastre și peste tot în mijloc!

Nu e de mirare că avem probleme cu greutatea. Când ne gândim la alimentația conștientă, trebuie să vă acordați un anumit timp pentru a vă bucura nu numai de mâncarea pe care urmează să o consumați, ci și pentru a procesa și digera mâncarea.

Dacă vă umpleți înainte de a merge la culcare, corpul dvs. se luptă să lucreze din greu peste noapte pentru a sparge acele alimente într-un moment în care corpul dumneavoastră ar trebui să se concentreze asupra reparării de la aventurile și mișcările zilei.

În schimb, stabiliți mese în care veți mânca cu atenție și concentrați-vă asupra mâncării.

(În noua mea carte electronică despre mindfulness, ofer tehnici fără sens pe care le puteți folosi pentru a începe să trăiți o viață mai atentă - începând de astăzi. Verificați-l aici ).

2) Acordați atenție.

Este important să înveți cum reacționează corpul tău la anumite alimente. De exemplu, nimeni nu se simte grozav după ce a mâncat un hamburger gras.



Sigur, are un gust bun, dar după un timp, chiar și cel mai delicios hamburger începe să aibă gust de carton și te umple rapid.

Oamenii mănâncă mult mai multă mâncare decât avem nevoie pentru a supraviețui, așa că fii atent la cât de plin devii, cât de repede și cât de multă hrană este nevoie pentru a te umple.

Scopul este să nu te îndepărtezi de masă și să-ți debutoni pantalonii. Ar trebui să te simți bine în ceea ce ai mâncat, nu ca și cum ai avea nevoie de un pui de somn.

3) Verificați-vă împrejurimile.

În zilele noastre este ușor să ne distragem atenția cu telefoanele și televizorul și cu toți cei care se luptă pentru atenția noastră. Aceste „vremuri aglomerate” nu au sfârșit.

Dar când vine vorba de a mânca cu atenție, este important să lăsați telefonul jos, să vă ridicați din pat, de pe canapea și să vă așezați la masă.

Mâncați-vă mesele într-un loc desemnat, astfel încât creierul și corpul dvs. să știe că este timpul să mâncați. Este posibil ca cina de familie să fi ieșit pe fereastră, dar este ușor să o aduceți înapoi.

Puneți-i pe toți în jurul mesei și serviți o masă reală cu alternative sănătoase și discutați unul cu celălalt. S-ar putea să fii surprins de ceea ce auzi!

4) Eliminați sensul din mâncare.

În loc să te gândești că ai nevoie de o înghețată când ești trist, petrece ceva timp explorând de ce ești trist, în primul rând.

Aceasta este o practică foarte obișnuită în programele de slăbire care îi învață pe oameni să acorde atenție declanșatorilor emoționali legați de alimente.

Este obiectivul nostru de fiecare dată când ne simțim nenorociți în legătură cu viața noastră. Despre ce este vorba? Dacă poți bloca acele sentimente asociate mâncării sau chiar să le îmbunătățești ușor, te vei simți mâncând mai puțin, simțindu-te mai bine și fără să-ți umpli fața când șeful țipă la tine.

5) Urmăriți calea mâncării către dvs.

Dacă doriți să vă bucurați de o masă atentă, gândiți-vă de unde provine mâncarea pe măsură ce o mâncați. Nu, nu trebuie să vă gândiți la abator.

Dar gândiți-vă la fermierul care crește vaca. Gândiți-vă la soția fermierului care a ajutat la fermă și a avut grijă de copii.

Gândiți-vă la șoferii de camioane care v-au adus carnea de vită la măcelarul dvs. Gândiți-vă la lacurile și cursurile de apă din care provine apa din care beți.

Gândiți-vă la copacii care cresc fructele. Vă poate ajuta să vă conectați la mâncare și la experiența dvs. alimentară, într-un mod cu totul nou!

EBOOK NOU : Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică cartea mea electronică Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în momentul respectiv . Acest ghid este ușa dvs. către beneficiile schimbătoare de viață ale practicării atenției. Fără jargon confuz. Fără cântări fanteziste. Nu se schimbă stilul de viață ciudat. Doar un ghid extrem de practic, ușor de urmat, pentru îmbunătățirea sănătății și fericirii prin viață conștientă. Verifică-l aici .