Meditație pentru începători: 7 sfaturi pentru cei care spun că nu pot medita
Unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care le poți dezvolta pentru tine este meditația, cu mâinile în jos.
Nenumărat Studii de cercetare și-au arătat beneficiile, variind de la creșterea funcției imune, până la scăderea stresului și anxietății.
Și acum, știința arată că face schimbări reale în structurile fizice ale creierului !
Cu toate acestea, o plângere pe care o aud în mod obișnuit este că meditația este prea grea. Oamenii se plâng că nu se pot simți pașnici sau nu își curăță mintea, deci nu pot medita.
Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Meditația nu înseamnă să te simți complet împăcat. De fapt, dacă stați doar acolo cu ochii închiși, ghiciți ce, meditați!
Așadar, iată câteva sfaturi simple (și miturile de rupere!) Pentru a începe și a-ți începe obiceiul de meditație.
1) Începeți cu doar 2 minute
Da, ai auzit bine. Pur și simplu stați acolo 2 minute și concentrați-vă asupra respirației (sau asupra a ceea ce doriți să vă concentrați). Pe măsură ce te simți confortabil cu 2 minute, mărește-l la 3 minute și așa mai departe.
2) Nu vă faceți griji cu privire la clarificarea minții
Mintea ta va rătăci. Este inevitabil. Doar zâmbește și readuce-ți atenția la respirație
3) Fă-o primul lucru dimineața
Mulți oameni „uită” să facă meditație pentru că nu au o rutină. A face asta la prima oră dimineața este o modalitate excelentă de a te obișnui.
4) Dezvoltă o atitudine de acceptare
Pe măsură ce stai cu tine însuți, vei simți emoții diferite, cum ar fi anxietatea și stresul. Avem tendința de a fugi de acele sentimente, dar acesta este momentul pentru care să le acceptați și chiar să le întâmpinați. Pur și simplu zâmbește, acceptă că te simți așa cum ești și revino la concentrarea pe respirație.
5) Nu vă faceți griji cu privire la „a face greșit”
Scopul final al meditației nu este să vă curățați mintea. De fapt, nu există obiective pentru meditație, deoarece acestea ar fi împotriva practicii. Este pur și simplu să fie, în aici și acum.
6) Concentrați-vă asupra unui obiect
Majoritatea începătorilor sunt învățați să se concentreze asupra respirației lor, cu toate acestea, un alt mod eficient de a medita este doar concentrarea asupra unui obiect. Asigurați-vă că obiectul nu este prea mare încât să vă scanați ochii.
7) Păstrați-vă așteptările realiste
Sigur, există multe studii care arată că sunt beneficii uimitoare, dar nu veți rezolva toate problemele într-o săptămână sau chiar într-o lună. Toate lucrurile bune necesită timp.
Amintiți-vă, meditația nu va fi întotdeauna pașnică sau distractivă. Dar dacă rămâi cu el, atunci după câteva săptămâni sau luni, vei începe să te bucuri de practica ta de meditație și vei experimenta numeroasele beneficii pe care știința le arată acum.
Curs de meditație recomandat: Cum să meditați rapid și profund
Dacă doriți cu adevărat să faceți o meditație, poate fi mult mai ușor atunci când un expert în meditație vă ghidează.
Vă recomandăm cu tărie acest lucru curs de meditație creat de renumitul expert în meditație Ken Wells.
În cadrul acestui curs, Ken predă tehnici de meditație pe audio scurte, dulci și ușor de consumat, care oferă o bază excelentă pentru primii timers.
Cel mai bun bit?
Odată ce vă faceți timp pentru a învăța aceste tehnici, le puteți folosi pentru tot restul vieții.
Verifică cursul lui aici.
