Mentalitatea victimei: 5 semne și cum să te descurci (în tine și în ceilalți)

„Nu este vina mea!” „Au plecat să mă ia!” „De ce mă învinovățești mereu?”

Sunt aceste cuvinte familiare?



Cu toții cunoaștem pe cineva care învinovățește lumea pentru toate nenorocirile lor, când jumătate din timp problemele lor sunt rezultatul propriilor acțiuni iresponsabile.

Și cunoaștem cu toții pe cineva care ar prefera să plângă și să se plângă decât să facă ceva pentru a-și rezolva propriile probleme.

Acest lucru este cunoscut ca având o mentalitate de victimă - tendința de a se prezenta ca victimă, chiar și atunci când sunt departe de ea.

În acest articol, discutăm totul despre complexul victimei - ce este, de ce oamenii îl dezvoltă, semne că tu sau cineva pe care îl cunoști îl poți avea și ce se poate face pentru a trece peste el.

Ce este mentalitatea victimei?

S-ar putea să ai pe cineva din viața ta care joacă în mod regulat victima.

Conform Judith Orloff, MD în cartea sa Libertatea emoțională, s-ar putea să cunoști pe cineva cu mentalitate de victimă omniprezentă dacă aveți următoarele:



  • Ești ars de nevoia lor excesivă
  • De multe ori par inconsolabil deprimate sau oprimate, adesea din diferite motive
  • Ei cred în soartă și „ghinion” sau vorbesc întotdeauna despre faptul că lucrurile nu sunt corecte
  • Știți că atunci când vă sună, discută sau vă întâlnesc, sunteți obligat să ascultați ultimele lor plângeri și tragedii personale
  • Sunt obsedați de negativitate și vă compromite pozitivitatea

Dacă vă puteți raporta la cel puțin trei dintre afirmațiile de mai sus, atunci puteți cunoaște o victimă profesionistă.

Cunoscută și sub numele de complex al victimei și sindromul victimei, mentalitatea victimei nu este foarte dificil de recunoscut la alții, deși poate fi aproape imposibil de recunoscut în tine.

Mentalitatea victimei este construită în jurul a trei credințe esențiale:

  • Ești sortit să ți se întâmple lucruri rele
  • Aceste lucruri rele sunt rezultatul altor persoane sau al circumstanțelor tale
  • Nu are rost să încerci să schimbi aceste lucruri rele pentru că sunt destinate să se întâmple, așa că toate eforturile de prevenire, schimbare sau evitare vor eșua

Este important de reținut că mentalitatea victimei nu este un concept medical recunoscut formal; psihiatrii și alți medici sunt reticenți să folosească termenul datorită stigmatizării și asociațiilor din jur.

De asemenea, nu este recunoscută formal deoarece mentalitatea victimei nu este o tulburare mentală sau psihologică; în schimb, este o stare de spirit învățată pe care indivizii o pot învăța cu ceva efort.

Primul pas necesită ca individul să recunoască și să accepte tendința lor de a adopta o mentalitate de victimă.



Recunoașterea mentalității victimei, în sine și în alții: 5 semne sigure

Care sunt semnele mentalității victimei; cu ce seamănă?

Potrivit terapeutului Vicki Botnick, a avea o mentalitate de victimă începe atunci când o persoană se identifică cel mai strâns rolul victimei .

Indiferent dacă vreți sau nu să ne referim, toți ne vedem ca având anumite roluri în relațiile și interacțiunile noastre.

Oamenii care prezintă mentalitatea victimei sunt cei care găsesc mentalitatea și situația victimelor tradiționale cele mai asemănătoare cu ale lor, chiar dacă nu sunt chiar victime.

Potrivit lui Botnick, oamenii se identifică ca victime atunci când „cred că toți ceilalți și-au provocat nenorocirea și nimic din ceea ce fac nu va face vreodată diferența”.

Iată 5 semne că o persoană ar putea prezenta mentalitate de victimă:

1) Se simt întotdeauna neputincioși

Victimizarea începe adesea deoarece o persoană a acceptat în inima sa că nu are mijloacele sau puterea de a schimba sau evita situațiile pe care nu le place.

Este posibil să fi încercat anterior să-și schimbe circumstanțele nedorite și să fi eșuat, iar acum le lipsește voința de a încerca din nou.

Acest lucru duce la un sentiment profund de neputință și acționează ca un fel de mecanism de apărare pentru persoană - în loc să creadă că încercările lor de a-și schimba circumstanțele nu au fost suficiente, aleg pur și simplu să creadă că circumstanțele nu pot fi schimbate la toate, deci nu există niciun motiv pentru a încerca din nou.

Deși poate fi dureros să accepți ideea că ești neputincios să-ți îmbunătățești circumstanțele, aceasta este adesea ca alegerea răului mai mic, spre deosebire de acceptarea ideii că nu ai încercat suficient de mult sau nu ești încă suficient de bun de făcut aceasta.

Acesta este un mijloc de a evita răspunderea și responsabilitatea, ceea ce duce la următorul nostru punct.

2) Evită responsabilitatea și responsabilitatea

Un semn principal al mentalității victimei este refuzul de a accepta responsabilitatea personală și responsabilitatea pentru lucrurile care ți se întâmplă.

Oamenii care manifestă mentalitate de victimă tind să-și evalueze situația nedorită și aleg să-și facă scuze sau să dea vina pe alte persoane sau destin sau pe orice altceva.

Îi auzi adesea spunând lucruri precum „Nu este vina mea!”, „Nu este corect!”, „Am făcut deja tot ce am putut!” Și „De ce ar trebui să fie asta problema mea?”

Deși este adevărat că nu putem evita întotdeauna evenimentele rele și nedorite, victimele profesionale au abilitatea de a se convinge că fiecare eveniment nedorit este un rezultat al faptului că universul este dispus să le obțină, atunci când acest lucru nu este de fapt cazul.

Exemplele obișnuite includ șomajul, notele scăzute și căderea cu alte persoane.

Deși acestea pot fi rezultatul unor circumstanțe nefericite, ele pot fi, de asemenea, rezultatul unei persoane care nu își asumă propriile responsabilități și își îndeplinesc așteptările.

3) Ei se lasă cu negativitatea și autosabotajul

Persoanele cu mentalitate de victimă tind să-și vadă propria victimizare în tot ceea ce fac, chiar și atunci când nu se întâmplă nimic rău în prezent.

Acest lucru se datorează faptului că și-au interiorizat propria victimizare; ei se văd mai degrabă ca o victimă decât orice altceva, iar negativitatea se odihnește în jurul lor când se uită în oglindă.

Mentalitatea victimei îi învață pe oameni că nu pot face nimic în legătură cu situația lor, așa că ajung să se înece în gânduri precum:

  • „Nimănui nu-i pasă de mine”.
  • „Cred că merit toate lucrurile rele pe care le trăiesc.”
  • „Nu pot face nimic, așa că de ce să mă deranjez?”
  • „Nu experimentez niciodată nimic bun”.

Problema cu aceste gânduri este că acestea acționează ca un cerc vicios.

Cu cât o persoană se convinge că nu se poate face nimic pentru a preveni situația nedorită, cu atât va avea mai puțină voință data viitoare când va fi provocată.

Monologul intern negativ al persoanei se hrănește cu propria-i milă de sine, dovedindu-se adevărată nu pentru că este destinat să se întâmple lucruri rele, ci pentru că și-au modelat propriul mediu și obiceiuri într-un mod care numai li s-ar putea întâmpla lucruri rele.

Acest lucru duce la autosabotaj, în care victimele își modelează propriile soții într-un fel: crezând că sunt victime, se scot din energie sau din voința de a se îmbunătăți și, astfel, continuă să-și demonstreze că au ghinion.

4) Nu recunosc niciodată soluțiile posibile

Există anumite evenimente nedorite care sunt incontrolabile - dezastre naturale, moartea naturală a celor dragi și simplul ghinion orb.

Dar, în multe cazuri, ne controlăm propriile averi, iar efortul depus în lucrurile pe care le facem poate afecta rezultatele pe care le experimentăm.

Cei cu un complex de victime nu pot să-l vadă în acest fel.

Când o persoană devine îndrăgostită de propriul său rol de victimism, nici măcar nu încearcă să recunoască posibile soluții pentru a-și îmbunătăți situațiile.

Chiar și atunci când există alții care oferă ajutor sau soluții clare, o victimă ar prefera să se răstoarne în propria-i milă de sine decât să accepte ajutorul și să încerce să lucreze spre schimbare.

În cazurile rare în care acceptă orice ajutor, vor face acest lucru cu jumătate de inimă, ca și când ar dovedi singuri că, chiar și atunci când încearcă, nimic nu ar putea fi îmbunătățit în niciun fel.

După cum sa menționat mai sus, indivizii cu complexe de victime sunt adesea propriul lor inamic cel mai rău.

5) Sunt plini de furie și resentimente

Cu atât de puțină încredere în sine și atât de multă asigurare că universul nu este de partea lor, indivizii care suferă de propriul complex de victime ajung, în general, la instabilitate emoțională.

Ei au munți de resentimente, furie și frustrare reprimate din mai multe motive. S-ar putea să simtă:

  • Fără speranță pentru că ei cred că circumstanțele lor nu se vor îmbunătăți niciodată
  • Resentimentat față de cei din jurul lor care sunt de succes și fericiți
  • Frustrat de faptul că societatea nu face mai mult pentru a-i ajuta
  • Rănit și singur cu credința că celor din jur nu le pasă

Aceste emoții grele pot duce la izbucniri furioase și auto-izolare, cu sentimente de singurătate cronică și depresie care se acumulează în timp.

Înscrieți-vă la e-mailurile zilnice ale Hack Spirit

Aflați cum să reduceți stresul, să cultivați relații sănătoase, să vă ocupați de oamenii care nu vă plac și să vă găsiți locul în lume.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

A apărut o eroare la trimiterea abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.

Abonare adresă de e-mail Nu vă vom trimite spam. Dezabonați-vă în orice moment. Dezvoltat de ConvertKit

De ce oamenii adoptă mentalitatea victimei? 8 avantaje care provin din adoptarea mentalității victimei

Pentru oamenii care trăiesc pozitiv și încearcă să se îmbogățească pe ei înșiși și pe cei din jur, poate fi dificil, dacă nu imposibil, să înțelegem de ce alții ar putea adopta această mentalitate de victimă auto-sabotantă, toxică și, în cele din urmă, distructivă.

Cel mai bun mod de a înțelege mentalitatea victimei este ca o reacție. Nimeni nu se naște cu mentalitate de victimă; în schimb, este un comportament învățat care apare ca un produs secundar la evenimentele pe care le experimentăm încă din copilărie.

Acestea pot fi atât evenimente pozitive, cât și negative, creând o credință într-o persoană că „interpretarea victimei” obține un rezultat mai dorit decât altfel.

Iată câteva avantaje rapide pe care le-ați putea obține din manifestarea unei mentalități de victimă:

  • Dacă vă confruntați cu o sarcină dificilă sau nedorită, nu trebuie să vă asumați responsabilitatea; oamenii se vor aștepta să te ascunzi și să te ajute
  • Oamenii se obișnuiesc să vă acorde atenție atunci când simțiți nevoia să vă plângeți de ceva
  • Alții îți vor acorda atenție și îți vor fi milă de tine, făcându-te să te simți mai bine cu tine însuți
  • Oamenii vor învăța să nu te supere, să te critice sau, în general, să fie dur cu tine, pentru că știu că nu poți să o iei
  • Nu trebuie să faceți niciodată sarcini nedorite pe cont propriu; altora le va fi milă de tine și vor ajunge să facă ceea ce vrei tu să facă
  • Vă puteți transforma într-o persoană mai interesantă transformând evenimentele mondene în evenimente emoționale, încadrându-vă ca victimă
  • Puteți evita plictiseala creând o dramă artificială în relațiile dvs. personale
  • Nu trebuie să înveți cum să te ridici și să lupți pentru tine, deoarece reacțiile tale implicite sunt triste și dezamăgite

Beneficiile pe care le-am enumerat mai sus arată că există un fel de soft power care vine odată cu victima, pe care cei care adoptă complexul victimelor devin dependenți de exploatare.

Oamenii care știu să joace victima ar putea face acest lucru pentru că le conferă putere asupra celorlalți, sentimentul că sunt apreciați de cei din jur și atenție.

Într-un fel, este un mijloc de a te manipula nu numai pe tine însuți, astfel încât să nu trebuie să îți asumi responsabilitatea personală pentru lucrurile rele care ți se întâmplă, ci și să îi manipulezi pe ceilalți pentru a-ți face milă de tine și a face ceea ce vrei.

4 motive pentru care cineva ar putea avea o mentalitate de victimă

Este important de reținut că nu toți indivizii care manifestă mentalitate de victimă o fac insidios; unele cazuri de auto-victimizare sunt rezultatul traumei extreme și al singurătății.

În timp ce interpretarea unei victime poate evolua într-un mijloc de a-i manipula pe ceilalți pentru câștig personal, originile acestui comportament la o persoană nu sunt întotdeauna atât de insidioase.

Prea des, tendința de a te victimiza este un comportament învățat din copilărie, ca urmare a unor evenimente negative sau pozitive.

Iată câteva motive pentru care cineva ar putea avea o mentalitate de victimă:

1) Ai crescut uitându-te la adulți acționând astfel

Poate că au fost părinții tăi sau poate că a fost prin televizor și filme.

Oricum ar fi, pe măsură ce ai crescut, ai urmărit adulții acționând ca niște victime: plângându-se mereu de lucruri pe care nu le meritau, de ceilalți oameni își încurcă propria viață și învinovățesc pe toți, cu excepția lor, pentru propriile lor probleme.

Acesta este cel mai simplu mod de a dobândi un comportament învățat, urmărind părinții.

2) Părinții tăi au răspuns cel mai bine la strigătele tale de atenție

Iubirea și atenția sunt cerințe esențiale pentru copii, dar părinții nu știu întotdeauna cum să le ofere.

Este posibil ca părinții tăi să te fi ignorat și să fi negat că ți-ar fi arătat dragoste și atenție când ai fost fericit și disciplinat; numai când ai strigat și ai făcut furie au încercat să te convingă.

Acest lucru a condus la înțelegerea faptului că comportamentul rău al victimei ar genera o recompensă.

3) Ați experimentat abuzuri în copilărie

Cei care dezvoltă mentalitatea victimei ca urmare a abuzului asupra copiilor sunt cei cu cele mai grave cazuri.

Abuzul sexual asupra unui copil poate duce la sentimente de neajutorare extremă, ducând la convingerile că lumea este periculoasă și nu pot face nimic pentru a se ajuta.

4) Tu și unul dintre părinții dvs. ați avut o relație de codependență

S-ar putea să fi avut un părinte care avea nevoie de tine pentru a avea grijă de ei, fizic sau mental.

Acest lucru ar putea duce un copil să creadă că dragostea trebuie câștigată mai degrabă decât oferită în mod liber și că poate câștiga cel mai bine dragostea celorlalți atunci când este slab, bolnav sau pur și simplu nu poate să se ajute.

Nu sunteți sigur dacă sunteți cu adevărat o victimă sau pur și simplu aveți mentalitatea victimei? Căutați aceste 10 comportamente

Recunoașterea mentalității victimei la alții este ușoară, dar recunoașterea ei în tine poate fi dificilă, deoarece trebuie să-ți evaluezi propriile bariere și idei mentale și să vezi dacă acestea sunt cu adevărat la fel de adevărate pe cât crezi.

Dacă alte persoane au sugerat că ați putea avea o mentalitate de victimă, iată câteva semne pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a le confirma teoria:

1) Aveți tendința de a renunța devreme la o sarcină sau chiar fără a încerca, deoarece vă lipsește încrederea că o puteți face

2) Ați prefera ca altcineva să vă controleze viața, deoarece nu credeți că aveți puterea sau capacitatea de a face alegerile corecte

3) Ai tendința să te pui în situații în care ai absolut nevoie de ajutorul altor oameni prin propriile tale acțiuni greșite

4) Se pare că ai întotdeauna scuza perfectă și nu-ți amintești ultima dată când ai spus: „Aceasta a fost vina mea, aș fi putut face mai bine”

5) Nu știți cum să luați o pierdere sau un eveniment rău fără să vă auto-pedepsiți sau să vă loviți, fizic, emoțional sau psihologic

6) Există întotdeauna un alt factor sau persoană de vină și întotdeauna pare să aibă sens

7) Strategiile de coping sunt autodistructive și v-au determinat să distrugeți relațiile, să distrugeți progresul și, în cele din urmă, să vă răniți

8) Ești supărat și amar că nu ai viața pe care ți-o dorești, în loc să te întrebi de ce ar putea fi și să găsești răspunsurile

9) Te sabotezi ascultând prea mult autocritica ta, împiedicându-te astfel să încerci să faci orice ar putea fi bun pentru tine

10) Nu crezi în persoana pe care o vezi în oglindă

3 tehnici pentru tratarea mentalității victimei la alții

A trăi cu cineva care cade în mod regulat pe mentalitatea victimei poate fi extrem de dificil, mai ales dacă acea persoană este o parte importantă sau activă a vieții tale.

Prima întrebare pe care trebuie să ți-o pui este: cum vrei să le faci față? Vrei să îi ajuți să treacă peste mentalitatea victimei sau pur și simplu vrei să înveți cum să le tolerezi?

Indiferent ce alegeți, este important să lăsați răspunsul dvs. să fie ghidat mai degrabă de empatie decât de forță. Gestionarea mentalității victimei începe cu acceptarea de sine și nu puteți forța pe nimeni să accepte un defect pe care nu este pregătit să îl recunoască.

Iată câteva modalități prin care le puteți ghida:

1. Nu le etichetați

A numi pe cineva cu mentalitate de victimă „victimă” este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți și îl va obliga doar să-și adâncească tocurile mai adânc.

În schimb, încercați cu ușurință să discutați cu ei problemele lor de plângere, incapacitatea de a accepta responsabilitatea și schimbarea vina.

Începeți conversația; chiar dacă nu o acceptă, ajută să-și pună gândurile în minte.

2. Trasează-ți limitele personale

Înțelege-ți propriile limite atunci când vine vorba să le faci față. Problemele lor nu sunt ale tale și tu nu ar trebui să suferi, deoarece nu își pot rezolva propriile probleme.

Întreabă-te: care sunt limitele tale? Dacă trec aceste limite, detașează-te de ele și lasă-le să se ocupe de ele însele.

Ori vor recunoaște încet cum te îndepărtează sau sunt prea departe pentru ca tu să-i ajuți deloc.

3. Abordați dialogul lor intern

Persoanele cu mentalitate de victimă nu se angajează cu adevărat în introspecție. Nu duc niciodată mai departe dialogul intern. După ce își învinovățesc și evită responsabilitatea, se bălăcesc în propria lor milă de sine.

Ajută-i vorbind cu ei. Dacă spun că nu pot face nimic pentru a-și ajuta situația sau dacă nu își pot atinge obiectivele, atunci împingeți conversația înainte.

Întrebați-i: de ce nu pot face nimic? Ce ar fi nevoie pentru a le permite să facă ceva? Oferiți-le o punte între propria lor îndoială de sine și realitate și ajutați-i să treacă singuri pe acel pod.

Amintiți-vă: atunci când aveți de-a face cu persoane care prezintă mentalitate de victimă, aveți de-a face cu persoane cu instabilitate emoțională intensă. De multe ori se luptă cu depresia și / sau PTSD, au o stimă de sine scăzută și încredere în sine și deja simt că nu au sprijin. Fii direct, dar blând; îndrumați-i fără a-i forța.

3 strategii pentru a face față mentalității victimei în sine

Dacă aveți de-a face cu propriile lupte cu mentalitate de victimă, trebuie să recunoașteți că sunteți la începutul unei călătorii lungi de dezvățare a propriului comportament și înlocuirea acestuia cu un comportament mai sănătos.

În timp ce discutarea problemelor dvs. cu un terapeut vă poate ajuta întotdeauna, ne dăm seama că nu toată lumea este confortabilă cu împărtășirea problemelor cu un străin și nu toată lumea are mijloacele necesare pentru a face acest lucru.

Din fericire, sunteți mai mult decât capabil să vă ajutați singuri cu mentalitatea victimei. Ați trecut deja primul și poate cel mai dificil pas, care este recunoașterea propriilor defecte, așa că felicitări.

Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timpul călătoriei tale spre îmbunătățirea de sine:

1. Identifică convingerile care te limitează

Ați petrecut o viață evitând deciziile și provocările și oferind scuze pentru acel comportament. Este timpul să vă adresați propriilor reacții și să vă luați timp înainte de a vă angaja în ele.

Pe măsură ce înaintați, luați un moment și gândiți-vă la reacția inițială a minții voastre la tot ceea ce experimentați, atât bine cât și rău.

De ce te-ai simțit așa și de ce ai vrut să reacționezi așa? Este acesta modul corect și sănătos de a reacționa? Dacă nu, ce poți face în schimb, pe care în mod normal nu l-ai face pentru a te provoca?

2. Asumați-vă responsabilitatea atunci când doriți cel mai puțin

Există o vorbă printre pasionații de fitness: zilele în care nu vrei să mergi la sală sunt zilele în care este cel mai important să mergi.

Creșterea nu poate fi realizată decât împingându-te dincolo de limitele cu care ești obișnuit. Măsurați momentele în care sunteți cel mai inconfortabil.

Întrebați - de ce nu vă simțiți confortabil? De ce vrei să fugi? Și apoi alege să nu fugi.

Chiar dacă inima și mintea voastră sunt total convinse că veți eșua, faceți-o oricum.

3. Aflați recunoștința față de orice

Trezește-te în fiecare zi întrebându-te: pentru ce ești recunoscător astăzi?

Când vă confruntați cu circumstanțe negative, căutați căptușeala argintie, modul de a-l vedea ca pe un pahar pe jumătate plin, mai degrabă decât pe un pahar pe jumătate gol.

Gândiți-vă la fiecare eșec ca la o oportunitate de a încerca din nou cu mai multă experiență, mai degrabă decât ca o ușă care vă închide fața.

Fii recunoscător pentru tot, în special pentru lucrurile care au cel mai puțin sens pentru care să fii recunoscător.

Dezvățarea victimei - un drum lung, dar posibil

Dezvățarea oricărui comportament învățat poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pe care s-ar putea să trebuiască vreodată să le faci.

Indiferent dacă sunteți dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți și care trebuie să nu mai cadă din nou pe mentalitatea victimei, amintiți-vă: va dura mult până când vă veți putea vărsa complet de acel comportament.

Trebuie să vă hipnotizați în pozitivitate, în același mod în care v-ați hipnotizat cândva ca victimă.

Este pur și simplu modul în care privești viața și măsoară evenimentele care ți se întâmplă și capacitatea ta de a-ți controla reacția inițială și de a te gândi la ea înainte de a o lăsa să se întâmple.

Găsește-ți propria pace și, în timp, complexul victimei va fi pur și simplu un capitol anterior din viața ta.

Înscrieți-vă la e-mailurile zilnice ale Hack Spirit

Aflați cum să reduceți stresul, să cultivați relații sănătoase, să vă ocupați de oamenii care nu vă plac și să vă găsiți locul în lume.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

A apărut o eroare la trimiterea abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.

Abonare adresă de e-mail Nu vă vom trimite spam. Dezabonați-vă în orice moment. Dezvoltat de ConvertKit