Mindfulness pentru studenți: secretul bunăstării studenților?

Presiunea colegilor, anxietatea testată, problemele globale, supraîncărcarea pe rețelele sociale, agresiunea cibernetică - lista provocărilor care îi afectează pe elevi din clasă astăzi este mai lungă decât a fost vreodată.

Și odată cu creșterea anxietății și depresiei la elevii din întreaga lume, studenții au nevoie de mai mult ajutor ca niciodată pentru a învăța cum să facă față realităților lor.



Mindfulness este răspunsul care poate ajuta chiar și cel mai supraîncărcat elev să trăiască mai pașnic și în prezent.

În acest articol, explicăm necesitatea învățării mindfulness la studenții de toate vârstele și cele mai bune modalități pentru începători de a face primii pași în înțelegerea și practicarea mindfulness real.

Epidemia modernă de anxietate și depresie în rândul studenților

Elevii din toate nivelurile de clasă și grupele de vârstă se confruntă cu creșteri similare ale anxietății și depresiei decât generațiile anterioare.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 ani încep deja să se confrunte cu presiune și anxietate și, până ajung la liceu și la facultate, sunt deja lipsiți de abur.

Potrivit unui sondaj recent Pew, aproximativ 70% dintre adolescenți susțin că depresia și anxietatea sunt probleme majore ei văd în fiecare zi, cu încă 26% care îi clasifică drept probleme minore.

Și conform evaluării sănătății colegiului național, numărul de studenți care au raportat „anxietate copleșitoare” a crescut cu 50% în 2016 față de 2011.



Poate că cele mai șocante cifre care indică creșterea crizei de sănătate mintală în rândul tinerilor adulți este creșterea suicidului și a gândurilor suicidare - sentimente de tristețe și gânduri suicidare dublat în rândul tinerilor din 2008 până în 2017.

În 2019, s-au ajuns la sinucideri în rândul tinerilor americani un maxim de 20 de ani .

Dar o problemă cu care se confruntă elevii atunci când se confruntă cu anxietatea și stresul este lipsa îndrumării în tratarea și identificarea acesteia.

Anxietatea și stresul nu duc întotdeauna la deficiențe mentale și, în schimb, se pot manifesta în moduri mai mici, dar încă semnificative.

Iată câteva probleme și simptome pe care le-ați putea întâmpina în timp ce studenți se confruntă cu anxietate copleșitoare:

  • Nu reușești să mănânci corect și să rămâi sănătos
  • Eșecul de a ține pasul cu familia sau prietenii
  • Eșecul de a gestiona corect banii
  • Sentimente de dezorganizare și de a fi copleșiți
  • Obiceiuri proaste de somn
  • Procrastinarea prea mare sau pierderea timpului
  • Lăsați problemele din relația voastră să rămână nerezolvate
  • Eșecul de a studia sau de a citi corect
  • Dor de casă (dacă este departe de casă)

Și tot mai mulți studenți se confruntă cu aceste probleme în fiecare an, în SUA și în întreaga lume.



Potrivit profesorului de psihologie Mary Helen Immordino-Yang de la Universitatea din California de Sud, studii recente privind anxietatea elevilor sunt „destul de trezit. Aceste descoperiri vin împreună cu alte tipuri de dovezi care arată că nu ne susținem adolescenții în moduri adecvate dezvoltării ”.

Principalele provocări cu care se confruntă elevii astăzi

Deci, de ce este mai exact astăzi mult mai multă anxietate în rândul elevilor din toate categoriile de vârstă?

Nu există un răspuns la acest lucru și problema poate fi găsită investigând cele mai presante preocupări cu care trebuie să se ocupe studenții.

Unele dintre problemele majore care îi stresează pe studenți includ:

Eco-anxietate

Eco-anxietatea, cunoscută și sub numele de depresie climatică, este o afecțiune crescândă a anxietății cauzată de frici și griji legate de schimbările climatice.

Tinerii de astăzi au crescut cu realitatea schimbărilor climatice și cu teama că nu se face suficient pentru a o opri sau a o inversa.

Potrivit unui student de 18 ani din Alabama, ea simte că schimbările climatice devenise o parte inevitabilă a vieții ei.

„Mă simt ca în grupul meu de colegi, pur și simplu treci direct de la a vorbi despre urșii polari care mureau la„ Ai văzut ce a postat Maya pe Snapchat? ”Nimeni nu are un filtru de reglat. Este ca și cum calotele de gheață se topesc și ipoteticii mei copii nu le vor vedea niciodată, dar mâine am și un test de calcul ”.

Mai mulți psihiatri observă anxietatea legată de climă în rândul studenților, deși poate fi dificil să identificăm schimbările climatice ca fiind cauza, deoarece este o problemă comună, mai degrabă decât una personală.

Rețele sociale

Rețelele sociale au schimbat în mod fundamental modul în care oamenii interacționează între ei, iar pentru copii și tineri adulți care au cunoscut vreodată o lume cu rețelele sociale, acest lucru duce la consecințe cu care generațiile anterioare nu au avut niciodată de-a face.

Nenumărate studii au descoperit legături între utilizarea rețelelor sociale / timpul de ecranare și anxietate ; cu cât un tânăr are mai mult timp la ecran, cu atât este mai probabil să aibă anxietate mai mare decât cei din jur.

Dar ce înseamnă media socială care duce la anxietate?

Totul, de la hărțuirea cibernetică (care este intens în rândul studenților, deoarece anonimatul și interacțiunile fără chip le fac mai ușor să spună lucruri pe care nu le-ar spune niciodată în viața reală) până la a te compara cu cele mai importante puncte de socializare ale colegilor tăi.

Aceste comparații ascendente cu alții îi pot face pe elevi să se simtă mici și inadecvați.

Dar răspunsul nu este la fel de simplu ca și eliminarea rețelelor sociale din curcanul rece al vieții.

Printre utilizatorii grei, acest lucru poate crește, de asemenea, anxietatea din cauza unui fenomen cunoscut sub numele de FOMO sau Fear Of Missing Out.

Și studenții care se angajează puternic pe rețelele de socializare sunt, de asemenea, mai susceptibili de a avea un nivel mai ridicat de consum de alcool, ceea ce crește și mai mult anxietatea și depresia.

Supraîncărcare informațională

O altă problemă modernă cu care nu s-au confruntat niciodată generațiile anterioare este supraîncărcarea informațiilor sau sentimentul copleșitor de a fi bombardat cu prea multe informații, date și știri zilnic.

Și în lumea smartphone-urilor și a internetului wireless, studenții sunt obligați să se ocupe de mai multe informații ca niciodată.

Pentru mulți tineri , această suprasolicitare de informații vine înainte creierul lor este complet dezvoltat și capabil să proceseze totul fără a fi exagerat de stresați sau afectați.

Suprasolicitarea informațiilor este, de asemenea, legată de problemele de distragere a atenției prezente la mulți studenți astăzi, deoarece aceștia dezvoltă probleme de concentrare și concentrare datorită stimulării nesfârșite.

Datoria studentului

Datoria studenților și suferința financiară au avut un impact imens asupra sănătății mintale generale a studenților mai în vârstă și a adulților tineri de astăzi.

Cunoscută și sub numele de anxietate financiară, s-a constatat că datoria studenților este o agravant major al stresului și anxietății printre elevii de 20 și 30 de ani.

Acest stres este cel mai mare pe măsură ce studenții sunt pe cale să absolvească, deoarece presiunea vine din faptul că trebuie să înceapă să achite datoria, dar și din faptul că știu că intră pe o piață slabă a muncii.

Potrivit doctorului Galen Buckwalter , „O mare parte din presiune vine de unde ați început, gândindu-vă, în ceea ce privește facultatea.

Mulți oameni încep facultatea și deschiderea personalității lor se schimbă, deoarece totul se simte brusc posibil.

„Dar realitatea este că așteptările de la toate nivelurile sunt cu adevărat rigide, iar stresul vine din schimbarea bruscă, după mai mulți ani în facultate, unde lumea se simte foarte primitoare pentru a realiza brusc că trebuie să găsim calea corectă, toate cu stres financiar. . ”

Testarea anxietății

Testarea anxietății sau testarea anxietății afectează în jur 10 milioane de studenți în America de Nord , cu aproximativ 16-20% dintre studenți care se confruntă cu anxietate ridicată la testare și alți 18% care se confruntă cu anxietate moderată la testare.

Presiunea de a reuși ca student este acum mai mare ca oricând, cu teste standardizate, de înaltă presiune, care intră în viața elevilor la vârste mai vechi.

Elevii cu anxietate la test se tem de vorbele lor negative de sine, notele ca o reflectare a valorii lor, așteptările ridicate pe care le-au adus ei înșiși sau părinții și profesorii și lipsa generală de control atunci când se ocupă de testele cu care nu se simt confortabil, cum ar fi teste cronometrate sau teste improvizate.

Mindfulness: Ce este Mindfulness și cum poate ajuta elevii?

Cu atât de mulți factori de stres care atacă studenții din toate părțile, se poate simți ca o sarcină imposibilă care îi ajută să depășească fiecare problemă.

Problema este că acești factori de stres nu pot fi rezolvați cu ușurință; probleme precum schimbările climatice, supraîncărcarea informațiilor din rețelele sociale și agresiunea cibernetică sunt probleme pe termen lung care afectează toate domeniile vieții lor.

Pur și simplu nu pot fi „dezactivate”; sunt o parte a realității pe care elevii trebuie să o accepte.

A ajuta studenții să-și facă față anxietății înseamnă a-i echipa cu instrumentele necesare pentru a naviga în mod corespunzător prin aceste probleme fără a-și pierde sentimentul de sine. Și cel mai bun instrument pentru a face acest lucru este atenția.

Mindfulness, instrumentul final al elevilor pentru scăderea anxietății

Ce este atenția și cum poate ușura anxietatea elevilor?

Poate că cea mai clară definiție a mindfulness este „menținerea conștientizării moment cu moment a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și mediului înconjurător”.

Învățarea și practicarea mindfulness înseamnă învățarea și practicarea acceptării și exercitarea capacității noastre de a accepta și de a fi în pace cu lumea în care trăim.

În multe privințe, mindfulness este opusul modului în care cultura modernă ne învață să trăim - unde cultura modernă ar cere atenția noastră rapidă și imediată pentru fiecare problemă, mindfulness vă învață să vă detașați de cele trecătoare și să vă preocupați mai mult de ansamblu.

Cel mai bun mod de a te gândi la mindfulness este să te gândești la minte ca la un mușchi. Mușchii trebuie să fie exersați și instruiți, astfel încât să poată face față mai mult. Cu cât îți folosești în mod activ mușchii, cu atât se extind și devin mai puternici.

Același lucru este valabil și în ceea ce privește mintea - prin implicarea activă în mintea ta, capacitatea ta de a gândi și de a rezolva problemele tale crește, iar anxietatea de a te simți supraîncărcat scade. Beneficiile generale ale atenției includ:

Beneficii psihologice :

  • Îmbunătățirea stimei de sine
  • Fericire sporită
  • Creșterea stabilității emoționale
  • Strategii de coping sporite
  • Memorie și păstrare îmbunătățite
  • Abilități îmbunătățite de gestionare a problemelor
  • Scăderea depresiei
  • Scăderea anxietății

Beneficii fizice:

  • Somn îmbunătățit
  • Funcția imunitară îmbunătățită
  • Circulație îmbunătățită
  • Respirație îmbunătățită
  • Răspunsuri fizice reduse la stres
  • Frecvența cardiacă mai mică

Trei transformări pozitive pe care elevii le pot învăța cu atenție

Mindfulness este mai mult decât meditație sau exerciții mentale, iar beneficiile sale se extind dincolo de a-ți găsi pacea interioară și de a învăța cum să rămâi calm.

Mindfulness este reflecția, o practică care antrenează mintea să acorde atenție prezentului și să învețe cum să înmoaie și să observe momentul prezent, fără a lăsa părtinirile sau judecățile interne să-ți înnegureze gândurile.

În ceea ce privește conștientizarea în clasă, cercetătorii au descoperit că doar opt săptămâni de pregătire pentru atenție pentru studenți sunt suficiente pentru a-și transforma pozitiv creierul în următoarele moduri:

  • Reglementare emoțională: Mindfulness este despre schimbarea modului în care mintea ta citește și răspunde la lume. Este vorba de a învăța că, deși nu putem schimba întotdeauna problemele care ne stresează în lume, noi poate sa schimbăm modul în care mintea noastră digeră și reacționează la acele probleme. Scopul nu este să vă suprimați propriile sentimente, ci să vă recunoașteți sentimentele, să le gestionați și să răspundeți într-un mod mai adecvat.
  • Constiinta de sine: Poate fi atât de ușor să te prinzi în agitația vieții de zi cu zi, mai ales atunci când vine vorba de nesfârșite argumente și lupte care se întâmplă pe social media. Mindfulness îi învață pe elevi abilitatea conștientizării de sine, făcându-i mai conștienți de ceea ce fac, ce gândesc și cum arată. Această conștientizare ne mărește nivelul de control, deoarece, în loc să lăsăm curentul să ne târască în jos, devenim capabili să rezistăm acelor îndemnuri și să răspundem mai sănătos.
  • Controlul atenției: Tulburările de deficit de atenție sunt o afecțiune în creștere în rândul studenților, ambele afecțiuni diagnosticate și nediagnosticate crescând rapid în ultimii ani. Învățarea modului de a acorda atenție și concentrare este vitală în viața academică a unui student și, cu atenție, elevii își recapătă această capacitate pierdută.

Mindfulness la toate grupurile de vârstă a elevilor

Indiferent de vârstă, toți elevii pot experimenta beneficiile învățării și practicării atenției. Iată zonele pe care se concentrează atenția la diferite clase și vârste:

Gradele K-2

Problemele principale

  • Gestionarea primelor întâlniri cu emoții complexe și ciudate
  • Înțelegerea sinelui și necesitatea îmbunătățirii sinelui ca o unitate separată de restul lumii
  • Descoperind sensul minții și practicând disciplina

Strategii de Mindfulness

  • Concentrați-vă pe stabilirea empatiei, atenției și autoreglării
  • Practicile de mindfulness sunt predate prin lecții experiențiale, cum ar fi povești și jocuri
  • Lecțiile sunt mai scurte și mai concentrate pe distracție, folosind mișcările corpului pentru a sublinia ideile
  • Elevii sunt rugați să împărtășească ceea ce simt

Clasele 3-5

Problemele principale

  • Înțelegerea dimensiunii lumii și a tuturor problemelor și problemelor care se întâmplă și învățarea modului de a face față acestui lucru
  • A fi testat serios și a lua studii și a învăța în serios
  • Descoperind în continuare cine este „sinele” și dezvoltând practici mentale pentru reflecție personală

Strategii de Mindfulness

  • Concentrați-vă în continuare pe reglarea emoțională și empatie
  • Învățarea modului de dezvoltare a instrumentelor care ajută la stresuri și gânduri negative
  • Promovarea idealurilor de reflecție și meditație
  • Vorbind despre împărtășirea gândurilor tale și de ce simți aceste gânduri

Clasele 6-8

Problemele principale

  • Rețele sociale, hărțuire cibernetică și probleme cu familia
  • Abordarea pentru prima dată a problemelor „reale” - respingere, eșec, rușine - și rezolvarea lor
  • Înțelegând că lumea nu este sub controlul tău sau al părinților tăi

Strategii de Mindfulness

  • Înțelegerea emoțiilor și gândurilor și modul în care acestea pot fi influențate de lume
  • Exercitarea compasiunii și conștientizării în loc să se bazeze pe judecăți și presupuneri
  • Învățarea modului de a face față gândurilor și evenimentelor negative și cum să le gestionăm fără a fi măturați
  • Învățarea importanței dialogului și ascultarea celor cu care nu sunteți de acord

Clasele 9-12

Problemele principale

  • Abordarea stresului tinereții și pregătirea pentru viitor
  • Testați anxietatea și presiunea colegilor; supraîncărcare de informații de pe rețelele sociale
  • Descoperind propriile dorințe și pasiuni și separându-le de gândurile și dorințele altora

Strategii de Mindfulness

  • Concentrați-vă pe legătura și conectarea cu ceilalți cu autenticitate completă
  • Obținerea unei mai bune înțelegeri cu privire la motivele și motivațiile altora înainte de a răspunde la acestea
  • Folosirea revistelor de atenție pentru a maximiza introspecția și reflectarea personală
  • Învățându-i pe elevi să inițieze atenția în toate domeniile vieții, chiar și în cele care nu au fost discutate în lecții

Terțiar și dincolo

Problemele principale

  • Jonglând cu responsabilitățile personale și factorii stresanți ai maturității cu responsabilitățile și factorii stresanți mai mari impuși de lume
  • A te împăca cu viața ta adultă și a accepta cine ești
  • Stabiliți-vă propriile prejudecăți și credințe pe termen lung și abordați-le pe cele de care nu aveți nevoie

Strategii de Mindfulness

  • Menținerea strategiilor și practicilor de mindfulness în timp ce învățați să navigați în responsabilitățile vieții adulte
  • Folosirea practicilor de mindfulness pentru a ajuta comunitatea și cei din jur
  • Studierea oricăror credințe personale pe termen lung și evaluarea dacă acestea sunt în continuare în interesul dvs. pentru sănătatea mintală
  • Acceptându-vă propriile limitări și învățând să trăiți în pace cu capacitățile voastre

10 strategii și practici de atenție pentru studenți

Mai jos am enumerat 10 strategii și practici unice și distractive de atenție pentru studenții care abia încep să înțeleagă ce este atenția și ce reprezintă aceasta.

Aceste practici pot fi utilizate de studenți de toate nivelurile și de oricine explorează atenția pentru prima dată.

unu) Conștientizarea respirației

Exercițiile de respirație sunt una dintre practicile de bază ale învățării mindfulness. Concentrați-vă asupra respirației naturale - fără modificări, fără manipulare și fără gânduri dincolo de lungimea, durata și profunzimea respirațiilor.

Observă modul în care corpul tău se mișcă pe măsură ce respirația ta intră și te părăsește.

Două) Exercițiu cu cinci simțuri

În timpul meditației și respirației, cereți-vă să vă concentrați pe fiecare dintre cele cinci simțuri unul câte unul. Ce vedeți, auziți, mirosiți, simțiți și gustați cu adevărat? Această practică se poate face oricând în timp ce faceți orice activitate.

3) Practică de auto-compasiune

Învață să fii compătimitor pentru tine. Exersează acceptarea, iubirea și bunătatea pentru tot ceea ce îți place la tine; și pentru tot ce nu îți place, învață cum să accepți că totul face parte din tine.

4) Generarea stării de spirit la alții

Este important ca oamenii să învețe să înțeleagă nu numai propriile dispoziții, ci dispozițiile pe care le generează la alții cu acțiunile și comportamentele lor. Elevii ar trebui să exerseze reflectarea asupra modului în care deciziile lor au influențat starea de spirit a celor din jur.

5) Mindfulness Journal

Elevii ar trebui să țină un jurnal cu reflecțiile lor asupra tuturor activităților lor de atenție. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă urmări călătoria personală spre a deveni o persoană mai atentă.

6) Evaluarea VS Judecarea

Evaluarea și judecarea sunt două ramuri ale aceluiași copac - gândirea și atribuirea trăsăturilor unei persoane sau unui lucru. Elevii trebuie să înțeleagă diferențele dintre evaluare și evaluare și cum să-și separe prejudecățile de observațiile lor pentru a transforma judecățile în evaluări.

7) Meditație de scanare corporală

Meditația de scanare corporală este o practică ușoară de meditație pentru începători, care implică oprirea a ceea ce faceți câteva minute și scanarea propriului corp. Gândește-te cu adevărat la ceea ce simți, la modul în care te simți fiecare parte din tine și la modul în care te simți în raport cu mediul tău imediat.

8) Găsirea garniturilor de argint

Mindfulness se referă atât la reflecție internă și meditație, cât și la observație.

Când elevii experimentează experiențe negative, îi ajută să îi încurajeze să încerce întotdeauna să găsească căptușelile de argint.

Acest lucru învață atât gândirea pozitivă, cât și găsirea de noi modalități de a privi situațiile existente.

9) Observații conștiente

Observațiile conștiente sunt observații care depășesc nivelul suprafeței și evidentul.

În orice fel de activitate, indiferent dacă este o plimbare în natură sau o excursie, cereți elevilor să se oprească, să gândească și să observe lumea din jurul lor.

Învățați-i să evalueze și să studieze împrejurimile lor și să găsească detalii pe care nu le-ar vedea în mod normal.

10) Descoperirea musculară

Descoperirea musculară este similară meditației de scanare a corpului, dar în loc să facă o pauză și să reflecteze asupra modului în care se simte corpul tău, descoperirea musculară implică mutarea mușchilor pe rând și examinarea atentă a fiecărui mușchi.

Flexează-l, testează-i raza de acțiune, pune-l la îndoială - cunoaște mușchii care alcătuiesc corpul tău.

Mindfulness for Students - Predarea elevilor Primele lor lecții pentru viață

A fi student poate fi mai greu astăzi decât a fost vreodată, cu provocări mentale care vin la tine din toate părțile.

Acesta este motivul pentru care este atât de important ca elevii să îmbrățișeze corect atenția pentru ceea ce este - un exercițiu de mentalitate și o practică a propriei forțe mentale.

Fie că sunteți un profesor sau un părinte care doresc să predea atenția studenților sau copiilor dvs. sau un student care caută ajutor pentru înțelegerea atenției, nu uitați: învățarea și practicarea atenției este un efort pe tot parcursul vieții.

Lecțiile nu se termină pur și simplu pentru că ați ajuns la sfârșitul cursului sau clasei. A fi cu adevărat conștient înseamnă să te permiți să te schimbi permanent și să accepți că mintea ta necesită îngrijire și întreținere pentru a rămâne sănătos.