Neuroștiințe: impactul șocant al abuzului narcisist îl are asupra creierului

Neuroștiințe: impactul șocant al abuzului narcisist îl are asupra creierului

Fie că este vorba de un copil și de un părinte agresiv din punct de vedere emoțional, fie de un adult cu un partener narcisist , efectul este același - abuz narcisist care poate lăsa mult mai mult decât doar daune emoționale.

Pentru că conform studii recente , neurologii au descoperit că pe termen lung abuz narcisist poate duce la deteriorarea fizică a creierului.



(Mai jos vorbim despre 7 moduri de a face față abuzului narcisist.)

Abuz narcisist pe termen lung: Efecte asupra creierului

În zilele noastre se știe că traumele emoționale consistente pe o perioadă lungă de timp pot determina victimele să dezvolte atât PTSD, cât și C-PTSD.

Acesta este motivul pentru care oricine are o relație distructivă cu un partener căruia îi pasă puțin de bunăstarea emoțională a familiei sale, ar trebui să plece imediat, mai ales atunci când sunt implicați copiii.

Cu toate acestea, unii oameni nu iau prea în serios acest avertisment, din cauza bazei sale emoționale. Ceea ce mulți nu reușesc să realizeze este că suferința emoțională și psihologică este doar o față a monedei pe care o experimentează victimele abuzului narcisist pe termen lung.

Există, de asemenea, un aspect fizic al leziunilor cerebrale implicate - atunci când suferă abuz emoțional consistent, victimele se confruntă cu o scădere a hipocampului și o umflare a amigdalei; ambele circumstanțe duc la efecte devastatoare.



Hipocampul este crucial în învățarea și dezvoltarea amintirilor, în timp ce amigdala este locul în care emoțiile negative precum rușinea, vinovăția, frica și invidia prind viață.

Înțelegerea hipocampului

Hippocampus este cuvântul grecesc pentru „cal de mare” și este partea creierului care este ascunsă în interiorul fiecărui lob temporal, în formă distinctă ca doi cai de mare.

Una dintre cele mai importante funcții de care este responsabil hipocampul este memoria noastră pe termen scurt, care este primul pas către învățare. Informațiile sunt stocate mai întâi în memoria pe termen scurt înainte de a putea fi convertite în memorie permanentă.

Fără memorie pe termen scurt, nu poate exista învățare .

Și deteriorarea hipocampului este mult mai deranjantă decât credeau inițial oamenii de știință. Într-un studiu de la Universitatea Stanford și Universitatea din New Orleans, au descoperit că există un corelare strictă între nivelurile ridicate de cortizol (un hormon cauzat de stres) și scăderea volumului în hipocamp.



Cu cât oamenii erau mai stresați, cu atât hipocampul lor era mai mic.

Înțelegerea amigdalei

Amigdala este cunoscută sub numele de creier reptilian, deoarece controlează emoțiile și funcțiile noastre primare, inclusiv pofta, frica, ura, precum și ritmul cardiac și respirația.

Când este declanșată, amigdala este locul în care se produce lupta sau răspunsul la fugă. Narcisii își păstrează victimele într-un stat în care amigdala lor este în permanență în alertă.

În cele din urmă, aceste victime cad într-o stare permanentă de anxietate sau frică, amigdala reacționând la cele mai mici semne de abuz .

La mult timp după ce victima a scăpat de relația distructivă, va continua să trăiască cu simptome PTSD, fobii crescute și atacuri de panică, din cauza unei amigdale mărite care s-a obișnuit să trăiască într-o stare de frică. Pentru a se proteja de realitatea lor, aceste victime folosesc adesea mecanisme de apărare care înlesnesc realitatea, ceea ce face mai ușor să facă față, cum ar fi:

Proiecție: Victimele se conving că agresorul lor narcisist are trăsături și intenții pozitive, cum ar fi compasiunea și înțelegerea, atunci când în realitate acest lucru nu poate fi cazul

Compartimentare: Victimele se concentrează pe părțile pozitive ale relației, separându-le de părțile abuzive și ignorându-le astfel

Negare: Victimele ajung să creadă că situația lor nu este atât de rea pe cât o simt, deoarece este mai ușor să trăiești cu ea decât să o confrunți

Un hipocamp deteriorat: Schilodind tot ce știm

Hipocampul este probabil cea mai importantă parte a creierului atunci când vine vorba de cunoaștere și funcție. Tot ceea ce facem, înțelegem, citim și învățăm, se bazează exclusiv pe hipocampul care funcționează corect.

Acest lucru se datorează faptului că hipocampul este implicat în formarea de noi amintiri și este, de asemenea, asociat cu învățarea și emoțiile

Hipocampul este însă deteriorat atunci când corpul eliberează cortizol, hormonul eliberat în perioadele de stres. Cortizolul atacă în mod eficient neuronii din hipocampus, determinând micșorarea acestuia.

Amigdala este apoi stimulată de cortizol, care transformă gândurile și activitatea neuronală din creșterea acuității noastre mentale în griji și stres.

Când aceste emoții dureroase sunt împinse la extrem, activitatea creierului nostru este împinsă „ dincolo de zonele sale de eficacitate ”.

Nu uitați: duratele prelungite ale stresului mediu pot fi la fel de dăunătoare, dacă nu chiar mai rele decât stresul extrem pe termen scurt. Chiar dacă un abuzator narcisist nu o duce niciodată „prea departe”, cu siguranță ar putea cauza distrugerea creierului victimei.

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

Reconstruirea hipocampului și calmarea amigdalei

Dar există întotdeauna o cale de întoarcere către un creier care funcționează normal. Prin anumite metode, cum ar fi desensibilizarea mișcării ochilor și terapia de reprocesare, sau EMDR, victimele care prezintă semne de PTSD pot recăpăta 6% din hipocampus în doar câteva sesiuni.

EMDR poate, de asemenea, să calmeze amigdala în același timp, permițând creierului dvs. să reacționeze mai rațional la situații.

Unele alte metode dovedite includ aromoterapia și uleiurile esențiale, meditația ghidată, actele de altruism și tehnica libertății emoționale (EFT), care este utilă pentru normalizarea scurtcircuitului biochimic, care se observă de obicei în anxietatea cronică.

Dar primul pas este în cele din urmă cel mai important: ieșirea din relația distructivă și abuzivă. Înainte de a se putea face progrese în vederea recuperării, victima trebuie să recunoască situația și să-și accepte realitatea.

Așadar, dacă căutați modalități de a face față abuzului narcisist, verificați cele 7 sfaturi de mai jos:

[Budismul nu numai că oferă o ieșire spirituală pentru mulți oameni, ci poate îmbunătăți și calitatea relațiilor noastre personale. Consultați noul meu ghid fără sens pentru utilizarea budismului pentru o viață mai bună aici ].

7 moduri de a face față abuzului narcisist

Credit de imagine: Shutterstock - De Dmytro Zinkevych

Abuzul într-o relație nu este niciodată un subiect ușor. Avem tendința de a ne proteja partenerii din dragoste și sperăm că comportamentul lor se poate schimba, chiar dacă aceasta înseamnă să ne sacrificăm propria fericire și valoarea de sine.

Și din toate tipurile de abuz, abuzul narcisist ar putea fi cel mai dificil de tratat.

Acest tip de abuz nu se referă doar la furie sau alte emoții; mai degrabă este vorba de putere.

Acest abuz se poate manifesta la nivel fizic, spiritual, emoțional, mental, financiar și chiar sexual.

Și, în multe cazuri, victima nici măcar nu este pe deplin conștientă de dinamica abuzivă a relației lor.

Acest lucru se datorează faptului că narcisiștii înțeleg arta manipulării mai mult decât majoritatea și pot convinge chiar și cei mai abuzați parteneri că vina fiecărei lupte este pe mâna lor.

Înainte să abordăm cele 7 modalități de a să se ocupe de abuzul narcisist , este crucial să înțelegem căile greșite în care credem că o gestionăm, dar care să permită de fapt comportamentul.

Aici sunt cele mai frecvente greșeli în relațiile cu narcisiștii:

Vina pe tine însuți: Atunci când luptăm cu un narcisist, avem tendința de a ne învinovăți pe noi înșine datorită manipulării lor viclene. Ajungem să încercăm mai mult și să ne împingem mai mult, pur și simplu pentru că credem că suntem cauza tuturor luptelor.

Amenințări: Când suntem împinși prea departe, ne-am putea amenința partenerul abuziv. Acest lucru se poate întoarce cu ușurință - dacă nu faceți față amenințării, vă pierdeți toată puterea.

Încercând să fiu înțeles: Un narcisist va învârti cuvintele pentru a-și face întotdeauna dreptate, chiar dacă nu are niciun sens. Un partener iubitor nu va înțelege acest lucru și va continua să încerce să-l facă pe narcisist să înțeleagă punctul lor de vedere. Iată adevărul: ei te înțeleg; pur și simplu nu le pasă.

Retragere: renunțăm. Toate luptele ne afectează și le lăsăm să câștige, de fiecare dată. Deși acest lucru vă economisește energia, nu vă scutește de situație.

Negare: Negăm și scuzăm comportamentul abuziv al partenerului nostru din dragoste sau loialitate. Dacă continuați să le activați comportamentul și să le arătați că le veți păstra secretul abuzurilor, acest lucru nu va face decât să le întărească hotărârea.

În schimb, iată cele 7 modalități de a face față abuzului în mod eficient:

1) Educați

Narcisii de multe ori nu înțeleg cu adevărat ceea ce fac, pentru că o mare parte din acestea au fost perfecționate în mod natural întreaga lor viață.

Potrivit lui Darlene Lancer, JD, LMFT in Psihologie astăzi , s-ar putea să-i puteți educa; învață-i cum ai învăța un copil, fiind direct și explicând consecințele comportamentului lor.

2) Respectați-vă limitele

Un narcisist te va împinge adesea doar pentru a vedea cât de departe îl vei lăsa să te împingă. S-ar putea să nu fie pe deplin conștienți de asta, dar în multe cazuri, nu este vorba despre luptele de zi cu zi; este vorba de putere și de a avea puterea în relație.

Deci, vorbește cu partenerul tău: spune-le care sunt limitele tale. Vor încerca să o treacă și vor urmări ceea ce faci - dacă îți respecți limitele și le menții, vor învăța să te respecte. În caz contrar, se va înrăutăți.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT în Huffington Post oferă câteva sfaturi despre stabilirea limitelor dvs. cu un narcisist:

„Cheia stabilirii granițelor cu un narcisist este să te ții de ele. Veți dori să comunicați clar și direct de fiecare dată. Dacă faceți o greșeală și constatați că „o pierdeți” sau spuneți ceva greșit, continuați să exersați și să fiți răspunzători pentru comportamentul dvs. ”

3) Afirmați-vă

Știi ce vrei și luptă pentru ceea ce vrei. A fi alături de un narcisist este un joc de putere constant și, dacă renunți la acel joc de putere, renunți la toată libertatea în relație.

Conform Darlene Lancer, JD, LMFT, trebuie să lupți împotriva puterii lor și să-ți afirmi propria zonă și nevoile. Folosiți reduceri verbale care necesită respect și vă împing mintea în prim plan, cum ar fi:

„Nu voi vorbi cu tine dacă tu ...”
'Poate. O voi lua în considerare. '
„Nu sunt de acord cu tine.”
'Ce mi-ai spus?'
„Oprește-te sau voi pleca.”

4) Înfruntați-l întâi pe față

Nu fugi de o luptă; s-ar putea să credeți că vă salvați de o noapte proastă, dar narcisistul o va vedea doar ca o altă victorie.

Ridică-te, privește-i în ochi și vorbește. Fii o persoană mai plină și arată-le că nu te pot îneca cu strigăte și agresiuni.

Conform Darlene Lancer, JD, LMFT, asta nu înseamnă să lupți și să te certi, dar „înseamnă să-ți stai în picioare și să vorbești pentru tine în mod clar și calm și să ai limite pentru a-ți proteja mintea, emoțiile și corpul”.

(Pentru a opri persoanele toxice care profită de tine, verifică cartea mea electronică despre arta rezistenței aici)

5) Agravează-ți consecințele

După ce ați stabilit limitele și partenerul dvs. a trecut-o, este timpul să le arătați că veți rămâne la consecințele voastre.

Dar trebuie să vadă consecințele se agravează; trebuie să existe o înrăutățire treptată a pedepsei lor, astfel încât să poată vedea că te pierd încet din comportamentul lor.

Potrivit lui Timothy J. Legg, dr., CRNP în Linia de sănătate , consecințele încep să conteze cu un narcisist atunci când lucrurile încep să-i afecteze personal:

„De ce ar conta consecințele pentru ei? Deoarece cineva cu o personalitate narcisică începe de obicei să acorde atenție atunci când lucrurile încep să-i afecteze personal.

Asigurați-vă că nu este o amenințare inactivă. Vorbiți despre consecințe numai dacă sunteți gata să le efectuați așa cum sa menționat. Altfel, nu te vor crede data viitoare. ”

6) Strategia

Nu uitați: când sunteți cu un narcisist, jucați un război constant pentru putere până când unul dintre voi câștigă.

Și pentru a bate un narcisist, trebuie să înțelegeți modul în care gândesc - fiecare interacțiune este doar o altă bătălie pentru putere.

Conform Darlene Lancer JD LMFT, este important să vă înțelegeți limitele, limitele și să profitați la maximum de fiecare interacțiune.

„Știi ce vrei în mod specific, ce dorește narcisistul, care sunt limitele tale și unde ai putere în relație.”

7) Știți când este suficient

Și, în sfârșit, este important să știm când este timpul să renunțăm. Ești o persoană, iar partenerul tău narcisist va face totul pentru a te convinge că nu ești.

Obțineți sprijin, căutați terapie și aflați cum să mergeți mai departe cu viața dvs. fără ca partenerul dvs. actual să fie implicat. Nu este nevoie să o rezolvi cu el sau cu ea; este viața ta și ei nu o dețin.

Potrivit psihologului clinic autorizat Dianne Grande, Ph.D., un narcisist „ se va schimba numai dacă îi servește scopului său . '

Așadar, salvați-vă necazurile și acordați prioritate propriei voastre fericiri și sănătate. În multe cazuri, este posibil să nu aveți de ales, așa că atunci când faceți acest lucru - ieșiți acum.