Oamenii de știință de la Harvard spun că exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți mai mult

Oamenii de știință de la Harvard spun că exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți mai mult

Văd această întrebare pusă tot timpul.

Iată chestia ...



Când căutați povești de la centenari care descriu modul în care au trăit atât de mult, poveștile variază în mod sălbatic: se poate spune că au mâncat slănină în fiecare zi, altul poate pretinde că joggingul zilnic este cheia vieții lungi, iar altul poate spune că au fost consumând alcool în fiecare zi în ultimii nouăzeci de ani.

Deci, cum poți elabora obiceiurile care îți vor oferi cele mai mari șanse de a trăi o viață mai lungă?

Cercetare științifică și multe din ele!

Cercetarea este concepută pentru a elimina factorii pe care nu îi puteți controla și, de asemenea, să fie semnificativă statistic pentru majoritatea participanților.

Și cu cât există mai multe cercetări pozitive, cu atât sunt mai mari șansele de a vă aduce beneficii.

Și în studiu după studiu, oamenii de știință au descoperit că există un factor comun care poate ajuta oamenii să ducă o viață mai lungă și mai activă: exercițiile fizice.



De obicei, medicii recomandă cel puțin o jumătate de oră de exercițiu, cinci zile pe săptămână sau aproximativ 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

Și, din motive întemeiate, nu numai că studiile au sugerat asta exercițiul vă poate prelungi durata de viață , dar au sugerat, de asemenea, că se poate îmbunătăți puterea cognitivă și, în general, păstrează-ți creierul sănătos și activ .

Bate sudoarea, bate în viață

Scoala de Sanatate Publica a Universitatii Harvard a lansat recent un studiu care a examinat exact tipul de exercitiu care s-a dovedit a fi cel mai eficient in reducerea semnificativa a ratei medii a mortalitatii.

Secretul este activitatea fizică moderată până la viguroasă, cunoscută și sub denumirea de MVPA. MVPA include practic exerciții fizice care te forțează să transpiri, să-ți ridici bătăile inimii și să te împingi puțin mai mult decât te simți confortabil.

Activități precum ciclism ușor, înot și plimbări rapide se încadrează în această categorie.



Pentru a găsi aceste rezultate, studiul a examinat un total de 16.741 de femei pe o perioadă de patru ani. Participanții care s-au angajat activ într-o activitate fizică moderată până la viguroasă de-a lungul vieții s-au dovedit a avea Ratele de mortalitate cu 60-70% mai mici decât participanții care au trăit în general vieți fără exerciții fizice sau stiluri de viață sedentare.

Schimbarea metodologiei și îmbunătățirea rezultatelor

Oricât de minunat ar fi studiul, este ușor să ne gândim la acesta ca la un alt studiu care laudă marile beneficii ale exercițiului.

Cu toate acestea, există ceva despre acest studiu care îl face puțin mai precis decât majoritatea celor care au venit înainte.

Potrivit autorului principal al studiului, profesorul Harvard I-Min Lee, specializat în epidemiologie, singurul aspect al studiului lor care l-a făcut mult mai fiabil decât studiile anterioare privind legătura dintre exercițiu și durata de viață a fost metodologia lor.

În timp ce alte studii au ajuns la concluzii similare în ceea ce privește exercițiul și durata de viață, acele concluzii ar fi putut fi modelate de o prejudecată de confirmare; adică, deoarece ne așteptăm deja ca exercițiul să poată adăuga ani la viața medie a omului, atunci este mai ușor să credem în legături care ar putea dovedi că acest lucru este cazul, chiar dacă aceste legături nu sunt cu adevărat definitive în primul rând.

Acest lucru se datorează faptului că multe studii se bazează în totalitate pe rezultatele auto-raportate: participanții sunt aleși să ia parte la studiu și li se cere să trimită actualizări despre starea lor de sănătate și starea lor într-o anumită perioadă de timp.

Problema cu această tehnică de culegere a datelor este că nu se poate baza pe persoana medie pentru a trimite în mod consecvent informații veridice.

Ei pot suferi ei înșiși o prejudecată de confirmare (cei care fac exerciții cred că sunt mai sănătoși decât sunt de fapt) sau ar putea să nu-și amintească greșit cât de mult exercită sau să exagereze anumite detalii. În cele din urmă, este un mod defect de colectare a datelor.

Dar Lee a dorit să abordeze acest lucru realizând un studiu în care datele să poată fi absolut de încredere. Au făcut acest lucru cu ajutorul unui dispozitiv cunoscut sub numele de accelerometru triaxial.

Participanții au purtat acest dispozitiv timp de patru ani, care colecta informații despre activitatea lor fizică; cât de mult au exercitat și în ce magnitudine.

Cât de util este cu adevărat exercițiul

Ceea ce au găsit prin intermediul acestui mijloc mai precis de colectare a datelor nu numai că a oferit o dovadă mai definitivă a legăturii dintre exercițiu și extinderea duratei de viață.

De asemenea, a constatat că estimările anterioare cu privire la cât de benefic ar putea fi exercițiul fizic au fost mai mici decât propriile descoperiri. Studiul lui Lee a constatat că exercițiile fizice au fost mult mai benefice decât am crezut anterior.

Ca Lee descris la Psychology Today, studiile anterioare care se bazau pe datele auto-raportate au estimat în general o reducere a ratei mortalității cu 20-30%, în timp ce studiul lor a constatat o reducere de 60 până la 70%.

În comunitatea științifică, o diferență de 40% poate fi considerată un schimbător de jocuri.

Deci ce mai aștepți? Pune-ți imediat pantofii aceia de jogging.