Osho despre cum să te eliberezi de anxietate și frică

Ce îi împiedică pe oameni să trăiască viața pe care o doresc cu adevărat?

Aș spune că un lucru comun și distructiv este că nu își pot controla îngrijorarea și anxietatea.



Ei regândesc gândurile îngrijorătoare până devin mai mari și mai înspăimântătoare decât sunt de fapt.

Ei supraanalizează și deconstruiesc lucrurile până la punctul în care anxietatea le copleșește.

Acum nu mă înțelegeți greșit: anxietatea poate fi un lucru grozav, desigur.

Vă poate oferi energie, vă poate ține pe degetele de la picioare și vă poate pregăti să abordați problemele viitoare.

Dar a te pierde în anxietate și îngrijorare poate duce la a deveni cineva care stă pe loc în viață.

Stiu. Obișnuiam să regândesc lucrurile și să experimentez anxietate non-stop. M-a ținut înapoi în moduri care nu au fost deloc distractive.



Dar când am început să devor înțelepciunea filosofiei orientale de la guru spirituali precum Osho, am învățat câteva tehnici valoroase care m-au ajutat să fac față anxietății mele.

Desigur, încă mai am anxietate, dar am învățat să mă descurc mai eficient.

Unul dintre principalele motive pentru care pot face față anxietății într-un mod mai sănătos este datorită unei tehnici pe care am învățat-o de la Osho despre „arta de a observa mintea”.

Deci, ce înseamnă exact? Și cel mai important, cum te descurci?

A deveni observator înseamnă pur și simplu să faci un pas înapoi din minte și să devii conștient de tiparele tale de gândire și de modul în care răspunzi la lucruri.

În acest articol, voi trece peste înțelepciunea lui Osho pentru a vorbi despre ceea ce înseamnă cu adevărat să devii un observator al minții, cum te poate ajuta să reduci îngrijorarea și anxietatea și cum poți face asta.



Să începem.

Ce înseamnă „a deveni un observator al minții”?

Dacă nu ați citit mult din înțelepciunea lui Osho înainte sau alți filosofi din est, atunci s-ar putea să nu înțelegeți ce înseamnă a fi observator.

Dar este un concept puternic și este crucial să înțelegem dacă cineva trebuie să practice cu succes meditația și să găsească adevărat pace interioara .

Poate suna puțin ciudat, mai ales dacă crezi că ești mintea ta, așa cum este posibil să o observi?

Dar mai întâi, trebuie să facem o distincție între minte și tine.

Mintea face parte din voi, dar nu toți.

Poate că acest lucru se rezumă cel mai bine prin asta citat din Eckhart Tolle :

„Ce eliberare să realizez că„ vocea din capul meu ”nu este cine sunt. Cine sunt eu atunci? Cel care vede asta. ”

Cu alte cuvinte, este important să ne dăm seama că gândirea este doar un aspect mic al conștiinței. Gândul nu poate exista fără conștiință, dar conștiința nu are nevoie de gândire.

Osho descrie acest lucru elocvent , comparând mintea cu funcțiile corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația plămânilor.

„La fel cum inima ta continuă să bată constant, mintea ta continuă să gândească constant; la fel cum corpul tău continuă să respire în mod constant, mintea ta continuă să gândească constant; la fel cum sângele tău circulă în mod constant și stomacul continuă să digere continuu, mintea continuă să gândească constant. ”

„Nu există nicio problemă; este simplu. Dar nu sunteți identificat cu circulația sângelui; nu crezi că circuli. De fapt, nici măcar nu ești conștient că sângele circulă; continuă să circule, nu ai nimic de-a face cu asta. Inima continuă să bată; nu crezi că bateți. ”

Pe scurt, a deveni observator înseamnă pur și simplu să faci un pas înapoi din minte și să devii conștient de tiparele tale de gândire și de modul în care răspunzi la lucruri.

Cum înveți să devii un observator al minții tale?

Potrivit lui Osho , a deveni observator seamănă cu cineva care stă lângă un râu care privește curgerea apei:

„Deveniți un observator al curenților de gândire care curg prin conștiința voastră. La fel ca cineva care stă lângă un râu care privește cum curge râul, stai lângă partea minții tale și privește.

„Sau așa cum cineva stă în pădure și urmărește o linie de păsări care zboară, stai și privește. Sau modul în care cineva privește cerul ploios și norii care se mișcă, tu doar privești norii gândurilor care se mișcă pe cerul minții tale. Păsările zburătoare ale gândurilor, râul curgător al gândurilor în același mod, stând liniștit pe mal, pur și simplu stai și privești. ”

„Este la fel ca și cum ai sta pe bancă, urmărind gândurile care trec. Nu faceți nimic, nu vă amestecați, nu-i opriți în niciun fel. Nu reprimați în niciun fel. Dacă vine un gând, nu-l opri, dacă nu vine, nu încercați să-l forțați să vină. Pur și simplu trebuie să fii un observator ... '

Odată ce înveți să-ți tratezi mintea ca pe un râu pe care curge, Osho spune că vei începe să înțelegi că tu și gândurile tale sunt cu adevărat separate:

„În această simplă observație, veți vedea și veți experimenta că gândurile dvs. și voi sunteți separați - pentru că puteți vedea că cel care urmărește gândurile este separat de gânduri, diferit de ele. Și devii conștient de acest lucru, o liniște ciudată te va învăța pentru că nu vei mai avea griji.

„Poți fi în mijlocul tuturor felurilor de griji, dar grijile nu vor fi ale tale. Poți în mijlocul multor probleme, dar problemele nu vor fi ale tale. Poți fi înconjurat de gânduri, dar nu vei fi gândurile ...

„Și dacă devii conștient că nu ești gândurile tale, viața acestor gânduri va începe să devină din ce în ce mai slabă, ele vor începe să devină din ce în ce mai lipsite de viață. Puterea gândurilor tale constă în faptul că crezi că sunt ale tale. Când te certi cu cineva, spui „Gândul meu este”. Niciun gând nu este al tău. Toate gândurile sunt diferite de tine, separate de tine. Pur și simplu le veți fi martor. ”

Observarea minții este cunoscută și sub numele de meditație

Dacă doriți să practicați arta de a deveni un observator al minții, atunci nu căutați mai departe decât să practicați meditația.

Osho spune că obiectivul principal al meditației adevărate devine martor al minții. De fapt, el spune chiar că meditația este un alt nume pentru observare.

„Meditația începe prin a fi separată de minte, prin a fi martor. Acesta este singurul mod de a te separa de orice. Dacă vă uitați la lumină, în mod firesc un lucru este sigur: nu sunteți lumina, sunteți cel care o privește. Dacă privești florile, un lucru este sigur: nu ești floarea, ești supravegherea.

„Privirea este cheia meditației. Fii atent la mintea ta. Nu faceți nimic - fără repetarea mantrei, fără repetarea numelui lui Dumnezeu - urmăriți orice face mintea. Nu-l deranjați, nu-l împiedicați, nu-l reprimați; nu face deloc nimic din partea ta. Pur și simplu ești un observator, iar miracolul vizionării este meditația. Pe măsură ce privești, mintea încet devine goală de gânduri; dar nu adormi, devii mai alert, mai conștient.

„Pe măsură ce mintea devine complet goală, întreaga voastră energie devine aprinsă de trezire. Această flacără este rezultatul meditației. Deci, puteți spune că meditația este un alt nume de a privi, a asista, a observa - fără nici o judecată, fără nicio evaluare. Doar urmărind, ieși imediat din minte. ”

A deveni un observator al minții este o stare de spirit diferită. Este să faci un pas înapoi din mintea ta și să o observi fără să judeci ce se întâmplă în mintea ta.

(Pentru a vă adânci în tehnicile conștiente pentru a vă ajuta să practicați arta de a vă observa mintea și de a vă accepta emoțiile, consultați e-book-ul Hack Spirit: Ghidul fără sens pentru utilizarea budismului și a filosofiei răsăritene pentru o viață mai bună )

Înțelegerea minții observatoare și a minții gânditoare

O modalitate perfectă de a începe să înțelegem arta observării minții este să ne uităm la ideea filosofiei Zen despre două minți.

În zen, ele se referă în mod obișnuit la „Mintea gânditoare” și „Mintea observatoare”.

Terapiile occidentale de psihologie, cum ar fi Terapia de acceptare-angajament (ACT) încep doar de curând să vadă cât de puternic poate fi acest concept.

Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm este că, dacă mintea gânditoare este o mașină, atunci nu avem controlul deplin al vehiculului.

De exemplu, dacă ți-am spus chiar acum să NU te gândești la un elefant roz, probabil că totuși o vei face.

Ceea ce s-a întâmplat aici a fost că mintea voastră de observare vă urmărea mintea gânditoare imaginând elefanți roz, chiar dacă îi spuneați minții gânditoare să nu o facă.

Mintea gânditoare produce întotdeauna gânduri și dacă nu suntem obișnuiți să ne folosim mintea de observare, atunci ne pierdem în mintea noastră gânditoare.

Acest lucru este același pentru emoții, cum ar fi anxietatea și stresul, și de aici provine o mulțime de suferințe.

Nu putem să nu ne lăsăm atrași de emoțiile negative, decât să facem un pas înapoi și să le observăm.

O mare parte din stresul nostru psihologic apare deoarece nu recunoaștem diferența dintre mintea gânditoare și mintea observatoare.

De ce nu puteți controla emoțiile sau gândurile negative

Oamenii se întreabă adesea cum se pot opri din a experimenta emoții negative, cum ar fi anxietatea, nervozitatea sau furia, dar adevărul este că tu nu.

De ce?

Pentru că nu-ți poți controla mintea gânditoare. Mintea voastră gânditoare va continua să producă gânduri. Emoțiile tale vor continua să apară.

Dar trucul este să nu te identifici cu acele emoții atunci când apar.

Acesta este motivul pentru care filosofia Zen sfătuiește să spună „simt furie” mai degrabă decât „sunt furios”.

Nu vă puteți controla emoțiile, dar vă puteți controla comportamentul.

Emoțiile negative apar spontan. Le producem cu toții și, din păcate, asta nu se va schimba.

Indiferent de câte gânduri pozitive încercați să gândiți sau de terapii în care vă angajați, vor apărea gânduri și emoții negative. Este doar o parte din a fi om.

Dar poți învăța să le accepți, să te identifici cu ele și apoi să acționezi în ciuda lor.

Problema cu încercarea de a scăpa de anxietate este că, cu cât încercați mai mult, cu atât emoția va deveni mai puternică.

Așa cum spune vechea zicală: „Ceea ce vei rezista va persista”.

Emoțiile negative seamănă puțin cu nisipul mișcător. Cu cât încercați mai tare să ieșiți, apoi mai departe în nisip vă scufundați.

În schimb, o abordare mai bună este să îți accepți emoțiile negative, să nu te atașezi de ele și apoi să mergi mai departe.

Acest lucru nu este ușor de făcut și necesită practică. Ideea cheie pe care trebuie să o înțelegeți este că există două minți și că aveți doar controlul asupra uneia dintre ele.

Așa cum am spus mai sus, să înveți să-ți folosești mintea de observare este dificil, dar prin practică poți să te descurci mai bine.

Dacă te lupți cu meditația, probabil că confuzi practicile antice și cele moderne

După cum am menționat mai sus, meditația este practica perfectă pentru a învăța arta observării minții.

Problema este: Dacă nu ați crescut practicând meditația, este dificil să știți cum să faceți acest lucru.

Poate că ați observat că de fiecare dată când vă așezați să încercați să meditați, Mintea voastră gânditoare începe să rătăcească rapid și pierdeți „concentrarea”.

În loc să fie vehiculul fericirii, meditația se transformă într-o buclă nesfârșită de „pierdere a focalizării” care te face să te simți supărat.

Nu e vina ta. La urma urmei, probabil că încercați un tip greșit de meditație.

Conform guruului meditației Emily Fletcher, există 2 tipuri de meditație:

1. Meditație concepută pentru călugări și:

2. Meditație pentru lumea modernă.

Mulți oameni se blochează pentru că au ales meditația concepută pentru călugări.

Da, aceste practici funcționează, dar au o curbă de învățare mai dificilă.

Pe de altă parte, meditația modernă proiectată de Emily Fletcher este mai ușor de învățat și mai plăcută. Vă permite să practicați utilizarea minții dvs. de observator într-un mod mai practic.

Pentru a învăța meditația modernă, consultați Emily Fletcher masterclass gratuit de 80 de minute despre cele 3 mituri inutile despre meditație și un exemplu de 15 minute de meditație modernă care merită învățat.

Consultați Masterclass-ul gratuit The M Word aici

Iată câteva exerciții suplimentare de implementat pentru a vă ajuta să vă obișnuiți mai mult cu utilizarea minții dvs. de observator.

3 tehnici pentru a vă ajuta să vă folosiți mintea de observare

Exercitiul 1.

Ori de câte ori apare o emoție puternică sau un gând, nu vă identificați cu aceasta, ci recunoașteți-o.

De exemplu:

„Nu sunt anxios. Mă simt neliniștit pentru că am o întâlnire în seara asta. ” „Nu-mi urăsc fratele. Simt ură față de fratele meu ”.

Nu sunt deprimat. Mă simt deprimat ”.

Limbajul este un mod puternic de a încadra mintea. Această tehnică face 2 lucruri:

  1. Vă ajută să înțelegeți că emoțiile sau gândurile negative sunt stări temporare și sunt permanente.
  2. Te obligă să le recunoști și să-ți asumi responsabilitatea.

Exercițiul 2.

Exprimă recunoștință pentru gândurile și emoțiile tale negative. Aceasta este de fapt o tehnică de la ACT. Fiind recunoscător pentru emoțiile tale negative, te obligă să le accepți.

De exemplu: „Mulțumesc, minte gânditoare, că te simți anxios pentru prezentarea mea mâine. Îmi dă energie și mă ține pe picioare.

„Mulțumesc, Thinking Mind, că ai fost supărat pe fosta mea iubită. Arată cât de mult îți pasă ”.

Acest lucru ar putea părea ciudat, dar recunoștința este într-adevăr o modalitate excelentă de a diminua puterea emoțiilor și gândurilor negative pe care le experimentați.

Exercițiul 3.

Această tehnică este utilă dacă ceva este cu adevărat deranjant și nu pare să o lăsați să plece.

Primul pas este distilarea acestuia într-o singură propoziție, cum ar fi „mă simt iritat cu colegul meu de muncă”.

Acum închide ochii și imaginează-ți un personaj din carton care o spune sau un comediant care ți se pare amuzant.

Acum, transformă-l într-o imagine, poate a colegului tău iritant sau al tău stând pe bordura din afara biroului tău. Puneți imaginea pe ecranul televizorului. Faceți imaginea amuzantă. Pune culorile acolo. Faceți părul colegului dvs. să arate colorat și ridicol.

Scopul este de a face ca gândul sau emoția care deranjează să arate și să pară absolut ridicol.

Luați-vă timp cu el și încercați să vă faceți să râdeți.

După ce ai făcut asta pentru o clipă, vezi cum te simți. Dacă ați reușit să o faceți destul de plină de umor, este posibil ca emoția negativă să nu fie atât de puternică pe cât a fost.

Alte tehnici

Există câteva modalități diferite de a practica observarea minții. S-ar putea să vă doriți să vă vizualizați gândurile ca imagini proiectate pe un ecran de film, în timp ce conștientizarea dvs. este „voi”, așezat în publicul care urmărește spectacolul.

Sau s-ar putea să vă doriți să vă imaginați gândurile ca niște nori care plutesc pe cerul conștientizării voastre.

O altă tehnică utilă este etichetarea. Acest lucru este util mai ales atunci când faceți un meditația respirației sau scanare corporală și te implici într-un flux de conștiință, un flux de gândire, care este o distragere a atenției de la obiectul tău ales de conștientizare.

Când, în cele din urmă, te surprinzi că te-ai îndepărtat, s-ar putea să observi acest fapt folosind eticheta, „gândindu-te” și spunând asta înainte de a-ți însoți ușor atenția înapoi către respirație sau corp.

In concluzie

Învățarea artei de a observa mintea este ceva care necesită practică, dar când vei deveni mai bun la asta, vei fi mai puțin sclavul gândurilor și emoțiilor tale.

După cum spune Osho, „Dacă devii conștient că nu ești gândurile tale, viața acestor gânduri va începe să devină din ce în ce mai slabă, ele vor începe să devină din ce în ce mai lipsite de viață”.

„Pe măsură ce mintea devine complet goală, întreaga voastră energie devine aprins de trezire . '

Dacă vrei cu adevărat să înveți arta de a observa mintea ...

Hai sa recunoastem.

Practicarea meditației este crucială pentru a învăța arta de a observa mintea.

Problema este, desigur, că majoritatea dintre noi se luptă pentru a practica meditația.

Încercăm să medităm ca un călugăr budist, fără să ne dăm seama că au practicat aceste tehnici străvechi de mii și mii de ore ...

Deci, când încercăm ... Ne frustrăm când apare un gând. Devenim ușor distrași. Ne străduim să ne menținem concentrarea. Devenim mai stresați și mai anxioși ... continuă și continuă.

Și din cauza acestor obstacole, nu numai că nu găsim pacea interioară, ci renunțăm la încercarea de a face din meditație un obicei.

Ce-ar fi dacă ați putea învăța exerciții practice pentru a fi atenți pe tot parcursul zilei fără a fi nevoie să stați acolo eșuând la meditație timp de 5 minute?

Aici intervine expertul în meditație Emily Fletcher. În cursul ei, The M Word (puteți citi recenzia mea despre el aici ), ea predă meditație practică pentru fiecare zi, oameni din secolul XXI.

Aceasta este cea mai bună resursă pe care o cunosc pentru învățarea meditației moderne. Dacă doriți să învățați cum să deveniți mai buni la utilizarea minții dvs. de observare, atunci cred că acest curs are instrumentele care vă vor ajuta să realizați acest lucru într-un mod practic.

Cuvântul M. este conceput pentru a vă învăța tehnici de meditație rapide și ușoare care vă calmează mintea, vă reduc stresul și vă împiedică să vă gândiți prea mult.

Fiecare lecție durează între 10 și 20 de minute pe zi și este structurată pe 33 de zile, M Cuvânt este pentru persoanele cu minte deschisă care doresc să adauge tehnici de meditație care schimbă viața la rutina lor de zi cu zi.

Tehnicile de meditație pe care le învață Emily vizează lucruri precum:

  • Scăderea anxietății
  • Îmbunătățirea vieții sexuale
  • Gestionarea stresului
  • Scăderea intensității migrenei
  • Reducerea insomniei
  • Reducerea simptomelor ADHD
  • Depășirea tristeții
  • Fiind prezent

Dar iată ce mi-a plăcut cel mai mult la acest curs de meditație:

Nu promite sau se concentrează pe elemente precum „a deveni unul cu universul” sau „Legea atracției”.

Cuvântul M nu este despre dizolvarea ego-ului, conectarea cu o forță de viață mereu prezentă sau elemente mai metafizice.

În schimb, este mult mai practic. Este vorba despre îmbunătățirea sănătății mentale și fizice generale cu tehnici adecvate de meditație pe care le puteți folosi zilnic, astfel încât calitatea vieții dvs. să se îmbunătățească.

Este auto-îmbunătățire, 20 de minute pe zi.

Deci, dacă aveți de-a face cu o slujbă de înaltă presiune sau poate că trebuie să echilibrați viața socială a mai multor copii + propriul dvs. forțat ca un comediant în picioare și simțiți că stresul vă copleșește să punctul de inacțiune, atunci M Cuvânt meditația este probabil o potrivire excelentă pentru dvs.

În calitate de fondator al Hack Spirit, un site dedicat atenției și înțelepciunii filosofiei orientale, am fost interesat în mod special de acest curs de la Mindvalley.

În timp ce mulți cititori ai Hack Spirit sunt interesați de atenție, deseori se plâng că practicarea meditației este dificilă și plictisitoare - cel puțin în sensul tradițional.

Dar Emily Fletcher transformă modul de a practica meditația, aducându-l mai mult în contact cu viața modernă.

Pentru un vârf strălucitor în ceea ce veți obține în curs, consultați Emily’s masterclass gratuit.

Acest lucru vă va oferi o idee despre modul în care predă Emily și ce veți obține dacă vă înscrieți la curs.

Vedeți Masterclass-ul gratuit The M Word aici

S-ar putea să vă placă să citiți și:

  • Am fost profund nefericit ... apoi am descoperit această învățătură budistă
  • Cum un tip obișnuit a devenit propriul său antrenor de viață (și cum poți și tu)
  • Ceea ce J.K. Rowling ne poate învăța despre duritatea mentală