Un expert în Mindfulness dezvăluie 10 moduri de a te liniști atunci când anxietatea lovește

Anxietatea este o mare problemă pentru societatea occidentală. Conform statisticilor recente, peste 3,3 milioane de adulți americani au fost diagnosticați cu o afecțiune de anxietate. Și asta nu include persoanele care nu au căutat ajutor.

Cu toate acestea, există mai multe moduri naturale de a reduce anxietatea. Mai jos vom trece peste cele ale lui Elisha și Stefanie Goldstein 10 strategii de mindfulness pentru a reduce anxietatea.



1) În primul rând, încetiniți.

Când anxietatea lovește, totul se accelerează. Gândurile noastre cresc, inima ne înclină și respirația crește. Acest lucru poate face dificilă gândirea rațională. Încercați conștient să vă mișcați puțin mai încet și să vă încetiniți respirația.

2) Vino în fire

În timp ce anxietatea trăiește în minte, ea apare adesea în corp. Una dintre cele mai bune modalități de a nu te pierde în gândurile tale este să îți revii în fire. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la momentul prezent.

3) Fiți atenți la o sarcină simplă.

Viața este plină de sarcini simple: mers pe jos, mâncare, duș. Când suntem anxioși, tindem să nu observăm cu adevărat ce facem atunci când ne asumăm aceste sarcini. Întoarceți scenariul și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți, chiar dacă acestea sunt de obicei ceea ce ați considera plictisitor.

4) Faceți o verificare a realității

Anxietatea provine din temerile legate de evenimente care nu au avut loc. Mintea noastră poate crea scenarii care nu sunt cu adevărat adevărate. Întrebați-vă dacă există dovezi care să susțină ceea ce vă este atât de frică. Șansele sunt că nu există adevăr pentru ceea ce vă faceți griji.

5) Eliberați criticul

Dacă anxietatea nu a fost suficient de rea, avem tendința de a ne critica pe noi înșine pentru că avem anxietate. Când îți observi autocritica, vezi dacă o poți observa și oprește-l în mod conștient.

6) Canalizați-vă energia anxioasă

Anxietatea nu este deloc rea. Există un motiv pentru care avem anxietate, astfel încât strămoșii noștri să poată face față amenințărilor. Uneori, vă poate ajuta să folosiți acea energie și să faceți mișcare sau să fiți productivi.



7) Culcați-vă și ridicați privirea

Acesta este un truc vechi învățat de marii guru spirituali orientali. Culcă-te, privește în sus spre cer și privește norii. Experimentați natura modului în care toate lucrurile vin și pleacă în mod natural.

8) Ascultă

Aceasta este o tehnică minunată de mindfulness. Luați un moment din ziua dvs. și stabiliți o intenție de a asculta. Ascultați sunetele frunzelor în vânt, ale păsărilor ciripind și ale oamenilor vorbind. Când ne oprim și ascultăm, ne reconectăm cu momentul prezent.

9) Exersează 5 × 5

Treceți prin simțuri și numiți 5 lucruri despre ele. Cu alte cuvinte, 5 lucruri pe care le vedeți, le auziți, le gustați și le simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă reconectați cu ceea ce se întâmplă acum.

10) Hrănește răbdarea

Răbdarea este cu adevărat o virtute. Ori de câte ori te simți nerăbdător, întreabă-te de ce. Fă-ți seama că te distrage de la momentul prezent. Răbdarea este o cale către libertatea emoțională.