Un psiholog explică cele mai bune 6 modalități de a vă reconecta creierul pentru a renunța la anxietate

Anxietatea ne provoacă pe toți în mod regulat.

Fie că vă confruntați cu tipul de anxietate care vă lasă înghețat în camera dvs. zile întregi, sau cazurile mai subtile expuse numai în mușcăturile unghiilor și scârțâitul dinților, sunteți mai mult decât familiarizați cu simptomele pe care anxietatea le poate provoca: respirație superficială, palmele transpirate, o inimă în cursă - toate acestea sunt cauzate de răspunsul „luptă sau fugă” care intră în overdrive, activând mai multe răspunsuri simultan.



Melanie Greenberg vrea să te ajute să învingi anxietatea.

Un doctorat terapeut cognitiv-comportamental care a tratat pacienții cu anxietate în ultimii 15 ani, în Psihologie astăzi Greenberg descrie 6 tehnici dovedite și eficiente pe care le introduce în mod regulat pacienților ei anxioși.

Le-am rezumat mai jos:

1) Faceți-vă frică

Poate fi clișeu, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru anxietate este să vă confruntați pur și simplu cu temerile.

Împingându-te în situații care te fac să îți faci anxietate și să devii treptat confortabil cu situația, poți topi anxietatea încet în timp. Familiarizarea este cheia pentru a merge mai departe.

2) Treceți concentrarea de la fricile voastre la valorile voastre

Anxietatea este atunci când suntem prea prinși de ceea ce ne temem și, astfel, pentru a vă ușura anxietatea, trebuie să slăbiți strânsoarea pe care o are frica asupra voastră.



Actor Terapia de acceptare și angajament , te învață să accepți că frica face parte din viață și, prin urmare, nu ar trebui să o lăsăm să ne controleze.

Îndepărtați concentrarea de la îngrijorarea cu privire la temerile voastre și la ideea de a vă trăi valorile.

3) Respiră și relaxează-te

Un exercițiu atât de simplu, dar atât de ușor de uitat este să evadezi pur și simplu din situația ta și să respiri.

Respirând cu atenție și relaxând tensiunea din mușchii noștri, ne liniștim automat, mental și fizic. Lăsați sistemul nervos să vă pună capăt în mod natural grijilor.

4) Gândește-te la amenințare

Adesea, când suntem anxioși, se datorează faptului că ne confruntăm cu o dilemă considerabilă și ne temem de rezultat.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori rezultatul nu este la fel de rău pe cât ne presupunem. Ai nevoie doar de timp pentru a face un pas înapoi și pentru a reevalua problema în mod corespunzător.



5) Deveniți conștienți de ceea ce faceți

Anxietatea ne orbeste de restul lumii și chiar de noi înșine. Ne pierdem urma reacțiilor și răspunsurilor, emoțional și fizic.

Recunoaște-ți acțiunile și întreabă-te cât de necesare sunt, de fapt, dacă sunt. Acest lucru vă va calma panica și vă va ajuta să analizați dacă acționați rațional.

6) Decatastrofizează

Ce inseamna asta? Înseamnă rezolvarea problemei care s-a întâmplat. Anxietatea nu este întotdeauna o reacție exagerată; uneori lucruri rele do întâmpla.

Dar dacă acesta este cazul, atunci este timpul să vă ridicați și să rezolvați problema. Luați măsurile și măsurile adecvate pentru a corecta ceea ce a fost nedreptățit; recunoașteți că oricât de rea ar fi fost situația, nu era sfârșitul lumii.