Un psiholog explică de ce „gândirea pozitivă” este un sfat teribil

Bună, Lachlan de la Hack Spirit aici.

Vi s-a spus vreodată să „credeți pozitiv” și problemele dvs. vor dispărea?



Sau că pentru a-ți atinge obiectivele, tot ce trebuie să le vizualizezi cu intenție pozitivă?

Este o filozofie care a devenit extrem de populară datorită cărților precum Secretul și legea atracției.

De fapt, vedete precum Will Smith, Jim Carey și Oprah Winfrey au spus public că succesul lor este în mare parte rezultatul implementării gândirii pozitive și a Legii atracției.

Dar ceilalți dintre noi? Chiar ne ajută să trăim o viață mai bună?

De ce gândirea pozitivă ar putea fi un sfat rău

Într-un interviu cu Verge , psihologul Tasha Eurich spune că una dintre cele mai frecvente cauze ale nefericirii este să ne amăgim evitând realitatea.

Mai exact, ea spune că doar îmbrățișarea laturii mai strălucitoare a vieții ne face să pierdem conștiința de sine, care este adevărata cauză a nefericirii:



„Când ne amăgim de la a vedea realitatea reală, tindem să fim mai puțin fericiți, mai puțin de succes și la fel de important, oamenii din jurul lor tind să le privească destul de negativ.”

Care este problema?

Eurich spune că a te înșela poate duce la repercusiuni pe linie. Ea folosește un exemplu de cineva care este foarte iluzionat de capacitatea lor de a cânta:

„Sunt un student pre-med și vor renunța la programul de pre-med pentru a face o audiție pentru The Voice, dar nu reușesc să treacă de prima rundă. Se simt oribil. Și-au schimbat cursul vieții pentru asta și nu a fost o alegere bună. Este un exemplu prostesc, dar atunci când nu avem o înțelegere clară despre cine suntem, tindem să facem alegeri care nu sunt în interesul nostru '.

Eurich consideră că cheia pentru a te simți mai fericit și mai împlinit este printr-o mai bună conștientizare de sine:

„Oamenii care se văd în mod clar sunt mai iertători și sunt blânzi și plini de compasiune atât pentru ei înșiși, cât și pentru ceilalți. Oamenii care sunt conștienți de sine sunt mai mari în ceea ce privește empatia și perspectiva. Are un fel de sens, deoarece o parte din a fi conștient de sine este înțelegerea modului în care întâlnești alți oameni și impactul pe care îl ai asupra lor. Și pentru a putea face asta trebuie să te pui în locul lor ”.



Deci întrebarea este, cum deveniți mai conștienți de sine?

În ciuda a ceea ce ați putea crede, Eurich spune că nu are nimic de-a face cu auto-reflectarea.

De fapt, oamenii care gândesc mai mult despre ei înșiși au mai puține șanse să fie fericiți și mai anxioși cu viața și relațiile lor.

Nu este în mod explicit că auto-reflectarea nu este eficientă, ci doar că mulți dintre noi cad în acestea capcane ale gândirii excesive ceea ce ne face să fim anxioși și deprimați.

Sigmund Freud a descris-o cel mai bine.

El a spus că există o „minte inconștientă”, cu anumite gânduri, sentimente și emoții la care nu avem acces în mod conștient.

Când vă gândiți la mintea inconștientă, aceasta poate fi folosită pentru a compara mintea cu un aisberg.

Tot ce este deasupra apei este conștientizat conștient, în timp ce tot ce este dedesubt este inconștient.

Luați în considerare cum ar arăta aisbergul. Doar o mică parte din aisberg este de fapt vizibilă deasupra apei. Ceea ce nu puteți vedea de la suprafață este o cantitate mare de gheață care alcătuiește majoritatea aisbergului, adânc sub apă.

Conștientizarea noastră conștientă este pur și simplu „vârful aisbergului”. Restul este pur și simplu sub suprafață.

Este posibil ca acest lucru să nu poată fi accesat în mod conștient, dar poate influența totuși comportamentul nostru. O ipoteză principală a teoriei freudiene este că mintea inconștientă influențează comportamentul într-un grad mai mare decât suspectează oamenii.

Așadar, problema este că atunci când oamenii încearcă să se auto-reflecte, ne întrebăm de ce continuăm să ne distrugem relațiile ... dar nu putem privi în conștiința inconștientă pentru a analiza de ce continuăm să realizăm aceste comportamente.

Apoi ne înșelăm adesea când presupunem că am găsit răspunsul.

Eurich spune că acest lucru tinde să se întâmple mult pentru persoanele care dau vina pe experiențele copilăriei pentru motivul pentru care acționează într-un anumit fel.

Eurich spune că ar trebui să ne auto-reflectăm cu siguranță, dar trebuie să ne întrebăm cum o facem.

Eurich spune că ceea ce putem începe este să ne punem „ce” întrebări în loc de „de ce”.

În loc de „de ce sunt așa”, poți spune „Ce am să fac în legătură cu asta ... De ce vreau să ies din această relație”.

Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe acțiune.

Potrivit Eurich, un lucru de care trebuie să fim atenți este căderea în capcana gândirii excesive.

„Când facem acest lucru, există anumite părți din creierul nostru care sunt activate, care ne împiedică să fim reci și detașați și curioși și, în schimb, ne supără și ne supără.”

Deci, cum putem deveni mai conștienți de noi?

Eurich spune că una dintre cele mai bune modalități de a crește conștiința de sine este de a-ți întreba prietenii: „De ce ești cu mine?” 'Ce iti place la mine?'

Și, de asemenea, întrebați-i: „Ce vi se pare cel mai enervant la mine?”

Adesea, veți fi complet uimiți de răspunsurile lor.

Cu toate acestea, Eurich spune că este important să ne amintim că nu veți fi niciodată complet conștienți de sine:

„Și ca să fiu perfect sincer, nimeni nu va deveni vreodată complet conștient de sine. Unul dintre oamenii cu adevărat conștienți de sine a explicat-o spunând că procesul de autoexplorare este ca și cum ați explora spațiul: există atât de multe pe care nu le știm, și asta îl face atât de interesant ”.

(Dacă sunteți în căutarea unor acțiuni specifice pe care le puteți face pentru a rămâne în acest moment și pentru a trăi o viață mai fericită, verificați-mi cea mai vândută carte electronică despre cum să folosiți învățăturile budiste pentru o viață plină de atenție și fericită aici .)

Maestrul spiritual este de acord: concentrarea exclusivă asupra gândirii pozitive are limitele sale

Psihologul Eurich nu este singurul care dezvăluie limitările mișcării gândirii pozitive.

Controversat profesor spiritual Osho fusese de mult un critic de cărți precum Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii și Gandeste si imbogatestete.

„Mă întrebi: Sunt împotriva filosofiei pozitive? Da, pentru că și eu sunt împotriva filosofiei negative.

Trebuie să fiu împotriva amândurora pentru că ambii aleg doar jumătate din fapt și ambii încearcă să ignore cealaltă jumătate.

Și amintiți-vă: o jumătate de adevăr este mult mai periculoasă decât o minciună întreagă, deoarece întreaga minciună va fi descoperită de dvs. mai devreme sau mai târziu. Cât timp poate rămâne nedescoperit de tine? O minciună, desigur, este o minciună; este doar un palat din cărți de joc - puțină briză și tot palatul dispare.

Dar adevărul pe jumătate este periculos. S-ar putea să nu-l descoperiți niciodată, să continuați să credeți că este întregul adevăr. Deci adevărata problemă nu este întreaga minciună, adevărata problemă este jumătatea adevărului care pretinde a fi întregul adevăr; și asta fac acești oameni. ”

Potrivit lui Osho, ideile negative ale minții tale trebuie eliberate, nu reprimate

El continuă să spună că este dăunător să reprimăm emoțiile negative:

„Ideile negative ale minții tale trebuie eliberate, nu reprimate de idei pozitive. Trebuie să creați o conștiință care nu este nici pozitivă, nici negativă. Aceasta va fi conștiința pură.

În acea conștiință pură, vei trăi cea mai naturală și fericită viață ...

Nu-ți place o persoană, nu-ți plac multe lucruri; nu vă place pe voi înșivă, nu vă place situația în care vă aflați. Toate aceste gunoaie continuă să se adune în inconștient și la suprafață se naște un ipocrit care spune: „Iubesc pe toată lumea, dragostea este cheia fericirea. ” Dar nu vedeți nicio fericire în viața acelei persoane. El ține întregul iad în sine.

El îi poate înșela pe alții și, dacă continuă să înșele suficient de mult, se poate înșela și pe el însuși. Dar nu va fi o schimbare. Pur și simplu pierde viața - ceea ce este extrem de valoros, deoarece nu o puteți recupera.

Gândirea pozitivă este pur și simplu filozofia ipocriziei - să îi dai numele potrivit. Când ai chef să plângi, te învață să cânți. Vă puteți descurca dacă încercați, dar acele lacrimi reprimate vor ieși la un moment dat, într-o anumită situație. Există o limitare la represiune. Iar melodia pe care o cântați era absolut lipsită de sens; nu l-ai simțit, nu s-a născut din inima ta. ”

Întrebarea devine atunci: Cum putem învăța să ne acceptăm emoțiile?

Nu este o întrebare ușor de răspuns, dar ceva care m-a ajutat cu adevărat a fost să dau peste terapia de acceptare și angajament.

Iată un exercițiu adaptat dintr-un registru de lucru dezvoltat de Dr. Steven Hayes la Universitatea din Nevada.

Primul pas: Identificați emoția

Dacă aveți mai multe emoții, alegeți una. Dacă nu știi ce este emoția, stai o clipă și fii atent la senzațiile și gândurile tale fizice. Dă-i un nume și notează-l pe o bucată de hârtie.

Pasul doi: Acordați-i spațiu

Închideți ochii și imaginați-vă punând acea emoție la cinci metri în fața voastră. O vei pune în afara ta și o vei observa.

Pasul trei: acum că emoția este în afara voastră, închideți ochii și răspundeți la următoarele întrebări:

Dacă emoția ta ar avea o dimensiune, ce dimensiune ar avea? Dacă emoția ta ar avea o formă, ce formă ar avea? Dacă emoția ta ar avea o culoare, ce culoare ar avea?

După ce ați răspuns la aceste întrebări, imaginați-vă punând emoția în fața dvs. cu dimensiunea, forma și culoarea. Doar observați-l și recunoașteți-l pentru ceea ce este. Când sunteți gata, puteți lăsa emoția să revină la locul său original din interiorul vostru.

Pasul patru: Reflecție

După ce ați finalizat exercițiul, puteți lua un moment pentru a reflecta la ceea ce ați observat. Ai observat o schimbare în emoția ta când ai ajuns la o mică distanță de ea? Emoția s-a simțit diferită în vreun fel odată ce exercițiul a fost terminat?

Acest exercițiu poate părea ciudat, dar a ajutat mulți oameni să-și înțeleagă emoțiile și să învețe să le accepte mai mult.

Acceptarea și înțelegerea emoțiilor vă vor ajuta să vă faceți viața mai bună.

Noroc,
Lachlan & The Hack Spirit Team

P.S Dacă nu ați făcut-o deja, consultați cartea mea electronică: Arta conștientizării: un ghid practic pentru a trăi în moment .

Arta Mindfulness este o introducere clară, ușor de urmat, asupra puterii care schimbă viața fenomenului mindfulness.

În el, veți descoperi un set de tehnici simple, dar puternice, pentru a vă ridica viața prin practica constantă a atenției.

Verifică-l aici .