Un psiholog explică modul corect de a fi introspectiv și de ce majoritatea greșesc

Deși este adevărat că introspecția ne poate oferi informații valoroase despre noi înșine, există o modalitate corectă de a face acest lucru.

Psiholog organizațional, cercetător și autor best-seller al New York Times și vorbitor TEDx Dr. Tasha Eurich scrie că problema cu introspecția nu este că este categoric ineficientă, ci că nu o facem întotdeauna corect.



„Când examinăm cauzele gândurilor, sentimentelor și comportamentelor noastre - ceea ce facem adesea punându-ne întrebări„ de ce ”- avem tendința de a căuta răspunsurile cele mai ușoare și plauzibile. În general, după ce am găsit una sau două, nu mai căutăm. '

Întrebându-ne de ce uneori creierul nostru ne poate induce în eroare, deoarece creierul nostru are tendința de a veni cu prima explicație plauzibilă. Este posibil să vă simțiți nenorocit și să încercați să aflați de ce, nu uitați că tocmai ați luat prânzul cu vecinul și apoi dați vina pe interacțiunea cu ea pentru sentimentele dvs., care ar putea fi destul de greșit.

Întrebarea de ce tinde, de asemenea, să ne țină fixați de problemele noastre și să punem vina în loc să mergem mai departe, spune Eurich.

Deci, dacă întrebarea de ce nu este utilă, ce ar trebui să ne întrebăm?

Potrivit Eurich, întrebându-se „ce” ar fi mai bine, deoarece ne-ar putea menține deschiși să descoperim noi informații despre noi, chiar dacă aceste informații sunt negative sau sunt în conflict cu credințele noastre existente. Întrebarea de ce ar putea avea efectul opus.

Deci, atunci când vine vorba de dezvoltarea conștiinței de sine interne, Eurich a dezvoltat un instrument simplu pe care îl numește „Ce nu de ce”.



Ea explică faptul că întrebările „de ce” ne pot atrage către limitele noastre, în timp ce întrebările „ce” ne ajută să ne vedem potențialul; Întrebările „de ce” stârnesc emoții negative în timp ce întrebările „ce” ne țin curioși; Întrebările „de ce” ne prind în trecutul nostru, în timp ce întrebările „ce” ne ajută să creăm un viitor mai bun.

„Pe lângă faptul că ne ajută să obținem informații, întrebăm ce în loc de ce poate fi folosit pentru a ne ajuta să ne înțelegem și să ne gestionăm mai bine emoțiile”.

Eurich ilustrează cu un exemplu la care toți ne putem referi: „Să zicem că ești într-o dispoziție teribilă după o zi de muncă. Întrebând „De ce mă simt așa?” ar putea obține răspunsuri atât de inutile precum „Pentru că urăsc luni!” sau „Pentru că sunt doar o persoană negativă!” În schimb, dacă întrebi „Ce simt acum?” ți-ai putea da seama că te simți copleșit la locul de muncă, epuizat și flămând. Înarmat cu aceste cunoștințe, s-ar putea să decideți să vă rezolvați cina, să sunați un prieten sau să vă angajați la culcare devreme.

Multor oameni le este greu să-și definească sentimentele. Sunt unul dintre ei. Îți pot spune întotdeauna ce gândesc, dar rareori ce simt, așa că următorul punct al lui Eurich este util pentru oameni ca mine.

Ea spune că întrebarea „ce” ne poate obliga să ne numim emoțiile, ceea ce este important pentru a ne înțelege mai bine.

„Dovezile arată simplul fapt de a ne traduce emoțiile în limbaj - comparativ cu simpla experimentare a acestora - ne poate opri creierul să ne activeze amigdala, centrul de comandă luptă sau fugă. La rândul nostru, acest lucru pare să ne ajute să rămânem sub control. ”



Matthew D. Lieberman , Profesor asociat de psihologie al UCLA explică efectul de a pune sentimentele în cuvinte de genul acesta: „În același mod în care lovești frâna când conduci când vezi o lumină galbenă, când pui sentimentele în cuvinte, parcă lovești frânele răspunsurilor tale emoționale. ”

Întrebările „de ce” au totuși un loc.

Eurich avertizează că la locul de muncă întrebările „de ce” rămân relevante. Dacă un produs sau un proiect eșuează, trebuie să aflați de ce s-a întâmplat pentru a evita eșecurile viitoare.

„O regulă generală bună este, de aceea, de ce întrebările sunt în general mai bune pentru a ne ajuta să înțelegem evenimentele din mediul nostru și ce întrebări sunt în general mai bune pentru a ne ajuta să ne înțelegem pe noi înșine”.